Stress ja Toimetulek (0)

Stress ja Toimetulek
arutelu
Õpilane: Kristin Tammerand
Juhendaja : Grete Arro
Tallinn 2012
Sisukord
1)Sissejuhatus
2)Miks stress tekib?
3)Stressimaandamisvõtted
4)Võtted, mida ma juurde loengus õppisin
5)Minu stressimaandamisvõtted
Sissejuhatus
Stress on emotsionaalne pingeseisund, mis tekib välis- ja sisekeskkonna ulatuslikul muutumisel, nn üldine kohanemissündroom.
Stressi korral häirub hormonaalne tasakaal ning vallanduvad stressihormoonid , mis avaldavad negatiivset mõju kõigile elundkondadele, kõige rohkem südame-vereringesüsteemile. Stressihormoonid põhjustavad lihaspinge suurenemist,veresoonte ahenemist ja vererõhu tõusu.
Mõnedes tingimustes on stress hea ja normaalne nähtus, mis tagab eduka toimimise ja ellujäämise, kuid pikaajaline stress mõjub organismile hävitavalt.
Miks Stress tekib?
Stress tekib organismi jaoks äärmuslikes tingimustes, milleks võivad olla nii pingeline elukeskkond kui ka üksindus, liiga raske vaimne või kehaline töö, tavapärase elurütmi ootamatu muutus, iseeneda või lähedase inimese raske haigus, trauma, mure lähedase inimese pärast, elamine või töötamine sobimatutes kliimatingimustes, väsimus ja kurnatus jne.
Stressimaandamisvõtted
Ma olen inimene, kes mõtleb alati üle ja juurde, igasmõttes.
Kui mina olen stressis kooli pärast, siis esimene mõte on: „Ma ei suuda seda teha – ma tean, et ma ebaõnnestun.“ See kehtib alati enne eksameid, või suuri kontrolltöid.
Kui ma alustasin, seda arutelu tööd, siis esimene mõte oli:“Ma ei suuda seda teha – ma tean, et ma ebaõnnestun.“ Olin natukene stressis, aga ma hingasin rahulikult sisse, avasin enda konspekti ning juhendaja esitluse .
Minu stressimaandamisvõtted on:
1)Stressipalliga mängimine

2)Rahulikult sisse-välja, sisse-välja 10x

3)Kuulan hästi kõvasti muusikat

4)Mõtlen millelegi muule (korrigeerin „mõttemaailma“)
Võtted, mida ma juurde loengus õppisin
Esiteks: Lõdvestu - „Lase lahti ja keskenud“
Teiseks: Planeerimine – Kuidas probleemi lahendada? - „Probleemid ei ole halvad asjad.“
Kolmandaks : Mõtlemine – realistlik ja konstruktiivne
Neljandaks: Uus hinnang olukorrale ja järjekindlus lahendus – strateegiate juures püsimisel.
Viiendaks: Empaatiline kuulmine ja empaatiline rääkimine
Kuuendaks: Oma häbitunde ja sotsiaalärevusega tegelemine