Tervisespordi kasulikkus (3)

Tere austatud klassikaaslased ja õpetaja. Mina olen Sander ja räägin täna teile tervisespordist.
Mis on tervisesport ?? Tervise sport on liikumine mida sa teed enda tervise jaoks, et ennast vormis ja tervena hoida, sest on ammu teada see tõsi asi, et liikumine hoiab sind tervena. Eesti elanike kehaline aktiivsus on vähene: vaid ligikaudu 10% naistest
ja 15% meestest tegelevad regulaarselt aktiivse liikumisega. Tervisesport on kasulik kuna see aitab hoida südant korras, vähendab ohtu jääda haigustesse alustades gripist kuni kasvajateni välja. Liikumisega me treenime südame- veresoonkonna vastupidavust , lihasjõudu, painduvust ja tasakaalu.
Aga kas tervisesport võib olla ka kahjulik?? Tervisesport võib olla kahjulik kui seda valesti teha. Nt. kui sul on kõrge vererõhk ja sa jooksed väga kõrgel pulsi sagedusel siis võid sa kokku kukkuda . Või siis kui sul on suur ülekaal ja oled otsustanud et tahad kaalust alla võtta, ja hakkad sel eesmärgil jooksmas käima, aga kuna sa ei tea kuidas seda õigesti teha ja tahad tulemust näha väga lühikese aja jooksul siis jooksed liiga kiiresti ja tihedalt algaja kohta. Ning sellega võib kaasned valud põlvedes või midagi hoopis hullemat.
Et teha tervisesporti õigesti ja ohutult, selleks on olemas personaal treenerid kes sind aitavad ja sulle treening kavad koostavad, ja muidugi on ka väga palju infot internetis ja raamatutes, mille abiga saad sa ise endale treening kava koostada. Nüüd kindlasti arvad sa, et see on nii keeruline ja ei hakka asja uurimagi, aga tegelikult on see äärmiselt lihtne, lihtsalt sa pead selgeks tegema endale mõned põhi tõed. Palju ja mida teha võid ja mida mitte. Nt. südame treenimiseks sobiv pulsi sagedus oleks liikumise ajal 60%-75% maksimaalsest pulsist. Palju kasuliku infot leiad internetist aadressil trimm.ee. Lõpetuseks ütlen, et:
MUUDA LIIKUMINE OSAKS OMA ELUSTIILIS ja naudi liikumist.
TREENINGU PÕHIREEGLID
30-minutilise ja pikema treeningu korral
alusta 10–15-minutilise soojenduse ja venitusega,
seejärel rakenda põhiline koormus,
lõpus tee venitusi ja väiksema koormusega harjutusi, mille ajal pulss
ja hingamiskiirus vähenevad.
Koormuse intensiivistamine olgu järkjärguline!
Koormus ei tohi lõppeda järsult!