Mina ja tervislikud eluviisid (0)

Mina ja tervislikud eluviisid
2013
Sissejuhatus
Teen ülevaate tervisespordialadest ja toitumisest. See on vajalik, sest tänu sellele saab inimene oma eluiga pikendada ja seda täisväärtuslikult nautida. Tervisesport ja toitumine kooskõlas hoiavad inimese tervena ja soovitud vormis. Kui tervis on hea siis on tuju ja kõik ülejäänud tähtsad asjad korras.
1
Tervisespordialad

• Käimine ja jalutamine
  
• Jalgrattasõit
  
• Võimlemine, aeroobika
  
• Jõutreening
  
• Jalgpall
  
• Golf
  
• Kergejõustik
  
• Saalihoki
  
• Jooksmine
  

Tegevusetus ja vähene kehaline aktiivsus põhjustavad terviseprobleeme. Kehaline aktiivsus on tänapäeval üks efektiivsemaid ravivorme paljude haiguste ravimisel.
Kehaline aktiivsus

• aitab vältida luude hõrenemist vanematel inimestel.
  
• hoiab ära rasvumise ja on hea meetod kehakaalu kahandamiseks.
  
• vähendab liigesevalusid.
  
• leevendab ärevust, rahutust, uneprobleeme ja depressiooni.
  

2
Toitumine
Kõigel, mida meie toit sisaldab on jõu taastamises ja lihaste ülesehitamises oma osa.Valk on keha tähtsaim ehitusmaterjal.
Tervislikud valgurikkad toiduained
Kala, liha, herned , linnuliha , väherasvane piim, oad, muna, kodujuust, läätsed.
Süsivesikud on intensiivse treeningu ajal keha tähtsaim kütus ja annavad energiat 4kcal/g . Vajalik immuunsüsteemile ja ajule.
Aeglased süsivesikute allikad
Pika keetmisajaga pastatooted, keedetud kartul , All Bran Flakes (kliihelbed), puuviljad, piim ja piimatooted, eelaurutatud riis, kaerahelbed, tume leib, oad ja herned, marjad.
Kiired süsivesiku allikad
Kiirnuudlid, kartulipuder , hele näkileib, dekstroositabletid, kiirkeeduriis, ahjukatul, energiajook , sai, maisihelbed .
Rasv on kõige energiarikkam toitaine, sisaldades energiat 9kcal/g. Keha vajab rasva nii energiaallikana, elundite teostamiseks kui ka elutähtsate protsesside toimimiseks. Vajalik ka toidu seedimiseks, sest see kergendab toidu lõhustumist ja teiste toitainete transporti kudedes.
Küllastumata ja polüküllastumata rasvadel on küllastatud rasva ees veel järgmised eelised:

• nad sisaldavad elutähtsaid rasvhappeid
  
• mõjuvad hästi südamele ja veresoontele, kuna langetavad kolesterooli tase
  
• sisaldavad E-vitamiini, A- ja D-vitamiini
  

Kasutatud kirjandus
Lars Thool "Treening tervele kehale".