Rasedus ja tervislik eluviis (1)

Rasedus ja tervislik eluviis
2012
Raseduse ja imetamise ajal on
toiduenergia, vitamiinide ja mineraalainete
vajadus tavalisest täiskasvanu vajadusest
veidi erinev. Piisav ja tervislik toit on
vajalik, et emaüsas arenev organism oleks
varustatud kõige kasvamiseks tarvilikuga.
Veelgi enam vajab tähelepanu aga ema
ise, sest paljud tema keha toitainete,
mineraalainete ja vitamiinide tagavaradest
võivad sellel eluperioodil ammenduda.
Toitumissoovitused
Toitumine on üks olulisimaid tegureid, mis
mõjutab loote arengut ja kasvu.
Rasedad ei tohiks söömata olla üle 12 tunni.
Vastasel juhul tekivad vereringesse ketokehad,
mis ohustavad loote aju. Lootele võib saada
eluohtlikuks see, kui ema on söömata üle 20
tunni.
Imetavad emad peaksid tarbima täiendavalt
keskmiselt 600­700 ml vedelikku päevas, aga
täpsem kogus sõltub eelkõige rinnaga toitmise
mahust ja sagedusest.
Janu kustutamiseks tuleb eelistada vett, mis
imetaval emal olgu alati käepärast. Suurenenud
vedelikuvajaduse katmiseks ning aeglustunud
seedetegevuse hõlbustamiseks sünnitusjärgselt
tuleks eelistada vedelamaid toite (supid, kompotid)
Toiduainete valiku aluseks on 4 põhimõtet:
tasakaalustatus, mõõdukus, vastavus
vajadustele ja mitmekesisus. Peamiseks
soovituseks on süüa tervislikku mitmekülgset
toitu, mis sisaldab piisavalt süsivesikuid: leib,
riis, pastad ja kartul ning on rikas puu- ja
köögiviljade poolest. Hapupiimatooted ja värske
salat koos vähese taimeõliga on tervislikud ning
aitavad kaasa seedimisele.
Alkohol
Suures koguses alkoholi tarbimine
raseduse algperioodil võib oluliselt
mõjutada loote arengut. Alkoholi
tarvitamine suurendab loote
alkohoolse sündroomi (FAS ­ Fetal
Alcholol Syndrome) tekke riski.
FAS-le iseloomulikuks ilminguks on
madal sünnikaal, väike
peaümbermõõt, võimalikud
kongenitaalsed väärarengud,
iseloomulik näoilme ja madal
intelligentsuse tase. Alkohol
imendub ka rinnapiima ja
suuremates kogustes võib
põhjustada imiku alkoholimürgituse.
Kofeiin
Kofeiin vähendab vitamiinide ja
mineraalainete imendumist, see
imendub rinnapiima ja võib
imiku kehas esimestel kuudel
kuhjuda, sest tema maks ei
suuda veel täie koormusega
töötada ja kofeiini kehast
eemaldada. Kofeiini
kogunemine võib muuta imiku
rahutuks, erutatuks ja seetõttu
võib imik palju nutta. Kofeiini
liigtarvitamine imetamise ajal
vähendab rinnapiima hulka.
Tubakas
Suitsetamise ajal satuvad organismi paljud
kahjulikud ained, mis lähevad verre ja vere kaudu
kogu organismi laiali. Need ained jõuavad ka
looteni. Teatud aineid koguneb loote organismi
rohkem kui ema organismi. Võrreldes suitsetava
emaga koguneb loote organismi kaks korda nii
palju vingugaasi. Lisaks sellele püsib vingugaas
loote veres tunduvalt kauem kui ema veres.
Nikotiin ahendab platsenta veresooni. Seetõttu
väheneb verevool lootele ja loode saab vähem
hapnikku. Seepärast suitsetavate emade lapsed
on sündides väiksemad ja vastuvõtlikumad
kõigile haigustekitajatele. Suitsetavate vanemate
lapsed ei ole mitte sagedamini haiged, vaid
haiguse kulg on pikem ja raskem.
Kehaline aktiivsus raseduse
ja imetamise perioodil
Rasedusaegne mõõdukas kehaline aktiivsus tagab ka lootele
parema kasvukeskkonna ning valmistab naise keha ette
pingutuseks sünnitusel. Ülekuumenemise ohu tõttu peaksid
rasedad vältima pikaajalisi treeninguid liiga kõrge temperatuuri
juures. Kõndimine värskes õhus (ka kepikõnd), ujumine,
kohandatud võimlemine ja vesivõimlemine ning tantsimine on
väga sobivad liikumisviisid nii raseduse kui ka imetamise ajal.
Suusatamine ja jalgrattasõit mõõdukas tempos, tasasel
maastikul on raseduse ajal vaagnapiirkonnale väga kasulikud,
aga sobivad ainult siis, kui rase tunneb ennast sellel alal
kindlalt ja ei kuku. Igasugune liikumine on kasulik!
Kui ema on terve ja tugev, on ka
laps!