Rasedus ja tervislik eluviis 2012 Raseduse ja imetamise ajal on toiduenergia, vitamiinide ja mineraalainete vajadus tavalisest täiskasvanu vajadusest veidi erinev. Piisav ja tervislik toit on vajalik, et emaüsas arenev organism oleks varustatud kõige kasvamiseks tarvilikuga. Veelgi enam vajab tähelepanu aga ema ise, sest paljud tema keha toitainete, mineraalainete ja vitamiinide tagavaradest võivad sellel eluperioodil ammenduda. Toitumissoovitused Toitumine on üks olulisimaid tegureid, mis mõjutab loote arengut ja kasvu. Rasedad ei tohiks söömata olla üle 12 tunni. Vastasel juhul tekivad vereringesse ketokehad, mis ohustavad loote aju. Lootele võib saada eluohtlikuks see, kui ema on söömata üle 20 tunni. Imetavad emad peaksid tarbima täiendavalt keskmiselt 600700 ml vedelikku päevas, aga täpsem kogus sõltub eelkõige rinnaga toitmise mahust ja sagedusest. Janu kustutamiseks tuleb eelistada vett, mi...
Lõunasöök 179,00 23,80 8,40 2,20 Vahepala - - - - Õhtusöök 640,00 55,60 36,10 24,90 Muu toidukord - - - - Kokku 818,00 79,40 44,50 27,10 Osakaal päevasest 100% 38.4% 48.4% 13.1% energiast* Toitumissoovitus: Süsivesikud 50-60%, Rasvad 25-35%, Valgud 10-20% Alatarbimine Normaalne tarbimine Ületarbimine TABEL 2. 13 3.1.1.1.Makrokomponendid Antud diagramm näitab protsentuaalselt päevas tarbitud toitaineid ning toiduga saadud päevast energiakogust koguenergiast. Diagrammilt on näha, et vaatlusalusel koolipäeval jäin ma energia ja süsivesikute nälga. Süsivesikuid tarbisin 23% normist vähem. Valke oli päevases menüüs parajalt, aga rasvu oli üleliia palju
26.02 2016 a. 1490 +535 39,8% 42,1% 18,2% 27.02.2016 a. 1250 +775 40,8% 41,4% 17,8 28.02. 2016 a. 677 +1348 49,1% 28,9% 21,9% 29.02 2016 a. 1010 +1015 49,2% 32,4% 18,4% 01.03. 2016 a. 1090 +935 43% 35,3% 21,8% Alatarbimine Normaalne tarbimine Ületarbimine Toitumissoovitus: Süsivesikud 50-60%, Rasvad 25-35%, Valgud 10-20% Soovituslik energia kogus naised 31-60a.: 2025kcal. Ühenädala toitumine näitab, et mul on tasakaalustamata toitumine. Vähe energiat ja süsivesikud, palju rasvad. Ühe päeva toitumispäevik 24.02.2016 : Süsivesikud, Toidukord Energia, kcal g Rasvad, g Valgud, g Hommikusöök 329 1,25 27,5 19,8
Igal juhul peavad lisaainetega (eriti säilitusainetega) töödeldud toiduaainetest loobuma väikelapsed ja allergikud. Iidsetest aegadest alates on püütud koostada toidusedeleid, mis sobiksid igaühele ja rahuldaksid organismi vajadused täielikult. Sellist universaalset toitumist ei ole, paratamatult rahuldab igaüks oma vajadused omamoodi, kuid soovitusi õigeks valikuks peavad toitumisspetsialistid ikka jagama. Õige toitumissoovitus peab olema füsioloogiliselt ja biokeemiliselt põhjendatud. (´´Targalt toitudes terveks´´ A. Luigela 2007, lk 5-6) Ebanormaalne söömine on olukord, kus normaalne kõigesööja ei oska ega saa kestvalt normaalselt süüa. Normaalse söömise puhul on oluline mida, kui palju, kellega, kuidas ja kus süüakse. Pöörakem tähelepanu asjaolule, et loetletud asjad või tingimused on järjestatud vastavalt sellele, kui tühi kõht on
liha, kala, muna). Toit peab olema ka kõrge toitainesisaldusega sellistel toiduainetel on soodne vahekord vitamiinide ja mineraalide sisalduse ning energeetilise väärtuse vahel (täisteratooted, värske puu- ja köögivili, rasvavaesed piimatooted). Soovitavalt peab toit sisaldama küllaldaselt vedelikku, toidukordi peab olema 5-7 toidu ning tarbitavad joogid vähemagusad. VASTUPIDAVUSE ARENDAMISEKS KEHTIV TOITUMISSOOVITUS ,,VÄHEM RASVAST LIHA JA VORSTI, ROHKEM KARTULIT JA LEIBA" Sportlastele vähesoovitavad toiduained: Suhkur, maiustused (sokolaad, marmelaad, kompvekid, tort jne) Jahutooted (saiakesed, koogid, keeksid) Rasv ja rasvarikkad toiduained ning rohke rasvaga valmistatud road (pannkoogid, vorst, rasvane sink, munakollane, snitsel, paneeritud road) Alkohol Süsivesikud Süsivesikud peavad andma 55-65% päevasest energiast
annaabi.ee 
