Treeningu mõju lihastele (0)

Treeningu mõju lihastele ja abistruktuuridele
Millele suunatud:

• Lihased – kontraktiilsed elemendid, kõõlused
  
• Skelett
  
• Närvisüsteem
  
• Veresoonestik – lihaseid varustav verekapillaaristik
  

Valgusüntees ja treeningu signaali iseloom; treeningus rakendatavad organismi mõjutusvahendid:

• Intensiivsus
  
• Treeningu iseloom jne.
  

Lihastöö iseloom: isomeetriline e. staatiline; lihastöö – lihase pikkus ei muutu, muutub vaid lihaspinge – väline koormus võrdub lihases tekkiva pingega. N: keha pooside säilitamine.
Auksotooniline – muutub lihase pikkus ja pinge – dünaamiline lihastöö; A. kontsentriline – lihas lüheneb, luukangid lähenevad üksteisele. N: raskuste tõstmine; B. Ekstsentriline – lihas pikeneb, luukangid eemalduvad üksteisest N: raskusjõule allajääv töö.

• Treeningus antav signaal organismile toimub läbi valgusünteesi
  
• Valgusüntees toimub geneetilise koodi alusel ribosoomides
  
• Signaalvahendiks on mõni treeningus tekkinud ainevahetuse produkt – aine, raku purunemisel tekkiv komponent – molekul
  

Lihasmassi suurenemine: ei ole selge, mis põhjustab lihase suurenemise

• Muuta olemasolevaid lihaskiude (rakke) suuremaks – hüpertroofia
  
• Luua juurde uusi lihaskiude (rakke) – hüperplaasia
  

Lihase ehitus: lihas – lihaskiud – müofibrill – müofilament – aktiin – müosiin – ristisillake – sarkomeer
Jõutreeningu tulemusel suureneb müofibrillide arv, selle tulemusel hakkab lihase mass ja ümbermõõt kasvama – lihas hüpertrofeerub
Kaasajal peetakse selle põhjuseks müofibrillide kahjustuse teket, mida põhjustab lihasele suurte jõumomentide rakendamine.
Hüpertroofia aluseks on valgusüntees; suunavad – mõjutavad

• Pärilikus
  
• Treeninguvälised tegurid – toitumine, hormoonide sisaldus veres
  

Seega ühesuguse treeningu mõju tulemus erinevatele sportlastele võib olla väga erinev
Hüperplaasia:

• Uute rakude teke; lihasrakkude hüperplaasia võib toimuda:
  
• Olemasolevate rakkude pikisuunas jagunemisel
  
• Rakkude teke tüvirakudest – satelliitrakudest
  

Tüvirakkud on universaalsed algrakud, millest elu jooksul moodustuvad uued spetsialiseerunud rakud .
Lihaskiu kontraheeruvad elemente toidetakse läbi rakumembraani
Närvi – lihase koostöö
Jõutreeningu algul saavutatakse kiire edasiminek :

• Oluliselt on see tingitud närvisüsteemi ja lihase paranevas koostöös
  
• Tunduvalt paremini suudetakse rakendada agonistide, sünergistide tööd – liigutusse ei kaasata tarbetuid lihaseid e. lihastöö muutub oluliselt targemaks – ratsionaalsemaks.
  

Lihastest ja kõõlustest tuuakse ajusse tagasisidet.
Lihase hüpertroofia algpõhjuseks on valgusüntees, mille mõjutamine toimub anaboolsete meessuguhormoonidega – testosteroon.
Muutused lihases vastupidavustreeningu tagajärjel:

• Vastupidavusalade sportlaste lihase väliskuju – mõõtmed erinevad kiirus – jõualade sportlaste lihastest.
  
• Vastupidavusalade treeningu põhieesmärk on lihaskiu ainevahetuse – energeetika areng.
  

Geneetiline eelsoodumus – domineerivad lihaskiud

• Jõualadel valged – kiired lihaskiud
  
• Vastupidavusaladel tumedad – aeglased lihaskiud
  

Aeglased lihaskiud kontraheeruvad 2x aeglasemalt kui kiired. Aeglased lihaskiud hüpertrofeeruvad suhteliselt vähe, kiired seevastu suhteliselt hästi ja kiiresti.
Kestval lihastööl omavad olulist rolli lihasraku energeetilised protsessid:

• Mitokondrite arvu tõus – ATP taastootmine
  
• Lihaskiudu ümbritsevate verekapillaaride arvu tõus
  
• Energiatootmises osalevate ensüümide aktiivsuse tõus