100 ja 400 meetri jooks (0)

100 ja 400 meetri jooks
100 ja 400 meetri jooksu alustatakse stardiga. Kokku on kolm käsklust – kohtadele, tähelepanu, start. Käsklusel „kohtadele“ on käed joone taga õlgade laiuselt. Ees olev jalg on joonest 1,5–2 pöida ja taga olev jalg veel 1–1,5 pöida tagapool. Tagajala põlv on maas . Pea kui kehapikendus on otse. Käskluse „valmis” asendis on puusavöö õlgadest pisut kõrgemal ja kõik neli toetuspunkti (käed ja jalad) võrdselt koormatud . Käskluse „start” korral jookse stardipakkudelt edasi nii, nagu jookseksid õlgadest ja pealaest läbi, asetades tõukejala pöia ( varvas üles) enda alla toele. Püüa liikuda nii, et tekib tunne, nagu kukuks pikali . Joosta tuleb kogu aeg kõrgel päkal, varbad enda poole, selg on nõgus, kõht on õõnes ja pinges . Käed töötavad nii, nagu karatekad lõhuvad laudu. Kuna jooksu juhivad käed, tuleb kätetöö harjutusi teha paigal, kõndides, liikumisel ning erinevas rütmis. Pärast jooksu kindlasti teha jõuharjutusi jalgadele, kätele ja kerele (kõht, selg ja küljed). Alles peale neid harjutusi alustada painutuste ja venitustega, mis ennetavad hilisemaid võimalikke vigastusi. Kui selle reegli vastu eksitakse, võib tekkida lihaserebestus.
4×100 meetri teatejooks
Teatejooks on kergejõustiku ala. Neljast jooksjast koosnev 4x100 meetri teatevõistkond peab vahetustega joostes andma teatepulga eelnevalt järgmisele teatejooksjale üle määrustepäraselt ja teatevahetusalas. Teatevahetusala on 10 meetrit enne ja 10 meetrit pärast 100 m, 200 m ja 300 m joont. Igale 20-meetrisele teatevahetusalale eelneb 10 meetrine hoovõtuala. Joostakse nii kaua kuni jõutakse oma kohale tagasi. Teatepulk antakse võistkonnaliikmele vasakusse kätte ja see omakorda vahetab pulga vasakust käest paremasse kätte. Võistkonna liikmed peavad kogu jooksu vältel olema omal rajal ja ei tohi takistada teisi võistlejaid. Teatepulga maha kukkumine ja määrustevastane teatevahetus võib saada saatuslikuks.
Pendlijooks
Pendlijooksul on võistkonna tiimiliikmed mingisuguse teatud vahemaaga vastakuti. Võistkonna esimesel liikmel on teatepulk käes ja alustab jooksu stardipaugul. Jooksu alustatake seistes, üks jalg teisest võib natuke eespool olla. Jooksmisel ulatatakse teatepulk järgmisele võistkonnaliikmele. Teatepulk ulatatakse paremasse kätte. Joostakse nii kaua kuni kõik liikmed jõuavad oma esialgsele kohale tagasi.