· Harjutusi soorita iga päev, 3-4x päevas · Koheselt alusta hüppeliigese painutus/sirutus harjutustega vereringe soodustamiseks. Võimalusel soorita harjutust päeva jooksul igas tunnis 4-5 minutit. · Põlveliigese täissirutuse saavutamine ja hoidmine · Põlveliigese painutus kuni 90 kraadini: painuta põlve 15- 20 korda järjest; libistades kanda mööda aluspinda aeglaselt tuhara suunas nagu näidatud joonisel. · Eesmise reielihase pingutamine: pinguta reie eesmist lihast, surudes põlveõnnalt kergelt vastu aluspinda; soorita 15-20 harjutust 2-3 kordusena · Harjutused puusaliigesele kõikides suundades 10-12 harjutust 3 kordusena nagu näidatud joonistel. Harjutuse sooritamise ajal painuta labajalga hüppeliigesest võimalikult enda poole. Ettesuunas : Tahasuunas: Sissepoole küljele: Külgsuunas: 2-4 nädalat operatsioonist: (4 nädalat peale operatsiooni) · Harjutusi soorita 5-7päeval 1-2x päevas
aeglaselt venitused küljele, pisut tahapoole. sama teise käega. (2-4x) (selja lailihas, sisemine ja välimine kõhupõiklihas) · istes viia kõverdatud küünarvarred taha. suruda rindkere ülespoole (20sek) (rinnalihased) Kontorivõimlemine: · toetuda toolile/lauale. poiaosast kinni võttes venitada · toetada jala toolile,seljaga tooli poole, hoida tasakaalu ja venitada · istudes jala kand teise jala põlvele. välimise reielihase venitus · istu tooli äärele. käed võtavad kinni tooli seljast · istudes jalad harki, käed jalgadeni põrandale või põlved koos ja nende tagant kinni võtta
Püsti seistes viige üks jalg teisest umbes 20 cm kaugusele ette. Suruge kand vastu maad ning tõmmates varbad õhku.. Kõverdage kergelt tagumist jalga. Tasakaalu säilitamiseks ja keha toetamiseks asetage mõlemad käed tagumise jala reiele. Seejuures peaksite tundma venitust eesmise jala tagaküljel. Hoidke asendit 10-15 sekundit. Nüüd suruge esimese jala varbad põrandale ning püsige ka selles asendis 10-15 sekundit. Korrake harjutust teise jalaga. 4. Reielihase sirutus: See on parim sirutusharjutus reie esiosa lihastele. Esialgu võib ta küll raskena tunduda, aga paindlikkuse kasvades läheb päev-päevalt kergemaks. Seiske tooli kõrval, toetades vasaku käe tasakaalu hoidmiseks toolile. Haarake parema käega vasakust labajalast (või säärest, kui labajalg käib teile üle jõu) ning tõmmake jalg vastu istmikku. Hoidke seda asendit 10-15 sekundit. Korrake kummagi jalaga kaks kuni kolm korda
ning sellega kaasneb vihastusoht. Venitusi saab teha erinevat moodi, kuid on mõned põhireeglid, mida järgida. Venitamine võiks toimuda rahulikus keskkonnas, sobilikul temperatuuril ja piisava ajavaruga. Lihased peavad kindlasti olema veel soojad. Oluline on keskenduda ja teha rahulikke liigutusi. Õla venitus Triitsepsi venitus Reielihase venitus Õrnlihase venitus Säärelihase venitus Reiekaksikpealihase venitus Riietus Jooksmise juures on hea see, et selle jaoks pole mingit uhket varustust vaja . Ainsaks varustuseks on mugavad dressid ja head tossud. Just tossud on kõige tähtsam osa varustusest, aga millised on head tossud
Valu algab väikese näriva ebamugavustundena, mis võib areneda aja jooksul piinavaks ning kurnavaks valuks ja vigastuseks, juhul kui sellele ei pöörata tähelepanu piisavalt vara. Mõlemat tüüpi vigastused võivad olla ületreenituse, ebapiisava puhkuse, ebapiisava soojenduse või lihtsalt kehva üldfüüsilise vormi tulemus. Antud referaadis käsitlen vigastusi, mis on minul endal esinenud (hüppeliigese vigastused, põlvevigastus) ning muid eespool mainituid sõrmede põrutused, reie/reielihase muljumine (sinikad), väsimusmurd, näovigastused (nt verine kulm). 1. HÜPPELIIGESE VIGASTUSED Hüppeliigese venitused, nikastused, murrud on ühed sagedasemad vigastused korvpallis. Sageli juhtub neid ka treeningutel, mitte ainult võistlustel. Venitustest, nikastustest või väänamistest taastub korvpallur kiiremini, murdude korral aga kauem. Võistkonna treener peaks olema teadlik antavast esmaabist, kui selline vigastus peaks noorel palluril juhtuma.
alla lateraalsele. põndale. Lõppkõõlus kinnitub põlveliigese piirkonnas kolme kimbuna sääreluu Reielihase Põlveliigese painutamine ja Sisekülg Poolkilelihas Algab istmikuköbrult. mediaalsele põndale ja d roteerimine. Sieserotatsioon. põlveliigese kihnule,
Suuremad verevalumid punkteeritakse. g) Meniski e. Põlveliigese sisese võruketta rebendid: väga tihti esinev sportlastel. Iseloomulik tugev valu. 2 varianti: - liiges ei sirutu Täielikult, nn. „plokib”. Vajalik kohene kirurgiline ravi; - liigeses jääb püsima valu teatud liigutustel nagu trepist üles ja alla minek. Võimalikult kiiresti ortopeedi konsultatsioon ja kirurgiline ravi. Pikalt ravi edasilükkamine on ohtlik. Õige taastusravi reielihase toonuse ja jõudluse taastamiseks on väga oluline. h) liigesesisese kõhre vigastus- trauma järgselt kui ei ole luumurdu mitme nädala möödudes on liigutusi tehes liigeses valu – tuleb kahtlustada kõhrekahjustusi ja sportlane saata ortopeedi juurde. Sidekoeliste struktuuride paranemisel on kindlad kriteeriumid, esialgne paranemine vähemalt 3 nädalat ja tugevus osaliselt 6 nädalaga, seda ainult õige ravi ja immobilisatsiooni korral
sel. Meistrivõistlustel võistles mees hästi, saavutades esimese koha 8026 punktiga Lanka ja Avilovi ees. Rein Aun oli enne olümpiat tugevalt spordipressi ees ning temalt oodati häid tulemusi. Tema rivaali Bendlini aga kimbutas reielihaste vigastus ja haige küünarliiges. Lõpuks oli aga Aun see, kes pärast häid sooritusi 100 meetri jooksus, kaugushüppes ja kuulitõukes lõpetas võistluse 400 meetri jooksuga, kui vähese soojenduse tõttu esimesest kurvist väljudes reielihase rebestas. Elu pärast olümpiat Spordist loobuda ja vabatahtlikult kõrvale astuda Rein Aun ei kavatsenud. Ta leidis, et on veel maid, kuhu jalg pole astunud, kuid ta avastas ka, et on jäänud vanaks, vähemalt sportlaskarjääri jaoks. Ta oli rõõmu tundnud NSV Liidu meistri tiitlist, Nõukogudemaa rekordist, kuid silme eest oli kadunud kindel siht veel tundmata rõõmude näol. Aun jäi NSV Liidu koondisesse ning harjutas madaldatud nõudmistega, ei pingutanud enam re-
Kasuta rahvusvahelisi tähiseid, lisa mitmes doos järjekorras antud vaktsiin on! DTPa-IPV5 34. Kuhu manustatakse BCG- vaktsiin? MMR- vaktsiin? BCG nahasisesi vasaku õlavarre ülemise ja keskmise kolmandiku piirile. MMR võib teha nii nahaalusi (s/c) kui lihasesisesi 35. Millised on sobivad süstekohad lihasesisesteks vaktsiinide manustamiseks kuni 2- aastasele lastele? Alates 2 aasta vanusest? Kuni kahe aastane välimise reielihase esiülaosa, vanematele võib teha õlavarde, kuid peab arvestama lapse suurust. Kui nt on väga väike 2,5 a, siis teha reielihasesse. 36. Millised on püsivad ja millised on ajutised immuniseerimise vastunäidustused? A. Püsivad vastunäidustused: 1. anafülaktiline reaktsioon vaktsiini eelmisele doosile. 2. anafülaktilist tüüpi ülitundlikkus vaktsiini mõnele koostisosale. 3. Raske üldreaktsioon pärast eelmist vaktsiinidoosi. B
Meistrivõistlustel võistles mees hästi, saavutades esimese koha 8026 punktiga Lanka ja Avilovi ees. Rein Aun oli enne olümpiat tugevalt spordipressi ees ning temalt oodati häid tulemusi. Tema rivaali Bendlini aga kimbutas reielihaste vigastus ja haige küünarliiges. Lõpuks oli aga Aun see, kes pärast häid sooritusi 100 meetri jooksus, kaugushüppes ja kuulitõukes lõpetas võistluse 400 meetri jooksuga, kui vähese soojenduse tõttu esimesest kurvist väljudes reielihase rebestas. Elu pärast olümpiat Spordist loobuda ja vabatahtlikult kõrvale astuda Rein Aun ei kavatsenud. Ta leidis, et on veel maid, kuhu jalg pole astunud, kuid ta avastas ka, et on jäänud vanaks, vähemalt sportlaskarjääri jaoks. Ta oli rõõmu tundnud NSV Liidu meistri tiitlist, Nõukogudemaa rekordist, kuid silme eest oli kadunud kindel siht veel tundmata rõõmude näol. Aun jäi NSV Liidu koondisesse ning harjutas madaldatud nõudmistega, ei pingutanud enam
estraadi- ja karakter-, showtants ( seega rohkem kui 35 aastat). Räägi enda vigastustest, millised on raskemad, millised kergemad? Olen korra tõsiselt vigastanud hüppeliigest, kuid täpsemalt tookord seda ei uuritud. Eks ma hoidsin ise jalga teatud aja ja jääknähud olid aastaid. Jalg tahtis justkui "alt ära minna". Õigem oleks öelda, et jalalaba. Millegipärast ei tunnetanud mingil hetkel seda ja kontroll kadus. Olen "ära tõmmanud" reielihase ja eks seegi võttis paranemiseks mitu aastat. Vahepeal ikka tundsin, et kõik pole korras. Ülekoormusest tekkisid mul aeg-ajalt sääre luuümbrise põletikud, mis taandusid jalgadele puhkust andes. Seljaprobleemid said alguse mul keskkooli. Ei oskagi öelda, mis põhjuseks oli. Kas mingi kukkumine , kuid eks ma olen pidanud selga pidevalt hoidma ja seljast mõtlema. Mida pead enda suurimaks taastumiseks karjääri vältel?
annaabi.ee 
