Keha asend arvuti taga 1. Milline peab olema keha asend arvuti taga ? Vastata paari lausega. Keha asend peab olema vaba. Soovitatav on hoida liigesed neutraalses asendis, vältida painutusi ette, vältida äkilisi liigutusi, vältida pikajalist lihaspinget, vahetada sageli keha asendit, teha sageli lühikesi puhkepause, vältida tööd painutatud randmeliigesega. 2. Mis on ,,küünarnukireegel" ? Vastata paari lausega ,,Küünarnukireegel" tähendab seda, et randmeliiges peab otse olema, selg ja jalad peavad olema toetatud. 3. Millises asendis peavad olema käed arvuti taga ? Vastat paari lausega.
· Tehiskiud Plastmass · Plastmass on materjal, mis koosneb polümeerist ja täiteainest, stabilisaatoritest, plastifikaatoritest. · Plaste kasuutatakse kile-, leht-, rull-, plaatmaterjalidena, piirde- ja kandekonstruktsioonides, põranda-, seina-, isoleermaterjalidena, torudena jt ehitusdetailidena. Plastmasside omadused ja kasutamine · Plastmassid on omadustelt elastsed ja taluvad pargunemata löökkoormusi, paljukordseid painutusi. · Kõrgendatud temperatuuridel plastmasside tugevus väheneb. · Plastmassidel on üldiselt madal temperatuuri-, kuuma- ja külmakindlus, nad vananevad suhteliselt kiiresti (määratakse pehmenemiskoefitsient). · Samas aga võivad olla ka väga püsivad kõige kontsentreeritumas happes, näiteks teflon. Erinevatel plastmassidel on võimalik saavutada aga eelpoolnimetatud omaduste eriti head taset ja parandada lisandite lisamisega nende omadusi:
Edukuse saavutamisel on oluline ja määrav see, kuidas me suudame taastuda igapäevastest vintsutustest. Tahad või ei taha, tekib lihaspinge ka õigesti istudes, kuid eriti just lohaka asendi puhul. Kõige esmasem samm sellest lahti saamiseks on tõusta oma kohalt ja kõndida veidi ringi. Tööpauside sagedus sõltub eelkõige töö iseloomust. Kui töö seisneb andmete sisestamises siis oleks vajalik, et teeksid väikse pausi iga 40 minuti tagant. Tee painutusi,sirutusi! Hetkeseis Eestis Eestis on ergonoomiaalane teadlikkus väga madal nii riiklikul kui ka üksikisiku tasandil. See on tingitud töökaitse ja töötervishoiu alase seadusandlikkuse nõrkusest ning vastava kvalifikatsiooni saanud spetsialistide puudumisest. Paljudes maades antakse esmased ergonoomiaalased teadmised juba koolis ja seda harilikult kehalise kasvatuse raames. Meie koolides puudub aga kahjuks elementaarne
on põhilauast 8-10 cm või kuvarijala kõrguse võrra madalam. Suurt tähelepanu tuleb pöörata sellele, et töölaua kõrgus vastaks töötaja kasvule, vastasel juhul võib olla tulemus puhtalt ebaergonoomiline! 3. Nimetada harjutusi, mida tuleks teha puhkepausil vereringe intensiivistamiseks ja lihaste seisundi normaliseerimiseks Erinevate tegevuste juures tuleks säilitada lülisamba füsioloogilised kõverused. Vältida tuleks kummardamisi, painutusi, kehapöördeid, pea kallutamist ette üle 15 kraadi ja keha kallutamist üle 20 kraadi. Võimalusel kasutada selga toestavaid võtteid: väljaasted, keha toetumine vastu tööpinda, vaba käe toetus. Harjutus 1. Väljaastete jaoks ei ole vaja muud, kui kordamööda parema ja vasaku jalaga teha väljaasted. Astud nii kaugele välja toetus täistallale, kui vähegi võimalik, kükutad hoides käsi puusadel
Millist lihastööd tuleks koristades vältida? Staatilist, sest see koormab rohkem. 18. Füüsilist väsimust ennetavate tööasendite põhimõtted, loetle neid. Vältige pea ettepoole või taha painutamist Vältige käte tõstmist õlavööst kõrgemale Tõstke, kandke ja seiske sirge seljaga Hoidke käelihaseid asendis, kus need ei ole pinges Ärge tehke äkilisi liigutusi Vältige sagedasi painutusi ette Ärge kandke raskeid asju, kasutade abivahendeid Tehke töös pidevalt lühikesi puhkepause 19. Kirjuta ohumärgiste juurde nende tähendused (www.terviseamet.ee) tuleohtlik keskkonnaohtlik söövitav nahaärritus terviseoht
(Sihver, 2009). Töölaual võiks olla klaviatuurisahtel. See annab eelise pimekirja oskajatele klaviatuuri õigesti kasutamiseks. Samuti aitab tagada parema vaatevälja, sest eeldab õpilase istumist ekraanist piisava vahemaaga (Luht, 2008). Klaviatuurisahtli laiuseks soovitakse 70- 120 cm ja sügavuseks 30-60 cm (Reimers, 2001). Klaviatuurisahtel ei tohiks segada põlvi ega istumisasendit (Luht, 2008). Hiir peab klaviatuuriga paiknema ühel tasapinnal, vältides käe liigseid sirutusi ja painutusi (Reimers, 2001). Kuna arvutiga töötades võetakse suurim osa infost vastu silmade abil, peaks silmade tervisele arvutiergonoomikas kõige enam tähelepanu pöörama. Sobivalt paigutatud ekraan aitab ära hoida lihaspingete tekkimise pea-, kaela- ja silmalihastes (Reimers, 2001). Optimaalne ekraani kaugus silmadest on 60-70 cm (Tervisekaitsenõuded arvutiõppele..., 2001). Vaatenurk peab olema 15-30 kraadi (Sieger, 2006). Arvuti peaks olema
(kapron, nailon jne saad orienteeritud lineaarse molek pol-de baasil). Plastmass Deform om * jäik säilit oma kuju kõrgel temp. * pooljäik tek suur jääv deform, mis taandub, kui sulatada. * pehme pehme, suure pikenemisega, väheste jäävate def-ga. * elastne pehmed, elastsed, def taanduvad kiiresti. Püsivus elastsed, löökkoormusi taluvad pragunemata, paljukordseid painutusi, tug väh temp tõustes ja väh-s, om parandat lisandite lisamisega. Koostis ja valm polümeer + täiteaine + plastifikaator + stabilisaator + pigment. Puudused suur voolavus, suur temp pais koef, madal kuumakindlus, põlev, väike kõvadus, toksilisus, vananevus. Muud om soojaisol om on head gaas ja vahtplastidel. Soojamahtuvus. Temp pais koef. Löögikindlus. Optilised om. Vananevus sood UV kiired ja niiskus. Veeaurupüsivus on suur.
TÖÖPAUSID JA VABAAEG Edukuse saavutamisel on oluline ja määrav see, kuidas me suudame taastuda igapäevastest vintsutustest. Tahad või ei taha, tekib lihaspinge ka õigesti istudes, kuid eriti just lohaka asendi puhul. Kõige esmasem samm sellest lahti saamiseks on tõusta oma kohalt ja kõndida veidi ringi. Tööpauside sagedus sõltub eelkõige töö iseloomust. Kui töö seisneb andmete sisestamises siis oleks vajalik, et teeksid väikse pausi iga 40 minuti tagant. Tee painutusi,sirutusi ! 2.4. ERGONOOMIKA Teadust,mis on suunatud eelkõige haiguste ennetamisele seoses igasuguste töövahendite kasutamisega, sealhulgas ka arvuti kasutamisega,nim. Ergonoomikaks. Sõna ergonoomika tuleneb kreeka keelest : ERGON = töö NOMOS = seadus 12 KOKKUVÕTE Arvuti on meile oluliseks töövahendiks kuid sellel on ka palju muid kasutamis
langev koormus oleks võimalikult väike. Liigeseid koormusest säästvate tegutsemisharjumuste eesmärgiks on liigesevalu vähendamine, liigese normaalne ehituse säilitamine ja jõuvarude säilitamine. Ravi juures on tähtis olla füüsiliselt aktiivne. Vältida tuleks traumasid, põrutusi - võrk- ja korvpalli, kõrgus- ja kaugushüpet. Vältida tuleks asjatuid lülisammast koormavaid pöördeid ja painutusi. KASUTATUD KIRJANDUS 10 Isomäki, H., Martio, J.,Ström, T. (2004). Reuma-aabits. Tallinn: Eesti Reumaliit. http://woman.delfi.ee/archive/article.php? id=10178379&categoryID=150058&ndate=1113537694 http://www.perekodu.ee/69801 http://woman.delfi.ee/archive/article.php? id=11093566&categoryID=150058&ndate=1125979262 http://www.virumaateataja.ee/220405/esileht/15023884.php http://www.terviseleht
harjutusi kõigile suurematele lihasrühmadele (parema ja vasaku käe-ja jalalihastele, selja-ja ARENDAMISEL TÄHELEPANU PÖÖRATA: Kõnd ja jooksmine; Roomamine ja ronimine; kõhulihastele jne.);2. Painutusi sooritatakse mitmesugustest lähteasenditest, mitmesuguses suunas ja Hüplemine ja hüppamine; Viskamine ja püüdmine? kõnd ja jooks eesmärk: arendada ja tempos;3. Erilist tähelepanu tuleb pöörata selja-ja kõhulihaste tugevdamisele,õlavöötmelihaste
Pehmet voodit ei ole pikka aega hea kasutada Kasulik on lai voodi ja üksinda magamine. Pea all peaks olema suhteliselt kõrge padi Selili või kõhuli magades on kasulik madal padi Aidata võivad ka spetsiaalse reljeefiga padjad, rullid ja kaelused. Õige keha asend ja liikumine - ergonoomilised soovitused. Soovitav …on hoida liigesed neutraalses asendis. …on vältida painutusi ette …on hoida keha vabas asendis … on vältida äkilisi liigutusi …on vahetada sageli keha asendit … on vältida pikaajalist lihaspinget. … on teha sageli lühikesi puhkepause. … on vältida tööd painutatud randmeliigesega … on vältida tööd kätega, kui kätel puudub toetuspind. … on vältida tööd kätega, kui käsi peab hoidma ülalpool õlavöödet.
5. Plastide plussid ja miinused? 1. Plastid, lakid, värvid, polümeerbetoonid, tehiskiud. 2. Plastmass koosneb polümeerist ja täiteainest, stabilisaatoritest, plastifikaatoritest, pigmendist. 3. Klaasplastid, puitplastid, paberplastid, tekstiiltäiteainega plastid, mull- ja gaasplastid. 4. Põrandakattematerjalid, seinakattematerjalid, kiled, konstuktsioonimatejalid, isolatsioonimaterjalid. 5. POS Elastsed, taluvad pragunemata löökkoormusi, paljukordseid painutusi, NEG- madal kuumakindlus, väike pinnakõvadus, vananemine. VIIMISTLUSMATERJALID Viimistlusmaterjale kasutatakse teistest materjalidest valmistatud konstruktsioonide katmiseks. Viimistlemise eesmärk on: - Tarindite kaitsemine mitmesuguste kahjulike välismõjude eest. - Tarindite pealispinna muutmine siledamaks ja kergemini puhastavaks. - Tarindite muutmine nägusamaks. Üldist Viimistlusmaterjalid võib jagada 3 põhirühma: värvmaterjalid, kleepmaterjalid ja
Ratsionaalset lahendust pole kerge leida. Pehmet voodit ei ole pikka aega hea kasutada Kasulik on lai voodi ja üksinda magamine. Pea all peaks olema suhteliselt kõrge padi Selili või kõhuli magades on kasulik madal padi Aidata võivad ka spetsiaalse reljeefiga padjad, rullid ja kaelused. Õige keha asend ja liikumine -ergonoomilised soovitused. Soovitav ...on hoida liigesed neutraalses asendis. ...on vältida painutusi ette ...on hoida keha vabas asendis ... on vältida äkilisi liigutusi ...on vahetada sageli keha asendit ... on vältida pikaajalist lihaspinget. ... on teha sageli lühikesi puhkepause. ... on vältida tööd painutatud randmeliigesega ... on vältida tööd kätega, kui kätel puudub toetuspind. ... on vältida tööd kätega, kui käsi peab hoidma ülalpool õlavöödet. ... on vältida tööülesandeid, kus peab käsi hoidma selja taga ..
Millega toimub soone ja kattekihi pinnal. Taoline peegelduslik levik tekib kaablis siis kui kattekihi murdumis tegur on kiud murdumistegurist väiksem. Soone materjalina kasutatakse kas klaaskiudu tavaliselt läbimõõduga 0,1 mm või ka plastmass kiudu mille läbimõõt on tavaliselt suurem. Magistraalvõrkudes kasutatakse klaaskiudu kuna tema sisemised kaod on väiksemad, lokaalsetes arvuti võrkudes aga kasutatakse plastkiudu, kuna plast kaabel on odavam ja talub paremini painutusi. Nii kaabli soon kui kate ei tohi monteerimisel ega eksplotatsioonis vigastada, sest vigastuse kohtades ei teki enam korraliku sidestust. Selle tagamiseks on ka kõige lihtsama ehitusega kaablid kaitstud lisaks kattekihile veel kaitsekattega. Kaitsekihiks on mingi mehaaniliselt tugav plastmass, nagu polütoriaan või PVC, mitmesooneliste magistraalkaablite korral milliseid võib riputada ka õhku on mehaanilise tugevuse saavutamiseks lisatud kaabli keskele terastross ning väljast veel omakorda
annaabi.ee 
