tunnist, vaja oleks ka iseseisvalt tegeleda mõne spordialaga peale kooli või peale tööd. Spordiarsti Andrei Kekiševi sõnul on kolm korda nädalas treenimine mõeldud sagedasema spordi harrastajale, viis korda nädalas, kaks korda päevas treenimine on rohkem juba tippsportlaste päevaplaan. Kes tahab lihtsalt tervislikku eluviisi järgida, sellele piisab ka kahest treeningust, aga siis peab olema ka õige toitumine. Et hoida ennast vormis, et pea nägema tohutult vaeva, tegelege spordiga korrapäraselt ja jälgige oma toitumist, et kõikki asju oleks organismis piisavalt ja balanseeritud koguses. Süsivesikute päevane kogus on enamasti 45-65%, rasvade päevanorm on 25-30%, valkudel on 10-15%, ülejäänud vajalikest ainetest moodustavad kiudained, mineraalid, vitamiinid ning vesi. Normaalse kehakaalu saamiseks ei pea ennast näljutama. Tuleb toituda tervislikult ning tegeleda mõne spordialaga, teleka ees istumine ning
kaerahelbepuder, filtrikohv, roheline tee, värsked puu- ja köögiviljad ja marjad. On tõestatud, et sport ja liikumine avaldavad rasvade ainevahetusele olulist mõju, korrapärase treeninguga saab tõsta hea ehk HDL-kolesterooli taset ning langetada halba ehk LDL-kolesterooli.Liikumine aitab vähendada kehakaalu, langetada vererõhku, säilitada hingelist tasakaalu. Seega kasutage liftide asemel treppe, parkige auto uksest kaugemale,tegelege tervise spordiga ja käige rohkem jala. Kasutatud kirjanud: http://www.dk.ee/sudamehaiguste-riski-hindamine http://www.kolesterool.net/kolesterool/ http://www.tervispluss.ee/artikkel.php?id=13310&k=1 http://president.postimees.ee/010404/lisad/kasu/130566.php
temperatuur 18° C kuni 20° C. •Ideaalne oleks enne magamist tuba tuulutada. •Vabanege kõigist müraallikatest (näiteks kell, mida kuulete tiksumas). 3. Voodi •Eraldage magamine muudest tegevustest. •Kasutage voodit ainult magamiseks, mitte söömiseks, töötamiseks, lugemiseks või TV vaatamiseks. •Ärge minge voodisse enne kui tunnete end unisena. •Kui Teil ei tule und, tõuske voodist ning tegelege muude tegevustega kuni tunnete end taas unisena •Ärgates tõuske kohe voodist. 4. Stimulaatorid •Ärge jooge õhtuti stimuleerivaid jooke – kohvi, tee, coca-cola, energiajoogid. •Ärge tarbige ka alkoholi, kuigi tundub nagu uinumine oleks kergem, segab alkohol uneprotsesse, tõstab ärkamise riski ning alandab unekvaliteeti. •Enne magama minemist või öösel ärgates ärge suitsetage – nikotiinil on stimuleeriv efekt ning see sega uinumist.
palju sõpru, kuid viimasel ajal on sõbrad kaugenenud ja teda aina vähem sallima hakanud. * Miks mulle meeldib Eestis elada? Eestlased ei tunne oma naabreid ega vaata kellelegi silma. * Kogu maailm on nii tark! Nii tark, et ajab üle. Kõik on nagu mingid backseat driver´id. Muudkui ei-ei, keera paremale ja teine kisab, et keera vasakule ja kolmas, et tagurda ja kõigil on muidugi õigus. Aga minge perse! Mina olen juht! Mina vaatan ise, kuidas rooli keeran. Tegelege oma probleemidega." Minu lemmiktegelane on Gretten Jalowiec- sest kui ma seda raamatut lugesin, siis ma mõtlesin palju kordi sellele, mida mina teeksin, kui minul tuleks elus ette sarnane olukord. Ta suutis igas olukorras toime tulla ja näitas välja, et kõik on hästi, kuid sisemiselt tegelikult ta nuttis. Kuna tegu oli peategelasega, siis põhilised sündmused tiirlesidki tema ümber. Peategelane ise tekitaski sündmusi.
neerukahjustused ning paljud teised kroonilised haigused. o Säilitage tervislik kehakaal, vajadusel vähendage ülekaalu. o Toituge tervislikult. Sööge puu- ja juurvilju, täisteratoite, kiudaineid ja kala. Vähendage küllastunud rasvade ja soolade tarbimist. o Olge iga päev füüsiliselt aktiivne. Terviseriskid ja sellest tingitud haigused võivad küll hirmutavad olla, kuid paanikaks pole siiski põhjust. Andke endast lihtsalt kõik, et elada tervislikku elu toituge tervislikult, tegelege spordiga, loobuge suitsetamisest (juhul kui suitsetate), laske oma tervist regulaarselt kontrollida ning võtke igapäevaelus kasutusele lihtsad ettevaatusabinõud. 5 2. SUITSETAMINE 2.1 Suitsetamine muudab välimust Suitsetajate hambad on kollased, sõrmed määrdunud, nende suust tuleb ebameeldivat hingeõhku ning nende juuksed ja riided haisevad tubaka järele. Kroonilised suitsetajad
Sellesse toiduaineterühma kuuluvad ained sisaldavad suurel hulgal kaloreid, aga vitamiine ja mineraal sisaldavad vähe või üldse mitte. Puhkus Ameerika Unehäirete Assotsiatsioon soovitab jahedamat, pimedat magamistuba, kus näiteks televiisor ja arvuti ei ole und häirimas. Ka kindel magamamineku ja ärkamisaeg aitab öösel hästi välja magada. Korrastage päevakava, pange oma töö ja puhkuse rütm õigeks, tegelege regulaarse kehalise koormusega, eelistage õhtupoole kergemaid toite, mõnusat kodust õhkkonda, lugege enne uinumist midagi meeldivat ja unega ei tohiks olla probleeme. Kõigile, nii suurtele kui ka väikstele on vaja viibida värskes õhus, soovitavalt vähemalt 2 tundi iga päev. Vältige suurte liiklusvoogudega autoteede lähedust ja jälgige tuule suunda, et vältida heitgaaside, tolmu ja müra kahjulikku mõju.
valdkondi, kõige sagedamini energiataset, und, toitumist ja seksuaalelu. Haigusel on kalduvus korduda, iga järgnev haigusepisood on eelnevast tõsisem. Allub hästi ravile. 10 nõuannet, kuidas hoida end vaimses tasakaalus: 1) aktsepteerige end sellisena, nagu te olete, 2) hoolitsege oma lähedus- ja sõprussuhete eest, 3) leidke endale tööst vabaks ajaks tegevust 4) harrastage tervisesporti, 5)leidke aega vaid iseendale, 6) rääkige oma muredest, 7) tegelege enesearendamisega, 8) tegelege loominguga, 9) valige endale sobiv elu- ja tööreziim, 10) otsige kahtluse korral asjatundjate abi isiksuse arenguga seonduvatel teguritel. Raskete depressioonide, näiteks psühhootilis - depresiivsete või maniakaal - depresiivse häire korral on näidustatud psühhiaatriline või psühhoterapeutiline ravi. Kõige tõhusamalt aitab ravimite ja psühhoteraapia koostoime. Keskmise raskusastme depressiooni saab ravida psühhoteraapiaga. 15
kaitsepositsiooni ning muutuvad jultunuks. Mõtlesin välja termini armastav distsipliin, väljendamaks kasvatusmeetodit, mille eesmärgiks on teenida lapse vaimseid huvisid. Armastav distsipliin juhindub järgmistest põhimõtetest: 1. Laps peab olema kõigest temasse puutuvast teadlik ja asjasse pühendatud. 2. Vältige võimalikke arusaamatusi lihtsate selgituste abil. 3. Ärge töötage oma lapsele vastu. 4. Vältige mitmetimõistetavaid käske. 5. Pidage sõna. 6. Tegelege iga olukorraga otsekohe. 7. Lapse löömine ja sõimusõnade kasutamine olgu välistatud. 8. Väljendage armastust. 9. Kui laps saab noomida, tehke sellest ,,aeg-maha-sündmus". 10. Pärast noomimist arutage juhtunu läbi. 11. Hiljem ärge unustage koos rõõmustamast, et asjad said ilusasti selgeks räägitud. Suur üllatus on see, et teie laps austab teid arukuse ja ettenägelikkuse eest, kui võimaldate tema indigo-olemusel avalduda! Ma annan oma tütrele Samarale suure
neile hoopis Portugali. Esimesest «konsultatsioonist» väljasõiduni kulus umbes pool aastat. Vainu soovitas töölesõitjatel isiklikku raha mitte kaasa võtta, sest kohapeal pidid nad kohe teenima hakkama. Lea ja Angela võtsid siiski ligi nii pangakaardi kui ka mobiiltelefoni. Portugalis selgus, et veinitehast, mis pidi pakkuma tasuvat tööotsa, pole olemaski. Vainu vastas järelpärimisele lühisõnumiga: «Olge mõistlikud, minge pansionaati ja tegelege niikaua maalide müügiga, kuni korraldame tehase asja. Teised juba müüvad ja teenivad.» Tallinnas oli Vainu tüdrukutele lubanud, et Porto linnas ootab neid tuba kahele, tegelikult aga viidi kõik Eestist saabunud Maia äärelinnas asuvasse pansionaati Pensoa Dormida, kus 40 inimest pidanuks jagama keldrikorruse ühismagalat. «Seal olid halvad sanitaartingimused ja hulgaliselt kahjurputukaid,» meenutavad pettasaanud. Lea ja Angela otsustasid minna ööbima hotelli
[28] 15 Värvid ja dieet Kui te järgite mõistlikku dieeti kehakaalu vähendamiseks või suurendamiseks, siis võivad õiged värvid selles abiks olla. Kaalu vähendamine kollane. Liigsetest rasvadest vabanemiseks kasutatakse kollast. Kasutage seda riietuses, toidus ja joogis. Vahelduseks tegelege ka Teadmise Värviliste Õite meditatsiooniga ning kujutage endale ette lopsakaid kollaseid õisi. Kollasele värvusele on psühholoogiliselt vastumeelne olla liigselt koormatud ja seetõttu teie kehakaal langeb. Kollane on spektri kõige vilkam värvus, mis soodustab energilisust ning nii vaimu kui keha ektiivsust. Tehke tervisesporti kollases riietuses, mis soodustab liikuvust ja särtsakust. Kaalu suurendamine sinine. Kehakaalu lisamiseks võtke sihikule sinine. Kasutage seda
Hea oleks, kui lapse klassijuhataja koolis või lasteaiaõpetaja oleks kodusest olukorrast teadlik ja annaks vanematele pidevat tagasisidet lapse käitumise kohta. (Vaher, 2008, 44,45) On juhtumeid, kus vanemate lahutusprotsessi ajal saavad lapsed hakkama mõne vargusega. Üks võimalik hüpotees selliste tekkinud käitumisprobleemide seletuseks on järgmine: lapsed üritavad vanemate tähelepanu omavahelistelt suhetelt eemale tõmmata, püüdes oma vahenditega vanemaid uuesti liita (tegelege minuga, mitte teineteisega, ma vajan teid mõlemaid). (Vaher, 2008, 45) 1.1.4Lahutuse mõju lapse enesekindlusele ja enesehinnangule. Kui vanemad on lahutanud, tiirleb lapse peas palju küsimusi. ,,Mis nüüd saab?" ,,Miks see juhtus?" ,,Kelle süü see on kas see juhtus minu pärast?" Isegi kui laps teab, et juhtunu ei ole tema süü, on selliseid mõtteid raske vältida. Vanemad ei tohi lahutust õigustada, öeldes: ,,Me tegime seda laste heaolu pärast"
Mõtlesin välja termini armastav distsipliin, väljendamaks kasvatusmeetodit, mille eesmärgiks on teenida lapse vaimseid huvisid. Armastav distsipliin juhindub järgmistest põhimõtetest: 1. Laps peab olema kõigest temasse puutuvast teadlik ja asjasse pühendatud. 2. Vältige võimalikke arusaamatusi lihtsate selgituste abil. 3. Ärge töötage oma lapsele vastu. 4. Vältige mitmetimõistetavaid käske. 5. Pidage sõna. 6. Tegelege iga olukorraga otsekohe. 7. Lapse löömine ja sõimusõnade kasutamine olgu välistatud. 8. Väljendage armastust. 9. Kui laps saab noomida, tehke sellest ,,aeg-maha-sündmus". 22 10. Pärast noomimist arutage juhtunu läbi. 11. Hiljem ärge unustage koos rõõmustamast, et asjad said ilusasti selgeks räägitud.
Tugeva närvijõu loomine ( Paul C.Bragg ) Suurepärane , kui teil on tore perekond ja ustavad sõbrad, kuid te peate oskama elada ka üksi iseendaga. Pakkuge iseendale head seltskonda, tegutsege ja olge õnnelik. Nautige elu iga minutit, teie jaoks on 24 suurepärast tundi päevas. Mitte kellelgi pole neid rohkem, ei kuningal ega miljonäril. Aeg on liiga kallis, et seda asjatult raisata. Ärge tegelege enesepiinamisega. Püüdke oma muredest ja emotsionaalsetest vapustustest mitte mõelda, pöörake mõtted teise suunda. Ärge muutke harjumuseks piinata end muredega. Te peate muredest lahti saama heade mõtete, selge ja emotsioonideta mõtlemisega. Mure ja kurbus on küll osa elust, kuid me peame valitsema oma emotsioone, mitte laskma neil valitseda ennast ! Laske oma erutused tuulde! Kui erutus hakkab teie üle valitsema, võib ta teid hävitada.
lastel ei ole teda puudutavate probleemidega ning ta võib reageerida neile võimalik agressiivselt. Sest lapsel puudus võimalus õppida raskuste ja saada ise tagasilöökidega hakkamasaamist. kogemusi, proovida järele uusi Kokkuvõte asju, neil ei Püüdke leida iga päev aega oma lapse jaoks. Ärge külvake last lasta üle mänguasjade ja maiustustega, vaid tegelege temaga ise. areneda Nii näitate lapsele, et hoolitsev suhe on teile palju tähtsam kui ise- asjad. seisvaks. Arutage oma lapsega nii enda kui ka tema päevasündmusi. Ülehoolitset Rääkige lapsele rahulikult oma päevast ja paluge, et laps ju- ud laste tustaks enda tegemistest. Paikapandud päevaplaan ühiste söö- puhul võib maaegade (lapsega kontakti saavutamiseks) ja kindla
kiirabi tutvustus kohalikus lasteaias või kiirabist infostend koolis. Vajaduse korral kaaluge, kas üleminek häirekeskusesse, teise brigaadi, koolitusse või haldusesse võiks teie olukorda parandada. Kujundage aktiivselt oma tööümbrust. Paljusid stressoreid põhjustavad ametile spetsiifilised probleemid (pikendatud tööaeg, valmisolekuaeg, ebaselge pädevuse reguleerimine jne); võtke sõna tööpoliitilistes küsimustes. Hoidke end asjadega kursis, ärge tegelege kuulujuttudega ja ärge tehke ennatlikke järeldusi, vaid küsige oma ülemuste või ettevõtte nõuandjate käest. Liikmelisus erialaühingus, ametiühingus, ametivastutuse-, liiklus- või õiguskaitsekindlustus võivad erinevate ametiprobleemide korral abiks olla. Kandke koos kolleegidega hoolt valgusküllase ja hooldatud tööruumi eest, mis pakub puhkamisvõimalusi. Taktikaline tegutsemine võib stressi vältida veel enne selle tekkimist. Kandke hoolt selle eest,
annaabi.ee 
