Hommikusöögi analüüs (0)

Minu 
toitumise 
analüüs
Jakob  Westholmi  Gümnaasium
10. A klass
Regina   Kaasik
Selline näeb 
välja minu 
hommikusöök…
Hommikusöögi sisaldus:
  Kodujuust , 
 Piim (2,5%) – 150 g
murakamoosiga – 50 g
 Kalorusus – 129  kcal

Kalorusus –  84 kcal


Süsivesikud, kokku – 7,2 g
Süsivesikud, kokku – 5,95 g

Rasvad  – 3,75 g 
 Rasvad – 2,5g 

Valgud  – 5,1 g 

Vesi – 133,5 g 
 Valgud – 8,25 g 

Naatrium  – 63 mg


Vesi – 37,55 g 
Sool – 0,16 g

Kaalium  – 229,5 mg
  Tuhk  – 0,865g 

Kaltsium  – 180 mg

Magneesium  – 16,5 mg
  Kiudained  – 0,085 g

Fosfor – 132 mh
  Sahharoos  – 2,195 g
  Laktoos  – o,635 g
Hommikusöögi sisaldus:
  Banaan  – 75 g
 Vesi– vähemalt 200 g

Kalorusus – 67,28 kcal

Süsivesikud – 15 g 

Rasvad – 0,36 g 

Valgud – 0,75 g 
 100% vesi

Vesi – 37,55 g

Tuhk – 0,4 g

Tärklis – 1,65 g

Sahharoos – 55,5 g

Naatrium –0,23 mg

Kaalium -270 mg

Kaltsium – 5,25 mg

Magneesium – 24,75mg

Fosfor – 19,5 mg

Raud – 0,33 mg
Hommikusöögi sisaldus:
 Extra  Virgin  Olive Oil – 6 
 Leib, Rukkipala- 28 g 
g

Kalorusus –70,56 kval

Süsivesikud – 14,28 g
 Kalorusus – 54.42 kcal

Rasvad -  0,36 g
 Süsivesikud – 0 g

Valgud – 2,3 g 

Vesi – 13,72 g
 Rasvad -  99,9 g 

Kiudained – 4,05 g
 Valgud – 0

Tärklis – 17,1 g

Sahharoos – 1,41 g
 Raud – 0,02 mg

Naatrium – 140 mg 

Sool – 0,35 g 
 Jood - 0.3 µg

Kaalium – 91,67 mg

Kaltsium – 5,91 mg

Magneesium – 20,24 mg 

Fosfor – 0,9 mg

Tsink  – 0,62 mg
Hommikusöögi sisaldus:
 Šokolaad – 5 g
 Kalorusus –  27,75 kcal
 Süsivesikud – 2,96  g
 Rasvad – 1,6 g
 Valgud – 0,3 g
 Naatrium – 0,5 mg
 Kaalium – 17,5 mg
 Kaltsium – 2,5 mg
 Magneesium – 6,5 mg
 Fosfor – 10 mg
 Raud – 0,18 mg
 Tsink – 0,1 mg
Minu toidukorra analüüs
 Kalorusus on 433,01 kcal
 E-ainete kogus on põhiliselt olematu
 Minu  eeldatav  energiakogus päevas on 2634 kcal/11062,8 kJ
 Toidukord on tervislik ja tasakaaslus, sisaldab valke, piimatooteid, 
magusat , rasva,  tervavilja , puuvilja
  Toidukorrad  on vastavalt päevale kas kolme või nelja tunni tagant 
(tennipäevadel tihemini)
 Toidu kogus on täpselt selline, et kõht ei oleks liiga täis vaid parajalt
Mida peaks teismeline noor 
tervisliku elu jaoks tegema?
 Vältima liigseid näksimisi jakiirtoidu söömist, mis 
seavad ka meie toiduharjumused hilisemas eas
 Vajalik on kehaline liikumine nii, et enesetunne 
püsiks hea ja igasugu tegevusi tehes olek slihtsam
 Ka uni on väga vajalik! Nagu ikka öeldakse: “Päeval 
tegutsed, öösel arened!”
 Oluline on alkoholist ja muudest  narkootikumidest  
hoidumine!
 Mitmekülgne toitumine (teraviljad,  puuviljad , vesi, 
piimatooted , valk, magus)
Kasutatud kirjandus:

http://tka.nutridata.ee/

Toidunõustaja (Risto Ojapõld)

http://toitumine.ee/toitumine-erinevates-eluetappides/teismelised

http://www.jootargalt.ee/tervis

http://www.ampser.ee/

http://struktuur.net/index.php#results 

http://tap.nutridata.ee/27 
Suur tänu kuulamast, 
sööge terviseks!

Document Outline

• Slide 1
• Selline näeb välja minu hommikusöök…
• Hommikusöögi sisaldus:
• Hommikusöögi sisaldus:
• Hommikusöögi sisaldus:
• Hommikusöögi sisaldus:
• Minu toidukorra analüüs
• Mida peaks teismeline noor tervisliku elu jaoks tegema?
• Kasutatud kirjandus:
• Suur tänu kuulamast, sööge terviseks!