Vajad kellegagi rääkida?
Küsi julgelt abi LasteAbi
Logi sisse

Unepäeviku pidamine (0)

1 Hindamata
Punktid
 
  Piret  Sommer  ׀ TERVISEKÄITUMINE (SVPH.00.002  
 
 
Unepäeviku pidamine 
 
Magamine ning hea  unekvaliteet  on igapäevase täisväärtusliku funktsioneerimise juures väga 
olulised komponendid. Minu uni on  viimased  mitu aastat olnud väga  rahutu , millest  tingituna  
väsin tihti päeva jooksul ära. Olen väga aktiivse  loomuga inimene, käin  mitu korda nädalas 
trennis, liigun võimalikult palju värskes õhtus ning püüan oma toidulauda tervislikuna hoida. 
Siiski  on  uni  miski,  mis  õhtul  hästi  tulla  ei  taha,  öösel  aeg-ajalt  ära  kaob  ning   hommikul  
kuidagi  ära  ei  lähe.  Otsustasin  antud  aine  raames  jälgida  oma  und   spetsiifilisemalt   ning 
lootuses, et leian oma käitumises mustri või mõne seose, mis aitaks oma  magamise  harjumusi 
muuta.  
Antud  eksperimendi  raames  ei  pidanud  vajalikuks   hommikuti   unepäeviku  täitmist,  kuna 
kannan  igapäevaselt  käel  aktiivsusmonitori,  mis  salvestab  minu  liikumist  ning  seda  ka  une 
ajal. Vaadates minu viimase kuu  aja unemustreid on näha, et magan igapäevaselt 7-9h, kuid 
sellest  vaid  4-6h  on  rahuliku  une  faasis.  Ehk  teisisõnu  olen  öösiti  täielikus  puhkefaasis  vaid 
70-75%  ajast.  Vaadates  minu  unerežiimi  on  näha,  et  iga  paari  tunni  tagant  on  monitor 
salvestanud  teatud  liikumise.  Päris  ülesse  tõusen  ehk  kord  või  kaks  öö  jooksul,  seda  ilma 
põhjuseta  või  vee   joomiseks .  Samuti  on  näha,  et  olen  pea  igapäevaselt  väga  aktiivne,  mis 
võiks soodustada piisavat väsimust ning head und, kuid siiski segab miski pidevalt und.   
Ise  ennast  analüüsides  olen  täheldanud,  et  veedan  tõenäoliselt  suurema  osa  oma  uneajast 
REM- unefaasis . Olen  harjunud  noorest peale  koguaeg  midagi tegema. Alates lasteaiast saadik 
on mul olnud väga palju hobisid, millest mõnega tegelen aktiivselt ka praegu. Kuid hetkel on 
lisaks koolile veel ka töö ning eraelu tekkinud. See kõik mõjutab kindlasti tugevalt und ning 
just REM-une aega, kus ajutegevus on veel aktiivne ning igapäevaselt läbielatud kogemused, 
tunded ning mõtted võivad korduda. Öösiti tõustes mäletan väga tihti oma unenägusid, mis on 
just seotud hiljutiste tegevustega, mõne muremõttega või ees ootava suurema sündmusega.  
Gümnaasiumi  lõpetades  olin  kimpus  ärevushäirete  ning  kergema  depressiooniga.   Stress   oli 
suur  ning  ootused  seatud  kõrgele.  Seda  on  kergemal  kujul  ette  tulnud  ka  hiljem  ülikoolis 
näiteks eksamiperioodil. Võimalik, et ka viimased kuu aega on olnud alateadvuses minu jaoks 
pingelisemad  ning  sellest  on  tulnud  teatud  unehäired.  Tartu  Ülikoolis  arstitudengite  seas 
läbiviidud uuringus on  selgunud , et tugevad  emotsioonid , suur koormus mõjutavad kindlasti 
 
  Piret Sommer ׀ TERVISEKÄITUMINE (SVPH.00.002  
 
tugevalt  unerežiimi,  kuid   viitavad   ka  ärevusele  ja  depressioonile  ( Eller ,  Aluoja,   Vasar ,  & 
Veldi, 2006). Olen üsna kindel, et minu unerežiimi mõjutab mingil määral ärevus ning stress, 
kuid  mitte  nii  tugevalt,  et  oleksin  ööd  läbi  üleval  või  suurtes  raskustes  uinumisega.  Väike 
ärevus on mingil määral normaalne ning võimalik, et olengi lihtsalt rahutu unega ning sinna 
pole midagi parata.  
Unepäeviku  jälgimine oli väga huvitav ning kindlasti  mõtlema panev. Uni on vaieldamatult 
oluline  osa  meie  elust,  kuna  veedame  pea  1/  3  päevast  seda  tehes.  Minu  parema  une 
tagamiseks peaksin proovima ehk ekraanidest, telefonist ning arvutist enne magama minemist 
loobumist.  Samuti  võiks  aidata  mediteerimine,  et  unne  suikumine  oleks  rahulikum  ning 
hetkeks viia igapäevased mõtted eemale. Usun, et parem uni aitaks mul ärgata värskema ning 
puhanumana, mis omakorda soodustaks päevaseid tegemisi ning õppimist.  
 
 
 
  Piret Sommer ׀ TERVISEKÄITUMINE (SVPH.00.002  
 
Kasutatud kirjandus 
Eller, T., Aluoja, A., Vasar, V., & Veldi, M. (22. Märts 2006. a.). Symptoms of anxyiety and  depression  
in Estonian  medical students with sleep problems. Wiley InterScience, 23, 250-256. 
 
 
 
 
Unepäeviku pidamine #1 Unepäeviku pidamine #2 Unepäeviku pidamine #3
Punktid 50 punkti Autor soovib selle materjali allalaadimise eest saada 50 punkti.
Leheküljed ~ 3 lehte Lehekülgede arv dokumendis
Aeg2018-05-17 Kuupäev, millal dokument üles laeti
Allalaadimisi 11 laadimist Kokku alla laetud
Kommentaarid 0 arvamust Teiste kasutajate poolt lisatud kommentaarid
Autor pirru1996 Õppematerjali autor

Sarnased õppematerjalid

A dumas Kolm musketäri terve raamat
0
docx

A.dumas Kolm musketäri terve raamat

Alexandre Dumas _ «Kolm musketäri» EESSÕNA, milles selgitatakse, et is- ja os-lõpuliste nimedega kangelastel, kelledest meil on au oma lugejatele jutustada, ei ole midagi ühist mütoloogiaga. Umbes aasta tagasi, kogudes kuninglikus raamatukogus materjali «Louis XIV ajaloo» jaoks, sattusin ma juhuslikult «Härra d'Artagnani memuaaridele», mis oli trükitud -- nagu suurem osa selle ajajärgu töid, kus autorid püüdsid kõnelda tõtt nii, et nad ei satuks selle eest pikemaks või lühemaks ajaks Bastille'sse -- Pierre Rouge'i juures Amsterdamis. Pealkiri võlus mind: võtsin memuaarid koju kaasa, muidugi raamatukoguhoidja loal, ja lugesin nad ühe hingetõmbega läbi. Mul ei ole kavatsust hakata analüüsima seda huvitavat teost, piirduksin ainult tema soovitamisega neile lugejatele, kes tahavad saada pilti ajastust. Nad leiavad sealt meistrikäega joonistatud portreid, ja kuigi need visandid on enamuses tehtud kasarmuustele ja kõrtsiseintele, võib neis siiski niisama tõep?

Kirjandus
M Twain Tom Sawyeri seiklused-terve raamat
281
docx

M.Twain Tom Sawyeri seiklused, terve raamat

Tom Sawyeri seiklused EESSÕNA Suurem osa siin raamatus kirjapandud seiklustest on tõesti juhtunud; mõned nendest on mu enda elamused, teised poiste omad, kes olid mu koolivennad. Huck Finn on võetud elust; Tom Sawyer samuti, kuid mitte üksikisiku järgi; ta on kombinatsioon kolme poisi karakteristikast, keda ma tundsin, ja kuulub seepärast arhitektuuri segastiili. Ebausk, mida siin on puudutatud, valitses läänes üldiselt laste ja orjade hulgas selle loo ajajärgul, see tähendab, kolmkümmend või nelikümmend aastat tagasi. Kuigi mu raamat on mõeldud peamiselt poiste ja tüdrukute meelelahutuseks, loodan, et seda ei lükka tagasi ka mehed ja naised, sest minu plaani kuulus püüda täisealistele meeldivalt meelde tuletada, mis nad olid kord ise, kuidas nad tundsid, mõtlesid ja rääkisid ja missugustest kummalistest ettevõtetest nad mõnikord osa võtsid. 1. P E A T Ü K K «Tom!» Ei mingit vastust. «Tom!» Mingit, vastust. «Huvitav, kus see poiss peaks olema. Kuule, To

Kirjandus
V-Hugo Jumalaema kirik Pariisis terve raamat
0
docx

V. Hugo Jumalaema kirik Pariisis terve raamat

1 VICTOR HUGO_JUMALAEMA KIRIK PARIISIS ROMAAN Tõlkinud Johannes Semper KIRJASTUS ,,EESTI RAAMAT" TALLINN 1971 T (Prantsuse) H82 Originaali tiitel: Victor Hugo Notre-Dame de Paris Paris, Nelson, i. a. Kunstiliselt kujundanud Jüri Palm Mõni aasta tagasi leidis selle raamatu autor Jumalaema kirikus käies või õigemini seal uurivalt otsides ühe torni hämarast kurust seina sisse kraabitud sõna . ' ANAT KH Need vanadusest tuhmunud, üsna sügavale kivisse kraabitud suured kreeka tähed, mis oma vormi ja asendi poolest meenutasid kuidagi gooti kirja, viidates sellele, et neid võis sinna kirjutanud olla mõne keskaja inimese käsi, kõigepealt aga neisse kätketud sünge ja saatuslik mõte, jätsid autorisse sügava mulje. Ta küsis eneselt ja katsus mõista, milline vaevatud hing see pidi küll olema, kes siit maailmast ei tahtnud lahkuda ilma seda kuriteo või õnnetuse märki vana kiriku seinale jätmata. Hiljem on seda seina (ei mäleta küll täpselt, millist just) üle värvitud

Kirjandus
Andekusest ja andekatest lastest
352
pdf

Andekusest ja andekatest lastest

Viire Sepp Andekusest ja andekatest lastest Tartu 2010 Toimetanud Kairit Henno Kaane kujundanud Maarja Roosi Küljendanud Kairi Kullasepp Autoriõigus: AS Atlex ja autorid, 2010 Kõik õigused kaitstud. Igasugune autoriõigusega kaitstud materjali ebaseaduslik paljundamine ja levitamine toob kaasa seaduses ette nähtud vastutuse. Käsikirja valmimist on toetanud Euroopa Liit ja Euroopa Sotsiaalfond AS Atlex Kivi 23 51009 Tartu Tel 734 9099 Faks 734 8915 [email protected] www.atlex.ee ISBN: 978-9949-441-73-0 Sisukord 3 Sisukord Eessõna 5 Mis on andekus 7 Intelligentsus ja erivõimed 14 Kuidas andekad lapsed mõtlevad 25 Andekus ja loovus 31 Motivatsioon 40 Eesmärgi ja tasu mõju motivatsioonile

Psühholoogia
Erakorralise meditsiini tehniku käsiraamat
937
pdf

Erakorralise meditsiini tehniku käsiraamat

Erakorralise meditsiini tehniku käsiraamat Toimetaja Raul Adlas Koostajad: Andras Laugamets, Pille Tammpere, Raul Jalast, Riho Männik, Monika Grauberg, Arkadi Popov, Andrus Lehtmets, Margus Kamar, Riina Räni, Veronika Reinhard, Ülle Jõesaar, Marius Kupper, Ahti Varblane, Marko Ild, Katrin Koort, Raul Adlas Tallinn 2013 Käesolev õppematerjal on valminud „Riikliku struktuurivahendite kasutamise strateegia 2007- 2013” ja sellest tuleneva rakenduskava „Inimressursi arendamine” alusel prioriteetse suuna „Elukestev õpe” meetme „Kutseõppe sisuline kaasajastamine ning kvaliteedi kindlustamine” programmi Kutsehariduse sisuline arendamine 2008-2013” raames. Õppematerjali (varaline) autoriõigus kuulub SA INNOVEle aastani 2018 (kaasa arvatud) ISBN 978-9949-513-16-1 (pdf) Selle õppematerjali koostamist toetas Euroopa Liit Toimetaja: Raul Adlas – Tallinna Kiirabi peaarst Koostajad: A

Esmaabi



Kommentaarid (0)

Kommentaarid sellele materjalile puuduvad. Ole esimene ja kommenteeri



Sellel veebilehel kasutatakse küpsiseid. Kasutamist jätkates nõustute küpsiste ja veebilehe üldtingimustega Nõustun