Treenitava osalemine võistlustel annab võimaluse näha, kas senine treeningkava toimib või on vaja muudatusi teha. Üheks tähtsamaks omaduseks treeneril peab olema oskus analüüsida liigutuste sooritamist. Õpilastele tuleb selgeks teha, miks on kaotamine ka vajalik. Treener peab oma õpilasi koguaeg julgustama, eriti siis, kui miski ei tule välja ja oskama õigel ajal katkestama tegevust. Paremat üldist arengut saab tagada, muutes vahepeal treeningplaani rõhku ja naastes pärast esimese juurde tagasi. Treenerid kujundavad lapse sportlikku käitumist. Kui treener ise näitab ja peab kinni sportlikust eluviisist, siis teevad seda ka õpilased. Oma tegevustes ja suhtluses peab treener olema ettevaatlik, mida ta oma õpiastele „näitab“, sest lapsed võtavad käitumismalle väga kergelt üle. Õpilastele tuleb selgeks teha reeglid, millest peab kinni pidama. Samuti tuleb enne võistlust üle rääkida, kuidas käituma peab.
politsei (erasektoris turvateenused); spordivaldkonnas arstiteenused esmaabi saamiseks. 2.teenust kui protsessi: näit. teatrietenduse või spordiürituse jälgimisest saadav elamus, spordiüritusel sõpruskonnaga sportimise võimalus, lastehoiu teenus koos huvi- ja arendamistegevustega, internetinõustamine. 3.teenuse tarbimise tulemust: näit. spordimassaaz lihaspingete leevendamise eesmärgil, personaaltreeneri teenused koos individuaalse treeningplaani ja toitumiskavaga kaalu alandamise eesmärgil, arstiteenused haiguse raviks, lennutranspordi teenus kiireks ja täpseks sihtkohta jõudmiseks. ( www.teenusedisain.ee) Teine oluline klassifitseerimise alus on kaasatava välisteguri määra järgi: 1. isikutele suunatud teenused, 2. objektidele suunatud teenused. Turismi-, spordi- ja sotsiaalteenuste puhul võib ühisosana välja tuua kõigi nende teenuste isikutele suunatud iseloomu.
Soovin kasutada HTML-i ja PHP-d ning MySQL andmebaasi. Veebirakenduse põhifunktsioon: võimaldab sisse/välja logida, treeninguid broneerida, muud infot treeneri ja klientide kohta. HTML-s teen valmis erinevad vaated: avalik info, sisselogitud kliendi vaade, sisselogitud treeneri vaade, sisselogitud peakasutaja vaade. Veebirakendus sisaldab haldusliidest, mille kaudu treener saaks iseseisvalt andmebaasi lisada/eemaldada kasutajaid, muuta treeningplaani infot, hallata logiandmeid. Andmebaasist saab välja lugeda andmeid klientide kohta, infot broneeritud treeningute kohta, kasutajate paroole. Sisselogitud veebilehe kasutajate jaoks on treeningplaan kuvatud tabelikujulise online kalendrina. Korraga on kuvatud üks nädal. Klikkides soovitud treeningul, salvestatakse treening andmebaasi. Rakendus arvutab kokku treeningu broneerijate arvu. Trennitulijate aruanne saadatakse treeneri e- postile 2h varem.
Hiljem tuli välja, et nende tehnika oli vale ja seejärel hakkasid korrapärased treeningud spetsialistide käeall. Gerdi soov kiiremini areneda viis selleni, et ta tegi kõiki harjutusi rohkem, kui treener Vesteinn Hafsteinsson treeningkavasse oli pannud. Treener sai sellest teada ja selgitas, et spordis pole tähtis teha palju, vaid tähtis on teha plaani järgi, et treeningplaan pole vaid selleks, et jõuda rohkem, vaid ka selleks, et olla terve. Treener tegi talle treeningplaani mis pidi ta viima tippu 6aasta pärast. Alguses tundus see Gerdile väga pikk aeg, aga tõesti, 6 aasta pärast oli Gerd tipus ja hakkas võistlusi ka võitma. Gerdil on palju põhimõtteid ja selles raamatus on üpris inspireerivaid lauseid ja lõike. Minu lemmik oli: ,, Unistus ''sinna jõudmisest'' ei ole lubanud kompromisse teha ja mõelda, et midagi ei juhtu, kui jätan täna trenni vahele. Juhtub küll: petaksin oma unistusi, aga petmine on petmine.'' Muidugi meeldib
Treeningaasta võib jagada viieks perioodiks: ülemineku periood, üldettevalmistav, põhiettevalmistav, erialane ettevalmistav ja võistlusperiood. Tippvorm ajastatakse sõltuvalt olulisematest võistlustest, kus tahetakse hästi esineda. Makrotsükkli jagunemine Ülemineku periood: * algab aprill * põhiliseks eesmärgiks on aktiivne puhkus * treeningud võiks toimuda korra päevas * treeningud on lihtsad ning mängulised, hea oleks mängida erinevaid pallimänge Nädalase treeningplaani näidis näeks välja järgmine: Esmaspäev: jooks 20 minutit + jalgpall 40 minutit + venitus ja võimlemine Teisipäev: orienteerumine 50 minutit Kolmapäev: võrkpalli 30 minutit + 15 minutit jooksu Neljapäev: puhkus Reede: Jooks 15 minutit + jõud 30 minutit + jooks 10 minutit Laupäev: puhkus Pühapäev: puhkus Üldettevalmistav periood : *Ülesandeks on tugeva põhja loomine (algab mais kuni juuli lõpuni) *võimalikult mitmekülgne treening *arendada põhijõudu ja maksimaalset jõudu
· Ringtreening värskes õhus · Jõusaalis treening jõumasinatel erinevatele lihasrühmadele jõuvastupidavuse arendamiseks · Harjutused erinevate treeningvahenditega (topispallid, tõkkeastumised, kummiga kõnni- ja jooksuharjutused) · Nn ,,pikad hüpped" metsas pehmel pinnasel II - VÕISTLUSPERIOOD Võistluseelne etapp Kestus 18 nädalat. Aprill juuni. 9.-22.aprillil treeningvahendid samad, mis novembrikuus. II - VÕISTLUSPERIOOD Mai ja juuni nädala treeningplaani näidised: Esmaspäev · Soojendus · Kiirendused 2x150m 180m 220m 240m 4x120m 4x60m · Madallähe pakkudelt · Jõuharjutused, hüpped · Venitusharjutused Teisipäev · Soojendus · Sisse-väljajooksud 3x350m, 2x200m · Lendlähted 6x30m · Jõuharjutused, hüpped · Venitusharjutused · Lõdvestus Kolmapäev · Soojendus · Kiirendused 4x120m, 4x60m · Madallähe pakkudelt · Jõuharjutused, hüpped · Venitusharjutused II - VÕISTLUSPERIOOD
- Ringtreening värskes õhus - Jõusaalis treening jõumasinatel erinevatele lihasrühmadele jõuvastupidavuse arendamiseks - Harjutused erinevate treeningvahenditega (topispallid, tõkkeastumised, kummiga kõnni- ja jooksuharjutused) - Nn ,,pikad hüpped" metsas pehmel pinnasel II VÕISTLUSPERIOOD Võistluseelne etapp Kestus 18 nädalat. Aprill juuni. 9.-22.aprillil treeningvahendid samad, mis novembrikuus. Mai ja juuni nädala treeningplaani näidised: Esmaspäev - Soojendus - Kiirendused 2x150m 180m 220m 240m 4x120m 4x60m - Madallähe pakkudelt - Jõuharjutused, hüpped 6 - Venitusharjutused Teisipäev - Soojendus - Sisse-väljajooksud 3x350m, 2x200m - Lendlähted 6x30m - Jõuharjutused, hüpped - Venitusharjutused - Lõdvestus Kolmapäev - Soojendus
Sarnane on aga soov tulla jälle järgmisel korral tagasi! Samuti võid julgelt avaldada arvamust treeningu kohta, sest just sinult saadud tagasisidest me õpime ja areneme- loodetavalt paremuse poole! Aastatega tuleb kogemus ning heaks treeneriks õpitakse ja arenetakse mitte ei sünnita! Personaalne treening Kui sulle tundub, et vajad privaatsust, võid treenida ainult koos kaaslasega või päris üksinda, saades treenerilt lisaks treeningtunnile pikema perioodi treeningplaani ja soovitusi toitumise kohta. Personaaltreeningu eesmärgiks on: Elukvaliteedi parandamine Stressi maandamine Enesetunde parandamine Painduvuse ja liigutuste koordinatsiooni parandamine Emotsionaalse seisundi parandamine Vigastusest paranemine Alaselja lihaste tugevdamine ja valu ennetamine Vastupidavuse suurendamine Lihasjõu arendamine Keha kuju muutmine ja kaalu alandamine Vererõhu normaliseerimine Kõrge kolesteroolitaseme alandamine (LDL) Rahuliku une saamine
· Alaspetsiifilised abivahendid (visketool, veesuusalaud, kaitsed, kiivrid jne) · Alaspetsiifilised mängu- või liikumisvahendid (kohandatud pallid, vibulaskeseadeldised jne.) · Soorituskohaga seotud ,,abivahendid" (kaldapinnad, spetsiaalvalgustus, madalam võrk jne) Treeningu intensiivsusel on oluline jälgida patsiendi liikumisvõimekust, sooritusvõimet ning teisi puudest tingitud piiranguid. Soovitav on enne treeningplaani koostamist teha põhjalikud uuringud, mis selgitaksid välja patsiendi liikumist piiravaid tegurid. Kinesioteraapia erimeetodid Siia alla kuuluvad järgmised meetodid: 1. Kabat´i meetod 2. Bobath´ i meetod 3. Levitt meetod 4. Phelps´i meetod 5. Kalpps`i meeetod 6. Zanez´i meetod 7. Vojta meetod ... ,,Kabat meetod kasutab propriotseptiivset stimulatsiooni, mis fasiliteerib reflektoorsetest
õigus näha spordis meelelahutust 3. Kirjelda sportlase arendamist: treenerid, sportlased ning hooned ja varustus. HOONED JA VARUSTUS: - Treeningsaali kehv olukord või treenimisvahendite puudus võivad põhjustada kehva tulemuse võistlustel. - Milliste vahendite ja tegevuste kaudu saaks olukorda paremaks teha? SPORTLASED: - talent, - tugev motiveeritus, - tahe palju tööd teha. TREENIMINE: * kvaliteetne treenimise keskkond – treenerid loovad treeningplaani; * treener on pühendunud ja seab realistlikud eesmärgid; * treenitavate sportlaste arv määrab töö kvaliteedi; * kohustuste arv (lisaks treeneritööle), nt raha kogumine, juhtimine, vähendab võimet oma põhitööd teha. OLÜMPIALIIKUMINE 1. Tänu P. de Coubertin´i pühendumisele sai alguse olümpialiikumine. Millised olümpialiikumisega sümbolid on tema loodud? Tema loodud on ka olümpiamängude ava- ning lõputseremooniate protokoll, atleetide vanne,
Oluline on tugevdada kerelihaseid ja õppida neid õigel hetkel piisavalt aktiveerima. Selleks sobivad tehniliselt lihtsad harjutused matil, näiteks selililamangus käte ja jalgade tõstmine või kere hoidmine sirge pulgana, kui partner tõstab õpilast jalgadest kõrgemale. Korrektne kätelseis eeldab õlavöötme avatust, mida tihtilugu just meestel ei ole, aga tihitlugu ka naistel jääb väheks. Seega õlavöödet avavad harjutused kuuluvad iga algaja kätelseisu huvilisi kohustuslikku treeningplaani. Hea viis kätelseisu harjutamiseks on teha erinevaid hüppeid kätele toetudes. Hüpped võivad olla esialgu väiksemad ja õpilase arenedes muutub hüppe lõppasend aina sarnasemaks kätelseisu poosile. Tasakaalutunnetuse arendamiseks saab teha korduvaid kätelseisu sisenemise hüppeid ilma eesmärgita püsima jääda. Esialgu tuleb kasutada julgestaja abi, vältimaks seljale kukkumist. 9 VIIDATUD ALLIKAD 1. Hein, V., 2002
POSITSIOON taga taga äär kesk taga PIKKUS 175 cm 193 cm 208 cm 211 cm 178 cm KAAL 81,6 kg 88,5 kg 113,9 kg 117 kg 71,5 kg TULEMUS 2,96 sek 3,14 sek 3,28 sek 3,33 sek 3,37 sek Kui vaadata meie treeningplaani nii ettevalmistaval kui võistlusperioodil, siis ega see tulemus väga ei üllata ka. Liiga vähe anaeroobseid harjutusi, mida võiks ühes korvpalluri treeningus tihedamini teha. See koht on minu treeningus ka üks valupunkt, millega ma viimastel aastatel rahul ei ole olnud, ning mida tahan parandada. Vastupidavus jõud Vastupidavus jõu analüüsimiseks palusin spordiarsti käest oma eelmise aasta sügisel tehtud koormustesti tulemusi
siseruumis hüppamises 2.25 meetrit. Tema ebaõnneks hakkasid teda vaevama erinevad vigastused jalgades ja põlvedes. Ta tahtis vahele jätta suvehooaja, kuid oli valmis aitama Ukraina tiimi Euroopa Noorte Meistrivõistlustel Hengelos kus ta oli võimaline hüppama vaid 2.14 meetrit finaalvõistlustel ja sai sellega 9nda koha. Tulemustest pettununda üritas Bondarenko leida põhjuse oma probleemidele. Ta küsis oma treenerilt teha kokkuvõte ta treeningplaani kohta, kuid pärast mõnda tüli treeneriga tulevikuplaanide kohta, Bohdan kavatses lõpetada koostöö Yevgeniy Nikitiniga ja vahetada treenerit. 2007nda aasta suve lõpus läks ta treenima oma isa alla. Põlvevigasus ei lubanud tal teha elementaarseid tehnilisi harjutusi. Enne 2008nda aasta Maailma Noorte Meistrivõistlusi sai ta väga vähe ettevalmistus treeninguid teha. Sellest olenemata läks ta Bydgoszczi võistlema lootes sealt kaasa võtta ka edal. Ta väitis, et tunned
sajandil rahvalikumaks (kadrill, polka, valss) ja on 20. sajandil üldrahvalikuks muutudes jätnud rahvatantsu varju. Peotants on nõukogude ajal kujunenud üldistav nimetus teatud paaristantsudele, mis kujunesid enam-vähem praegusel kujul välja 20. sajandi alguse Inglismaal - aeglane valss, fokstrott, viini valss, tango, samba, rumba, cha-cha, jive. 8 Lavatants Lavatants on loodud eesmärgiga treenida lapsi ja noori läbi spetsiaalse treeningplaani ja luua grupp, kus arendatakse universaalseid tantsijaid, kes saavad hakkama igas tantsulises zanris, suudavad töötada iga koreograafi käe all ning oskavad ka ise liikumist seada. Lavatantsuga tegelemine aitab jõuda kehalise mitmekülgsuseni ja seeläbi ka enesetundmiseni. Selle tarvis kuulub tantsija ettevalmistusse nii klassikalise (klassikalise balleti alused, jazz- tants), kaasaegse (vabatants, improvisatsioon) kui ka hiphop-tantsu (breik, hiphop freestyle,
võimaldades organismil kohaneda maksimaalsete pingutustega. Jõutreeningu mõjul paraneb luude tihedus, millel on eriline tähtsus tüdrukutele. Jõutreening suurendab lihaste ja luude massi ning vähendab keha rasvade hulka, olles seega ka heaks kuju muutmise vahendiks. Jõutreening (jõuettevalmistus) tõstab enesehinnangut ja võimaldab tunda ennast psüühiliselt kindlalt. (Loko: 70- 71) 6. Treeningplaani koostamine Selleks, et midagi teha, peab inimene teadma, mis seisundis ta on ja mida tahab saavutada. Olles testitud ja saanud hinnangu võimekuse kohta, saab püstidada eesmärgid spordis ja spordispetsiifilises tegevuses (treeningud). Testimine (lähtetaseme väljaselgitamine) annab aluse igale inimesele vastava plaani koostamiseks. Selle käigus selguvad sportlase nõrgad küljed, mis takistavad jõuvõimekuse arengut. Saadav informatsioon võimaldab treeninguplaanide koostamisel
perekond, sponsorid) Koormus ja immuunsüsteem. Optimaalne vastupidavustreening (tugevdab immuunsüsteemi), kestev, kurnav vastupidavustreening (nõrgestab immuunsüsteemi, vastuvõtlikkus haigustele suureneb), kasutada täiendavalt Zn ja Cu (kestval vastupidavuskoormusel, tugevdavad immuunsust)Meetmed ületreeningu korral. Langeta koormust, tee treeningpause, analüüsi treeningplaani, puhka, lõõgastu, käi looduses, passiivne puhkus vastunäidustatud, vitamiinirikas toit, toidulisandid, taastumisprotseduurid vajalikud. Südame löögisageduse diagnostiline väärtus ületreeningu hindamisel. Hommikune puhkepulsi tõus 4-5 l/min näitab ebapiisavat puhkust, pulsimõõtmine aitab ennetada ületreeningut, soovitav on pidada treeningpäevikut, ennetamine parem kui ravi. Ületreeningu mehhanism. Palju teooriaid ületreeningu kohta-kuid ühtset seisukohta ei ole
depressioon, menstr.häired, nutmine, kõhulahtisus, madal veresuhkur. Ületreeningu põhjused. Vead treeningprotsessis-maht liiga suur, koormus ja taastumine pole tasakaalus, vähene tähelepanu kehalistele võimetele, kestev samade harjutuste sooritamine, liialt intensiivne vastupidavuskoormus, liialt kiire vigastuse või haigusjärgne taasalustamine. Meetmed ületreeningu korral. Langeta koormust, tee treeningpause, analüüsi treeningplaani, puhka, lõõgastu, käi looduses, passiivne puhkus vastunäidustatud, vitamiinirikas toit, toidulisandid, taastumisprotseduurid vajalikud. Südame löögisageduse diagnostiline väärtus ületreeningu hindamisel Hommikune puhkepulsi tõus 4-5 l/min näitab ebapiisavat puhkust, pulsimõõtmine aitab ennetada ületreeningut, soovitav on pidada treeningpäevikut, ennetamine parem kui ravi. Psühholoogilised muutused ületreeningu korral.
minutis. VEDELIKU TARBIMINE Kehalise tööga kaasneb alati suuremal või vähemal määral higistamine, et kaitsta organismi ülekuumenemise eest. Seepärast on oluline vedeliku tarbimine mitte ainult peale treeningut vaid ka treeningu ajal ja isegi enne seda. Treenigu eel: juua 30-45 min enne starti kuni 0,5 l Treeningu ajal: väikeste koguste kaupa iga10-15 minuti järel Treeningu järel: juua esimestel koormuse järgsetel tundidel võimalikult magusat spordijooki. PUHKUS Treeningplaani koostamisel tuleb arvestada seda, et organism taastub alati puhkuse arvelt. Oluline on nii kehaliste harjutuste vaheline puhkepaus kui ka piisav arv puhkepäevi nädalases treeningtsüklis. Mida vähem treenitud organism, seda suuremat tähelepanu tuleb pöörata puhkusele, et kaitsta organismi ületreenituse eest. Kerge väsimus ei tähenda aga alati ületreeningut. Ületreeningust või üleväsimusest võime rääkida siis, kui pulss on puhkeseisundis (istudes, lamades) tavapärasest kõrgem
annaabi.ee 
