Ületreening Ületreening
on see, kui sa sunnid oma keha üle piiri, millega ta suudab kohaneda
ja
taastuda . Kui sa
treenid üle, siis juhtub kaks asja – esiteks,
saad sa vähem kasu oma treeningutest; teiseks, sinu saavutuskõver
hakkab langema.
Mõiste–
vastuolu treeningukoormuse ja selle taluvuse vahel.
Olemus–
sportliku
töövõime ja tulemuste langus vaatamata energilisele
treeningule.
Närvisüsteemi
erutuvus kasvab ja
ainevahetus kiireneb .
Viimased asjaolud tingivad
treenitud organismile omase ainevahetusprotsesside ökonoomia
kadumise.
Avaldumine–
ülekoormused ei avaldu kogu organismis üheaegselt seepärast, et
erinevate elundite ja kudede
vastupanuvõime on suuresti erinev.
Organismi
kohanemisvõime piiride ületamine võib tekkida üheainsa
koormuse ajal, mille tagajärjeks on äkiline
ülepingutus . Kui
ülepingutus kujuneb järk-järgult ja pikaajaliselt
treeningute käigus, siis avaldub see paljude elundite kahjustusena,
kusjuures üks avaldusvorme ongi ületreening.
Ületreeningu
peamised põhjused - Valesti valitud treeningukoormused.
- Ülemäärane, liiga sage või raske treening.
- Piisava ettevalmistuseta või liiga tihe võistlemine.
- Tasakaalustamata treening või treeningprotsess.
- Ebasoodsad tingimused – psühhoemotsionaalne pinge, distressidega eluviis, treeningurežiim ja harjutamine on üksluine.
- Vale toitumine, unerežiimi häired.
Siin
on klassikalised sümptomid:suurenenud pulss
väsimus
püsiv väsimus jalgadel
pikem taastumisaeg
haiglaslik sundmõte treenida
kiire ja jätkuv tagasiminek sooritustes ( vähenenud vastupidavus, jõud, kiirus)
unetus
vähenenud valmidus võistluseks ja tavapärase taktika muutmine
sagenenud nohu , kurgu- või peavalud
treeningmahtude ja intensiivsuse vähenemine
tujukus ja kergelt ärritumine
huvi langus treeningute vastu
vähenenud söögiisu
Eristatakse
kahte tüüpi ületreeningut:
1. sümpaatiline ülekoormus : Basedow `tüüp
2. parasümpaatiline ülekoormus: Addisoni tüüpi
Ületreening
algab tavaliselt sümpaatilise ülekoormusega, mille tähtsamad
tunnused on:
- kiirenenud puhkeoleku pulss ( hommikul 5 lööki /min)
- kiire väsimine
- langenud söögiisu
Ülekoormus
algab sümpaatilise vormiga , kui
treeninguid jätkata, areneb parasümpaatiline ülekoormus.
Kuidas
saada aru et oled ületreeninud:
Organismi
märk-väsimus!
Võivad
lisanduda söögiisu puudumine, unetus, jõu vähenemine, kurnatus ,
vastumeelne treenig,
lihastõmbed, ärevus tunne, ülitundlikues valguse ja heli ning temparatuuri
suhtes.
Kuidas
ületreenitusest taastuda?
Ületreenitus
ei möödu paaripäevase puhkusega . Enamasti kulub tasakaalu
taassaavutamiseks kuu, mõnikord rohkem. Harva saadakse hakkama 2-3
nädalaga. Treeningud peaksid sel perioodil olema võimalikult
kerged, aeroobsed. Kes tavapäraselt väntab jalgratast 30 minutit
kiires tempos , võiks nüüd vändata 10 kuni 15 minutit aeglases
tempos.
Eesmärk
on hoida lihased liikumises ja säilitada kardiovaskulaarne konditsioon ka taastumise ajal.
Ületreenituse
nn raskema variandi korral tuleks aktiivsest tegevusest üldse loobuda . Selle asemel tuleks puhata , käia looduses, liikuda rahulikult – ühesõnaga lõõgastuda. Abiks on ka taastavad protseduurid, nagu saun , massaaž , termokapsel ja infrapunasaun ,
samuti veekeskused. Soovitatav on tarvitada vitamiine
mineraalainetega: suurendada magneesiumi, kaaliumi, B6-vitamiini ning
C-vitamiini päevanormi. Kui ületreenitus on möödunud ja organism
taastunud, ei tohiks kohe sama aktiivselt kui enne sportima hakata.
Alustada tuleks tasapisi , näiteks jõusaalis käijad peaksid tagasi
algajate kavale minema, et lihased vaikselt töörežiimi viia. Viga,
mida jõusaalist mõnda aega eemal olnud sageli teevad, on, et
hakatakse treenima sama kava järgi, mille pärast viimati jõusaalis
käimine lõpetati. Selline tegevus aga viib tagasi ületreenituse
seisundisse, tekib n-ö surnud ring.
http://maraton.postimees.ee/264826/ulemaarane-treeninguind-mojub-hukutavalt
http://www.hot.ee/sporter/Mai2.html
http://www.fitness.ee/artikkel/370/letreening
http://tervis.postimees.ee/2886377/uuring-kui-ohtlik-on-uletreenimine
50 punkti
Autor soovib selle materjali allalaadimise eest saada 50 punkti.
~ 3 lehte
Lehekülgede arv dokumendis
2015-03-18
Kuupäev, millal dokument üles laeti
2 laadimist
Kokku alla laetud
0 arvamust
Teiste kasutajate poolt lisatud kommentaarid
monix
Õppematerjali autor
annaabi.ee 
Kõik kommentaarid