Murdmaasuusatamine (0)

MURDMAASUUSATAMINE
Referaat
Tallinn 2015
Sisukord
1Suusatamise positiivsed küljed ja terviseriskid 4
1.1Suusatamise positiivsed küljed 4
1.2Suusatamise terviseriskid 4
2Suusatamise tehnikast ja treeningust 5
2.1Õige tehnika valdamine 5
2.2Treeningust 5
2.3Soovitused algajale : 6
3Varustusest 7
3.1Suusad 7
3.2Suusakepid 7
3.3Suusasaapad 7
3.4Riietus 7
4Eestis populaarsed kohad suusatamiseks 9
Sissejuhatus
Murdmaasuusatamine on Eesti populaarseim talispordiala . Murdmaasuusatamine muutus populaarseks pärast Esimest maailmasõda , kui 1921. aastal peeti Tartus esimene suusavõistlus. Sellest on saanud iga-aastane traditsioon ja 1960. aastal alguse saanud Tartu Suusamaraton meelitab ligi nii professionaalseid kui ka amatöörsuusatajaid kõikjalt maailmast.
Suusatamine on parim vastupidavusala talvisel ajal. Suusatamine tugevdab südant ja vereringet, hingamist ning ainevahetust. Suusatamine on üks väheseid spordialasid, kus on üheaegselt koormatud ligi 90% lihastest. Võrreldes käimise ja jooksmisega, on koormus liigestele, kõõlustele ja sidemetele palju väiksem ning seetõttu on suusatamine sobiv spordiala ka ülekaalulistele. Suusatamine parandab koordinatsiooni, tugevdab rinna- ja õlavöötme lihaseid, parandab jalgade jõuvastupidavust ja suurendab organismi põhivastupidavust. Suusatamine on hea lisaspordiala ka teiste spordialade harrastajatele. Pilt 1 Suusatajad

Suusatamise positiivsed küljed ja terviseriskid

Suusatamise positiivsed küljed

• Suusatamine sobib igas vanuses;
  
• Ssuusatamine koormab vähe liigeseid ja on seetõttu sobiv ülekaalulistele;
  
• Suusatamine on justkui kogu keha treening , tugevdades nii ülajäsemeid kui ka alajäsemeid;
  
• Suusatamisel on tugev toime energiasüsteemidele, sõltuvalt tempost kulutatakse 400 - 1000 kcal tunnis;
  
• Suusatamine on sobiv ala perespordiks (nt. vanaisa koos lapselapsega aega veetmas);
  
• Suusatamisel on hea toime meeleolule ja enesetundele - ilus loodus, lumi, vaikus , mets ja puhas õhk;
  
• Vigastuste risk suusatamisel on madal;
  
• Suusatada võib ka kõrges vanuses.
  

Suusatamise terviseriskid

Vaatamata õigele riietusele ja organismi tugevale koormusaegsele ainevahetusele võivad suusatamisega kaasneda siiski ka tervisehäired. Külma ilmaga võib esineda kõrvade, nina ja jalgade külmetumist. Seepärast ei soovitata suusatama minna, kui temperatuur on alla 20 kraadi. Külma õhu sissehingamine võib