(põlverefleks) Painutusrefleks (kaitserefleks) – tekib jäsemete naharetseptorite (valu- ja puuteretsptorite) ärritamisele, ilmneb jäseme painutusliigutusega ärrituskoldest eemaldamises Motoorsed spinaalrefelksid Sirutusrefleksid Tõukerefleks (tallarefelks) tekib labajala naharetseptorite ärritamisel selle kontakteerumisel tugipinnaga, väljendub alajäsemete reflektoorses sirutuses. Ristsirutusrefleks – üla- või alajäsemete painutusega kaasneb kontrlateraalsete jäsemete sirutajalihaste toonuse tõus Seljaaju juhtefunktsioonid: ülenevad juhteteed Juhivad erutust naha taktiilsetest reteseptoritsest talamusse Külgväädi kõhtmises osas Spinotalaamkulg-lad Juhivad erutust lihaste, kõõluste ja liigeskapslite proprioretseptoritsest piklikajju, sealt edasi väikeajju Külgväädi selgmises pindmises osas Spinotserebellaar-kulglad Tagaväädi külgmises osas Talbkimp Juhivad erutust lihaste proprioretseptoritsest ja naha
· Reie sisekülje venitus keppidele toetudes · Niude- ja puusavöö piirkonna venitus keppide toetudes · Tuharalihaste venitus seistes ja keppidele toetudes Ülakeha harjutused: · Kepiringid · Painutused taha · Õlalihase venitus kepile toetudes · Laiade seljalihaste venitus keppidele toetudes · Ülakeha ringid, kepid selja taga · Käsivarte sirutajalihaste venitus · Külgede venitus, kepid sirgetel kätel · Käsivarte painutuslihaste venitus Jõu- , kordinatsiooni- ka soojendusharjutused. Need sobivad kõige paremini aktiivsete tervisespordi rühmadele, kui õigesti sooritatutena oivaliselt ka tavalistele tervisesportlastele. · Suusatõuge · Kättekõverdus keppidega · Harkhüpe keppidega · Põrgatushüpe keppidega · Kepivigur
*Laktaat; puhkeolekus on 0,8 mmol/l, aeroobseks koormuseks loetakse alla 2 mmol/l, aeroobne-anaeroobne koormus on 3-7 mmooli/l, anaeroobne koormus on üle 7 mmol/l. Laktaadigraafikule kantakse laktaadinäidud vastavalt koormusele: nihe paremale näitab madalamat laktaati suurema kiiruse juures. 12 Töö nr 1 Alajäsemete sirutajalihaste isomeetrilise jõu määramine. Registreerida alajäsemete sirutajalihaste sirutajalihaste tahteline maxjõud 8katset sooritatakse mõlema jalaga korraga 3X bilateraalne pingutus. Registreerida eraldi parema ja vasaku alajäseme sirutajalihaste tahteline maxjõud (unilateraalne pingutus) Bilateraalne indeks (BI) arvutatakse valemiga BI= 100 (FBL/(FUP + FUV)) x 100 (%) Positiivse BI korral on tegemist on tegemist bilateraalse jõudefitsiidiga, negatiivse korral bilateraalse
· Sääremarjade venitus vastu keppe · Reie sisekülje venitus keppidele toetudes · Niude- ja puusavöö piirkonna venitus keppide toetudes · Tuharalihaste venitus seistes ja keppidele toetudes Ülakeha harjutused: · Kepiringid · Painutused taha · Õlalihase venitus kepile toetudes · Laiade seljalihaste venitus keppidele toetudes · Ülakeha ringid, kepid selja taga · Käsivarte sirutajalihaste venitus · Külgede venitus, kepid sirgetel kätel · Käsivarte painutuslihaste venitus Jõu- , kordinatsiooni- ka soojendusharjutused. Need sobivad kõige paremini aktiivsete tervisespordi rühmadele, kui õigesti sooritatutena oivaliselt ka tavalistele tervisesportlastele. · Suusatõuge · Kättekõverdus keppidega · Harkhüpe keppidega · Põrgatushüpe keppidega Kasutatud kirjanud: http://www.matkasport
Põhjused: lihase liigne pingutamine, löök pingul lihase pihta. Sümptomid: äkiline terav valu, lihase väliskuju muutus (palpeeritav lünk), osaline või täielik liikumispiiratus. Esmaabi: RICE, kiirelt haiglasse. Kõõlusevigastus Kõõlused ühendavad lihaseid ja luid. Kõõluste venitused või rebendid tekivad lihase väga tugeva järsu pingutuse või otsese löögi tõttu. Sagedasemad paikmed: Achilleuse kõõlus, õlavarre kakspealihase ja sõrmede sirutajalihaste kõõlused. Rebendi sümptomid: raksatus vigastuse momendil, äkiline valu (täieliku rebendi puhul möödub), funktsiooni osaline või täielik puudumine. Esmaabi: RICE, haiglasse. http://www.jaapa.com/how-to-diagnose-and-manage-an-acute-achilles- tendon-rupture/article/141135/ Meniskirebend Kõige sagedasem põlveliigese vigastus. Meniskid ehk põlveliigese võrukettad (sisemine ja välimine) paiknevad sääreluu ja reieluu vahel. Nad stabiliseerivad liigest ja summutavad põrutusi
Referaat ,,Alaselja vaevused" Kadri Herzmann 11 Juba kerge 10-15° ettepainutatud asend põhjustab suure koormuse nimmeosa lülidevahelistele ketastele. Suur koormus ketastele tekib ka istuvas asendis, kui ülakeha on ettepoole painutatud. Valu põhjuseks võib kestva painutatud asendi korral olla ka selja sirutajalihaste väsimine. Tugevad kõhulihased on normaalse nimmekõveruse, hea rühi ja tugeva selja saavutamise juures suureks abiks. Kõhulihased on nagu toetussüsteem, mis toimib pöörete, painutuste ja sirutuset ajal stablisaatorina. Kõhulihased aitavad toetada siseorganeid ja võtavad maha selja alaosale mõjuvaid pingeid. Nõrgad kõhulihased kutsuvad esile valu selja alaosas, vaagen vajub taha ja võib põhjustada osalise lülisamba kõverduse. Kõverduda võib ka kogu lülisammas.4
Isomeetrilist kontraktsiooni kasutatakse kas siis agonistlihasel või mõningatel juhtudel ka antagonistlihastel. Pingutus lõdvestus venitus (PLV). 3 etappi: 1. Pinguta lihas täielikult 4-5 sek. 2. lõdvesta lihased 2-4 sek 3. venita lihas 5-15 sek; ,,Pingutus lihasantagonistide lõdvestus" põhineb vastassuunaliste lihaste kontraktsioonil ja lõdvestumisel. Nt: reielihaste venitamise korral pinguta reie nelipealihast, et tagada reie sirutajalihaste lõdvestus. Regulaarsete venitusharjutuste sooritamine on kasulik, sest: · Väheneb lihaspinge ja organism lõõgastub; · Areneb koordinatsioon, tänu sellele võimalik sooritada liigutusi lihtsamalt; 19 · Tänu lihaselastsuse ja venivuse tõusule aitab ära hoida lihasvalusid; · Ennetab vigastusi; · Ennetab ülemäärase lihaspinge teket;
Õhu, vee ja pinnase saastumine. Keskkonnaprobleemide lahendamise võimalused rahvusvaheliste kok- kulepete, riigi poliitika ja üksikisiku tegevuse kaudu. Keskkonnateadlikkuse arendamine. Säästva arengu ja Natura 2000 põhimõtted. Igaüheõiguse olemus. 9. klass Luude, liigeste ja lihaste roll inimese ja teiste loomade tugi- ja liikumiselundkonnas. Luude ehituslikud iseärasused, mis tingivad nende tugevuse ja elastsuse. Lihaste tööpõhimõte, painu- taja- ja sirutajalihaste koostöö. Treeningu mõju tugi- ja liikumiselundkonnale. Lihaste tähtsus termoregulatsioonis. Luumurdude, lihasvenituste ja -rebendite esmaabi. Südame ning suure ja väikese vereringe osa inimese aine- ja energiavahetuses. Vere koostis- osade ülesanded. Vereringe roll termoregulatsioonis ning ülesannete erisused inimesel võrrel- des teiste loomarühmadega. Treeningu mõju südamele ja vereringele. Südamelihase ala- ja
Närvisignaalide juhtimine seljaajust peaajju ja vastupidi Pikliku aju eemaldamine põhjustab looma surma 91) Väikeaju talitlus. Asendi ja liikumise kontroll. Väikeaju peamine ülesanne on lihaste toonuse säilitamine ja liigutuste koordineerimine lihastest, vestibulaaraparaadist, nägemiskeskusest tuleva info põhjal kavandatud ja tegelike liigutuste pidev võrdlemine ja korrigeerivate impulsside väljasaatmine Väikeaju kõrvaldamisel atoonia e. lihaste lõtvus, mis hiljem asendub sirutajalihaste hüpertooniaga (toonuse jaotamise häired), asteenia e. kiire väsimine (lihaste pideva pinge tagajärg), astaasia võimetus normaalseks peahoiakuks ataksia kohmakad koordineerimata liigutused Asendi ja liikumise kontroll Millised KNS osad on vajalikud? Väikeaju Suuraju koor Seljaaju juhteteed Informatsioon: Lihaste ja kõõluste venitusretseptorid (proprioretseptorid) Tasakaaluelund Nägemisaistingud
Närvisignaalide juhtimine seljaajust peaajju ja vastupidi Pikliku aju eemaldamine põhjustab looma surma 91) Väikeaju talitlus. Asendi ja liikumise kontroll. peamine ülesanne on lihaste toonuse säilitamine ja liigutuste koordineerimine lihastest, vestibulaaraparaadist, nägemiskeskusest tuleva info põhjal kavandatud ja tegelike liigutuste pidev võrdlemine ja korrigeerivate impulsside väljasaatmine Väikeaju kõrvaldamisel atoonia e. lihaste lõtvus, mis hiljem asendub sirutajalihaste hüpertooniaga (toonuse jaotamise häired), asteenia e. kiire väsimine (lihaste pideva pinge tagajärg), astaasia võimetus normaalseks peahoiakuks ataksia kohmakad koordineerimata liigutused Asendi ja liikumise kontroll Millised KNS osad on vajalikud? Väikeaju Suuraju koor Seljaaju juhteteed Informatsioon: Lihaste ja kõõluste venitusretseptorid (proprioretseptorid) Tasakaaluelund Nägemisaistingud
Staatilised asendirefleksid * Reflektoorsed reaktsioonid, mis tagavad kehahoiaku ja keha tasakaalu rahuliku lamamise, seismise ning istumise puhul ja ei ole seotud liikumisega ruumis o Hoiakurefleksid o Püstumisrefleksid Hoiakurefleksid * Suunatud normaalse kehahoiaku säilitamisele juhtudel, kui on oht selle häirumiseks * Tekivad pea asendi muutmisel ruumis või kere suhtes * Seisnevad jäsemete, kaela ja kere sirutajalihaste toonuse ümberjaotamises, mis kindlustab selle kehaosa ülalhoidmise, kuhu keha raskuskese üle kandub * Saavad alguse kaelalihaste proprioretseptoritest, kaelapiirkonna naha- ja liigesretseptoritest, vestibaulaaraparaadist, silma võrkkesta retseptoritest Püstumisrefleksid * Tekivad normaalse kehahoiaku häirumisel * Saavad alguse vestibaulaaraparaadi otoliitaparaadi retesptoritest, kaelalihaste proprioretseptoritest, kere naharetsptoritest, silma võrkkesta retseptoritest
Kere ekstensiooniga nihutatakse lülivaheketta nucleus pulposus ventraalselt ja vähendatakse lülivaheketaste tahapoole suunatud väljasopistumist. McKenzie: kere ekstensioon vähendab või kõrvaldab jalga kiirguvat radikulaarset valu. Kui tahapainutus tugevdab valu kiirgumist jalga, on see vastunäidustatud. Oponendid arvavad, et McKenzie meetodi puhul on tegemist eelkõige paraspinaallihaste ja puusaliigese sirutajalihaste tugevdamisega. Lülisamba sirutuse eesmärk: 1 avada lülide närvijuurekanaleid ja väikseid liigeseid 2 venitada reie painutaja- ja kõhulihaseid, aga ka selja sirutajalihaseid 3 tugevdada kõhu- ja tuharalihaseid 4 parandada liikuvust nimme-ristluuliigeses Lõppasendis: niudeluuhari stabiilselt alusel, sirutatakse käed ning lülisammas. Teha mitu korda päevas. Alaselga sääsetv ergonoomiline eseme maast võtmise tõste ehk Golfimängija tõste (the golfer’s lift)
annaabi.ee 
