rahuldada keha vedelikuvajadust. Parima elamuse saamiseks vajad a) Vähemalt 30, eeldatavasit 60 minutit aega, et oleks rahulikult aega lõdvestuda b) Korralikku ja suurt saunalina Kaalu ka järgnevate kasutamist a) Väiksem rätik istumiseks. b) Niisutav kreem peale sauna c) Hommikumantel, mida mahajahtumise ajal kanda. Lisa 2 11 tõde saunatamisest. 1. Suurel osal inimestest kergendab saunatamine uinumist ning suurendab sügava une määra. 2. Saunatades eritab organism stressihormoone ja heaolu hormoone. 3. Vindise peaga saunatamine on ohtlik, kuna siis on vererõhk madalam kui tavaliselt. Madalam vererõhk võib põhjustada minestamist. 4. Inimese süda pumpab verd umbes 5 liitrit minutis, kuumas saunas aga võib see olla kuni 13 liitrit minutis. 5. Ei ole mingit teaduslikku tõestust selle kohta, et saun kiirendaks kuidagi pohmelli möödumist. 6
Peo lõppaeg oleks hommikul kell kümme. Külalisi on kutsutud kokku viiskümmend. Me oleme ka sellega arvestanud, et keegi ei saa tulla, näiteks mingi haiguse tõttu või keegi võtab kaasa ka enda sõpru. Kui kellegi kaasa võtate palume tal maksta registreerimistasu ära, sest muidu me ei saa teda sisse lasta. Tegevusteks oleks: Kämpingute näitamine ja arvestamine, söömine ja joomine, karaoke, tantsimine, erinevad mängud, ilutulestiku vaatamine, DJ esitus, vahupidu, saunatamine, välisaun, talisuplus, pildistamine, peo lõpetamine. Kava: · Kämpingute näitamine, arvestamine kus keegi magab. · Tervitusjook, pokaal shampust. · Söömine ja joomine. · Karaoke voor. · DJ esitus. · Tantsimine. · Erinevad mängud. · Ilutulestiku vaatamine. · Vahupidu · Saunatamine. · Välisaun. · Talisuplus(jääauk). · Pildistamine. · Peo lõpetamine. Kämpingute näitamine ja arvestamine: Näitame nendele osalejatele
Sauna uurivad paljude maade teadlased ja saunateadus täieneb üha. Soome saun, leilisaun, aurusaun, infrapuna saun, soolasaun, suitsusaun kõik nad puhastavad ja tervendavad kuid sõltuvalt nende erinevustest on nii elamus kui ka mõju tervisele erinev. Haiguste puhul võib saunas käimine enesetunnet parandada, nt astma või pikaajalise bronhiidi korral laienevad ja puhastavad saunas hingamisteed ning siis on kergem hingata. Kõrgenenud vererõhuga on kerge saunatamine ja sellega kaasnev tõhusus lõõgastumine hea. Lihaste ja liigeste jäikuse, pingestumise, tundlikkuse ja valu korral saab saunaskäigust tavaliselt kergendust, samuti pikaajaliste kaela, turja ja seljavalude puhul on abi. 1.1. Soome saun - õhk kuum ja kuiv, ruumi seinad on puiduga üle löödud ja leiliruumis on astmeline lava, mis võimaldab nautida erinevaid temperatuure. Soojusallikana kasutatakse kuumi kerisekive, millele leili viskamisega niisutatakse lühikeseks ajaks õhku
Mineraalained.............................................................................................................................26 FÜÜSIKALISED TAASTUSVAHENDID Saun Saun on lõõgastav ja stressivastane teraapiavahend ning paljude terviseprobleemide puhul tõhus abiline. Haiguste puhul võib saunas käimine enesetunnet parandada, nt astma või pikaajalise bronhiidi korral laienevad ja puhastavad saunas hingamisteed ning siis on kergem hingata. Kõrgenenud vererõhuga on kerge saunatamine ja sellega kaasnev tõhusus lõõgastumine hea. Lihaste ja liigeste jäikuse, pingestumise, tundlikkuse ja valu korral saab saunaskäigust tavaliselt kergendust, samuti pikaajaliste kaela, turja ja seljavalude puhul on abi. Soome saun, aurusaun, infrapuna saun, soolasaun, suitsusaun kõik nad puhastavad ja tervendavad kuid sõltuvalt nende erinevustest on nii elamus kui ka mõju tervisele erinev. Sauna liigid: soome saun, aurusaun, infrapuna saun, soolasaun. Soome saun
derma.ee/articles.php?id=106 4. Seep, http://et.wikipedia.org/wiki/Seep 5. Seebi tüübid ja nende valmistamine kodustel meetoditel, http://tagatargemad.blogspot.com/search/label/seebi%20tegemine 6. Seep, http://www.annaabi.ee/download.php?i=12666 7. Kuidas reageerivad saunakuumusele erinevad kehaorganid?, http://www.terviseakadeemia.ee/et/node/492 8. Sauna mõju tervisele, http://www.nokitse.ee/hea-tervise-valemid/sauna-m%C3%B5ju- tervisele 9. Saun ja saunatamine, http://www.annaabi.ee/Saun-ja-saunatamine-m99898.html 10. Hüva leili neile, kes tahavad olla terved, http://www.terviseleht.ee/200127/27_saun.php 11. Saun, pesemiseks- aga mitte ainult, http://www.mooska.eu/suitsusaun-haanjas/sauna- uudised/105-saun-pesemiseks 12. Vee tervendav mõju, http://cantervilla.ee/saunad/vee-tervendav-moju/ 13. Tervislikud elukombed, http://www.annaabi.ee/kehaline-referaat-m89707.html 14. Vesiravi, http://www.spatervis
end ühiskonnast kõrvaleheidetuna või kasutuna. Teenused Suvituse Hooldekodus: · Ööpäevaringne põetus · Toitlustamine 3 korda päevas · Meditsiiniline teenindamine · Põetus ja esmatasandi arstiabi korraldamine · Haiglaravi ja meditsiiniliste konsultatsioonide organiseerimine · Ravimite toomine apteegist · Eluruumide koristamine · Elanike pesu pesemine ja parandamine · Saunatamine · Hügieenivahenditega varustamine · Vajadusel matuste korraldamine lisatasu eest Vaba aja sisustamine: · Aeroobika · Tervisevõimlemine · Kepikõnd · Lauatennis · Kudumine · Keraamika · Laulmine · Venekeelsetele elanike soovi korral eesti keele õpetamine · Kokaring · Erinevad väljasõidud ja ekskursioonid · Filmiõhtud · Lotod ja viktoriinid koos auhindadega
harjumuste hulka saunas käimine ei kuulu. Saun mõjub hästi pärast pingelisi eksameid, väsitavat tööpäeva või sportimist. Sõltumata sellest, kas kogetud raskused on füüsilist või psüühilist laadi, aitab saunaskäik end maha laadida ning seejärel uuenenuna patareid täis laadida. Saunaravi on soovitatud ka reumaatiliste ja neuralgiliste valude puhul kaelas ja seljas ning õlanärvipõimiku põletiku korral. Saunatamine on andnud häid tulemusi ka närvivalude puhul kätes ja istmikunärvivalude ravis. Hästi mõjub saun ka radikuliidile ning erinevatele lihase-, liigese- ja närviprobleemidele. Tõsi, selliste probleemide korral tuleks lavakuumuse nautimise järel vältida kontrastseid jahutavaid protseduure näiteks lumes veeretamist, jääaugus kümblemist või külmas tiigis sulistamist. Kuna saun pakub südamele koormust, on
Samal ajal lõdvestuvad lihased ja langeb keha soojusakumulatsioonivõime. Lihaste ja liigeste jäikuse, pingestumise, tundlikkuse ja valu korral saab saunaskäigust tavaliselt kergendust, samuti pikaajaliste kaela, turja ja seljavalude puhul on abi. Haiguste puhul võib saunas käimine enesetunnet parandada, nt astma või pikaajalise bronhiidi korral laienevad ja puhastavad saunas hingamisteed ning siis on kergem hingata. Kõrgenenud vererõhuga on kerge saunatamine ja sellega kaasnev tõhusus lõõgastumine hea. AURUSAUNA MÕJU Tänu suurele niiskuse sisaldusele ja kuumusele on aurusaun tõhus terviseparandaja selliste hädade korral nagu bronhiaalastma, bronhiit, ülemiste hingamisteede katarr, köha, häälekähedus, mitteakuutsed reumaatilised vaevused ning liigeste piiratud liikumine või liigesevalud. Tugiprotseduurina on aurusaun kasulik ka inimestele, kellel on unehäired,
spetsiifiliste probleemide puhul. Vihtlemine stimuleerib nahka, pindmisi kudesid, vere ja lümfiringet ning närvisüsteemi, erinevad vihad on erineva mõjuga: kadakaviht, kaseviht, eukalüptiviht jne. Haiguste puhul võib saunas käimine enesetunnet parandada, nt astma või pikaajalise bronhiidi korral laienevad ja puhastavad saunas hingamisteed ning siis on kergem hingata. Kõrgenenud vererõhuga on kerge saunatamine ja sellega kaasnev tõhusus lõõgastumine hea. Lihaste ja liigeste jäikuse, pingestumise, tundlikkuse ja valu korral saab saunaskäigust tavaliselt kergendust, samuti pikaajaliste kaela, turja ja seljavalude puhul on abi. 1.1.1. Soome saun Soome saunas on õhk kuum ja kuiv ning ruumi seinad puiduga üle löödud. Astmeline lava võimaldab reguleerida erinevate temperatuuride nautimist. Soojusallikaks on kuumad kerisekivid, millele leili viskamisega õhku lühiajaliselt niisutatakse
treeningut mõjub treeningujärgne saun sportlasele koormavamalt kui peale aeroobset treeningut. Märgiti ka tõenäoline seos, et väiksema mahuga treeniva sportlase puhul piisab ka lühemast intensiivsest pingutusest treeningu jooksul, et pärast treeningut saun koormavamana mõjuks. Sauna treeningust taastumise vahendina kasutades peaks sportlane arvestama, et pärast intensiivseid treeninguid mõjub saun organismile koormavamalt kui peale rahulikke treeninguid ning korralik saunatamine võib taastava efekti asemel mõjuda lisakoormusena ja pikendada taastumise aega. 35 Kokkuvõte Uurimistöö teoreetilise osaga täideti töö peamine eesmärk: anti mõõdukalt põhjalik ülevaade üldtunnustatud treeningu monitooringu põhimõtetest vastupidavusspordis lähtuvalt murdmaa- suusatamise eripäradest. Tutvustati treeningu periodiseerimise põhimõtteid, organismi
aitavad spetsiifiliste probleemide puhul. Vihtlemine stimuleerib nahka, pindmisi kudesid, vere ja lümfiringet ning närvisüsteemi, erinevad vihad on erineva mõjuga: kadakaviht, kaseviht, eukalüptiviht jne. Haiguste puhul: võib saunas käimine enesetunnet parandada, nt astma või pikaajalise bronhiidi korral laienevad ja puhastavad saunas hingamisteed ning siis on kergem hingata. Kõrgenenud vererõhuga on kerge saunatamine ja sellega kaasnev tõhusus lõõgastumine hea. Lihaste ja liigeste jäikuse, pingestumise, tundlikkuse ja valu korral saab saunaskäigust tavaliselt kergendust, samuti pikaajaliste kaela, turja ja seljavalude puhul on abi. Infrapunasauna kasutatakse: spordimeditsiinis ja taastusravis, samuti liigesepõletike, nahahaiguste, hingamisteede ning veresoonkonna probleemide raviks. 3 Vesiravi
annaabi.ee 
