Vajad kellegagi rääkida?
Küsi julgelt abi LasteAbi
Logi sisse Registreeri konto
✍🏽 Avalikusta oma sahtlis olevad luuletused! Luuletus.ee Sulge

"ületreenitus" - 11 õppematerjali

thumbnail
4
docx

Ületreenitus

4 TAASTUMINE................................................................................................................ .........4 KASUTATUD ALLIKAD.......................................................................................................5 MIS ON ÜLETREENITUS? Trenni peab tegema mõistusega. Tihtilugu soovitakse saada tulemusi liialt kiiresti ja siis on resultaadiks enamasti ületreenitus . Treening on n-ö kohastumisprotsess, mille tulemusel peab organism saavutama teatud ja soovitud võimed. Näiteks kui teeme päeval väga kõva treeningu, mis organismi kurnab ja väsitab. Seetõttu ei suuda me teist sama tugevat trenni niipea teha - organism peab järgmiseks treeninguks taastuma. Kui aga organism enam järgmiseks treeninguks taastuda ei jõua (ei suuda), tekibki ületreenitus, mis on seotud eelkõige hormonaalsete muutuste ja närvisüsteemi seisundiga...

Sport
5 allalaadimist
thumbnail
6
doc

Jõusaal

Toitumine Õigel toitumisel on väga suur tähtsus. Harjutuste toimel tekib suurem vajadus toitainete eriti süsivesikute ja valkude järele. Jõuharjutused ,, lammutavad ,, lihaskoes nii suurel hulgal valke, et nende pidev asendamine on lihaste võimekuse taastamise ainus võimalus. Kui kulutatakse rohkem energiat kui varem, vajab keha kvaliteetsemaid toitaineid. Mida ebakvaliteetsem toit, seda aeglasem on organismi taastumine treeningutest, seda rohkem ohustab ületreenitus , seda kiiremini tekivad vigastused ning seda kiiremini saabub tagasilöök eesmärgi saavutamisel. Vedelik Keskmise intensiivusega treeningul kaotab organism tunnis 500-1500 ml vedelikku, saavutussportlased märksa enam.Vedelikukaotusel umbes 2 % kehakaalust (ehk 1,5 liitrit 75kg kehakaalu korral) langeb kehaline töövõime juba oluliselt (10-20 %), suurema vedelikukaotuse (4-5 %) võivad tekkida juba tervisehäired- südamerütmi häired, apaatia, lihaskambid, kuumarabanduse oht...

Kehaline kasvatus
129 allalaadimist
thumbnail
8
doc

Treeningu füsioloogilised alused

suureneb) ­> aeroobsetel (vastupidavus-) aladel südame vasakupoole hüpertroofia ­> tõstmis-, raskusaladel südame parempoole hüpertroofia (staatiline töö; = parem pool peab rohkem rõhku ületava, et verd väiksesse vereringesse pumbata); sh ka kõrgvererõhutõbi - resistentsuse murdumine (stressorite toime summa) ­ kui ärritaja mõjub liiga pika aja jooksul liiga tugevalt, nt ületreenitus Kiiradaptsioon (= kiirkohanemine) - Muutused, mis toimuvas organismis vahetult peale koormust, kehalist tööd; - Homöstaatiline regulatsioon: organismi spetsiaalsete mehhanismide käivitamine, mis on vajalikud organismi sisekeskkonna konstantsuse säilitamiseks; - Vastus konkreetsele kehalisele harjutusele (hingamise intensiivistumine, pulsi tõus, jne). Kestusadaptsioon - Tekib pikaajalise kehalise töö tulemusena....

Spordifüsioloogia
115 allalaadimist
thumbnail
7
doc

Doping

Milleks dopingut pruukida, see on küll teada - et tulemused oleksid paremad, rekordid sünniksid ja medalid tuleksid. Kõik lihtsad asjad on siiski keerulised. Üks asi on, mida teavad dopingust atleedid, treenerid, mänedzerid, teine tera, et arste pannakse kutse-eetikat silmas pidades proovile. Kui harjutava atleedi organismis langeb testosterooni tase ja jätkates võib tekkida ohtlik ületreenitus , siis ongi tegu juba haigusega. Arstide püha kohus on ravida haigusi, kimbutavad need siis pinguli lihastega sportlasi või lihtsurelikke. 8. augustil Tour de France´ist ajendatuna lahvatanud dopinguskandaal ning prantsuse ja austraalia arstide dopinguavastamise viisid võib aga lahterdada oodatud sündmuste hulka - midagi niisugust pidigi maailm enne Sydney OMi teada saama. Kuid Sydney OMist võttis osa kirev rahvaste paabel - Austraaliasse kogunes ka...

Keemia
20 allalaadimist
thumbnail
11
doc

Inimese füsioloogia

Suitsetamine tõstab, alkohol, magamatus, väsimus, ülepinge. Kehaline aktiivsus, mida treenitum on in seda madalamaks jääb löögisagedus. Emotsionaalsest seisundist. Ns annab impulsse neerupealistesse, mis toodab adrenaliini- paneb südame kiiremini käima. Keha asend. Ortostaatiline prognoosiks- 15 sek lamades, püstiss asendis, löögisagedus. Kui löögisagedus tõuseb min üle 20 korra, siis see näitab on tegemist pingeseisundiga, üleväsimus, närvilisus, ületreenitus , jääb 20 piiresse, näitab et rahulik, stabiilne. Automatism-südamelihase võime tekitada impulsse. Siinusarütmia- südatsüklite ajaline erinevus. Südamelöögimaht. Südame maht on kuni 300ml verd. Ühe löögimaht on 60-80ml. Kehalise töö ajal võib maht tõusta kuni 140ml. Sõltub lihase tugevusest,vere kogusest. Südame minutinaht. 60-70x löök 1min. Rahuolekus on vere hulk 5-6l. Kogu organismist käib läbi verd 1min jooksul. Kehalise töö ajal ¼ pumpab 3ämbritäit verd...

Inimese anatoomia ja...
304 allalaadimist
thumbnail
35
doc

Sulgpalli mänguga kaasnevad riskid

(Joonis 4) 21 Joonis 4. Vigastuste sagedus võistlustel/ treeningutel Vigastuste tekkimine suve- või talveperioodil jagunes pooleks, ehk 4 vastanutest arvas, et rohkem tekib temal vigastusi talvel ning 4 vastanutest , et suvel. Märgiti ära, et suvel tekkivate vigastuste peamiseks põhjuseks on treeningmahu suur tõus ja selle tagajärjel ületreenitus . Talvel tekkivate vigastuste kohta mainiti, et need tulevad kergesti, kui hall on külm ning ei tehta piisavat soojendust. (Joonis 5) 22 Joonis 5. Vigastuste tekke aeg 4 mängijat kaheksast on ühel nõul, et sulgpall on väga lõbus. 3 küsitletut mainis, et sulgpall on peale selle ka veel väga põnev ning tekitab sõltuvust ning...

Kehaline kasvatus
46 allalaadimist
thumbnail
19
odt

Tervisesportlase treening

17 Tervisesportlase treening KOKKUVÕTTE Sain teada , et tervisesportlasel on hoopis oluline olla terve mitte treenitus .Ja kõik kaasnev on ainult lisaks sellele mis ta teeb. Tervisesportlane on selline kellel ei ole vaja olla maksimumi piiril ja selle pärast juhtub ületreenitus harva. Tervisespordis tuleb olla sihikindel inimene , sest muidu see lihtsalt ei toimi. Ja tulemus jääb saavutamata.Toitumiseks sobivad rasvavabad ja valgurikkad toiduained. Ja , et tuleb jälgida hoolega mineraalide ja vitamiinide tarbimist. Joomisega tuleb arvestada seda ,et ei tohi janu tekkida. Vaid juua juba varem kui on tunda. Keha arendamiseks peab kõiki kehalisi võimeid treenima. Algul tuleks tegeleda üldkehalise ettevalmistumisega, et luua alus treeninguks...

Tervisesport
19 allalaadimist
thumbnail
6
docx

Ületreening

Ületreenituse nn raskema variandi korral tuleks aktiivsest tegevusest üldse loobuda. Selle asemel tuleks puhata, käia looduses, liikuda rahulikult – ühesõnaga lõõgastuda. Abiks on ka taastavad protseduurid, nagu saun, massaaž, termokapsel ja infrapunasaun, samuti veekeskused. Soovitatav on tarvitada vitamiine mineraalainetega: suurendada magneesiumi, kaaliumi, B6- vitamiini ning C-vitamiini päevanormi. Kui ületreenitus on möödunud ja organism taastunud, ei tohiks kohe sama aktiivselt kui enne sportima hakata. Alustada tuleks tasapisi, näiteks jõusaalis käijad peaksid tagasi algajate kavale minema, et lihased vaikselt töörežiimi viia. Viga, mida jõusaalist mõnda aega eemal olnud sageli teevad, on, et hakatakse treenima sama kava järgi, mille pärast viimati jõusaalis käimine lõpetati. Selline tegevus aga viib tagasi ületreenituse seisundisse, tekib n-ö surnud ring. http://maraton...

Meditsiin
2 allalaadimist
thumbnail
18
docx

Närvisüsteem

muutused, veetasakaalu regulatsioon Hingamissüsteemi ja südame talitluse aktiveerimine – piklikaju (ühenduslüli peaaju kõrgemate osade ja seljaaju vahel) Soojuse teke ja termoregulatsioon – hüpotalamus Seedimissüsteemi talitluse pidurdus kehalisel tööl – autonoomne närvisüsteem  Füüsiliste koormuste mõju närvisüsteemile: väsimus Väsimus – pidurdusseisundi tekkimine KNS-s Ületreening on seotud muutustega autonoomse närvisüsteemi talitluses Sümpaatiline ületreenitus – SLS suurenemine puhkeseisundis, kõrgenenud vererõhk, söögiisu langus, kehakaalu langus, unehäired, emotsionaalne tasakaalutus jne Parasümpaatiline ületreenitus – SLS ja vererõhu langus puhkeseisundis, väga kiire väsimuse teke kehalisel tööl...

Bioloogia
17 allalaadimist
thumbnail
40
docx

Spordifüsioloogia konspekt

Spordifüsioloogia -Füsioloogia eriharu -Uurib elutalitluslikke protsesse ja nende teostumise mehhanisme kehalise treeningu käigus -Uurib organismis toimuvaid muutusi, mis on tekkinud erinevate spordialadega tegelemise tagajärjel ( muutub organismi morfoloogiline struktuur ja paljude organite ning organsüsteemide funktsioon) -Tekkis eraldi teadusharuna 1930-ndate aastate keskel 1 Kehaliste harjutuste klassifikatsioon. Kehaliste harjutuste klassifitseerimine toimub kindlate põhimõtete alusel, mille tulemusena saadakse järgmised harjutuste grupid: Tööreziimi alusel: dünaamilised;staatilised. Liigutuste struktuuri alusel: tsüklilised; atsüklilised; segatüüpi. Sooritatava töö võimsuse alusel: maksimaalse; submaksimaalse; suure; mõõduka; vahelduva võimsusega. Jaotus töörežiimi alusel: 1. Dünaamilised harjutused Dünaamiline töö põhineb auksotoonilisel lihaskontraktsioonil (muutub nii lihase pinge kui pikkus). Lihase kokkutõmbe tulemusel: pa...

Sport
57 allalaadimist
thumbnail
34
docx

Treeningõpetuse alused

 Algtase kõrgenenud, taastumine kulgeb superkompensatsiooni faasi kaudu  Kui pingutus toimub pärast superkompensatsiooni kadumist, siis organismi tõusu energeetilises potentsiaalis ei toimu.  Liiga vara sooritatud uus pingutus kurnab organismi energiavarusid- ületreenitus Kohanemise olemus  Pikaajaline kohanemine- kestusadaptatsioon  organismis mingi püsiv muudatus, mille kadumine või teisenemine võtab rohkem aega kui ajutised keskkonnamuutused.  Lühiajaline kohanemine- kiiradaptatsioon  vaheldub organite talitluse aktiivsus, mis lakkab niipea kui kaob väline põhjus ehk stiimul Struktuuri ja funktsiooni seos  Eluslooduses eksisteerib struktuuri ja funktsiooni vaheline seos (muudatus südame ehituses)...

Sise- ja närvihaigused
27 allalaadimist


Sellel veebilehel kasutatakse küpsiseid. Kasutamist jätkates nõustute küpsiste ja veebilehe üldtingimustega Nõustun