1.Jookse pikki maid Pikad ja piisavalt rahulikud jooksud on maratonitreeningute nurgakiviks. Nende abil harjuvad jalad pikaajalise koormusega ja korduvate löökidega vastu maad. Organism õpib samal ajal kasutama rasvu energia saamiseks. Pikkade treeningute pikkust tuleb kasvatada vähehaaval, nii et pikemate otsade pikkus on lõpuks u. 25-35 km. Pikka maad mine jooksma vaid hästi puhanuna ja peale jooksu tangi kindlasti uut energiat ja vedelikku. 2.Jookse kiiresti Kuigi treenid eesmärgiga läbida 42 km, peaks treeningute seas olema ka lühikesi ja kiireid jookse. Need parandavad maksimaalseid vastupidavusomadusi, koordinatsiooni ja jooksu efektiivsust. 3-21 kilomeetrised võistlused arendavad väga hästi maratonil vajaminevat kiirusreservi. 3.Jookse aeglaselt Aeroobsed, väga rahulikud jooksud on vajalikud mitmel põhjusel need aitavad organismil taastuda kiiretempolisest jooksust ja samal ajal siiski lisavad treeningkilomeetreid. Kerged jooksud
vahele mõni treening võib tekkida nihkeid mis mõjutavad organismi kulgu.Selleks tuleb treenida umbes 3-4 korda nädalas. Õige treeningu puhul peavad koormused kasvama. Harjutades pidevalt ühe ja sama koormusega, ei toimu mingit arenemist, organism kohaneb selle ühe raskusastmega ning areng peatub.Algul tuleks tõsta treeningu mahtu hiljem intensiivsust Et koormust tõsta selleks on laineline koormuse tõstmine ehk teatud periood treenid kergelt mingi periood raskelt.Lainelisuse koormuse tõstmine jaguneb kolmeks.Esiteks koormus muutub nädalas,teiseks muudub kuu vältel ja kolmandaks muutub aastases tsüklis. Sportlik treening peab organismi arendama mitmekülgselt. kui me tahame endale ilusat kõhtu tuleks alustada siiski üldkehatreeningust, mis loob edasiseks treeninguks baaspinna.Trenni tehes tuleb lähtuda oma võimedest.Algajatel on kiirem areng kuid hiljem muutub protsess raskemaks ja tuleb rohkem vaeva näha
Soojenduse mõju lihastele Soojendus koosneb füüsilisest ja vaimsest ettevalmistusest treeninguks. Soojenduse eesmärgiks on treeningtulemuste parandamine ja vigastuste vältimine. Kui sa treenid suurte lihasgruppidega, tõuseb kehatemperatuur. Lihased kannavad soojuse verre,mis omakorda soojendavad kogu keha. Keha temperatuur võib korraliku soojendusega tõusta kuni 40 kraadini.Lihastes võib temperatuur ulatuda kuni 42 kraadini. Uuringud on näidanud,et hea soojendus tagab paremad treeningtulemused.Soojenduse tulemusena tekkiv kehatemperatuuri tõus vähendab nii lihaste kui ka sidemete ja kõõluste vigastuste ohtu,kuna „külmad“ lihased ja sidekoed on vigastustele väga
füüsiline seisund on valitud spordialaks sobiv. Liiga tihti vigastatakse end treeningutel, kuna nende füüsiline seisund ei olnud vastavaks koormuseks valmis või neil oli mõni muu terviseprobleem, millest varem ei teatud. Meetod ● Treenida tuleb aastaringi. Umbes 3-4 korda nädalas, sest iga pikem paus viib saavutatud taseme alla. ● Tuleb koostada harjutamisplaan: - Arvestad välja mis nädalapäevadel treenid ja kuna puhkad. - Üks kuu on paras aeg täpsete harjutamisplaanide koostamiseks. - Aastaplaani koostamisel arvesta aastaaegade iseärasusi, koolivaheaeg, üritusi ja võistlusi, milles tahad osaleda. Vahendid ● Vahendid sõltuvad spordiala valikust. Näiteks: - tervisejooksuks vajalikud vahendid on mugavad riided ja jalatsid, mis ei lase jalga ära põrutada. Soovituslik oleks ka
Soojendus Iga treening peaks algama soojendusega. Kahjuks just soojendus on asi mis kippub tihtipeale ununema. Soojendus peaks olema treeningu loomulik osa. Soojenduse tähtsus Soojendus koosneb füüsilisest ja vaimsest ettevalmistusest treeninguks. Soojenduse eesmärgiks on treeningtulemuste parandamine ja vigastuste vältimine. Kui sa treenid suurte lihasgruppidega, tõuseb kehatemperatuur. Lihased kannavad soojuse verre,mis omakorda soojendavad kogu keha. Keha temperatuur võib korraliku soojendusega tõusta kuni 40 kraadini. Lihastes võib temperatuur ulatuda kuni 42 kraadini. Uuringud on näidanud,et hea soojendus tagab paremad treeningtulemused. Kehatemperatuuri reguleerimine Vastupidavustreeningus tekkiv kasulik kõrge lihaste temperatuur alandatakse vereringluse abil
Ületreening Ületreening on see, kui sa sunnid oma keha üle piiri, millega ta suudab kohaneda ja taastuda. Kui sa treenid üle, siis juhtub kaks asja – esiteks, saad sa vähem kasu oma treeningutest; teiseks, sinu saavutuskõver hakkab langema. Mõiste– vastuolu treeningukoormuse ja selle taluvuse vahel. Olemus– sportliku töövõime ja tulemuste langus vaatamata energilisele treeningule. Närvisüsteemi erutuvus kasvab ja ainevahetus kiireneb. Viimased asjaolud tingivad treenitud organismile omase ainevahetusprotsesside ökonoomia kadumise.
tervisele kasulik. Side teenused on läinud odavamaks 25%. Vaba aja veemise kulutused on tõusnud 24% Vaba aja alla käivad näiteks reisid ja muu selline. Kui on raske aeg ja raha hakkab otsa saama siis ei ole hea minna kuhugi soojalemaale risile, seega vaba aega tuleb etteplaneerida ja kaaluda kõiki võimalusi kuidas saada odavamalt. Sportimiseks ei ole vaja käija trennis vaid võid ka ise trenni teha ja ennast vormis hoida. Trennid maksavad päris palju aga kui sa ise kodus treenid, näiteks jooksed ja muud sellist, ei maksa need sulle midagi. Riiete hinnad on tõusnud 26%. Riiete ja jalanõude pealt saaks kokkuhoida siis kui hooldada neid rohkem ja mitte vägapalju lõhkuda. Kui on väga suur rahapuudus saab osta ka kasutatud riideid ja jalanõusi mis on palju odavamad, aga alati ei pea ostma ka firmariideid vaid on olemas odavamad riided mis on samaväärsed kuid ilma märgita. Kuna toidu hind on tõusnud 58% siis tuleb võimalikult vähe raisata või kasvatada ise
Terves kehas, terve vaim Lugupeetud kuulajad, olen Sandra ning räägin teile teemast '' Terves kehas, terve vaim.'' Kui me oleme terved, on meie vaim terve- see on loogiline. Õppimine on vaimne töö. Sellega sa treenid oma aju. Iga õppeaasta jooksul areneb su mälu, suurenevad vaimsed võimed ja süvenevad teadmised. Kiire vaimse arengu kõrval kipub kehaline areng enamasti aeglustuma, sest suure osa päevast istud sa raamatu taga. Koos kehalise arengu aeglustumisega muutub vere koostis, langeb südame töövõime, nõrgeneb nägemine jne. Kooliaasta lõpuks nii vaimne kui ka kehaline töövõime väheneb ja organism nõrgeneb. Tekib kevadväsimus - sa muutud uniseks, loiuks ja koolitöö ei edene kuidagi
Juhtub isegi nii, et tihe suhtlemine tekitab probleeme juurde ("Sa näed selle kübaraga välja nagu kõndiv seen!"). 3. Suhtlemisvõime on loomulik Enamuse inimeste arvates on suhtlemisvõime olemasolu sama loomulik nagu hingamine. Kuigi nad saavad laias laastus omadega hakkama, ei tähenda see, nagu oleks nende suhtlemisoskus vastava potentsiaali kõrgusel. Enamasti on see nende võimeist tunduvalt madalamal. Suhtlemisoskusega on samuti nagu sportliku võimekusega - mida rohkem treenid, seda paremaks saad. SUHTLEMISOSKUS Kuidas saada paremaks suhtlejaks? Paraku pole sellele küsimusele vastuseks üht ja kindlat retsepti, kuigi kasulikku infot suhtlemisoskuse kohta on olemas tänu tehtud uuringutele. 1. Osav suhtlemine toob edu ja annab rahuldustunde perekonnaelus. 2. Osav suhtlemine on oluline koolis edasijõudmiseks. 3. Esmasel tutvumisel annab hea suhtlemisoskus eelduse, et sind peetaks füüsiliselt
1 Sisukord Sissejuhatus 3 Kuidas soojendada? 4 Kuidas alustada soojendust? 5 Venitamine – treeningu oluline osa 6 Kehatemperatuuri reguleerimine 7 SISSEJUHATUS 2 Iga treening peaks algama soojendusega. Paraku just soojendus on treenides kippunud ununema, eriti kui treenitakse üksi. Soojendus peaks olema treeningu loomulik osa. Soojenduse eesmärgiks on treeningutulemuste parandamine ja vigastuste vältimine. Kui sa treenid suurte lihasgruppidega, tõuseb kehatemperatuur. Lihased kannavad soojuse verre, mis omakorda soojendab kogu keha. Tulemuseks on kiire vereringlus ja suur verevarustus, et lihased saaksid rohkem hapnikku. Korraliku soojendusega võib kehatemperatuur tõusta kuni 40 kraadini. Lihastes võib aga temperatuur ulatuda kuni 42 kraadini. Uuringud on näidanud,et hea soojendus tagab paremad treeningtulemused. Teadusuuringud on kindlaks teinud, et
KREEKA KIRJANDUS Antiikaja kirjandus on alates 8. saj. kuni 5. saj. Kreeka kirjanduse aluseks on põhiliselt müüdid. Rituaalsed laulud: pilkavad laulud ehk jambid, pulmalaulud ehk hümenaiosed, nutulaulud ehk treenid, kultuslauludega pöörduti jumalate poole. Aoidid olid laulude loojad ja rapsoodid laulude esitajad. Homeros oli pime laulik (laulikud?) kes tegi kaks kõige kuulsamat eepost: "Iilias"(algab Trooja sõja kümnendast aastast pihta, räägib Achilleuse vihast) ja "Odüsseia"(räägib Odysseuse eksirännakutest, hakkab keskelt pihta, räägib ka ta naise Penelope püüetest kosilasi eemal hoida). Sappho oli esimene naisluuletaja, kes elas Lesbose saarel, asutas tütarlastekooli
Epigramm Anakreontiline luule SIMONIDES Elas 6.-5. sajandil eKr. Klõpsake juhtslaidi teksti laadide redigeerimiseks Poeet Teine tase Keoselt pärit Kolmas tase Epigrammizanri looja Neljas tase Viies tase TEOSED Treenid Epigrammid Pidulik lüürika PINDAROS Elas 6.-5. sajandil eKr. Klõpsake juhtslaidi teksti laadide redigeerimiseks Aristrokaat Teine tase Kolmas tase Lüürik Neljas tase 12 raamatut
Läbi öö kestval paastuperioodil veresuhkru tase langeb ja võib olla hommikul tõustes vägagi madal. Hommikusöögi söömine on hädavajalik, et sinu sooritusvõime, nii füüsiline kui ka psüühiline, oleks korras juba hommikust alates. Hommikujooks tühja kõhuga on tõhus rasvapõletustrenni reklaamis. Tegelikkuses madal veresuhkur võib põhjustada halba enesetunnet ja vastupidavuse nõrgenemist, mis omakorda põhjustab jooksu lühendamise ja rasvapõletusmõju jääb napiks. Kui treenid hommikul, peab enne seda sööma hommikusööki: nt. täismahl, puuviljad ja jogurt enne jooksu ja puder ja leib peale jooksu. Üheainsa jooksukorra ajal võid kaotada mitu liitrit vedelikku. Võta endale tavaks pidada töölaual veepudelit. Sobivaks koguseks võiks pidada 1-2 liitrit tööpäeva ajal. Mõned jooksjad väldivad terve päeva söömist, sest kardavad õhtusel jooksul tulevaid kõhuhädasid. Tegelikult peaks kõik 2-3 tundi enne
tegelasteks jumalad või muud kangelased-heerosed Heksameeter-antiikkirjanduse luulevorm, koosneb kuuest(kuus-hex) värsijalast Eepiline rahvalaul-jutustab jumalatest, heerostest Aoid-kutseline laulik, improviseerib, tema esitatud lood on eepose eelkäijad Rapsood-Vana-Kreeka arhailisel ajajärgul tegutsenud rändlaulik, kes polnud ise laulude looja, vaid esitas valmis tekste(nt Homerose ,,Odüsseia" ja ,,Ilias" Treenid-nutulaul Kultuslaulud-õnne ja viljakuse jaoks, vastavalt jumalusele, hümnid Genealoogia-suguvõsa ajalugu Kataloogid-mitmesugused loetelud Riitus-rituaal, komme Hümenaios-pulmalaul Hetäär-mehe sõbratar Eleegia-nutulaul, kurb lugu Arhailine-vana Epigrammm-algselt hauakivil olev värsivormis pealkiri, hiljem lühike lüüriline luuletus Agoon-peategelaste sõnasõda Parabaas-väljumine lavalisest tinglikkusest ja tegevusest
võimele(olenevalt inimesest). Sul on tuleb teha 15-dal nädalal 4 päeva trenni. Sa teed Air Alerti siis Esmaspäeval, Teisipäeval, Kolmapäeval ja Reedel sellel nädalal. Puhkamine setide vahel Air Alert III treening koosneb mitmetest setidest ja kordustest igal harjutustel. Pärast 1 seti lõpetamist harjutusel, ära puhka rohkem kui 2 mintutit, ennem kui pole lõpetanud teist või kolmandat seti harjutusest. 2 minutilise puhke perioodi vältel on oluline masseerida lihast, mida hetkel treenid. Kui sa teed üles hüppeid (kükist), pead olema kindel, et sa ikka masseerid oma lihaseid, kuni sa puhkad. Kui sa lähed edasi 1 harjutuselt 2- sele ( näiteks üles hüpetelt üle sääremarja treenimisele), ära puhka üldse. Liigu otsekohe teise harjutuse juurde. Air Alert III harjutused Air Alert III harjutused on identsed Air Alert II-le aga erandiks on uus harjutus, kükist üleshüpped( Squat hops), millest tuleb juttu all pool. Näed neid ülemisi selgitusi?, need
Isegi kui rattur on geneetiliselt õnnistatud tavalisest kõrgema aeroobse võimega(VO2 max), võidab teda rattur madalama VO2 max'iga, kes on harjutanud oma keha toime tulema anaeroobses piirkonnaga. Oma anaeroobset läve on kasulik teada, kuna see on kõige treenitavam aspekt hapniku/südame süsteemis. Sõites anaeroobses või üle anaeroobse tsooni õpetad oma keha piimhapet oma kehast puhastama kiiremini, nii et süda ja teised lihased saavad seda tagasi energiaks muuta. Peale selle treenid sa oma mõistust ja keha paremini käsitlema anaeroobsest liikumisest tekitatud valu. Mida rohkem treenitum sa oled, seda rohkem tõstad sa oma AT. Siis saad sa kohandada oma treening tsoone kõrgema piiriga. See tähendab, et sa suudad treenida tugevamini ja tõsta latti. Mida kauem sa suudad piirkonnas sõita, seda kiiremini sa liigud. Leia oma LT Kui sa oled pühapäevasõitja või poolekohaga sportlane, on parim järgida Sally Edwardsi meetodit, et oma maksimum HR leida
Nüüd tõsta istmik maast lahti, nii et keha oleks alates põlvedest kuni õlgadeni sirge. Maad tohivad puudutada ainult käed, jalalabad, õlad ja pea. Hoia kolm sekundit ning korda. 3. Jalgratas-Selili lesides tõsta jalad üles. Üks jalg sirge, teine põlvest kõverdatud. Nüüd kõverda teist jalga ning vii teine sirgeks, hoia seda asendit üks sekund ning korda. Justkui sõidaks jalgrattaga. Mida madalamal jalgu hoiad, seda raskem on harjutust teha ning seda rohkem oma kõhulihaseid treenid. Painuta Kui veedad oma päevad arvuti taga küürus istudes, on väga oluline, et saaksid venitada, painutada ja rohkem liikuda. Et paindlikuna püsida, püüa iga poole tunni järel paariks minutiks püsti tõusta ja venitada, jalutada või seista. Proovi lihtsat harjutust Proovi järgmist harjutust igal hommikul ja õhtul: heida põrandale selili ja tee kaks kuni kolm minutit kätega aeglaselt lumeingleid. Et asi raskemaks teha, aseta kokku rullitud käterätik selgroo alla põrandale
Sega vee sisse maitsestamiseks tilk täismahla ja lisa jääd. Magusate jogurtijookide asemel tee piimakokteili. Arvesta, et kohvi ja tee toimivad veeväljutajatena. Iga tassi kohta joo ka klaas vett. Alkohol viib vett kehast välja. Hommikune peavalu ja pohmelus on just märk sellest. Kui tarbid palju valku, joo ka palju vett. Vedeliku tarbimine treeningu ajal. Kui sa treenid, sa higistad. Kui sa higistad, kaotad sa vedelikku. Meie kehad on vedelikust sõltuvuses ja väiksemgi vedelikupuudus viib töövõime langusele. Sinu energiatase langeb ja sa saad treeningutest vähem kasu. Seetõttu trenni ajal joo pidevalt väikeste lonksudena. Arvesta, et mida intesiivsem ja raskem on treening, seda suurem vedelikukadu ja seda rohkem pead sa jooma. Sama kehtib harjutamise kohta palava ilmaga või üleliigse riietusega.
· Teadlikkus · Õppimine · Arendamine · Muutused · Tulemus · Treenimine (6) 6.2. Atleetide tüübid, kes saavad abi spordipsühholoogist on: · Talendikad sportlased, kes ei ole veel saavutanud oma tipptulemust · Tippsportlased, kes tahavad arendada oma keskendumist ja tähelepanu · Tipsspordtlased, kes on vigastatud või taastuvad vigastusest. · Kõik atleedid, kes tahavad areneda ja saavutada oma tipptulemust · Nii nagu sa treenid oma keha, pead ka treenima oma aju ja mõtlemist (6) 6.3. Tulemused ja tagajärjed, mis on tulnud tänu spordipsühholoogile: · Mugav tsoon · Emotsionaalne kontroll · Ootused · Kartus läbikukkumises · Keskendumine · Mängu strateegia · Eesmärgi püstitamine · Vaimne kujutlus · Vaimne ettevalmistus · Motiveerimine · Tsoon · Täiuslikkus 16 · Enesekindlus
“ 4. Norman, 3E „Kumb on parem, kas Liverpool või Manchester City?“ 5. Alaina, 3D „Kas sa tunned vahel, et tahaks kodus perega olla, mitte staadionil?“ 6. Karl Markus, 4A „Milline on su parim võit?“ 7. Oskar, 4A „Kas vihmas on raskem mängida?“ 8. Mihkel, 3E „Kas sa oled lisaminutitel väravat löönud?“ 9. Rauno, 4A „Milline on su parim värav?“ 10. Anna, 4A „Mitu karikat või medalit oled võitnud ja tihti nädalas treenid?“ 27
aasta paiku rändas idapoolsetele kreeka aladeleja asus türann Polykratese õukonda Samosel. Loomingust säilinud u 130 väga katkendlikku fragmenti, pikim neist ood Samose Polykratesele jutustab Trooja vallutamisest. · Noorem põlvkond: · Simonides (557/6468/7 eKr) - Sündis Atika ranniku lähedal Keose saarel.Ateenas Hipparchose õukonnas samaaegselt Anakreoniga. Kirjutas paljudes zanrites:epiniikionid, ditürambid, epigrammid, hümnid,treenid,peolaulud. · Bakchylides (u 516451 eKr) Sündis Keose saarel, oli Simonidese õepoeg.Arvatavasti elas mõnda aega Sürakuusa türanni Hieroni õukonnas, viibis Peloponnesosel pagenduses. Kirjutas tellimustöid religioosseteks pidustusteks (paiaane ja ditürambe) erinevate jumalate auks ning epiniikeone.Kuni 1897. aastani Bakchylidese loomingut peaaegu ei tuntud. · Pindaros (520pärast 446 eKr) - Pärit Teeba lähedalt aristokraatlikust perekonnast, sai hea hariduse
KIRJANDUSE LÕPUEKSAM PSHG 2006 Pilet I · Antiikkirjanduse mõiste (nii kreeka kui rooma), Homerose eeposed Ladina keeles antiqus = Vana-Kreeka ja Vana-Rooma kirjandus. Kreeka kirjandus on Euroopas vanim iseseisvalt arenenud kirjandus, Rooma kirjandus hakkas arenema alles 7.-8. saj e Kr, samas Kreeka juba 3. saj e Kr. Kreeka kirjandus: folkoorist vähe säilinud, vaid rituaalsed laulud. Kirjutati palju hümne. Treenid e nutulaulud, aoidid Kreeka rahvalaulikud. Värsivormis genealoogiad, heeroste ja jumalate loetelud. Rooma kirjandus: Rooma luule vanimad teosed on hümnid; töölaulud, itkud e neeniad, peolaulud... Homerose eeposed ,,Ilias" ja ,,Odüsseia" ,,Ilias" Trooja sõda. Merejumalanna Thetise pulmas kõik jumalad peale tülijumala Erise, kes viskas piduliste sekka kuldõuna kõige ilusamale à Hera, Aphrodite, Athena omavaheline riid
reaktiivne Kognitiivsed protsessid aeglustuvad vananedes - Visuaalruumilised enam kui verbaalsed - Jõutakse vähem mällu salvestada ning teiste protsesside aeglasem kulg jätab vähem aega/ressursse kordamiseks – halvem baas otsustuste tegemiseks - Noorte ja vanemate täiskasvanute mälu maht mälu-materjalist ja kaasnevatest ülesandest sõltuvalt Treeningu efekt võib ülesannete vahel üle kanduda: töömälu > intelligentsustest. Pigem treenid üldist oskust informatsiooni vastu võtta. Kas on midagi mille puhul viletsam töömälu võiks kasulikuks osutuda? - Rohkem ’otseteid’ – tugeva töömäluga analüüsitakse liiga palju - Vastupanu ärevusele – ärevus takistab ülesannete lahendamisest, halva mäluga teavad nkn et ülesanne võib ebaõnnestuda ja sellest pole hullu - Laiem tähelepanu, kuid suurem vastuvõtlikkus segajatele - - Loovamad lahendused EMOTSIOONID
annaabi.ee 
