Rasedusaegne treening (0)

RASEDUSAEGNE TREENING
Mina isiklikult leian, et liikumine ja trenn ei jookse külge mööda alla raseduse ajal. Kui end raseduse ajal koju istuma jätta, siis ma arvan, et on suurem võimalus rasedusjärgse depressiooni saamiseks. Olin loomulikult üllatunud kui teada sain et on oodata juurdekasvu ning loomulikult pälvis arstide tähelepanu ka kõhu puudumine. Selgitust sellele kahjuks ei leitud ent kõik on nii lapse kui ka minuga korras. Minu olukord oli väga kerge, sest mulle ei tekitanud probleeme raseduse ajal aktiivne olemine või koguni mõõdukalt trenni tegemine. Ma otsisin ka erinevaid liigutusi ja kergemaid trenniliigutusi, mida rasedad teha võivad ning uurisin ka, kas aktiivsus võib ka kasuks tulla.
Miks on trenn raseduse ajal kasulik?
Rasedusaegne treening mõjub hästi nii emale kui beebile, kergendab sünnitust ning sünnitusjärgset taastumist. On tõestatud, et füüsiline aktiivsus tõstab heaoluhormoonide taset ning seeläbi muudab nii tulevase ema kui ka loote rahulikumaks ja õnnelikumaks. Kahjuks on aga raseduse ajal ka selliseid seisundeid, mis keelavad igasuguse kehalise aktiivsuse näiteks vererõhuhäired, mitmikute korral või loote ebanormaalne asend jne.
Raseduse ajal treenimine tekitab parema enesetunde raseduse jooksul ning ka peale seda.
See vähendab jala krampe ningliigset kaalutõususu ja rasvakogumist. trenn tugevdab immuunsüsteemi, parandab verevarustust
Samuti tugevamad selja- ning jalalihased aitavad ära hoida või vähendada seljavalusid
positiivseks küljeks on ka energiaküllus ja positiivne enesetunne.
Treenimine aitab keha ette valmistada sünnituseks ning ka taastumine peale sünnitust on kiirem.
Kas seda võib teha?
Beebit ootav naine võib kõhu suurenedes endiselt treenida, kuid treeningud tuleks asendada leebemate võimalustega. Tugevdamist nõuavad kõhu-, selja- ja vaagnapõhja lihased. ei soovitata alustada raseduse ajal mõne uue treeningstiili või kavaga. Kui sa pole eelnevalt treeninud jõusaalis, siis rasedus pole just parim aeg sellega tutvust teha.
Mida võib teha ja kuidas?
Harjutusi ei tohiks sooritada kõhuli ning alates 20 rasedusnädalast pole soovitatav sooritada harjutusi ka selili lamades.
Jälgita tuleks ka pulssi , et see ei ületaks 140 lööki minutis ja vee tarbimine on äärmiselt oluline. Treening tuleks peatada loomulikult kohe ebameeldiva tunde tekkimisel ja harjutuste vahele peaks jätma piisavad puhkusehetked. Hinge harjutuste ajal kinni hoida ei tohiks ja soojendus võiks olla veidi tavalisest pikem.
Harjutusi tuleks sooritada rahulikult ja aeglases tempos võimalikult mugavas asendis ning venivates ja hästi hingavates riietes .
Raseduse ajal tuleb pöörata tähelepanu vaagnapõhjalihastele, et ennetada hilisemalt uriinipidamatust, emaka allavajet või kõhuõõneorganite asendite muutusi.
Mõningad kasulikud treeningvormid rasedatele .
Rasedatele sobivad käimine ( kepikõnd ), ujumine, vesivõimlemine, jalgrattasõit ja mõõdukas tempos areoobikatund ning rasedatele mõeldud jooga .