Sportimise/liikumise iseseisvaks harrastamiseks vajalikud teadmised (0)

Sportimise /liikumise 
iseseisvaks 
harrastamiseks vajalikud 
teadmised
Annemai Harak
12. klass
Antsla Gümnaasium
 
 
Ala valiku põhimõtted
●
Sport on midagi  enamat kui seos inimese füüsilise 
tervisega. See aitab ka arendada meeskonnatööd, tõsta 
enesekindlust ja tunnetada oma keha. Mõnele sobivad 
meeskonna- ning teisele individuaalsed alad. Ühed 
kehatüübid sobivad rohkem ühe spordialaga, teised 
teisega.
 
 
Kuidas valida õige 
spordiala?
●
Uurida ja tutvuda kodupiirkonnas harrastatavate 
spordialadega.
●
Kui on kiirust, jõudu, osavust, vaimset tugevust ja töötahet, 
ollakse võimeline  osalema  igal spordialal.
●
Üksikalad õpetavad püsivust, pühendumust ja tõstavad 
lapse enesehinnangut. Kuigi spordiala harrastatakse üksi, 
siis on palju võimalusi sotsialiseerumiseks ja  teistega  
võistlemiseks, mis annab samad eelised kui võistkonna 
sport.
 
 
Enne treenimist vajalik 
tegevus
●
Tervisekontroll - enne, kui alustad treeningutega, peaksid 
olema kindel, et sinu tervislik seisund on treenimiseks 
turvaline. Pere- või spordiarst aitab kindlaks teha, kas sinu 
füüsiline seisund on valitud spordialaks sobiv. Liiga tihti 
vigastatakse end treeningutel, kuna nende füüsiline 
seisund ei olnud vastavaks koormuseks valmis või neil oli 
mõni muu  terviseprobleem , millest varem ei teatud.
 
 
Meetod
●
Treenida tuleb aastaringi. Umbes 3-4 korda nädalas, sest 
iga pikem paus viib saavutatud taseme alla.
●
Tuleb koostada harjutamisplaan:
- Arvestad välja mis nädalapäevadel treenid ja kuna 
puhkad.
- Üks kuu on  paras  aeg täpsete harjutamisplaanide 
koostamiseks .
- Aastaplaani koostamisel arvesta aastaaegade iseärasusi, 
koolivaheaeg , üritusi ja võistlusi, milles tahad  osaleda.
 
 
Vahendid
●
Vahendid sõltuvad spordiala valikust.
Näiteks:
- tervisejooksuks vajalikud vahendid on  mugavad  riided ja 
jalatsid, mis ei lase jalga ära põrutada. Soovituslik oleks ka 
pulsikell, mille abil saab mõõta kiirust, läbitud vahemaad, 
südame löögisagedusi jne...
- jalgpalliks vajalikud vahendid on jalgpalli botased  ehk 
butsad, mugavad  riided, jalgpall ja värav
- korvpalliks vajalikud vahendid on mugavad riided, 
korvpalli  botased ja korvirõngas. 
 
 
Printsiibid
●
Treeningkoormuse suuruse määrab harjutamise 
maht ja intensiivsus (st. harjutamise ajaline kestus 
ning korduste arv ja  sooritatud  töö hulk ajaühikus)
●
Koormused peavad kasvama, et toimuks pidev 
areng
●
Soovitav  on koormusi tõsta laineliselt
●
Tegele algul üldkehalise ettevalmistusega, et luua 
baas erialaseks treeninguks
●
Võimalusel tegele paljude spordialadega
●
Püüa treenida palju värskes õhus
 
 
Printsiibib
●
Kindel eesmärk aitab süstemaatiliselt treenida.
●
Eesmärk peab olema seda väärt, et selle nimel 
harjutada .
●
Eesmärgi saavutamine toob rõõmu ja rahuldust, 
sunnib püstitama kõrgemaid eesmärke ja selle 
nimel harjutama.
 
 
Vormid
●
Harjutada tuleb võimete kohaselt ehk see, mis on 
sõbrale  jõukohane,  võib osutuda sulle üle jõu 
käivaks või vastupidi
●
Areng on seda kiirem, mida madalamal kehalise 
arengu redelil  seisame
●
Harjutamisel ei või üle pingutada (terviserikked, 
ületreening)
●
Võimalusel pea nõu kehalise kasvatuse õpetajaga, 
treeneriga või spordiarstiga
 
 
TÄNAN  TÄHELEPANU EEST!
 
 

Document Outline

• Slide 1
• Slide 2
• Slide 3
• Slide 4
• Slide 5
• Slide 6
• Slide 7
• Slide 8
• Slide 9
• Slide 10