Aeroobika (0)

Põltsamaa Ühisgümnaasium
Aeroobika
Referaat
Koostaja : Andra Lepper
Klass: 11B
Juhendaja : Tiia Jürisoo
2012
Sisukord
Sissejuhatuseks 3
Ajaloost 3
Aeroobika stiilid 4
Vesiaeroobika 7
Teadmiseks 7
Kokkuvõtteks 8
Kasutatud kirjandus 9

Sissejuhatuseks

AEROOBIKA – see on muusika saatel tsükliliselt korduvate harjutuste ja liikumis-kombinatsioonide sooritamine, kus haaratakse tegevusse suur osa lihaskonnast ning energiatootmine kulgeb hapniku osalusel.
Aeroobika on univeraalne treenimisviis, mis võimaldab valida paljude erinevate stiilide vahel ning pakkuda sobivat treeningut nii algajale kui ka edasijõudnule, nii tantsulist liikumist armastavale kui ka tugevat lihastreeningut eelistavale harrastajale.

Ajaloost

Aeroobika sai alguse USAst ning populaarseks muutus see 1970.-80. aastatel. Aeroobika on tänapäeval maailmas üks enim harrastatavaidtervisespordialasid. Tuntud aeroobika populariseerija oli ameerika filmitäht  Jane Fonda.
Alates 1990. aastatest  on välja kujunenud väga palju erinevaid aeroobikastiile, mis erinevad intensiivsuse, koreograafiastiili ja keerukuse, kasutatava muusika ning abivahendite poolest. Lisaks harrastusaeroobikale eksisteerib võimlemisalana sportaeroobika. Alates 1995. aastast korraldab Rahvusvaheline Võimlemisföderatsioon (FIG) sportaeroobika maailmameistrivõistlus

Aeroobika stiilid

LOW IMPACT aeroobika

Madala koormusega aeroobikatund, mis põhineb erinevatel kõnni – ja sammukombinatsioonidel. Ei kasutata jooksu ja hüplemisi. Muusika tempo on rahulikum, liikumisi sooritades on vähemalt üks jalg kogu aeg kontaktis põrandaga. Ei koorma liigselt liigeseid , seetõttu on tund sobiv ka algajaile.

HI IMPACT aeroobika

Suure koormusega aeroobikatund, mille aeroobne osa koosneb jooksu- ja hüplemissarjadest. Sobiv ainult edasijõudnutele, kellel ei ole probleeme selja ja põlvedega. Muusika tempo on kiirem ja liigutused väiksema ulatusega. Kuna joostes langeb iga sammu ajal liigestele koormus, mis on võrdne harjutaja kolmekordse kehakaaluga, siis on vigastusohtl suur. Stiil oli valitsev aeroobika algaastatel, tänapäeval puhtalt Hi impact tunde ei kasutata.

COMBO

Treeningtund, kus soojendusele järgnevas aeroobses osas kasutatavate erinevate sammude (low impact), hüpete ja hüplemise (hi impact) sarjade sarjade vaheldumine annab tõhusa koormuse südameveresoonkonnale. Kombinatsioonid on liikuvamad ja tantsulisemad ning sammud keerulisemad , mis arendavad hästi koordinatsiooni ja rütmitunnet. Lihastreeningu osa on lühike - jõuharjutusi tehakse suurematele lihasrühmadele. Tund lõpeb venitusharjutustega.

STEPAEROOBIKA 
Treeningtund, kus kasutatakse spetsiaalset step -pinki. 
Erinevate sammukombinatsioonidega astutakse pingile ja maha, mis võimaldab anda osalejatele väga tugeva füüsilise koormuse. Tund sobib edasijõudnud harrastajatele.
BODYBUMP
Lihasvatupidavuse treening, kus kaasakiskuva muusika saatel treenitakse keha kõiki suuremaid lihasgruppe. Raskustena kasutatakse kangi ja kettaid. Sobib nii algajatele kui ka kogenud treenijatele.

TANTSULINE aeroobika

(kasutusel ka nimetused Latino, Funky, Dance Mix, Latin &body, Dance&body) on treeningtund, kus kasutatakse tantsulisi liikumisi, mis koosnevad erinevatest tantsudest üle võetud elementidest. Enamus tantsulisi stiile on pärit Ameerikast . Latiinos kasutatavad liikumised on võetud Ladina-Ameerika tantsudest samba, mambo, tšatša, rumba jne. Sammud on liikuvamad ja tantsulisemad, liikumine on rütmilisem.

Arendab rütmitunnet, koordinatsiooni, õpetab oma keha paremini tunnetama . Algajate tundides kasutatakse lihtsamaid tantsulisi kombinatsioone, edasijõudnute tunnis on liikumised keerulisemad ning annavad ka tugevama kehalise koormuse.

ZUMBA

Emotsionaalne ladina – ameerika ritmide ja kergesti jälgitavate liigutustega fitnessprogramm. Eesmärgiks on tunda treeningust lõbu põletades meeletul hulgal kaloreid ning nautides treeningut. Zumba sobib kõigile ja ei eelda eelnevat tantsukogemust.

FITPALL

Aeroobika - aeroobikatund fit- palliga , kus harjutused sooritatakse pallil istudes, lamades või pallile toetudes.

Võimalik anda tugevat koormust kõikidele lihasgruppidele, arendada kehavalitsemisoskust, tasakaalu ja liigeste liikuvust. Sobiv kõigile, eriti aga neile, kellel suur koormus jalgadele on vastunäidustatud.

RINGTREENING  
Toimub intervallmeetodil, kus  aeroobne koormus vaheldub rahulikuma lihasvastupidavustreeninguga. Tunni aeroobne osa parandab aeroobset vastupidavust ja annab tõhusa koormuse südameveresoonkonnale.  Jõuharjutused on suunatud probleemsetele piirkondadele – tuharad, reied, kõht. Ringtreening on ideaalne rasvapõletustreening. 
Tund sobib nii algajatele kui ka edasijõudnud harrastajatele.
BODYBUMP
Tund, kus põhirõhk on asetatud lihastreeningule. Tunni esimeses pooles tehakse lihtsaid liikumisi ning edasi järgneb lihastreening, kus erinevaid jõuharjutusi sooritades treenitakse lihasvastupidavust, tugevdades tasakaalustatult kõiki lihasrühmi. Sobib hästi neile kes pelgavad keerulisi sammukominatsioone, sest tegemist on lihtsa kuid väga tõhusa treeninguga. Koormuse tõhustamiseks kasutatakse sageli abivahendeid (step-pink, hantlid jne.) Tund annab hea füüsilise koormuse ja  oma lihtsuse tõttu on sobiv ka algajatele.

Vesiaeroobika

Vee keskkond pakub hoopis teistlaadi kogemuse võimlemisele / aeroobikale. Kasutades ära vee füüsikalisi omadusi ( inerts , veetakistus, üleslükkejõud jm), Tekivad uued võimalused kehaliseks koormuseks.

Vees võimeldes on pulsisagedus madalam ja koormus jaotub kõikidele lihasrühmadele ühtlasemalt ning liigestele saab anda koormust ilma põrutuste ja venitustetaHingamisest osa võtvad lihased töötavad intensiivsemalt kaasa.

Ka vees kasutatakse erinevaid stiile ning vahendeid. Vahendite valik on suur: alustades nuudlitest ning lõpetades ratastega. Sinna vahele jäävad kindad , kummid, süvavee vööd, hantlid – nii kerged kui rasked, stepi pinged , käe või jala mansetid, pallid jpm.

Teadmiseks

Algajad ja vormi hoida soovijad peaksid trenni tegema 2-3 korda nädalas.
Edasijõudnud ja füüsilist vormi parandada tahtjad 4-5 korda nädalas.
Alustamiseks sobivad kergemad aeroobikatunnid: Low – aeroobika, body-aeroobika tunnid .
Tegele mitme erineva aeroobika stiiliga siis ei tule treeningtüdimust.
Ainult õige harjutamine viib tervisehädad – vale võib neid aga juurde tuua.

Kokkuvõtteks

Aeroobika on viimaste aastatega hoogsalt arenenud ning kogu maailmas üks enamharrastavatest spordialadest. Aeroobikatunni ülesandeks on pakkuda tervislikku, enesetunnet parandavat ja võimalikult paljudele osalejatele sobivat kehalise tegevust. Aeroobikatundide põhiülesehitus on sarnane: soojendus, sellele järgneb aeroobne osa ja lihastreening ning seejärel lõdvestus- ning venitusharjutused.

Tavalise tunni pikkus on 45 – 60 minutit.

Aeroobika on lihtne viis tegeleda millegi sportlikuga ja lihtne on ennast vormis hoida. Valida on ju väga paljude erinevate stiilide vahel ja kindlasti leiaks iga üks omale just selle sobiva.

Kasutatud kirjandus

http://www.google.ee/search?q=aeroobika%20stiilid&ie=UTF

http://www.hotsport.ee/index.php?id=571

http://www.zelluloos.ee/index.php?lang=est&page=aeroobika&sub=stiilid

http://et.wikipedia.org/wiki/Aeroobika

9