Rühiõpetuse KT (0)

1. Mis on rüht? Rühiks nimetatakse inimese harjumuslikku kehahoiakut mistahes tegevuse juures. Eristatakse aktiivset ja passiivset rühti.
2. Aktiivne rüht seistes? Aktiivne rüht seistes - õige kehaasend , mille korral on lihased  minimaalselt koormatud. Seistes on näha  pöia-, sääre-, reie-, kõhu- ja tuharalihaste balanseeritud pingsus, lülisamba sirutatus, õlavöötme pingevabadus ning õlgade ja pea õige asend. Toetudes võrdselt mõlemale jalale , jaotades keharaskuse jalataldale, vabastades põlveliigesed pingest (neid ette-taha loksutades), sirutades end lülisambast kuni kuklani lae suunas, pöörates õlad taha-alla ja vabastades nad pingest (tõstes üles ja lastes vabalt alla) ja hoides lõuga paralleelselt põrandaga.
3. Kuidas hingamine on seotud rühiga? Hea rüht võimaldab diafragma tööd, sügavat ja aeglast hingamist. Stressi korral tõmbub keha küüru ja hingamine kiireneb . Loomulik hingamine sõltub kehaasendist (tasakaaluasendist ja sirutatusest) ning emotsioonidest.
4. Mis on lülisamba füsioloogilised kõverused? *Toetab pead ja muudab skeleti jäigaks *Teeb võimalikuks inimese püstise asendi. Kaitseb seljaaju , mida läbivad peaaju teiste kehapiirkondadega ühendavad närviteed *On kinnituskohaks lihastele ja roietele *Pehmendab lööke ja töötab kui keha amortisaator *Teeb võimalikuks keha erinevad liikumised.
5. Kuidas mõjub raskusjõud õige kehaasendi puhul? Vertikaalselt
6. Millised lihased mõjutavad inimese vaagna asendit ja nimmeosa nõgusust? Nimmeosanõgusust mõjutavad kõhulihased, reielihased, seljalihased . Vaagna asendit mõjutavad kõhu- ja seljalihased.
7. Nimeta ja kirjelda erinevaid rühte? Nõgusselgsus, küürselgsus - kaasneb lame rindkere , etterippuvad õlad, tiivataolised abaluud, ettevõlvuv kõht ja pea ettepainutatus. Rinnaosa lihased on ülepinges, selja ülaosa ( trapets - ja romblihas) ja selgroosirgestajad on alatoonuses. Kaelapiirkonna staatikahäired, mis tekivad pea ebaõigest asendist,  põhjustavad väsimust, nõrkust lihastes, valu ülajäsemetes, häireid aju verevarustuses, millega kaasnevad pearinglus ning –valud.  Kehahoiaku tõttu vähenevad rindkere mahtuvus ja liikuvus, mis raskendab kopsude ja südame normaalset talitlust. Lameselgsus - nimetatakse rühihäiret, mille korral on kõik lülisamba füsioloogilised kõverused vähenenud. Lameselgsuse korral on vähenenud lülisamba normaalne liikuvus (painduvus) ja amortisatsioonivõime. Vildakselgsus - lülisamba külgsuunalisi kõverused, mis võivad esineda lülisamba kõikides osades. Lülisamba külgkõverusele võib lisanduda veel lülikehade pöördumine, millest tekib fikseerunud vildakselgsus ehk skolioos . Vildakselgsuse korral on kehapoolte lihastoonus   erinev. Kõveruse poolel olevad lihased on ülepinges ja lühenenud. Kõveruse vastaspoolel on lihased lõtvunud ja pikenenud.
8. Miks õige rüht on kasulik? luud ja liigesed on õiges asendis ja vahekorras, sest lihaseid kasutatakse õigesti. Õige rüht aitab vähendada liigespindade ebanormaalset kulumist, mis võib viia liigespõletikeni. Vähendab lülisamba ja liigese ligamentide ülekoormust. Hoiab ära väsimuse teket, kuna lihaseid hakatakse kasutama palju efektiivsemalt, mis võimaldab kehal vähem energiat tarbida. Hoiab ära pinge ja ülekoormusega seotud probleemid. Hoiab ära seljavalu ja lihasvalud. Aitab kaasa heale väljanägemisele.
9. Mida õige rüht eeldab? Head lihaste elastsust. Tugevaid rühilihased. Lülisamba lihaste mõlemapoolne balanssi. Normaalset liikuvust liigestest . Teadlikust oma rühist, pluss teadlikust õigest rühist, mis tagab teadvusliku rühi korrigeerimiseni. Palju praktikat ja harjutamist, et korrigeerida rüht seistes istudes ja lamades.
11. Milline eesmärk on rasedusaegsel võimlemisel? Kui arst lubab, on raseduse ajal soovituslik rasedusaegne võimlemine väljaõppinud treeneri juhendamisel.
Rasedusaegne võimlemine aitab korrigeerida rühti. Võimlemine valmistab ette sünnituseks, kuna õpetatakse sünnitusasndeid, hingamis ja lõdvestusharjutusi.
12. Millised põhjused võivad olla halval rühil? Halb rüht teeb sind vanemaks kui sa oled - kui vajud kössi või küüru ja ei seisa sirgelt võid lisada endale eluaastaid juurde. Naised kellede õlad on ette vajunud on vajunud alla ka rinnad . Iga naine olenemata oma east võib vähendada oma rinna allavajet lihtsalt sirgelt seistes.
13. Kuidas mõjutab vananemine rühti? *Liikumise ulatus väheneb - lihased võivad olla lõplikult lühenenud või ülevenitatud, nii et kui sa vajud küüru, siis saab sellest sinu normaalne kehaasend. Kui püüda end sirgestada ei ole see võimalik ilma valuta . Lihased ja ligamendid ei funktsioneeri enam normaalselt *Vale rühi puhul suureneb düskomfort ja valu - see võib tekitada isegi peavalu, valu õlgades, kätes, silmade ümbruses, mis on tingitud pea eespool asetsemisest. Kümerad, kössis õlad võivad vallandada peavalusid, kuna õlavöötme lihased kinnituvad koljul *Võib tekkida lõualuuvalud - tingitud pea eespool asetsemisest. Seda valu on varem arvatud ainult stomatoloogiliseks probleemiks. Tänapäeval me teame, et lõualuuliigese valu raskendab või on tingitud valest kehaasendist. 
14. Kuidas selga kaitsta ülekoormuse eest? *Päeva jooksul, eriti töö juures, kontrolli sagedasti oma kehaasendit. Eesmärgiks on see, et hea rühtmuutuks harjumuseks *Väldi asendeid, mis tekitavad seljalihastes pinget, näiteks kummargil seismist või peapesemist kummargil asendis *Hoidu pikka aega ühes asendis seismist. Kui see pole võimalik, tee vahepeal mõned sirutusharjutused. Ühe jala võib asetada madalamale pingile - ka see vähendab lülisamba alumisele osale langevat koormust *Tee enne kehalise treeningu või majapidamistöö alustamist kergeid sojendusharjutusi *Treeni oma kõhu- ja seljalihaseid, et need oleksid tugevad ja painuvad. Lülisamba vigastuste  oht on suurem siis, kui lihaste toetus ei ole piisav *Jälgi, et sinu kehakaal oleks õiges suhtes pikkuse, kehaehituse tüübi ja vanusega, ning püüa seda säilitada *Puhka ja maga piisavalt. Just une ajal imendub lülidevahelistesse liigestesse tagasi päevase tegevuse tagajärjel kaotatud vedelik *Ära tee kahte liigutust üheaegselt, eriti siis kui neis osalevad erinevad lihasrühmad. Sellisteks liigutusteks võib olla raskuse tõstmine samal ajal keha pöördes, näiteks last autost välja tõstes *Leia päeval aega lõdvestumiseks. See aitab vabaneda tekkinud lihaspingetest *Kui sul tuleb kanda raskusi, pea meeles, et need oleksid kahe käe vahel võrdselt jaotatud. raskuse ebavõrdne jaotamine langetab lülisamba ühele poolele teisega võrreldes suurema koormuse