amplituud, seda väiksem mõju lihasele. o Vali treenimiseks sobivad, piisavat pingutust nõudvad raskused. Liiga väikeste raskustega treenimine on kasutu. Muutused toimuvad vaid siis, kui organismile näidata, et lihaskond ei saa tööga päris hästi hakkama. Alles siis muutud tugevamaks ja vastupidavamaks. Harjutus on piisavalt raske, kui teed viimased harjutused seerias peaaegu täie jõuga. o Keskendu harjutusele. Mõeldes treeningu ajal näiteks söögist, võib treenitav lihas saada väiksema koormuse või töötada hoopis valed lihased. Lisaks suureneb vigastusteoht, sest tehnika võib olla vale. o Treeni õiget lihast. Tee endale selgeks, millisele lihasele üks või teine harjutus on mõeldud. Nii õpid oma keha paremini tunnetama ning oskad hoida teised lihased lõdvestununa.
They are....................... 9) This camera belongs to her parents. It´s.................. Answers: 1) George´s car 2) Ken and Chris`s friend 3) her children´s dog 4) yesterday´s newspaper 5) his parents´ house 6) Ted and Nancy´s son 7) my sister´s key 8) Uncle Thomas´s skis 9) her parents´ camera 2) NUMBER + NOUN ADJECTIVES Numbrist ja nimisõnast koosnevad omadussõnad Reeglid ja näited TV lk 30 WB p 34 ex 5a tee see harjutus! Vastused harjutusele 5a: 2) a five-week holiday 3) a hundred-year-old house 4) a ten-day trip 5) a half-hour bus ride 6) a three-star hotel 7) a 20-minute queue 8) a four-page letter 9) a 1,000-piece puzzle 10) a 15-member team 3) PASSIVE VOICE AM/IS/ARE + III PÕHIVORM WAS/WERE + III PÕHIVORM Tee TV lk 36 h 8! Vastused: 1) was attended 2) are soaked 3) were damaged 4) should be baked 5) weren´t hurt
tõhusamaks läbi erinevate harjutuste, millest rohkem kui 60% on anaeroobsed Treening Tavaline treening kestab umbes 60 minutit ning jaguneb erinevateks osadeks, kindlustamaks terve keha treeningu. Iga treening algab umbes 5-10 minutilise soojendusega, mille käigus tihti kasutatakse abivahendina hüppenööri. Soojendusele järgneb tavaliselt kergema olemusega poksiliigutuste treening, mis mõjub tänu spetsiifilisema suunitlusega harjutusele, mille läbi kasvatatakse lihaste jõudu, kiirust, kuju ning anaeroobset konditsooni. Ka selle kestvuseks võib lugeda ligikaudu 10 minutit. Igas tunnis õpetatakse ühte-kahte uut tehnikat, mille eesmärgiks on ehitada jalalöögitehnikatele ning keerukamatele kombinatsioonidele ja kaitsetehnikatele alus. Selle kestvus on umbes 5 minutit. Löökide sooritamine tuntud ka kui treeningu südamena, on tihti ka selle nauditavaim osa.
- resistentsuse murdumine (stressorite toime summa) kui ärritaja mõjub liiga pika aja jooksul liiga tugevalt, nt ületreenitus Kiiradaptsioon (= kiirkohanemine) - Muutused, mis toimuvas organismis vahetult peale koormust, kehalist tööd; - Homöstaatiline regulatsioon: organismi spetsiaalsete mehhanismide käivitamine, mis on vajalikud organismi sisekeskkonna konstantsuse säilitamiseks; - Vastus konkreetsele kehalisele harjutusele (hingamise intensiivistumine, pulsi tõus, jne). Kestusadaptsioon - Tekib pikaajalise kehalise töö tulemusena. - Mõjutuse kordumisel tekkiv adaptsiooniprotsessides osalevate funktsioonide täiustumine ja vastavate rakustruktuuride arenemine, mille tulemusena suureneb organismi vastupanuvõime antud mõjutusele. - Kestusadaptsioon põhineb valkude adaptatiivse sünteesi intesiivistumisel
haaraksid suurt osa lihaskonnast, et tegevus kokku vältaks 30-40 min. Seejuures on mitu võimalust asja rikkumiseks. Esmalt, et säiliks aeroobika selle tervistuslikus tähenduses, peab kogu tegevuse vältel olema südame löögisagedus enam-vähem ühtlaselt 130-160 lööki minutis. Tihti rakendatakse tunni käigus nii liiga intensiivseid kui ka liiga vähese intensiivsusega harjutusi. Ka vaheintervalle harjutuselt harjutusele üle minnes ei tohiks olla. I.Neissaare uurimus näitas, et naisüliõpilastel põhjustab aeroobne rütmivõimlemine 8- nädalase perioodi vältel maksimaalse hapniku tarbimise tõusu ja kõrgtihedusega lipoproteiidide kontsentratsiooni suurenemise veres. See kinnitas, et tervistusliku efekti saavutamine õnnestus: südameveresoontesüsteemi ja hingamisaparaadi funktsionaalsed võimed suurenesid tekkis vastumõju ateroskleroosile seoses kõrgtihedusega lipoproteiidide hulga juurdekasvuga
suurt osa lihaskonnast, et tegevus kokku vältaks 30-40 min. Seejuures on mitu võimalust asja rikkumiseks. Esmalt, et säiluks aeroobika selle tervistuslikus tähenduses (K.Cooperi lähenemine), peab kogu tegevuse vältel olema südame löögisagedus enam-vähem ühtlaselt 130-160 lööki minutis. Tihti rakendatakse tunni käigus nii liiga intensiivseid kui ka liiga vähese intensiivsusega harjutusi. Ka vaheintervalle harjutuselt harjutusele üle minnes ei tohiks olla. Muud harjutused Kuidas mõjutavad keha järgmised tegevused, ning soovitused: Kõndimine: · kehva tervisega inimestele on alustamiseks sageli parim tempokas jalutuskäik, · alusta mõõdukalt ja tõsta koormust järk-järgult, · kanna sobivaid jalatseid, · jalutuskäikude ajal tee vahelduvalt aeglast sörkjooksu, · muretse endale koer ning käi temaga regulaarselt välja jalutamas.
heitevahendite raskendatud kasutamine sportlastel, kelle jõualane ettevalmistus (kõhu-, selja- ja jalalihased) pole veel vajalikul tasemel. 12 Grupi harjutused: Kergete vahendite viskamine ühe käega: * paigaltvisked * visked põlvitusest * visked kolme sammu rütmiga * visked viie sammu rütmiga Kiir-, pika- ja keskmaajooks MIDA TULEB VÄLTIDA! *tähelepanu kontsentreerimist vaid mõnele üksikule harjutusele või võttele; *sprindis vaid maksimaalsele pingutusele keskendumist, kasutamata jooksu erineva pikkusega distantsidel; * väsimust maksimaalse kiiruse arendamisel; * täistallal jooksmist sprindis. Märkus: Jõud ja kiirus arenevad noortel sportlastel järk-järgult. Seepärast tuleb harjutused ja koormused hoolikalt valida, arvestades iga sportlaste vanust ja ettevalmistust. Grupi harjutused: * sääretõstejooks- puudutada kannaga tuharaid ja harjutust sooritada 20–30 m.
Valikuline kuulamine võib olla põhjustatud mitmetest asjaoludest näiteks antakse alluvale olulist infot ajal, mil ta täidab mõnd teist ülesannet või on mõni muu häiriv tegur. Seetõttu on oluline, et tähtsad küsimused ja info edastatakse, siis kui inimene on selleks valmis. Näiteks võib tuua olukorra, kus 8 komandopealik annab kontrollharjutuste sooritamise ajal korralduse midagi teha, kuigi alluvad on keskendunud harjutusele. Autorite arvates on juhil kommunikatsiooni probleemide lahendamisel oluline roll. Väga hea kommunikatsiooni parandamise viis on management-by-walking-around. Sellised juhid on ise aktiivsed, et jõuda probleemideni ning need lahendada. Selline stiil sobib Päästeametisse hästi, sest sedasi saab luua usaldusliku õhkkonna ning alluvatel tekib tunne, et nendega arvestatakse ning neid võetakse kuulda. See omakorda tõstab motivatsiooni ja
haaraksid suurt osa lihaskonnast, et tegevus kokku vältaks 30-40 min. Seejuures on mitu võimalust asja rikkumiseks. Esmalt, et säiluks aeroobika selle tervistuslikus tähenduses (K.Cooperi lähenemine), peab kogu tegevuse vältel olema südame löögisagedus enam-vähem ühtlaselt 130-160 lööki minutis. Tihti rakendatakse tunni käigus nii liiga intensiivseid kui ka liiga vähese intensiivsusega harjutusi. Ka vaheintervalle harjutuselt harjutusele üle minnes ei tohiks olla. I.Neissaare uurimus näitas, et naisüliõpilastel põhjustab aeroobne rütmivõimlemine 8- nädalase perioodi vältel maksimaalse hapniku tarbimise tõusu ja kõrgtihedusega lipoproteiidide kontsentratsiooni suurenemise veres. See kinnitas, et tervistusliku efekti saavutamine õnnestus: südameveresoontesüsteemi ja hingamisaparaadi funktsionaalsed võimed suurenesid (seda iseloomustab integraalselt maksimaalne hapniku tarbimine) tekkis
nendest ka tänaseni säilinud. Referaadis kasutatavate mängude näited on kirja pandud Aleksander Kalamehe poolt, kes oli hinnatud spordipedagoog. Antud tegevused valis Aleksander Kalamees välja Eesti Kirjandusmuuseumi rahvaluulearhiivi materjalide hulgast, mida tolleks ajaks (1973. aastaks) oli talletatud juba rohkem kui poole sajandi vältel. Paljud rahvamängud on võrdse füsioloogilise toimeväärtusega igale teisele kehalisele harjutusele. Nende põhjal on võimalik noortes arendada kõiki kehalisi omadusi osavust, kiirust, jõudu ja vastupidavust. Mängudega saab noori tihti ka köitvamalt kehalistesse treeningutesse rakendada. Eesti rahvamänge annab üldiselt lahterdada nelja eri liiki. Nii mõnigi neist liikidest lahterdub veel omakorda. Selles referaadis toon näiteid erinevatest liikidest ning sellest, milliste vanade eestlaste pühade ajal milliseid mänge mängiti. Mängutraditsioon on niivõrd rikkalik, siis
lõpetada kõik harjutused nii, et säilitad õige asendi. Su lihastel peab olema võimalik uute nõudmistega järk-järgult harjuda, sest kõõlused ja sidemed vajavad kohanemisaega. Sidekoe järkjärguline mõjutamine tugevdab liigeseid ja hoiab ära vigastusi. Isegi kui suudad tõsta suuri raskusi, mine kergemalt raskemale üle aeglaselt, kui sa pole varem raskustega treeninud. Kuidas saaksin raskuste tõstmisest kõige rohkem kasu? Paremaid tulemusi annavad õige asend, kehahoiak ja harjutusele keskendumine. Esmalt jälgi oma kehahoiakut et selgroog oleks sirgelt, abaluud all ja koos ning kõhulihased pingul. Seejärel kontrolli, kas hoiad hantleid õigesti ja randmed sirgelt. Keskendu treenitavale lihasele ja pinguta seda veel pisut, kui tunned lihast kokku tõmbuvat. Läheb aega, enne kui õpid liigutusi koordineerima ja keha saab õigest asendist teadlikuks. Lihaste vastupidavuse arendamine: · Kiirusjõud: plahvatuslik jõud (kordus 1-6, koormus 30-60%, taastus 3-5min),
• kontrašoki faas (tekib koormusele omane spetsiifiline kohanemine) • resistentsuse faas - treenituse väljakujunemine (ärritaja paljukordsel kordamisel) • resistentsuse murdumine (stressorite toime summa) 15. Kiiradaptatsioon. • homöostaatiline regulatsioon - organismi spetsiaalsete mehhanismide käivitamine, mis on vajalikud organismi sisekeskkonna konstantsuse säilitamiseks. • Vastus konkreetsele kehalise harjutusele (hingamise intensiivistumine, pulsi tõus jne.) 16. Kestusadaptatsioon. • Mõjutuse kordumisel tekkiv adaptatsiooniprotsessides osalevate funktsioonide täiustumine ja vastavate rakustruktuuride arenemine, mille tulemusena suureneb organismi vastupanuvõime antud mõjutusele • Kestusadaptatsioon põhineb valkude adaptatiivse sünteesi intensiivistumisel - muutused valkude sünteesis kindlustavad aktiivselt funktsioneerivate struktuuride juurdekasvu Adaptiivne valgusüntees:
tehnikast ja tema poolt igasse sammu suunatava pingutuse suurusest. Optimaalne sammusagedus sõltub sportlase individuaalsetest iseärasustest, ta tehnikast ja koordinatsioonist. Iga jooksusamm koosneb toe- ja lennufaasist. Toefaas jaguneb eestoeks ja äratõukeks. Lennufaasi esimeses osas kõverdatakse hoojalg põlveliigeses ning seejärel rebitakse ette. 2. Vead, mida vältida jooksualadel - tähelepanu kontsentreerimist vaid mõnele üksikule harjutusele või võttele; väsimust maksimaalse kiiruse arendamisel; täistallal jooksmist sprindis. 3. Stardipakkude asetus rajal - Tõukejalapakk 1,5-2 pöida stardijoonest, tugijalg +1,5 pöid võrreldes tõukejala pakuga. Esimene pakk on laugem (u 45°) 4. Asend “kohtadele!” - Mõlemad pöiad on kontaktis pakkude ja rajaga. Tagumise jala põlv toetub rajale. Sirged käed toetuvad rajale õlgadelaiuselt, sõrmed on harali. Kukal on selja kõrgusel, silmavaade suunatud alla
12. Mida kujutavad endast üldistamine ja ülekanne õppimisel. Millised võtted aitavad kaasa õpitu üldistumisele ja ülekandele? (5.1) Õppe kavandamine. Kontrolltöö Üldistamine ja ülekanne. Tihedalt seotud metakognitsiooniga. Kahe harjutuse sooritamisel täiustuvad üldoskused vaid nende oskuste ulatuses, mis on mõlemale harjutusele ühised. Ühiselemente suudab inimene tajuda vaid siis, kui tal on varasemad teadmised ja oskused. Pos. ja neg. ülekanne. - Väära või ülemäärast õpitu üldistust nim. negatiivseks ülekandeks. (kalade tunnused delfiin ja vaal ei ole kalad) Varasemate teadmiste ja oskuste korrektset rakendamist nim. pos. ülekandeks Mudelid ülekannet soodust. vahendina. Ülesanne kulgeb õppimisel hõlpsamini kui aidata õpilasel näha vajalikku identsust või sarnasust. 1
· 3200 m jooks; · harjutusi sooritatakse staadionil, võimlemislinnakus või selleks kohandatud kohas; · puhkepaus harjutuste sooritamise vahel 10 - 20 minutit; · testi tulemus arvestatakse välja punktitabeli alusel; · käte asend on sooritajale sobiva laiusega, jalad on koos või kuni õlgade laiuseni hargis; · käsi peab kõverdama, kuni õlavars on paralleelne tugipinnag; · läheteasend kõhulihaste harjutusele on selili lamang, puhkeasend on istudes; · harjutused sooritatakse spordiriietuses; · harjutuste järjekorda ei tohi muuta; · positiivse hinde saamiseks tuleb kõik kolm harjutust sooritada. 29 Mehed/naised käte kõverd- Mehed/naised tõus istesse 3200 jooks
oskuste rakendamisele oludes, mis erinevad nende omandamisel valitsenud kontekstist, suudavad inimesed orienteeruda ja toime tulla neid ümbritseva maailma nähtuste ja sündmuste mitmekesisuses, ilma, et nad peaksid eelnevalt kõigi nendega kokku puutuma. Ülekande- ja üldistamisnähtusi õppimisel on uuritud psühholoogias nii kognitiivsest kui ka biheivioristlikest seisukohtadest. Kahe harjutuse sooritamisel täiustuvad üldoskused vaid nende oskuste ulatuses, mis on mõlemale harjutusele ühised. Ühiselemente tajub inimene uue ja vana sisu vahel vaid siis, kui tal on eelteadmised ja –oskused, mis aitavad tal neid ära tunda. Lisaks sisu ülekandele toimub üldistamine ka protseduurilise sarnasuse alusel. Varem õpitu ülekanne ja üldistamine uudsete probleemide lahendamiseks toimub sageli hüpoteeside püstitamisega ja kõige tõenäolisema lahenduse väljavalimisega. Väära või ülemäärast õpitu üldistust nimetatakse negatiivseks ülekandeks. (kala elab vees
otsuse teeb ikkagi Lennukitehase meeskond. F Teine lennukite Konsultandid vaatlevad 5 min tootmisperiood G Koordinaator kontrollib lennukite kvaliteeti, ostab 2,5 min nõuetele vastavad lennukid ning arvutab kasumi H Toimub arutelu 30 min Kogu harjutusele kuluv aeg 90 min Merlecons ja Ko OÜ 137 LENNUKITEHAS Lennukitehase meeskonna juhend Teie tehas on võitnud riikliku konkursi ja tehasega on sõlmitud leping, mille kohaselt tuleb toota kahe kuu jooksul väikelennukeid nii palju kui teie tehase võimalused lubavad (harjutuses on kaks kuud võrdne viieminutilise tootmisperioodiga)
Harjutusväljaku lubatava kahjustuse astmed: kasutamine tuleb kooskõlastada ko- 1) täieliku kahjustuse ala kaugtu- haliku omavalitsuse, Riigimetsa Ma- lirelvade sihtmärgialad, kuhu lange- jandamise Keskuse metskonna ja era- vad suurtükimürsud ja miinid, ning maade omanikega. 176 keskkonnakaitse kaitsejõududes Lahinglaskmisest ning lõhkamisest teavitatakse avalikkust raadio ja tele- visiooni kaudu harjutusele eelneval päeval, samuti kohalikes ajalehtedes. Metsa kasutamiseks lepitakse harju- tuspaiga haldajaga kokku, kuhu ja mis ulatuses rajatakse lõkkepaigad, kus kogutakse kasetohtu ja kust võetakse vett, kas kasutatakse oksi maskeerimi- seks, kas langetatakse puid jne. Harjutusalal tuleb säilitada harjutus- eelne olukord. Kui harjutuse ajal te- kitatakse kahju väljaspool riigikaitse- Joonis 11.1. Kaitseväelane koristustöödel
kujutlusvõimet. Näiteks üks nõustatav kasutas etappide tähistamiseks ansambli The tööle Briti Columbia Ülikooli. Esimeses vestlusvoorus mind välja ei valitud ja mul oli Beatles laule. Oma elu kui raamatu vormistamine tähendab mõnes mõttes oma elust kiusatus hakata uurima teisi võimalusi. Olin aga siiski visa - ma tegin veel ühe kontsentreeritud kujul ülevaate tegemist. Vastukaja sellele harjutusele on üldiselt olnud telefonikõne ja palusin selgitust, miks ma ei pääsenud väljavalitud kandidaatide väga positiivne ja kindlasti annab see inimestele palju mõtteainet. nimekirja. Olin vestluse käigus poetanud, et ma võiksin tööle jääda paariks aastaks, ning nad kahtlesid minu pikaajalises pühendumises ametikohale. Mul õnnestus neid
annaabi.ee 
