Füüsilise aktiivsuse tähtsus (0)

Tallinna Tööstushariduskeskus
Füüsilise aktiivsuse tähtsus
Merilin Adelbert
201/204RS
2012
Kuidas füüsiline aktiivsus ikkagi tervist parandab?
Füüsiliselt mitteaktiivsus tähendab selgelt kõrgemat riski haigestuda erinevatesse haigustesse nagu südamehaigused, diabeet, vähk, kõrgvererõhutõbi, luu- ja liigesehaigused ja depressioon.
Tundub, et on tegemist lausa lineaarse efektiga – kui sa oled füüsiliselt aktiivsem, on su risk haigestuda kroonilisse haigusesse kohe märkimisväärselt madalam; kui su füüsiline vorm väheneb, risk haigestuda suureneb. Eriti suurt efekti omab treening südamehaiguste ärahoidmisele.
Samamoodi aitab füüsiline aktiivsus ära hoida suhkruhaigust ja ka suhkruhaiguse mõju vähendada, kui see sul juba on. Mõlemad – aeroobne treening ja jõutreening – on kasulikud, kuid tundub, et jõutreening on glükoosi homöostaasi (tervisele on vaja, et veresuhkrutase ei kõiguks väga palju) säilitamiseks eriti efektiivne.
Osteoporoosi vältimiseks on kõige kasulikum loomulikult jõutreening, sest ta tõstab luu mineraalset tihedust. Paljud uuringud on näidanud, et neil, kes teevad jõutreeningut, on luutihedus suurem kui neil, kes seda ei tee (ehk need, kes teevad vaid aeroobset treeningut). Jõutreening aitab ära hoida luude hõrenemist, mis vananemisega tahes tahtmata kaasneb. Lisaks sellele aitab jõutreening ka ära hoida kukkumisi.
On aina rohkem tõestusmaterjale sellest, et lihastugevus tõstab tervist ja vähendab riski haigestuda kroonilistesse haigustesse. See on veel eriti oluline just vanuritele, kes tavaliselt vananedes kaotavad võime oma keha kontrolli üle.
Mida füüsiline aktiivsus tervise juures täpsemalt parandab?

• Kehakompositsiooni (rohkem lihasmassi, vähem rasvmassi)
  
• Paremad lipiidide näitajad (vähem triglütseriide veres, paremad kolesteroolinäitajad)
  
• Paranenud glükoosi kasutamine ja insuliini sensitiivsus
  
• Madalam vererõhk
  
• Kroonilise põletiku vähenemine
  
• Parem vereringe
  
• Parem enesetunne (vähem stressi ja ärevust)
  

2
Liikumine ja aju
Ma otsisin uuringuid , mis näitaks, kas füüsiline aktiivsus on ajule kasulik ja kui on, siis kuidas ta seda täpselt teeb.
Kooli-ealistel lastel leiti tugev korrelatsioon intelligentsuse testide ning füüsilise aktiivsuse vahel. Tudengitel oli reaktsioon ja sõnavara õppimine kiirem kohe pärast intensiivset jooksmist. Sama tulemus leiti ka 30-ndates täiskasvanutel pärast aeroobset treeningut.
Vananevatel inimestel toimub aju atroofia (kokkutõmbumine) ja mälufunktsioon nõrgeneb. Füüsiliselt aktiivsed inimesed suudavad mitteaktiivsete inimestega võrreldes sooritada paremini teste , mis nõuavad loogilist mõtlemist, mälu tööd, sõnavara õppimist ja kiiret reaktsiooni.
Kuidas intensiivne füüsiline aktiivsus sellise positiivse efekti annab? Hippokampuses (aju osa, mis on väga oluline õppimiseks ja heaks mäluks) toimub tänu treeningule tugev neuronite (ajurakkude) juurdekasv. Hea toitumine ja füüsiline aktiivsus koos annavad sellele veel eriti tugeva sünergilise mõju, sest toitumine mõjutab seda, kuidas need ajurakud töötavad.
Kuidas rohkem liikuda ?
Ma arvan, et peaaegu kõigil on kasulikum füüsiliselt aktiivsemad olla ning leida oma päevas võimalikult palju hetki , mil oma keha liigutada.
Mõned head ideed, kuidas rohkem liikuda:

• Jaluta metsas ja kuula samal ajal midagi
  
• Tee mäest üles sprinte
  
• Jaluta poodi ning tassi raskeid kotte terve tee käes
  
• Tee kodus enda keharaskusega jõutreeningut
  
• Tõuse iga natukese aja tagant toolilt üles ning tee dünaamilisi harjutusi ning ka venitusi
  
• Mängi sõpradega sportmänge
  
• Korista kodus rohkem
  

3
Mina ja sport
Noorena tegin ma väga palju sporti, kuid mida vanemaks ma sain, seda raskem oli mul teha sporti, kuna ma muutusin väga ebakindlaks enda suhtes.
Ma olen tegelenud :

• Tantsimisega(võimlemistants vms,showtants,hip-hop ja seltskonna tantsud)
  
• Jooksmisega, ma olin väga hea pikamaa distantsidel ja osalesin paljudel võistlustel
  
• Rahvastepalliga 5 aastat
  
• Võimlemisega
  
• Uisutamisega
  
• Ju-jutsuga
  

Praegu hoian ma ennast lihtsalt niimoodi vormis, et ma kõnnin hästi palju ja käin aegajalt ujumas või tantsimas.
4