Jooga (0)

Tallinna 37. Keskkool
12.klass
Getter Voolaid
Jooga
Referaat
Tallinn 2012
Sisukord
Sissejuhatus 3
Mis see jooga siis õieti on? 4
Jooga liigid 5
Kokkuvõte 9
Pildid 10
Kasutatud kirjandus 11
Sissejuhatus
Minu referaat toob hea ülevaate joogast, selle kasulikkusest ja erinevatest liikidest. Olen kasutanud internetis ning ka raamatutest kättesaadavat materjali. Referaat on koostatud kehalise tunni raames.
Mis see jooga siis õieti on?
Jooga on india traditsioonilise maailmakäsitlus põhimõiste, mis väljendab inimese püüdu reguleerida ja korrastada oma käitumist, hoiakuid ja mõtlemist senise teadvuseseisundi ületamiseks ning teatava ideaalse seisundi saavutamiseks. See on täielik hinge- ja kehavahelise harmoonia filosoofia,  mis tihtipeale muutub elustiiliks, tagades pika eluea, suurepärase tervise ning hingerahu. Jooga harrastamisel pole soolisi ega vanuselisi piiranguid.
Jooga ei ole mõeldud mingi konkreetse organi seisundi parandamiseks, vaid kogu organismile üldiselt. Võttes sisse vastavad poosid ning sooritades hingamisharjutusi toimub kogu keha massaaž ning vereringluse parandus, mis normeerib kogu organismi töö. Jooga mõjub hästi kõikidele organismis toimuvatele protsessidele, kõrvaldab võimalikud haiguse põhjused ning aitab alati püsida toonuses.
Jooga abil võib pidevalt täiustada füüsilist keha kuni lõpmatuseni. Iga harjutusega paraneb vastupidavus ja paindlikkus. Töötab iga lihas kehal, kaovad liigsed kilod ning kujuneb välja lihasmass kui teras, mis hoiab keha vanaduseni.
Jooga mõjub ka inimese emotsionaalsele elule. Ta on heaks ravimiks depressioonide vastu, aitab üle saada üleliigsest agressioonist, kõrvaldab inimeses kõik negatiivsed tunded. Joogaga tegelemine toob elurõõmu, aitab saavutada hingelist tasakaalu. Jooga mõjub väga hästi loominguliste võimete arendamisele.
Efekte organismile, mida avaldab joogaga tegelemine, võib loetleda lõpmatult. Kuid pole ühtegi, mis suudaks mõjuda kehale või hingele negatiivselt.
Jooga liigid

Jooga harrastamisel pole soolisi ega vanuselisi piiranguid. Tõsisemate tervisehäirete korral on mõistlik enne arsti või treenriga konsulteerida, milliseid harjutusi on soovitav teha ja mida mitte. Raseduse ajal pole kõik joogaharjutused soovitatavad, seetõttu on lapseootel olles arukas käia spetsiaalselt rasedatele mõeldud rühmas.
Jooga eesmärgiks on saavutada sisemine tasakaal oma keha, hinge ja vaimu vahel. Selleks kasutatakse spetsiaalseid harjutusi, mis treenivad painduvust, lihaste tugevust ning tahtejõudu. Hingamine on jooga harjutuste tegemisel väga oluline, õige hingamisrütm tagab harjutusest saadava maksimaalse kasu ning teeb paljude harjutuste mõju efektiivsemaks ja sooritamise kergemaks. Jooga stiile on väga erinevaid, et leida endale meelepärane võib proovida erinevaid, samuti oleneb sobivus füüsilisest ettevalmistusest ja terviseprobleemide iseloomust.
HATHA JOOGA
Hatha jooga on kaheksaastmelise raja [radzha] jooga kolmas aste, kus vahend on oma keha. Hatha joogal on palju suundi. Kui Eestis räägitakse hatha joogast, siis mõeldakse tavaliselt euroopalikku pehmet joogat.
Tunnis tehakse nii dünaamilisi kui ka staatilisi harjutusi. Staatilisi füüsilisi harjutusi, milles viibitakse võimalikult teadlikult, nimetatakse asanadeks. Need on pehmed , tavaliselt kergelt venitavad või pingutavad, kuid mitte jõulised. Tähtis on pidev lõdvestumine vastukaaluks igapäevategevusele, kus me oleme häälestatud pingutustele nii füüsilises, hingelises kui ka vaimses mõttes. Harjutused on omavahel seostatud , kulminatsioon on eesmärkharjutus, milles püsitakse pikemalt . Tunni lõpuks saavutab harjutaja sügava sisemise lõdvestuse ja rahu.
POWERJOOGA
Power jooga koosneb tugevatest kardiovaskulaarsetest harjutustest, mis annavad jõudu ja painduvust, parandavad keskendumisvõimet, vabastavad pingeid, tugevdavad tahtejõudu, parandavad kehahoiakut ning viivad koos higiga välja jääkaineid. Siseorganite töö ergutamise tulemusel keha puhastub, sest ainevahetus paraneb ning kiireneb jääkainete väljutamine. Kalorite põletamine toimub tasakaalus füüsilise pingutuse ja intensiivse hingamistehnika kaudu. Power jooga on sobiv inimestele, kes on füüsiliselt heas vormis ning ei kannata krooniliste haiguste all kuna selle joogastiili harjutused on jõulised, mitte õrnad. Tahtejõulise inimese jooga.
NAERUJOOGA
Naerujooga on lõbus keha-meele treening . Naerujooga on lõbus ja lihtne treening hea tervise saavutamiseks. Me teeme naeruharjutusi ja jooga hingamist, mis mõjutavad positiivselt ja tervendavalt otsekohe nii meie keha kui meelt . Hingamisharjutusi kasutatakse, et valmistada ette kopsud ja diafragma naermiseks, millele järgnevad naeruharjutused koos rütmilise plaksutamise, ho-ha-ho-ha silpide hääldamise ja keha liigutustega . Naerujooga äratab meis üles lapselik-mängulisuse, mis aitab meil naerda ilma põhjuseta. Igaüks meist oskab naerda tahtlikult, ilma põhjuseta, ei pea olema nalja, huumorit või komöödiat.
Algul teed harjutusi ja teeskled naeru, hoiad kaaslasega silmkontakti, oled lapselik-mänguline ning varsti muutub naer tõeliseks ja nakatavaks naeruks ha ha haa!
Naerujooga põhineb teaduslikul faktil, et keha ei oska vahet teha teeseldud ja tõelisel naerul . Mõlemad toovad sarnast psühholoogilist ja füsioloogilist kasu.
Naerujooga on parim vahend stressi ja pingete maandamiseks. Lõbusaid harjutusi on kerge teha ja need sobivad hästi ka tööga hõivatud inimestele, kellel on vähe aega harjutada . Ainult 15–20 minutit naerujoogat paneb igaühe tundma end rõõmsa ja positiivsena.
KUNDALINI JOOGA
Kundalini jooga on iidne joogavorm, mis jõudis läände 1960. aastate lõpul, kui joogi Bhajan tutvustas seda Kanadas ja USAs. Kundalini on meis kõigis peituv loov energia ning selle aktiveerimisel ärkab hing ja avanevad võimed. On arvatud, et kundalini äratamine võib olla ohtlik, ent see on vaid energia, mis on vajalik inimese hingeliseks kasvuks. Midagi ohtlikku siin ei ole, kui pidada kinni joogi Bhajani õpetustest. See on igapäevane joogavorm, mis ei nõua millestki loobumist ega askeetlust. Tundi alustatakse hingamisharjutusega, et lülitada end välja igapäevastest mittevajalikest ja häirivatest mõtetest. Pärast seda loitsitakse mantrat, mis loob hea pinnase ühtseks grupienergiaks. Soojendusele järgneb harjutuste kompleks ehk kriya, kus on dünaamilist liikumist ja staatilisi asendeid. Osa harjutusi nõuab füüsilist ja vaimset pingutust.
Tegevuse põhieesmärk pole siiski asana filigraanne sooritamine, vaid inimese jõuvarude avamine , vastupidavuse ja tahte kasvatamine . Et meel püsiks rahulik ja keskendunud, kasutatakse mantraid. Tund lõpeb tavaliselt 5-10minutilise meditatsiooniga. Meditatsioonide valik on väga mitmekesine. Kundalini jooga sobib hästi neile, kellele meeldib end proovile panna ja takistusi ületada.
See on dünaamiline jooga vorm, mis hõlmab füüsilisi harjutusi, hingamistehnikat, kehaasendeid, käteasendeid, mantraid ning meditatsioone. Kundalini joogal on puhastav ja raviv toime. Kundalini jooga aitab tshakraid avada, energiakanaleid lahti hoida, näärmeid stimuleerida, närvisüsteemi tugevdada. Saavutada ja hoida keha, vaimu ja hinge vahelist tasakaalu.
ASHTANGA JOOGA
Ashtanga jooga on Hatha jooga dünaamiline vorm, mida õpetas Sri K. Pattabhi Indias asuvas Ashtanga jooga teaduslikus instituudis. Ashtanga joogas tehakse harjutusi ilma muusikata ning tähelepanu keskmes on liigutuste ja hingamise kooskõla. Selle lähenemise eripära seisneb eri asendite ühendamises vinyasa süsteemiga. Vinyasa tähendab hingamise ja liigutuste sünkroniseerimist. Selline tegevus tõstab kehatemperatuuri, lihased ja siseorganid puhastuvad ning jääkained väljuvad kehast. Selle sulemusena paraneb vereringe , suureneb painduvus, keha muutub tugevamaksning meel rahulikumks ja keskendunuks, pideva harjutamisega suureneb teadlikkus omaenda kehast, meelest ja vaimust.
Ashtanga joogal on kolm eri astet. Esimest harjutuste seeriat nimetatatkse Yoga Chikitsa`ks. Yoga Chikitsa tähendab joogateraapiat. See harjutuste seeria puhastab keha ja muudab ta tervemaks. Ta viib keha tagasi tema loomulikku olekusse. Teist harjutuste seeriat nimetatakse Nadi Shodhana`ks. See harjutuste seeria puhastab keha energiakanalid ja laseb elujõul kehas vabalt ringi liikuda . Kolmanda harjutuste seeria nimi on Sthira Bhagah Samapta ja see koosneb omakorda neljast eraldi harjutuste jadast. Edasijõudnud harjutustes on ühendatud jõud ja graatsia ning need eeldavad väga head painduvust ja alandlikku meelt.
SAHADŽA JOOGA
Sahadža Jooga on praktiline meditatsioon, mille tulemusena toimub muutus inimese teadvuses, mis lubab edasi liikuda inimevolutsiooni järgmisele astmele. Sahadža Jooga  avastajaks ja loojaks on Šri Matadži Nirmala Devi .
1970 aastast alates on ta levinud üle maailma, enam kui  80 riigis.
Läbi Sahadža Jooga mediteerimise saavutab teadvus uue dimensiooni , kus absoluutne Tõde võib tunnetada vahetult meie kesknärvisüsteemi. Ja tulemus on - meie vaimne tõus toimub absoluutselt ilma jõupingutusteta  nagu seemnest suureks puuks,  kasvamise protsessiks . Füüsiline, psüühiline ja emotsionaalne tasakaal saavutatakse nagu vaimse  tõusmise kõrvaleffekt.
Mediteerides Sahadža Joogas  tunnetab inimene, et me ei ole keha, ei tarkus, ei ego, ei eelarvamustega, ei emotsioonidega või intellektiga, vaid midagi igavest, mis asub südames, puhtas ja terves olekus - Vaimuga. Vaim - tõeliste teadmiste allikas, rahu ja rõõmu allikas.

RASEDATE JOOGA

Jooga abil saab leevendada ja ennetada rasedusvaevusi. Harjutuste toel väheneb vaagnapiirkonna pingetunne ja valulikkus, leeveneb seljavalu. Jooga aitab lõdvestuda, pinget alandada ja rahuneda. Rasedusaegne jooga on suurepärane ettevalmistus sünnituseks, sest omandatud hingamine ja liikumine on sünnitusel kergesti kasutatav. Joogaharjutused sobivad varasest rasedusest kuni sünnituseni.
Kokkuvõte
Jooga on õpetus, mis annab inimesele informatsiooni tema tõelisest minast. Teadus, mille abil inimene saab ennast arendada nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Lõpptulemusena saavutab inimene ühenduse kosmilise teadvusega. Joogal on terve rida harusid või alljaotusi ja igaüks võib endale õpetaja abiga või erandina iseseisvalt valida sobiva neist. Tuntumad joogaliigid on hatha jooga, kundalini jooga, powerjooga sahadža jooga ashtanga jooga ning naerujooga. Jooga kasulikkus tervisele ning selle potentsiaal isiklikuks ja hingeliseks muutumiseks ning kättesaadavus on teinud joogast sobiva valiku igaühele, kes otsib füüsilist, psühholoogilist ja hingelist integratsiooni.
Pildid
Kasutatud kirjandus
Teraapia.com
http://www.kundalinijooga.ee/
http://www.ashtanga.ee/ashtanga-jooga/
  http://www.sahadzajooga.ee/
Mira Mehta ``Jooga``