Toitmusekava jõusaali (0)

Sport - Toit, toitumine ja sportlik saavutusvõime

1 Hindamata

Söök ( üsna kohe peale ärkamist )
Variant 1 –(NB! Muna süüa esimesena)
2-3 tervet muna keedetult või praetult ( kui praed, siis soovitatavalt munakollane vedel/poolvedel)
60-75g (kuivainena kaalutud) täistera kaerahelbeputru/tatart/riisiputru või vahelduseks kuivatatud puuviljadega müslit koos jogurtiga.
Putru soovitan proovida ka näiteks jogurtiga (muidugi mitte tatart, tatar on hea nätiteks hapukoorega) või siis natukese moosiga, oleneb kuidas endale rohkem meeldib.
Kõrvale kohv/tee meega või vett
Variant 2
200g kodujuustu – ükskõik siis kuidas soovid süüa seda
+ 60-75g kuivainena putru/ kaerahelbemüslit puuviljadega
Variant 3
3-4 muna, kõrvale 4 viilu täisteraleiba või sepikut, koos juustuga
Kõrvale ikka kohvi/teed või vett
2.Söök
Variant 1
200-250g kodujuustu. Kui teed magusana, nt koos banaani ja rosinatega või õuna ja kaneeliga, siis rohkem midagi pole vaja.
Kui sööd soolaselt ( paljalt või tomati/kurgiga nt) siis võid kõrvale süüa 2 viilu täisteraleiba või sepikut koos juustuga
Variant 2
200-250g kanafileed(võib olla ka kalkunifilee/ korralik seafilee) ning korra nädalas võiks süüa ka forelli /lõhet kui võimalik.
50-70g pruuni riisi/tatart/täisterapastat/ kartulit
150-200g külmutatud juurvilju ( poes müüakse segusid ja brokolit, aedube, lillkapsast ka eraldi)
Kõrvale keefiri või apelsini mahla
3.Söök (enne trenni söök)
3-4 prae või keedumuna
VÕI - 250g kodujuustu. Kõrvale võid võtta munale mingit sepikut-leiba ja kodujuustule samuti, või kui magusalt sööd, siis kõrvale banaani/rosinaid/õunu
Kui vahe läheb enne trenni pikemaks kui 1,5h siis joo umbes 15min- 30min enne trenni paar klaasi keefiri või tee valgukoks vee või piimaga ( piisab ühest kulbist valgust)
Peale trenni :
kohe peale trenni
Variant 1
Kohe peale kangitrenni(soovitatavalt kangitrenni, sobib pm ka peale kossu) valgusheik + 5g kreatiini ( valku ~30g) + viinamarjasuhkrut 40-50g
Variant 2
kohupiim 200g + suur banaan /õun
5.Söök
200-250g linnulihafileed( või kui parasjagu sealiha siis seda ) võib ka forelli või lõhet.
70-80g tatart/pruuni riisi/täisterapastat ( kuivainena loomulikult)
100-150g külmut. Juurvilju ( valmista neid kas potis vähese veega aurutades või viskad koos lihaga pannile ja kuumutad õrnal tulel)
NB! trennivabadel päevadel jäta süsivesikud ära ja söö 200g juurvilju!

söök võib olla ka enne magamaminekut söödud ( soovituslikult 30min vahega vähemalt)
Kui teed kangitrenni, siis katsu mingi 1-2h peale sheiki/kohupiima süüa. Kohupiimaga on tiba raskem, siis kui kõht pole tühi ehk isegi 3h, vaata ise.
Kui õhtul jääb veel kõht tühjaks, siis joo paar klaasi keefiri või tee valgukoks piimaga.
Vahepeal kui soovid, siis võid vabalt süüa kõrvale puuvilju , aga nendega mitte liiale minna :) Söökide kõrvale soovitan ka vahest juua mineraalvett.
Trennivabadel on kasulik ka süüa pähkleid( sobivad : madlid, sarapuupähklid, kreeka ) - saab lisaks kasulikke rasvu!
NB! toidukordade vahe olgu 3,5-4,5tundi. Halvemal juhul võib ka olla 5h, aga soovituslik see ei ole, samuti ei tohiks süüa varem kui 3h.

1h enne söögikorda ei tasu juua palju vedelikku ( lahjendab maomahlu) ja toit alati närida korralikult läbi ja süüa normaalse kiirusega !

LISANDITEST:
Soovitan võtta mingit multivitamiini ja ~1g C-vitamiini päevas ( mõistlik on osta 500mg-seid)
KINDLASTI kalamaksaõli tarvitamine ( näiteks supilusikas trennivabal päeval hommikusöögiga, trennipäeval võid võtta natuke näiteks õhtul viimase söögiga)
Samuti on hea kookosrasv 10-15g ( supilusikatäis) pudruga segada hommikul .

.ODT Laadi alla originaalfail 2 lk · .odt · 20 allalaadimist

100 punkti Autor soovib selle materjali allalaadimise eest saada 100 punkti.

~ 2 lehte Lehekülgede arv dokumendis

2013-05-30 Kuupäev, millal dokument üles laeti

20 laadimist Kokku alla laetud

0 arvamust Teiste kasutajate poolt lisatud kommentaarid

HuuuH Õppematerjali autor

kodujuustu söök keefiri banaan Toitmusekava jõusaali Toitmusekava

Sarnased õppematerjalid

docx

KÕIK OLULINE TERVISLIKUST TOITUMISEST

KÕIK OLULINE TERVISLIKUST TOITUMISEST E-AINED TOIDUS Üha rohkem eestlasi on hakanud hoolima oma tervisest, hinnates sealjuures kvaliteetset ja puhast toitu. Tehes valiku mahekauba kasuks, saab kindel olla, et vilju on kasvatatud ilma taimekaitsevahenditeta ning valmistoodetesse pole lisatud kunstlikke E-aineid. Tihti tuleb aga valik teha suurpoodides müüdavate toodete seast, milles paratamatult leidub E-aineid. Alljärgnevalt leiad vastused küsimustele - millised on toidu lisaained, miks neid toitudesse lisatakse ning milliseid lisaaineid tervislik toituja kindlasti vältima peaks. Kui valmistoitude pakenditel peenes kirjas koostist lugeda, siis selgub, et lisaks tavapärastele toiduainetele sisaldub enamuses neist ka mingi võõrapärase nimega ühend või E-täht koos numbrikoodiga. E ja numbrikoodiga tähistatakse Euroopa Liidus toidu lisaaineid, kuid toidu lisaaine võib pakendil olla välja kirjutatud ka täispika nimetusega (nt E 621 või naatriumglutamaat). Toidu lisaainei

Toitumine

652

pdf

Asjaajamise alused

Programm „Kutsehariduse sisuline arendamine 2008-2013“ SIRJE REKKOR ANNE KERSNA ANNE ROOSIPÕLD MAIRE MERITS TOITLUSTUSE ALUSED KOHANDANUD: ANA KONTOR 2013 1 SISUKORD 1. Toitlustusettevõtete ja teenuste liigid 4  Toitlustusettevõtete tüübid ja äriideed 4  Kiirtoiduettevõtted 6  Kohvikud 8  Sööklad ja teised suurköögid 10  Restoranid 13  Baarid 19  Catering-ettevõtted 21 2. Toitumise alused

Analüüsimeetodid äriuuringutes

pdf

Leivanädala abimaterjal

RUKKILEIB MEIE LAUAL ON TERVIS Ideid ja näpunäiteid lasteasutustele LEIVANÄDALA läbiviimiseks. 2008 1 Autor Meeri Talv Toimetaja Anneli Zirkel ISBN 9949-10-708-3 Trükitud: Tartumaa Trükikoda OÜ Esimese trüki koostamist on finantseerinud Eesti Haigekassa tervisedendusliku projekt "Rukkileib meie laual on tervis" 2004 vahenditest. 2008 aasta täiendatud väljaanne on finantseeritud Eesti Leivaliidu ja PRIA turuarendustoetuse vahenditest. 2 Loodus kasvatas rukkiterad, kivi veskil jahvatas nad. Jahust ema küpsetas leiva perel süüa ja tänada... Oskar Ehaste Austatud lasteasutuste leivanädala korraldajad-läbiviijad! Pr

Pedagoogika

Turismiettevõtluse lõpueksami märksõnade konspekt

193

docx

Turismiettevõtluse lõpueksami märksõnade konspekt

turismiettevõtluse spetsialiseerumise lõpueksami märksõnad Teeninduspsühholoogia 1. Teenindusühiskonna ja majanduse areng Teenindusühiskonna tekke ja kasvu peamised põhjused tulenevad ühiskonna ja töömaailma muutustest: Kasvav jõukus suurem nõudlus teenuste järele nagu kodu koristamine, akende pesemine jm mida varem tehti ise. Vaba aja väärtustamine suurem nõudlus reisi, SPA, toitlustusteenuste järele. Suuremad eluootused suurem nõudlus hooldekodude ja tervishoiuteenuste järele Vajaduse kasv teeninduslike oskuste järele. Toodete suurem kompleksus suurem nõudlus remondi ja parandusteenuste järele. Kasvav komplitseeritus igapäevaelus suurem nõudlus abielunõustajate, advokaatide, maksunõustajate, töönõustajate järele. Kasvav tähelepanu ökoloogiliste ja säästva arengu küsimustele suurem nõudlus. bussiteenuste ja autorendi järele isikliku auto kasutamise a

Turismiettevõtlus

Kommentaarid (0)

Kommentaarid sellele materjalile puuduvad. Ole esimene ja kommenteeri

Kõik kommentaarid

.ODT Laadi alla originaalfail 2 lk