Tervislikud eluviisid (1)

TERVISLIKUD ELUVIISID

Tervislikud eluviisid on vajalikud selleks, et inimene tunneks ennast terve ja rõõmsana, et ta elaks pikalt ja kvaliteetselt. Tervislikke eluviise harrastama hakates tuleks esimese asjana paika panna korralikud söömisharjumused, ning hakata tegelema mõne spordialaga.

SPORT

Tänapäevase eluga sobib hästi kui kombineerida kaht treeningut: jõusaali ning mingit aeroobset treeningut, näiteks jooksmist. Selline treening tagab hästi arenenud lihaskonna ja välimuse ühes heade jõunäitajatega ning tugeva südame ja hea füüsilise vastupidavusega.

TUBAKAS

Oleme ausad paljud või isegi enamus inimesi ei tea tegeliku suitsetamise mõju organismile.
Praegu teatakse kopsuvähi, südame- ja veresoonkonna haiguste ning kopsulaienemise seosest suitsetamisega. Vähem ollakse kursis muude vähktõbede ja suitsetamse vaheliste seostega. Vähktõbi on suitsetava inimese arvates kauge tagajärg aastakümnete pärast.
Suitsetamise tagajärjed:
sõrmede vereringluse halvenemine, peavalu, köha, limaeraldus, suu limaskestade ärritus, ebameeldiv suulõhn, nahapinna muutused, naistel ja noortel neidudel kahjustab viljastumist, meestel võib tekitada ka impotentsust.

TOITUMIE

Toidupüramiid iseloomustab kõige paremini sinu toiduvajadust.
Keskmiselt vajavad
11-13 aastased tütarlapsed 2500 kcal energiat päevas
11-13 aastased poisid 2750 kcal
14-17 aastased tütarlapsed 2600 kcal
14-17 aastased poisid 3000 kcal energiat päevas.
Toidupüramiidi abil saad ise välja selgitada, kui tervislikud on sinu toitumisharjumused siiamaani olnud ja milline peab olema tegelik tasakaalustatud toit.
SUHKUR JA MAIUSTUSED
Sinu vajadus on 2-4 portsjonit päevas
1 portsjon = 40-70 kcal
LIHA- KALA- MUNA
Sinu vajadus on 2-4 portsjonit päevas
1 portsjon = 70-100 kcal
TOIDURASVAD
Sinu vajadus on 3-5 portsjonit päevas
1 portsjon = 30-60 kcal
KÖÖGIVILJAD
Sinu vajadus on 3-5 portsjonit päevas
1 portsjon = 10-40 kcal
KARTUL
Sinu vajadus on 3-5 portsjonit päevas
1 portsjon = 60-90 kcal
PUUVILJAD
Sinu vajadus on 2-4 portsjonit päevas
1 portsjon = 60-90 kcal
PIIMATOOTED
Sinu vajadus on 2-4 portsjonit päevas
1 portsjon = 70-100 kcal
TERAVILJATOOTED
Sinu vajadus on 6-8 portsjonit päevas
1 portsjon = 50-80 kcal

KODU

Me veedame umbes kaks kolmandikku elust kodus ning eluruumide kvaliteet mõjutab otseselt meie elu kvaliteeti. Ja ometi mõtlevad vähesed meist oma kodu “tervise” peale, kuigi enamus meist kaalub oma füüsilise tervise parandamist.
“Paljud inimesed ei tea, kui ebatervislik võib nende elukeskkond olla,

Parandage õhu kvaliteeti ja ventilatsiooni

Enamusel kodudest on õhukindlad aknad ja isolatsiooniga seinad ning tihti ka lisaseadmed, mis sulgevad uksed ja aknad õhukindlalt. Kuigi see aitab hoida sooja sees ja külma väljas, hoiab see seisnud õhku ruumides kinni.
Avage aegajalt aknaid, et ventilatsiooni parandada.

Magamiskeskkond vajab erilist tähelepanu

Magamise ajal alustab keha tööd, et end taastada ja terviserikkeid parandada. Seepärast peaks magamistuba olema iseäranis tervislik ja rahustav. Lihtsad asjad, näiteks paar patja, õhufilter, minipurskkaev või taim öökapil võivad muuta magamistoa lõõgastumise ja toibumise oaasiks.
Eelista rohelist
Toataimed , eriti ronitaimed ja sõnajalad, aitavad alandada formaldehüüdide ja muude saasteainete taset kodus.

Võtke kingad välisukse juures jalast

Kingade jalast võtmine majja sisenedes võib olla pisike esteetiline detail, aga selle mõju on sügavam. Jaapanlased pööravad sellele suurt tähelepanu, selles nähakse sümboolset austuseavaldust eluruumide vastu, maailma kaose ja segaduse eraldamist kodu rahust ja pühadusest.