Kehalise kasvatuse tunni ettevalmistusosa (0)

Kehalise kasvatuse tunni ettevalmistusosa
Harjutuskompleksi eesmärk: õpetada lapsi liikuda „ Maona “ ning ettevalmistamine tunni põhiosale
Klass: 7.klass
Riviharjutus: Liikumine „Maona“
Üldarendavad harjutused (märkida vahend): rõngas
Tunniandja nimi:
Tunniandja kursus :
Kuupäev:
Harjutuste toime
Harjutuste kirjeldused
Korduste arv
Metoodilised märkused
Organiseeritud tegutsemine rühmas
Tunni alustamine. Tunni teema seletamine
Max. 1 minutit
Pikkuse järjekorras, pikemad ees
Riviharjutus
Taktsammul „Maona“ vasakule – MARSS!
Max. 2 minutit
Üldarendavad harjutused

Üldkoormav harjutus

Lülisamba sirutusharjutus

Harjutus kätele ja õlavöötmele

Jõuharjutus jalgadele

Harjutus kerele

Kordinatsiooniharjutus

Jõuharjutus kätele

Jõuharjutus kõhule

Jõuharjutus seljale

Painduvus - ja venitusharjutus
Jooks
Jooks, käte ringid ette
Jooks, käte ringid taha
Tegevus kõnnil, rongas vertikaalselt ees külghoides
1-4. Ronga tõstmine eest üles, tõus päkkadele
5-6. Päkk - kõnd , rõngas ülal
7-8. Laskumine täistallale, rõnga laskumine eest alla
Tegevus kõnnil, rõngas ees külghoides
1-2. Parema kae ring ülalt taha, hoia rõngas althoides
3-4. Vasaku kae ring taha, hoia rõngas althoides
5-6. Parema kae ring tagant ette, hoia rõngas pealtoides
7-8. Vasaku kae ring ette, hoia rõngas pealtoides
La. Sulgseis, rõngas maas paremas pealthoides
1-2. Väljaastekükk paremaga ette, rõnga veeretamine ette
3-4. Rõnga üleandmine paremast käest vasakusse
5-6. Jala toomine La.-sse, rõnga veeretamine enda juurde
7. Täiskükk, rõngas jääb kohale
8. Tõus La.-sse rõngas maas vasakus pealthoides
Teine kord alustame vasaku käega ja jalaga
Paarides. Paarilised seisavad seljati
La. Harkseis rõngas ees külghoides
1. Kere pööre paremale, rõnga üleandmine paarilisele
2. La.-sse
3. Kere pööre vasakule, rõnga üleandmine paarilisele tagasi
4. La.
Paariline teeb vastas suunas
La. Sulgseis, rõngas rõhtsalt ees althoides
1. Rõnga vise , käärhüppe paremaga
2. Hüppega sulgseisu
3. Hüppega harkseisu, kere pööre paremale
4. Hüppega La.-sse
5. vise, käärhüppe vasakuga
6. Hüppega sulgseisu
7. Hüppega harkseisu, kere pööre vasakule
8. Hüppega La.-sse
Teine kord alustame vasaku jalaga
La. Tagatoenglamang, rõngas paremas pealthoides
1-2. Rõnga panemine sülle
3-4. Kätekõverdamine
5-6. Rõnga võtmine vasakusse kätte
7. Kätekõverdamine
8. Käte sirutamine La.-sse
La. Selili , rõngas ülal althoides
1-2. Kere tõuse nurkistesse, jalgade läbipanemine rõngast
3-4. Laskumine selili, käed ülal
5-6. Tõusmine nurkistesse, jalgade viimine rõngast välja
7-8. La.-sse
La. Kõhuli , rõngas ülal althoides
1-2. Kere tõstmine, rõnga tõste
3-6. Asendi hoidmine
7-8. Laskumine La.-sse
La. Sulgseis, rõhgas rõhtsalt ees pealthoides
1-2. Painutus ette, rõnga laskumine alla
3-4. Asendi hoidmine, rõnga üleandmine jalgade ümber
5-6. Asendi hoidmine, rõngas maas pealthoides
7-8. Kere tõstmine La.-sse
0.5 ringi
0.5 ringi
0.5 ringi
2x8
2x8
2x8
4x4
2x8
2x8
2x8
2x8
2x8
Jalgu ei lohista, päkkadel, ei tormata, pealagi üles
Pea otse, selg sirge, keha sirutatud, käed sirged , lühikesed sammud
Käed sirged, pea otse, keha sirutatud
Selg sirge, jalad otse ette, pea otse, veeretamine enda küljel
Jalad ja käed sirged, selg sirge
Selg sirge, keskendumine, väike vise, alustame parema jalaga
Jalad sirged, keha sirge ja moodustab sirge joone kerega ja jalgadega, vaade rõnga peale
Jalad sirged, käed ja jalad töötavad uheaegselt
Selg sirge, jalad natuke harki või koos, jalad sirged
Põlved sirged, selg sirge