Vajad kellegagi rääkida?
Küsi julgelt abi LasteAbi
Logi sisse

Kokanduse töö (0)

1 Hindamata
Punktid

Esitatud küsimused

  • Milline ma olen ?
  • Mis on tervislik toitumine ?
  • Mida soovitavad süüa toiduteadlased kuidas ja kui palju ?
  • MIS ON TERVISLIK TOITUMINE?

KOKANDUSE TÖÖ .
Mari-liis Toome
Rocca al Mare kool
6b klass
Juhendaja : Kaie Mei
Tallinn 02.04.2009
Sisukord . lehekülg
Milline ma olen ? 1
Mis on tervislik toitumine ? 2
Mida soovitavad süüa toiduteadlased , kuidas ja kui palju ? 2
10 käsku söömiseks 2
Toidupüramiid 3
Võrdle andmeid toitumissoovitajate soovitustega 4
Lubadus 4
Milline ma olen ?
  • Laupäev : 10.00 : 1 keedumuna , herkula pudru maasikamoosiga , klaas segumahla , 13.00 : klaas morssi , 16.00 : borši supp , 20 .00 : kalevi
    šokolaad (keskmine ) 22.00 : 1 juustusai
    Pühapäev : 11.00 : mannapudru maasikamoosiga , tass kohvi , 3 juustusaia , 14.00 7 väikest juustuviinerit , 16.40 1 kauss tähesuppi , klaas vett + võileib , 19.35 : pool halvaad
    Esmaspäev : 07.20 : 1 merevaigusai vorstiga , klaas nestead , tass jogurtit , 11.30 : klaas kama , makaronid hakkliha , tomati ja ananassi kastmega , klaas vett , 12.00 : 2 piparmündinätsu , 17.00 : 2 wafersrullarit , 1 taldrikutäis padarooga basiiliku/tomati kastmega ja hernestega 23.00 : 2 geisha kommi
    Teisipäev : 07.20 : Röstitudmüsli šokolaadi , banaani ja rosinatega , 1 klaas morssi , 9.45 : chilli con carne , klaas segumahla , tassitäis uneteed , 11.30 : kisellimagustoit , 20.20 : 2 tilgakommi , pool halvaad , padaroog basiiliku / tomati kastmega ja hernestega .
    Kolmapäev : 07.20 Šokolaadi krõbinad , 12.15 : tatar , kalkuniliha kaste , porgandisalat , klaas vett , 16.30 : 1 pizza lõik , 2 krõpsu , 1 tass fantat , 1 tass kellukese limonaadi , 19.20 : 2 karumsi kohukest , 20.10 : spagetid juustu ja ketšupiga
    Neljapäev : 7.30 : 2 karumsi kohukest , 8.30 : arbuusinäts , 11.15 : klaas vett , väga vähe haugi kala , porgandi /kaalika /ananassi salat , 16.15 : pizza , nestea , linnupiim , 16.45 : õun
    Reede : 07.30 : 2 juustu , singi saia , 1 klaas viva freshi , 11 .15 : 3 hakkliha palli , kaste , riis , 2 klaasi vett , tomati/kapsa salat , 20.00 : 8 lavaširulli singi /salatilehe ja bonjoure kreemiga , viinamarju , maasikaid , 20.00 : 1 viil jõhvika rullbiskviiti
    Laupäev : 10.20 : Puuviljasalat ( õun , kiivi füüsal ) , 13.00 : 2 kanapihvi , 17.30 : 3 tk grillliha , 20.00 jäätise/banaani kokteil , segumahla pakist
    Pühapäev : 7.30 : 3 singi/kurgi saia , klaas jogurtit , tass teed , 11.00 : 1 viineripirukas , 1 kreemisai , 13.00 : lu pimsid , grossengid , 16.00 : liha , kartuli ja porgandiga
    Esmaspäev : 08.00 : puuviljasalat ( õun/kiivi ) , 11.30 : tatar , tomati/singi kaste , 2 jogurtit ( muraka , virsiku ) , klaas vett , 16.05 : rummikook , kartulisalat , banaan , viinamarju

  • MIS ON TERVISLIK TOITUMINE?

  • süüa tuleks 3 põhitoidukorda ja 2 oodet päevas
  • valida tuleks midagi igast toiduainete grupist (teravili, puu-ja köögivili, piim ja piimatooted , seemned, õlid)
  • eelistada toitaineterikkamaid toiduaineid ja vähendada maiustuste ja kiirtoidu tarbimist
  • süüa tuleks siis, kui oled näljane ja peatuda siis kui kõht saab täis

Mida soovitavad süüa toiduteadlased , kuidas ja kui palju ?
VIIS VÄRVI :
1 . Pool taldrikut tuleb täita värske salatiga või hautatud köögiviljadega .
2 . ¼ kartulit , riisi
3 . Napp veerand liha
4 . Lisand , piim , leib
5 . Magustoit
KUI SUURE OSA PÄEVASEST TOIDUKOGUSEST PEAKSID MOODUSTAMA ERINEVAD TOIDUGRUPID ?
Liha , kala , muna : 9%
Puuviljad : 11%
Teravilja tooted : 15%
Kartul : 16%
Köögiviljad : 19 %
Piimatooted : 25 %
Või , toidurasvad : 2%
Maiustused : 3 %
10 KÄSKU :
1.Peab looma keskkonna söömisel .
2 . Söömise juures ei tohi keegi arvustada .
3 . Vali 5 värvi taldrikule
4 . TV vaatamine põhjustab ülekaalu :
- Vaatamise ajal kulub vähe energiat
- Ahvatleb näksima
- reklaamid ahvatlevad sööma magusat , rasvast
5. Kartulit süüa mitmel viisil : 100 g keedetud kartulit sisaldab c 100 kcal ; friikartul 273 kcal , 100 g kartulikrõpse üle 500 kcal – sisaldab palju toidurasvu ja soola
6 . Söö regulaarselt .
7 . Külmutatud juurviljade kasutamine
8 . Pea meeles peamine : Toidus 7 põhilist toiduainet .
9 . Hinda valke – minavalk ; salmonella on peamiselt kana pinnal ja muna pinnal ; Muna keetmisel tehakse vigu – vesi keeb valjult ; muna keeta vaikselt , või lasta haududa . Pikaajaline kuumutamine kõrgel temperatuuril vähendab valgu omastavust . Taimne valk ei ole täisväärtuslik . Kama – väga hea valguallikas .
10 . Ole ettevaatlik süsivesinikega
Toidupüramiid :
Püramiidi põhiosa :
- kehaline aktiivsus vähemalt 60 min päevas
- liikuda palju värskes õhus
Esimene põhikorrus :
Tärkliserikkad toiduained . teraviljasaadused ja kartul
Teine põhikorrus :
puu- , köögiviljad ja marjad ( ka mahlad , nektar , kuivatatud puuvili )
Kolmas põhikorrus :
Piim ja piimatooted ( jogurt , kohupiim , juust )
Neljas põhikorrus :
Toidurasvad , pähklid , seemned ( rohkem kasutada õlisid )
Püramiidi tipp :
Suhkur , moos , mesi , maiustused , magusad karastus – ja mahlajoogid .
Minu baasainevahetus : 1510 Kcal
- Energiahulk mida organism vajab elutähtsate protsesside toimimiseks , nt südametöö ja hingamise jaoks .

Vajalik energiahulk kehakaalu säilitamiseks : 2080 Kcal
- Arvestab päevase kaloraaži sisse ka kehalise aktiivsuse , mida on tarvis , et kehakaalu säilitada .

Päevane energiahulk kehakaalu langetamiseks . Näiteks :
- 1. Nädal 1890 Kcal päevas ,
2. Nädal 1810 Kcal päevas ,

- 3 . nädal 1750 päevas jne ...
Oluline on ka kalorite muutumise dünaamika . Kuna eesmärgiks on kaotada rasva , säilitades samal ajal kvaliteetset lihast , peaks kaloraaži vähendamine kulgema peale esimest nädalat sujuvalt . On oluline on pevast kaloraaži mitte lasta alla 1510 Kcal .

VÕRDLE ANDMEID TOITUMISTEADLASTE SOOVITUSEGA.
Toitumisteadlased soovitavad süüa palju tervisemalt kui ma söön . Tavaliselt võtan mina salatit umbes veerand taldrikutäit , liha , kala pool taldrikutäit ja riisi , tatart või kartulit . Ma söön liiga palju saia . Võiks ka vähendada oma toitumist õhtuti . Peaks vähem telekat vaatama et ei tuleks näksimise isu peale . :D Söön ka endaarust liiga palju rasvast toitu ja maiustusi .
LUBADUS .
Ma luban , et ma söön vähem rasvast toitu . Luban ka et täidan taldriku tervislikumalt ehk panen sinna vähem liha ning rohkem salatit . Kui söön siis söön niipalju , et kõht pole väga täis vaid nii palju , et natuke veel mahuks .
KASUTATUD KIRJANDUS
http://www.hot.ee/toitumine1/page11.html
http://koolielu.edu.ee/vkhkturism/luule/toitumine_koolieas/?TOIDUP%DCRAMIID
http://www.struktuur.net/kcal.php
Vasakule Paremale
Kokanduse töö #1 Kokanduse töö #2 Kokanduse töö #3 Kokanduse töö #4 Kokanduse töö #5 Kokanduse töö #6 Kokanduse töö #7
Punktid 50 punkti Autor soovib selle materjali allalaadimise eest saada 50 punkti.
Leheküljed ~ 7 lehte Lehekülgede arv dokumendis
Aeg2009-11-21 Kuupäev, millal dokument üles laeti
Allalaadimisi 11 laadimist Kokku alla laetud
Kommentaarid 0 arvamust Teiste kasutajate poolt lisatud kommentaarid
Autor mariliistoome Õppematerjali autor
sain A ehk 5

Kasutatud allikad

Sarnased õppematerjalid

Prantsusmaa
32
pptx

Prantsusmaa

ma a s u s an t Pr An Ha t s V rm i s o l me I X Põ h r s o kl ik n 20 a s oo 10 s l e Vabariik tsus Pran Riik Euroopas is e , u e F anca , R e publiq F r a nce n im etus: lik Amet Pindala 5

Geograafia
Algustäht
2
docx

Algustäht

Kasuta tumedalt trükitud sõnades suurt ja väikest algustähte õigesti. Kui vaja, lisa jutumärgid ja sidekriips. 1. Tähistasime rahvusvahelist raamatuaastat kirjanduskonverentsiga lugemine on nauding. 2. Raamatupood rahva raamat asub sõpruse puiesteel. 3. Lugesin raamatukogus ajakirja keel ja kirjandus. 4. Õpetaja soovitas lugeda läbi E. M. Remarque'i romaani läänerindel muutuseta. 5. Juhanile ei tulnud meelde, mis teose tegelane on kupja-prits. 6. Konflikt põhja- ja lõuna-korea vahel ähvardas maailma uue sõjaga. 7. Pühade puhul heisati eesti riigilipp. 8. Selle aasta 23. juunil möödub võnnu lahingust 93 aastat. 9. Linnakodanikel paluti võidupüha tähistamiseks paraadi vaatama tulla. 10. Spordimuuseumis sai uudistada suusatamise mm-võistlustel võidetud medaleid. 11. Gerd Kanter tahab kindlasti võistelda londoni olümpiamängudel. 12. Minu vanaisa ja vanaema kuulavad meelsasti ansambli kuldne trio muusikat.

Eesti keel
Majandusharudest ja transpordist
6
rtf

Majandusharudest ja transpordist

Rongiliiklus Eestis S õitjat e arv ka s v a s rau dt e el 2 0 0 7. a a stal 2, 6 % v õrra ja jõu 0 0 0ni. S di s 5õitjak 4 41 äiv e ka s v a s is e gi ro hk e m ­ 6,2 % , mi s n äita b m õ nin g a st s õitud e pik e n e mi st. Üh e k s p õ hju s e k s o n ron giliini töö P et er buri s u u n al. Mo skva liini k s e e tein e E e sti ra hvu sv a h elin e r ei siron gi ü h e n d u s. P är a st Tartu­Valg a rau dt e el õi gu r e ko n stru e eri mi st o kol m a n d a liini av a mi st Riiga. R a u dt e e d pidi v õib tran s p ortida iga s u g u s ei d ka u pu, kuid e e lk õi g e o n s e e s u ur e m a h ulis e tö ö stu sliku to orain e v e o k s pika va h e m a a tah a

Geograafia
BALETT
4
docx

BALETT

BALETT N i i n a g u o o p e r, o n k a b a l l e t t m u u s i k a l i n e l a v a t e o s . K a s i i n o n t e r v i k l i k u k s k u n s t i t e o s e k s ü h e n d a t u d mitu kunstiliiki: tants, muusika, kirjanduslik süzee ning kujutav kunst lavakujunduse ja kostüümide näol. Erinevalt ooperist, kus teose sisu ant akse edasi lauldes, tehakse balletis seda tantsuga, mida nagu teost ennastki balletiks nimetatakse. Kõige laiemas mõttes mõistetakse balleti all igasugust lavatantsu. Balletis avatakse tantsu ja pantomiimiabil tegelaste tundeid, mõtteid ja karaktereid ning "tantsitakse läbi" teose aluseks olev kirjanduslik süzee. Pantomiim on tegevuse ja tunnet e väljendamine sõnatult ­ zestide, liikumise ja miimika abil. Mõnikord võib pantomiim sisaldada ka tantsuelemente. Nii nagu ka ooperi puhul, on ka balleti aluseks olev kirjanduslik süzee muusikaga lahutamatus seoses. Mitte mingil juhul ei ole balletimuusika lihtsalt tantsusaade, vaid see kajastab ka etendus

Muusika
Ristsõnade vihik
16
doc

Ristsõnade vihik

Türi Põhikool Ristsõnade vihik Autor: Jane Kägu Türi 2012 Sisukord Ristsõnad............................................................3-7 Vastused..............................................................11-17 3 Aste Paremale 2. -7 absoluutväärtus on 4. Arv mida astendan 5. Iga arv astmes 1 on võrdne arvu 6. -2 on arvu 2 7. Alus koos astendajaga 8. Arv, millega astendan Alla 1. Kui astendaja on 0 siis aste võrdub 3. Negatiivse aluse kirjutan 4 Protsent Paremale 4. Osa jagatud tervikuga on 5. Osamäär korrutatud tervikuga on 7. 75% tervest on 8. Tervik jagatud osamääraga on Alla 1. Tuhandik osa tervikust on 2. 25% tervest on 3. Protsentides antud osamäär on 6. 50% tervest on

Matemaatika
Skeemitehnika konspekt
32
doc

Skeemitehnika konspekt

Skeemitehnika. SS-98. 1. M.Tooley “Everyday electronics data book” 2. Hessin “Impulsstehnika” 3. Horowits “The art of electronics” Skeemitehnika põhilised mõõtühikud Nimetus Tähistus Sümbol Kirjeldus Amper A I Voolutugevus juhtmes on 1A, kui juhtme ristlõiget läbib elektrilaeng 1 kulon 1. sekundi jooksul Kulon C Q Elektrilise laengu ühik e. Elektrihulk Farad F C Mahtuvus on 1F, kui potensiaalide vahe 1V tekitab mahtuvuse elektroodidel laengu. Henry H L Induktiivsus on 1H, kui voolumuutus kiirusega 1A sekundis tekitab induktiivsusel pinge 1V. Jaul J E Energiaühik. Oom  R Takistuseühik. Siemens S G Juhtivuseühik. Sekund s t Ajaühik.

Telekommunikatsionni alused
Eesti maakonnad
4
pdf

Eesti maakonnad

Maakonnad Leia sõnasalatist 15 Eesti maakonda. D H S I Q H F Q L T E V H Y L C Y R H B C U V D W C F N F I N B C Q O J O O B X D E O T I Q R R B K W N T N B C G H I Q P Q V X C A B A M K E W T K Q N C H P B M B Z Y J H A A M A V E G Õ J H O Y G T F T T E Q D J E L K N K K M I O Q J L M U C T P Ä R N U M A A J R F R V N A Y Y P Y E W A E A L B J D I B Y T T J R Y B E G W F G V I N G Q R T I O L T T T U U V T W A N L B Z V M R B T S T K X A C E P R A N G T E W E A X S ?

Eesti maastikud
Üldine Füüsika ristsõna
2
doc

Üldine Füüsika ristsõna

1. E L E K T R I M O O T O R A G Ü S K G Q T E M P E R A T U U R C B R P U I B E R T Y U I O K P K F E D z A U L L Ü D S A D E R F A C O G A C A V V A O L S D U Q T E T L V M H Z E M I D M M E I F A I O A I O B P O T L P T G I E S S G J K G D P R G A B U E E A J N E L E R I S O O J U S S U V K R T T E T Ü E G N Y U G F M T S N I T M S M E E K N H I J I E B N Y E E O R E I A T R K E J M L O N N B H E J M O E O G G K E R K E Õ E E H V J U V O L T O N R Ö J G L N T Ü R M X H H E L Ü E N E F N Õ I

Füüsika




Kommentaarid (0)

Kommentaarid sellele materjalile puuduvad. Ole esimene ja kommenteeri



Sellel veebilehel kasutatakse küpsiseid. Kasutamist jätkates nõustute küpsiste ja veebilehe üldtingimustega Nõustun