Kategoorilist hoiakut iseloomustab valmidus täita igal juhul ja täielikult treeningülesanne, saada vastav koormus ! Tahte arendamine ¤ Tee alati teadlikult just seda, mida vaja ja mis ei taha õnnestuda, mitte aga seda, mis meeldib ¤ Kujunda välja kategooriline hoiak treeningülesande täitmisse, loobu tingimuste esitamisest. Tööta enam ja otstarbekamalt kui teised ¤ Alluta oma muud soovid ja tahtmised peaeesmärgile ¤ Treeni ka ebasoodsates tingimustes ¤ Varieeri treeningtingimusi Kokkuvõttes HOIDKEM LÕPPEESMÄRK RASKEIMATEL HETKEDEL SILMADE EES JA TEGUTSEGEM VEENDUMUSES, ET TÄNASE PÄEVA PINGUTUSEST SÕLTUBKI LÕPPEESMÄRGI SAAVUTAMINE
2.eesmärk 3. töö ülesehitus, teema 4. millisete tulemusteni sa jõudsid? 5. millisete tulemusteni sa jõudsid? 6. Kokkuvõte 7. Tänan tähelepanu eest! Arvude ja statistikaga tasub olla ettevaatlik, see võib ,,tappa" kõne, tsitaatidega sma lugu. Lase kõnel ,,laagerduda", peale seda tee parandusi. Mõtle läbi, kas ja kuidas kasutada kõne ajal märkmeid. Enese ettevalmistamine. Harjuta kodus! Harjutamisel tulevad välja nõrgad kohad. Alusta lihtsalt mahalugemisest. Usu iseendasse! Varieeri tempot. Palu keegi ennast kuulama. Latt tuleb sättida kõrgele (pole hullu kui sa ka selle alt hüppad!) Mõtle kuulajaskonnast kui väikesest grupist. Kätu loomulikult ja kuulajad soojenevad üles. Publik on kõnepidaja peegel. Kõik mida sa ise teed saad sealt ka vastu. Auditooriumianalüüs. Kuulajate kaardistamine Arv Sugu ja vanus Haridustase ja ettevalmistus Kas tegu on võõraste ja tuttavatega (NB! Oma sõbrad on alati väga raske publik, sest
ideed - hinnatakse kaalutakse ja otsustatakse. Ajurünnakut ei tohi lõpetada kohe, kui ideed saavad otsa, sest mõne aja pärast saabub tavaliselt uus tulv ideesid. Ajurünnaku eeliseks on see, et probleemi käsitlevad mitme eriala asjatundjad. Puuduseks peetakse seda, et keerulistesse probleemidesse ei saa ajapuudusel piisavalt süveneda. Dialoog- tööta grupis - paku välja ideed - ole valmis kuulama kriitikat - küsi / vasta Varieerimine - määratle soovitud lahendi karakteristikud - varieeri karakteristikuid Protsess: - sisendid väljundid - operatsioonide järjestus, talitlusjärjekord - vajalik riistvara, vahendid, abinõud - toimeala, koht ja aeg Funktsioon: - seosed - grupeerimine, sisend väljund Täitur: - selle struktuur, koostisosad ja seosed nende vahel - koostisosad, nende omadused, kuju, mõõtmed, jne. Detailid: - struktuur - kõigi detailide kuju, materjal, mõõtmed, hälbed, pindade omadused, jne.
!! REEDE 1. Jõutõmme 4 x 8 5, esimesed 4 5 nädalat hoia kordused 10 8 vahel. Tehnika korralik, kumera seljaga ei tõmba!!! 2. Sõudmine istudes 4 x 10 7 * Trennist trenni vaheta haardeid ja haardelaiusi 3. Tõmme ülalt istudes rinnale lai haare peopesad vastamisi 4 x 12 8 * Vaheta seda harjutust ,,Tõmme istudes kaela taha" ga 4. Õlgade tõstmine seistes trenazööril või seistes hantlitega 4 x 15 10 5. Surumine lamades kitsa haardega 4 x 12 8 * Varieeri ,,Prantsuse" surumisega 6. Ploki allasurumine 4 x 12 8 * 3 esimest seeriat tavalised seeriad, viimast tee kummagi seeria korral veel 3 langevat seeriat peale 7. Surumine pinkide vahel 2 x suutlikkuseni * Alguses kasuta ainult keharaskust. Nädalate kaupa hakka kasutama lisaraskust 5 kg, 10 kg, 15 kg jne. Ole loov ja vaheta kõikidel päevadel aeg ajalt harjutusi, kasuta erinevaid shokimeetodeid!!! Mõni sõna toitumisest:
Ehitustöö on sageli raske ja koormab keha, seepärast peab ehitusmaterjali transportimiseks kasutama tõstmisvarustust. Masinad ja tööriistad peavad olema ergonoomilise kujuga. Pikk töötamine redelil ei ole kehale hea. Tasane pind, millel saab seista, näiteks tõstetavad ja allapoolelastavad platvormid võimaldavad parema tööasendi. Lihased peavad pärast pingutust saama võimaluse end taastada. Väldi ühekülgset koormust ja varieeri tööd. Kui midagi juhtub: Kõigil peab olema võimalik tööplatsilt kiiresti ja ohutult lahkuda, näiteks tulekahju korral. Avariiväljapääsud ja kogunemiskohad peavad olema siltidega märgistatud. Avariiväljapääsu uksed peavad avanema väljapoole ja tulekustutusvahendid peavad olema kergelt kättesaadavad. Inimesed peavad alati oskama anda esmaabi ja ehitusplatsil peavad olema sildid, mis näitavad teed esmaabivarustuse asukoha juurde. Samuti peab olema üles pandud silt, kus
leia, ühine grupiga. · Vali endale selline kehaline tegevus, mis Sulle tõsiselt meeldib. · Püstita reaalsed eesmärgid. Pole vaja alustada suurejooneliste plaanidega, mis ei pruugi õnnestuda. · Leia treeninguks päevaplaanis Sulle sobiv aeg. Mõnedele meeldib alustada päeva treeninguga, teised eelistavad seda tööpäeva lõpul, et vabaneda pingetest ja pühenduda endale. · Katseta mõlemaid variante ja vali sobivam. · Varieeri oma kehalisi tegevusi vältimaks rutiini ja tüdimust. · Jälgi oma edu. Tee märkmeid iga treeningu kohta oma päevaplaanidesse või kalendrisse ja vaata tagasi iga paari nädal tagant, et veenduda oma tubliduses. · Räägi oma sõpradele ja perele oma eesmärkidest ja soovidest. Nende toetus võib aidata teinekord üle saada pealetulevast laiskusest. · Tee endale ülesandeks täita oma kehalise aktiivsuse plaani vähemalt 8 nädala jooksul
Suurem süsteem tuleb jagada alammudeliteks. 2.Määrame põhimuutujad, märgi ühikud; hoida lihtsust(põhimuutujaid mõõdukalt) 3.Vali juhtimismuutujad; hoia lihtsust(arvesta ainult peamisi arenguid) 4.Määra juhtimismuutujate parameetrid(ühikutega) 5.Hinda mudelit võimalike vastuolude mõttes. Vajadusel kasuta lisakitsendusi. 6.Määra mudeli tööaeg ja ajasamm. 7.Käivita mudel, testi ajasammu- muuda viimast senikaua 2 korda väiksemaks kuni tulemused ei erine oluliselt. 8.Varieeri parameetreid ekstreemsete väärtusteni, täiusta mudelit. 9.Võimalusel võrdle tulemust eksperimendiga. 10.Muuda parameetreid ja ka mudelit, et saada suuremat kompleksust ja vähendada erinevusi eksperimantaalsete tulemustega. Püstita uus küsimuste/probleemide hulk, korrata 1.-10. 8. Stiimuli vastavuse mudel (1. tüüp, näide)- ehk mõjutuse vastavuse mudel. Näiteks populatsiooni juurdekasvu arvutamine sõltumatu põhimuutujatest. Iseendale viitav mudel (2
hinnangu töötaja terviseseisundile ning teeb otsuse töökeskkonna või töökorralduse töötajale sobivuse kohta. Töötervishoiuarst teeb töötajale teatavaks tema terviseuuringute tulemused ja tervisekontrolli otsuse. 2. NÄIDISHARJUTUSED SILMADELE Harjutusi tee istudes või seistes, silmad kuvari ekraanilt ära pööratud, silmade suurima liikumisulatusega, hingates normaalse rütmiga. Harjutusi vali soovi kohaselt kas üks või kaks, varieeri neid päeva jooksul. 1. Harjutus 1. Sule silmad, silmalihaseid pingutamata loenda arve 1-4, seejärel ava laialt silmad ning vaadates kaugusesse loenda arve 1-6. Tee seda 4-5 korda. 2. Vaadates ninaotsale loenda arve 1-4, seejärel suuna pilk kaugusesse, loendades arve 1- 6. Tee seda 4-5 korda. 3. Sirge seljaga, pead pööramata tee silmadega aeglasi ringliigutusi üles-paremale-alla- vasakule ning vastassuunas üles-vasakule-alla-paremale
väljaõpetatud töötaja või kiirabi. NB! Ebaõigete esmaabi võtete kasutamine võib kannatanu seisundit veelgi raskendada. Näidisharjutusi arvutiga töötajale Näidisharjutused silmadele Harjutusi tee istudes või seistes, silmad kuvari ekraanilt ära pööratud, silmade suurima liikumisulatusega, hingates normaalse rütmiga. Harjutusi vali soovi kohaselt kas üks või kaks, varieeri neid päeva jooksul. 1. harjutus 1. Sule silmad, silmalihaseid pingutamata loenda arve 1-4, seejärel ava laialt silmad ning vaadates kaugusesse loenda arve 1-6. Tee seda 4-5 korda. 2. Vaadates ninaotsale loenda arve 1-4, seejärel suuna pilk kaugusesse, loendades arve 1- 6. Tee seda 4-5 korda. 3. Sirge seljaga, pead pööramata tee silmadega aeglasi ringliigutusi üles-paremale-alla- vasakule ning vastassuunas üles-vasakule-alla-paremale
Selleks jaota päeva toimetused tinglikult kolme gruppi: olulised ja tähtsad, vähemolulised pisiasjad. Tee kõige tähtsam ära siis, kui oled parimas vormis, tunned end erksalt ja suudad kõige tulemuslikumalt tegutseda. Kui see pole võimalik, siis vali aeg, mil sind kõige vähem segatakse. Süvene töösse põhjalikult, üksikasjadeni. Teise grupi, vähemtähtsate tegevuste käsilevõtmisel võid olla vabam: improviseeri, varieeri, luba enesele kõrvalepõikeid. Pisiasjadest püüa üle libiseda nagu rutiinist, mis ei vääri põhjalikku süvenemist ja tähelepanu. Pea meeles, et 80% tööst tehakse ära 20% aja jooksul kogu kulutatud ajast, seepärast alusta hoogsalt ja toimi sihikindlalt. 7. Keskendu olulisele ja tunne sellest rõõmu. Kavanda järgmisesse päeva juba eelmisel õhtul mõni selline tegevus, mis sind uut hommikut ootama paneb (põnev töölõik, huvitav hobi, erutav kohtumine, pereüritus jne)
sul oleks mugav neid teostada, ning vali seejärel tähtsaim. Selleks jaota päeva toimetused tinglikult kolme gruppi: olulised ja tähtsad, vähemolulised pisiasjad. Tee kõige tähtsam ära siis, kui oled parimas vormis, tunned end erksalt ja suudad kõige tulemuslikumalt tegutseda. Kui see pole võimalik, siis vali aeg, mil sind kõige vähem segatakse. Süvene töösse põhjalikult, üksikasjadeni. Teise grupi, vähemtähtsate tegevuste käsilevõtmisel võid olla vabam: improviseeri, varieeri, luba enesele kõrvalepõikeid. Pisiasjadest püüa üle libiseda nagu rutiinist, mis ei vääri põhjalikku süvenemist ja tähelepanu. Pea meeles, et 80% tööst tehakse ära 20% aja jooksul kogu kulutatud ajast, seepärast alusta hoogsalt ja toimi sihikindlalt.(2) 7. Keskendu olulisele ja tunne sellest rõõmu. 13 Kavanda järgmisesse päeva juba eelmisel õhtul mõni selline tegevus, mis sind uut
1.4.4.3 Arvuti, töölaua ja istme õige paigutus, mis aitab säilitada head kehahoiakut. 1.4.4.4 Võimalused kasutaja hea enesetunde tagamiseks arvutiga töötamisel: korrapärased sirutusharjutused, puhkepausid, silmade lõdvestusmeetodid. NÄIDISHARJUTUSED SILMADELE Harjutusi tee istudes või seistes, silmad kuvari ekraanilt ära pööratud, silmade suurima liikumisulatusega, hingates normaalse rütmiga. Harjutusi vali soovi kohaselt kas üks või kaks, varieeri neid päeva jooksul. 1. HARJUTUS 1. Sule silmad, silmalihaseid pingutamata loenda arve 14, seejärel ava laialt silmad ning vaadates kaugusesse loenda arve 16. Tee seda 45 korda. 2. Vaadates ninaotsale loenda arve 14, seejärel suuna pilk kaugusesse, loendades arve 16. Tee seda 45 korda. 3. Sirge seljaga, pead pööramata tee silmadega aeglasi ringliigutusi ülesparemaleallavasakule ning vastassuunas ülesvasakuleallaparemale
2.Võime kontrollida ja muuta oma käitumist. 3.Soov kohandada oma käitumist sotsiaalse situatsiooni kohaselt. Ennast seiravad inimesed on paremini võimelised ära arvama teiste inimeste meeleolusid. Nad kontrollivad omi meeleolusid paremini ja oskavad seda kasutada parema mulje jätmiseks. Ennast seiravad inimesed näevad palju vaeva sellega, et mõista ja hinnata teisi õigesti. End vähem seiravad inimesed kas siis ei pane tähele või ei varieeri endast loodava muljega. Nad käituvad situatsioonist sõltumata ühtemoodi. Endi puhul on nad nõus selliste väidetega nagu "mul on raske kohandada oma käitumist sõltuvalt situatsioonist ja inimestest", "ma saan rääkida ainult sellistest asjadest, millesse ka tegelikult usun", "ma ei muudaks oma seisukoht (või käitumist) selleks et olla teistele meele järgi". Snyder väitis, et erinevusi inimeste kalduvuses jälgida ja kontrollida nende käitumist saab möta kui
erialagruppi) (sellist E nimet. kvaasieksperimendiks, millest tuleb juttu hiljem eksperimenditüüpide juures!). 6.2. MUUTUJAD EKSPERIMENDIS (Ch 5) Rääkides E-st, on meil alati tegemist kolme tüüpi muutujatega: sõltumatute, sõltuvate ja kontrollitavate muutujatega. Sõltumatud muutujad (independent variables). Need on muutujad, mida eksperimentaator (EX) katse käigus manipuleerib (või mõjutavad nad KI-d muul süstemaatilisel viisil, nii nagu kvaasi-uurimustes, - sel juhul EX mitte ei varieeri neid otseselt vaid valib need muutujad loomulike mõjustuste hulgast). Kui sõltumatu muutuja mõjul KI käitumine muutub, siis võib öelda, et käitumine on antud sõltumatu muutuja mõju all. Kui manipuleeritav sõltumatu muutuja ei põhjusta mingeid muutusi KI käitumises, siis nimet. seda null-resultaadiks. Null-resultaadi põhjuseks võib olla kas tegelik seose puudumine, või mõnikord ka see, et EX on valinud sõltumatu muutuja tasemed ebaõnnestunult.
asemel) on samuti organiseerimise alaliigiks. Interferentsi vähendamine on kindlasti vajalik. Seetõttu on korraga üheks eksamiks õppimine tõhusam kui paralleelselt kaheks eksamiks valmistumine. Viimane põhjalik materjali kordamine peab toimuma võimalikult vahetult enne eksami algust. Informatsiooni süvatöötlus annab paremaid tulemusi kui pindmine töötlus. Pigem korda vähem arv kordi, ent ole tähelepanu ja mõttega sügavamalt õpitava juures. Varieeri õpppimise meetodeid vastavalt eelseisva eksami olemusele. Võta eesmärgiks õppida just seda liiki eksami vormiks, mis tulemas on. Päheõppimisel võib kasutada kohameetodit (kõne või luuletuse osade mõttelist paigutamist hästituntud hoone eri ruumidesse loogilises järjekorras). Võimaluse korral tuleb hõlpsamaks taastamisjuhiste kättesaamiseks kasutada mälu kontekstist sõltuvust ning korraldada teadmiste kontrolli võimalikult samades oludes, kus toimus eelnenud õppimine.
annaabi.ee 
