Kehaliste võimete arendamine fitness-poksiga (0)

Tartu Ülikool
Loodus- ja tehnoloogiateaduskond
Ökoloogia ja Maateaduste instituut
Geograafia osakond
Referaat fitness -poksis
Kehaliste võimete arendamine fitness-poksiga
Sander Lõuk
Juhendaja : Evelyn Sepp
Tartu 2008
Sissejuhatus:
Fitness-poksi keskendub esimesena fitnessile ning poksimine on sekundaarne , sealjuures kasutades erinevaid poksitehnikaid, viimaks inimene parimasse füüsilisse ja vaimsesse konditsiooni, õppimaks „võitlema ilma võitluseta“
Fitness-poks, mille käigus tehakse trenni terve kehaga ning mis aitab inimestel saavutada hea füüsilise vormi, on üks kuumimaid uusi trende tänapäevases fitnessimaailmas, millele on kuulsust toonud nii Rocky Balboa kui ka paljud teised, viimati oli poksimine nii populaarne Muhamed Ali ja Joe Frazieri ajal.
Võimalused fitness-poksiga tegelemisel on erinevad, pakkudes nii väljakutseid, kuid samas olles ka lõbus ajaviide – põhjus miks ta nii paljudele meeldib. Multifunktsionaalne tegevus, mis ühendab endas nii spordi kui vaba aja veetmise võimalused. Millisesed on arengusuunad tegeledes fitness-poksiga ning millistes suundades on võimalik end arendada? Huvitav on mõelda, millised võivad olla treeningu tulemused nii vaimselt kui füüsiliselt.
Algus
Fitness-poks nagu paljud teised spordialadki eeldaks alaga tegema asumisel mõningast eelnevat huvi. Muidugi võiks olla püstitatud ka juba mõne eesmärgid-ootused, kuid peamine on asi kätte võtta. Alustada võiks näiteks varustuse soetamisest, mis on väga vajalik et ennast treeningu käigus mugavalt tunda. Üks tüüpiline mure võib olla et ostetakse rohkem varustust kui tegelikult vaja on, algajal aga oleks hoopis tark liitude mõne klubiga, kus jagatakse häid juhtnööre ja võtteid treenimiseks. Inimesed, kes on seal käinud, väidavad, et trennid on alati lõbusad, väljakutset omavad ning toodavad ka tulemust.
Erinevad programmid , mis on välja töötatud spetsialistide poolt, mida kasutavad nii maailma parimad poksijad kui ka atleedid ning kus soovitatakse vastavate harjutuste (nt poksi puhul kindaid jms) ning erinevaid soojendamis ja lihastetreenimismeetodeid, võivad olla algaja jaoks parimad võimalused tulemuse nägemiseks, sest omaette „mässates“, olles hingega ka väga asja juures, võib ikka väheks jääda ja tulemuse puudumisel kiputakse alla andma.
Mitmekülgne enesearendamine
Ilmselt ei kahtle keegi faktis , et antud alaga tegelemine arendab terve keha füüsilist jõudu ning kiirust, põletades sealjuures rasva ning aidates kasvatada ja arendada lihaseid. Samuti paneb ta proovile meie lihaste erinevad aeroobsed anaeroobsed süsteemid ning arendab koordinatsiooni erinevate liigutuste sooritamisel. Treeningutegevuse käigus peaks vähenema tõenäosus saada vigastada – areneb intensiivsus toime tulla erinevate vigastuste ja nihestustega või õigemini neid lihtsalt suudetakse vältida.
Kuna treeningutegevus on erinevate harjutuste kombineerimisega võimalikult mitmekülgseks, siis selle käigus on võimalik treenida nii käelihaseid, jalalihaseid, kõhulihaseid, seljalihaseid, rinnalihaseid, erinevaid õlavarrepiirkonna lihaseid ja muidugi veel kõikvõimalikke teisi erinevaid lihasgruppe. Muidugi mõjub lihaste mõõdukas treenimine hästi kogu keha vaimsele konditsioonile ja inimese enda tervisele, sealjuures on võimalik ka saavutada ilusam figuur, mis on paljudele inimestele väga tähtis ning seeläbi saavutatu võib tõsta madalamapoolset enesehinnangut.
Lisaks erinevate lihaste treeningule esitab ta tugeva väljakutse enamikele keha psühholoogilistele süsteemidele: kesknärvisüsteem treenitakse välja reageerima kiiremini ning tõhusamalt omaks võtma erinevaid erinevaid kombinatsioone; kardiovaskulaarsus muutub tõhusamaks läbi erinevate harjutuste, millest rohkem kui 60% on anaeroobsed
Treening
Tavaline treening kestab umbes 60 minutit ning jaguneb erinevateks osadeks , kindlustamaks terve keha treeningu. Iga treening algab umbes 5-10 minutilise soojendusega, mille käigus tihti kasutatakse abivahendina hüppenööri. Soojendusele järgneb tavaliselt kergema olemusega poksiliigutuste treening, mis mõjub tänu spetsiifilisema suunitlusega harjutusele, mille läbi kasvatatakse lihaste jõudu, kiirust, kuju ning anaeroobset konditsooni. Ka selle kestvuseks võib lugeda ligikaudu 10 minutit.
Igas tunnis õpetatakse ühte-kahte uut tehnikat , mille eesmärgiks on ehitada jalalöögitehnikatele ning keerukamatele kombinatsioonidele ja kaitsetehnikatele alus. Selle kestvus on umbes 5 minutit.
Löökide sooritamine – tuntud ka kui treeningu südamena, on tihti ka selle nauditavaim osa. Mitmed erinevad seeriad ründe- ja kaitseliigutustest tehakse läbi ringtreeningu näol, mis sisaldab näiteks poksikotte, erinevaid sihtmärke jms. See osa on anaeroobne, sisaldades kolme minutilist ringi (töö tsüklit), mille vahel kasutatakse minutilisi aktiivsuse taastamise perioode (puhkustsükleid). Igas ringis lisatakse üks-kaks uut asja, eesmärgiga muutmaks rutiini tihedamaks. Erinevad võimalused löögi-treeningu käigus on peaaegu piiritlemata. Peale 5-7 ringi peaks osaleja saama värksendavalt puhata ja taastuda.
Viimane treeninguetapp on eesmärgiga aeglustada südame rütmi normaalse suunas, samas võib seda ka kasutada konsulteerimaks treeneriga.
Kokkuvõte
Fitness-poksimine on ideaalne võimalus treenida, sest seda on lihtne omandada ning temast on kasu ka enesekaitsel, oluliselt ei määra treenimise tulemusi ega raskusastet ei sinu suurus, vanus ega ka füüsiline konditsioon. Selle käigus õpitakse erinevaid liikumistehnika aluseid, jõuga löömist ning samas välditakse ise pihta saamist. Poksimine laseb sul treenida füüsiliselt väljakutsuval meetodil, mistõttu on korralik treening kõikvõimalikele erinevatele lihasegruppidele rohkem kui garanteeritud – see on oluline element kombineerimaks teadmisi enesekaitsest ja fitnesstreeningutest.
Nagu näitavad ka erinevad uuringud on antud alaga tegelevad inimesed rahulolevad ning nende saavutatud tulemused enda vastupidavuse, koordinatsiooni, jõu ning ka kiiruse alal räägivad enda eest.