Rüht ja rühihäired (1)

Rüht ja rühihäired
Therese  Eliise  Allekõrs
12. a. klass
 
 
Mis on rüht?
● Rüht on asend milles su keha hoiab gravitatsiooni 
jõule vastu end sirgena kui sa seisad, istud või 
lamad . Selline asend on sinu lülisambale neutraalne 
või kõige kergem, mugavam asend. 
 
 
Erinevad rühid
● Nõgusselgsus, küürselgsus - kaasneb lame 
rindkere , etterippuvad õlad, tiivataolised 
abaluud, ettevõlvuv kõht ja pea ettepainutatus. 
Rinnaosa lihased on ülepinges, selja ülaosa 
trapets - ja romblihas ja selgroosirgestajad on 
alatoonuses.
 
 
Õige rüht
●
    Hoiab luud ja  liigesed  oiges asendis ja vahekorras, nii et 
lihaseid kasutatakse õigesti 
●
    Aitab vähendada liigespindade ebanormaalset kulumist, 
mis võib viia liigespõletikeni
●
    Vähendab lülisamba ja liigese ligamentide ülekoormust 
●
    Hoiab ära lülisamba fikatsiooni ebanormaalses asendis
●
    Hoiab ära väsimuse teket, kuna lihaseid hakatakse 
kasutama palju efektiivsemalt, mis võimaldab kehal vähem 
energiat tarbida 
●
    Hoiab ära pinge ja ülekoormusega seotud probleemid 
●
    Hoiab ära  seljavalu  ja lihasvalud 
 
 
●
    Aitab kaasa  heale  väljanägemisele 
Aktiivne rüht
●
Akti vne rüht seistes - õige  kehaasend , mille korral on 
lihased  minimaalselt koormatud. Seistes on näha  
pöia-, sääre-, reie-, kõhu- ja tuharalihaste 
balanseeritud pingsus, lülisamba sirutatus, õlavöötme 
pingevabadus ning õlgade ja pea õige asend. 
Toetudes võrdselt mõlemale  jalale , jaotades 
keharaskuse jalataldale, vabastades põlveliigesed 
pingest , sirutades end lülisambast kuni kuklani lae 
suunas, pöörates õlad taha-alla ja vabastades nad 
pingest ja hoides lõuga paralleelselt põrandaga.
 
 
Halb rüht
●
     Pea ees või kössis asend:
●
    kumerad õlad
●
    Pea ees, ümar ülaselg 
●
    liialt võlvunud alaselg 
●
    esile ulatuvad tuharad
●
    rindkere  lamendunud
●
    kõhuorganid allavajunud, südame ja kopsude töö 
suurenenud enamasti vanematel naistel kellel esineb 
osteoporoos.
 
 
Rühihäired ja mõju
●
Rühihäirete süvenemise ja fikseerumisega 
kaasnevateks probleemideks on ki re väsimine, valu, 
funktsiooni häired või li kumisvõimetus. 
●
Rühihäiretest saab eristada kaasasündinuid  ja elu 
jooksul omandatuid.
●
Omandatud rühihäirete põhjuseks võivad olla  
ebaõiged harjumused, näiteks raskuste  kandmine, 
harjumus seista ühel jalal, lamaskleda toolil, istuda 
põlv üle teise. 
         
 
 
 
●
●
Selle ennetamiseks on oluline tugevdada kõhu- ja tuharalihaseid 
ning venitada  nimme -niude ning reie tagakülje lihaseid.     
●
Rühihäired võivad tekkida  haigustest  rahhiit , lastehalvatus, 
astma . 
●
Rühihäirete tekkimist võib soodustada ka vale 
treeningmetoodika, mis seisneb ühekülgses treeningus või 
mingit piirkonda stabiliseerivate lihaste  seisundit  
mittearvestavas harjutuste valikus.
 
 
Kuidas  hingamine on seotud 
rühiga? 
● Hea rüht võimaldab diafragma tööd, sügavat ja 
aeglast hingamist. 
● Stressi korral tõmbub keha küüru ja hingamine 
kiireneb . 
● Loomulik hingamine sõltub kehaasendist, 
tasakaaluasendist ja sirutatusest ning 
emotsioonidest.
 
 
Kuidas vältida rühihäireid?
●
Kõigepealt tuleb õigeaegselt välja ravida rühthäire 
kasutades õigesti diagnoositud haigusele omast ravi, mille 
hulka kuulub ka füsioteraapia. Vajadusel on tarvis ka 
operatsioon ,  kui sümptomid muu  raviga  ei taandu või 
süvenevad nõrkus ja tundehäired.
●
Oluline on õigesti teha igapäevast ravivõimlemist, et 
lihaskorsetti tugevdada ja kehahoiakut parandada. Samuti 
tuleb vähendada ülekehakaalu ja järgida tervislikku 
elustiili, näiteks  loobuda  suitsetamisest, kuna see 
halvendab verevarustust.
●
Häire teket aitavad ära hoida ka õige tööasend, vahepeal  
puhkepauside tegemine ning  selga  säästvad kandmis- ja 
tõstmisviisid. Voodi peab olema niisugune, kus lülisammas 
 
 
oleks võimalikult loomulikus asendis.  

Document Outline

• Slide 1
• Slide 2
• Slide 3
• Slide 4
• Slide 5
• Slide 6
• Slide 7
• Slide 8
• Slide 9
• Slide 10