SILMADE TERVISHOID (0)

SILMADE TERVISHOID
Rahvatarkus ütleb, et porgandite söömine tagab hea nägemise. Kuigi porgandid tegelikult meie nägemisteravust parandada ei suuda, peitub tarkuseteras siiski tõde. Porgandid sisaldavad palju A-vitamiini, millel koos C-ja E-vitamiinidega on tõestatud positiivne toime katarakti ja AMD patsientide silmadele.
Sinu silmade tervise jaoks on oluline, et sööksid mitmekesist toitu – rohkelt puu- ja juurvilju ning vähe küllastunud rasvu ja suhkrut sisaldavat. Lisaks vitamiinidele on organismi jaoks olulised mineraalid – silmadele just tsink ja seleen – mis kaitsevad võrkkesta. Ka rasvhapped on tähtsad, sest tagavad silmade piisava niisutuse .
Toon esile toiduained, mis silmadele vajalikke aineid sisaldavad. Igast grupist peaks midagi sööma vähemalt 3 korda nädalas:
A- vitamiin – porgandid, lehtkapsas, spinat , piimatooted , munakollane;
C-vitamiin – tsitruselised ja nende mahlad, roheline paprika , brokkoli , kartulid;
E-vitamiin – munad, täisteratooted, päevalille seemned;
Luteiin – spinat, mais, lehtkapsas, brokkoli, rooskapsas ;
Rasvhapped – lõhe , makrell, heeringas , räim ja sardiin , rapsiõli, linaseemned ;
Tsink – loomaliha , linnuliha, kala, täisteratooted, piimatooted.
Töötegija mõjutab nägemist kolm komponenti: välistingimused ehk tööruum, organismi seisund ja töökoormus.
Värvide poolest:
Näiteks kui tunnete väsimust või tuleb ettevõtta vajalik, kuid vastumeelne töö, siis kasutage stimuleerimiseks PUNAST värvi ja see annab teile jõudu.
Kui jälgime ümbritsevat, teevad silmad ja aju info kogumisel koostööd. Näiteks võime näha mingit puuvilja ja otsustada, kas tahame seda süüa või mitte.
Selleks, et võimalikult kaua omada head nägemist, saad teha regulaarselt silmalihaste harjutusi.
Näiteks: Vaata nii kaugele paremale kui võimalik umbes 3–5 sekundit, siis võimalikult kaugele vasakule sama kaua. Puhka mõned sekundid ja korda seda harjutust mõned korrad . Ja samamoodi ka üles ja alla.
Lisaks silmalihaste harjutustele on silmade tervist võimalik toetada nõelravi punktide mõjutamisega, mis aitavad silmade ja neid ümbritsevate lihaste vereringet toetada.
Selleks, et säästa enda silmi igapäevasel arvutiga töötamisel, võta iga 20–30 minuti tagant regulaarselt puhkepaus. Tõsta pilk ekraanilt, kui võimalik vaata aknast välja kaugusesse – eesmärgiks on vaadelda kaugel asuvaid objekte ilma liialt jõllitamata. See aitab silmalihastel lõdvestuda ning parandab vereringet.
Värvipimedus ehk daltonism on inimese võimetus tajuda erinevusi mõnede või kõikide värvide vahel, mida teised inimesed suudavad tajuda. Daltonismi põhjus on tavaliselt geneetiline, kuid võib olla ka silma-, närvi- või ajukahjustus või kokkupuude teatud kemikaalidega.
Kanapimedus ehk nüktaloopia on võimetus hämarikus ja öösel näha.
Puudulik võime väheses valguses näha võib olla pärilik, tingitud A-vitamiini puudusest või mõnest haigusest.
Katarakt on vanemas eas sageli esinev haigus, mis põhjustab nägemise halvenemist. Lastel esineb katarakt harvem, kuid on arenenud maades üks sagedasemaid laste pimedaksjäämise põhjustajaid.
Glaukoom(roheline kae) on krooniline silmahaigus, mida iseloomustavad
kõrgenenud silma siserõhk , nägemisnärvi kahjustus ja sellest
tulenevalt vaatevälja kahjustus.