rasvadest Kõige energiarikkam toit on rasvane toit. Tervislik toit Mitmekesine ja vaheldusrikas toit Toit peab sisaldama nii taimselt kui ka loomseid saadusi Kuumutatud- ja toortoit Toortoit: Kuumutatud toit: +Vitamiinirikas +Hävivad paljud +Värske bakterid -Säilivad bakterid -Vitamiinide hulk väheneb mõnevõrra Ebatervislikud toitumis tagajärjed Ülesöömine - ülekaal, südame - veresoonkonna haigused, suhkrutõbi, liigeseprobleemid. Vähene söömine - kõhnumine, vaegtoitumus, moodustub mürgiseid ainevahetus saadusi, tekib valkude, vitamiinide ja mineraalainete puudus, uimasus, süvenev väsimus, keskendumis raskused, suurem vastuvõtlikkus haigustele, siseelundite ja närvisüsteemi talitlus häired. Söömishaigused Levinud peamiselt noortel Anoreksia: enesenäljutamine, soov olla üli sale, treenib liigselt, kaalub toiduportsjone, loeb kaloreid, joob palju, peidab salaja toitu, raske avastada ja
– kaitsesüsteemide tugevdamine, sugurakkude normaalareng, vananemisprotsesside pidurdamine V: B1 B2 B6 B12 C – tera-ja kaunviljad, pähklid, kala, piimatooted, muna, maks, täisteratooted, veretoidud, värsked ja töötlemata puu-juurviljad, marjad,maitsetaimed 4. Millised on ülekaalulisuse põhjused ja tagajärjed? Liigub vähe, Toiduga saab rohkem energiat kui kulutab, Kehamass suureneb, Ühekülgne toitumine. Suureneb südame koormus, suhkrutõbi, liigeseprobleemid. 5. Söömishaigused Buliimia – söömine, oksendamine. Anoreksia – enesenäljutamine. Ortoreksia – toidu valimine, süüakse üksikuid toiduaineid. 6. Miks peab maos olema happeline keskkond? Et toit seediks paremini, 7. Mis toimub peensooles ja jämesooles? P: põhiline osa seedimisest, selles jõuab ka seedimine lõpule. Imenduvad lõhustumissaadused J: Sinna kogunevad seedumatud jäägid. 8. Kuidas eemaldatakse kehast liigsed ained?
IT spetsialistid veedavad suurema osa enda tööpäevast kontoritoolis arvutiekraani ees istudes. Sellest tulenevalt on töötaja alati sundasendis, jalgades vereringe väheneb. Sellise ülekoormuse ära hoidmiseks tuleks kindla aja töötamise tagant teha väikene paus, et käia natukene ringi ja end liigutada, kasvõi 5 minutit, et vereringe jalgades taastada, puhata käsi ning kaela. IT alal töötavatel inimestel on ka suureks ohuks seljavalud ning muud liigeseprobleemid, mis tulenevad istumisest halvas asendis. Seljavalu on Euroopa Liidus peamine tööga seotud tervisekaebus (23,8%) ja uutes liikmesriikides kaebab selle üle märkimisväärselt rohkem töötajaid (38,9%). Selleks tuleks jälgida enda asendit tööpostil. Laua taga istudes peaksid jalad olema korralikult maas. Samuti peaks jälgima, et seljatugi oleks 100-100 kraadise nurga all, et selg ei oleks pideva pinge all. Klaviatuuriga töötades peaksid kindlasti käed olema
ennast sageli praktiliselt polegi, on vaid elektronide vaheline võnkumine. ,,Arstid" ehk homöopaadid kasutavad väikesi annuseid raviainetest, mis suuremates kogustes kutsuksid tervel inimesel esile haiguslikke sündroome. Mugulsibul, kui toiduaine, võib põhjustada limaskesta ärritust ja pisaravoolu, kuid homöopaatilise ravimina ravib see samu nähtusi, näiteks hooajalist nohu. Homöopaatiat kasutatakse nii ägedate kui ka krooniliste haiguste puhul, sealhulgas: - stress - liigeseprobleemid - kroonilised hingamisteede haigused - korduvad külmetushaigused - allergiad - nahaprobleemid - unehäired jne - suitsetamine ja teised sõltuvused Homöopaatilised preparaadid stimuleerivad inimese enda immuunsüsteemi, aidates kehal jälle tasakaalu saavutada. Ravi edu ja kiirus sõltub haiguse raskusest ja haigusperioodi pikkusest. Homöopaatiat kasutatakse üsna laialdaselt ka veterinaarias. [2] 5
kasvatuses, aeroobikas, jõusaalis. Eriti sobiv on harjutamine kummilintidega tervisesportlastele, sest harjutada saab kõikjal ja vähe kulub nii raha kui aega. Thera Bandi kummilindid on erineva värvi ja tugevusega : kollane-õhuke , punane- keskmine, roheline-tugev, sinine- hästi tugev, must- väga tugev, hall- eriti tugev, kuldne- maksimaalne. Kepikõnd- Kepikõnd sobib hästi nii algajatele, spordiga taasalustajatele, vanematele inimestele, samuti mitmete haiguste ja vigastuste korral- liigeseprobleemid, veenihaigused, südame- vereringehaigused, samuti operatsioonijärgseks taastumiseks. Kepikõnnil kulutab organism energiat üle 400 kcal, võrdluseks kõnnil 280 kcal, jooksmisel 400 700 kcal, olenevalt tempost ja kehakaalust. Kepikõnnil on organismile väga positiivne toime: - kepkõnnil paraneb suurte ja peamiste lihasrühmade seisund- tugevnevad käsivarre, selja, kõhu, puusavöö ja jalalihased. - Paraneb südame- vereringe ja hingamiselundite talitus
Kepikõnni kasulikkus 9 Kasutatud materjal 10 2 Sissejuhatus Sportlik kepikõnd on tänapäeva inimese tarvis spetsiaalselt välja töötatud liikumisvorm, kusjuures säilitatud on kõik hea ja vajalik tavalisest käimisest, see sobib hästi nii algajatele, spordiga taasalustajatele, vanematele inimestele, samuti mitmete haiguste ja vigastuste korral liigeseprobleemid, veenihaigused, südame vereringehaigused, samuti operatsioonijärgseks taastumiseks. Muu hulgas põletab kepikõnd ligi poole rohkem kaloreid tavalise kõnniga võrreldes. Kui tavalise 70 kg inimese ühe tunni kõnni energiakulu on 250 kilokalorit, siis kepikõnnil kulutab keha ühe tunni jooksul 400 kilokalorit ehk 46% rohkem. Mida raskem inimene, seda suurem on kaloripõletus ja vastupidi.
Tartu Kutsehariduskeskus Kepikõnd 2011 See spordiala sobib hästi kõigile, nii algajatele, spordiga taasalustajatele, vanematele inimestele, samuti mitmete haiguste ja vigastuste korral liigeseprobleemid, veenihaigused, südame vereringehaigused, samuti operatsioonijärgseks taastumiseks. Kiire käimine koos keppidega on lihtne selgeks õppida, koormus langeb sisuliselt kogu organismile. Kepikõnd koormab ligi 90% organismi lihaskonnast, ta on 40 50% efektiivsem tavalisest kõnnist. Enam on koormatud ülajäsemed ja rindkere. Käte liikumise ulatus ette-taha reguleerib ka jalgade liikumis ulatust. Mida pikem on kepitõuge selja taha, seda pikem tuleb samm. Mida pikemad ja
pauguga, siis ka kõhus valu. Istet on palju. Kõhukinnisus, hemorroidid. Alumina - vähe pabulaid, palju tööd. Vanade inimeste kõhukinnisus. Iste kuiv, pole vajadust WC-s käia. Iste tuleb väga tugevalt punnitades. Tunne, et soolestik on laisk. Kartulite söömine teeb asja hullemaks. Bryon - ärritunud, janune (täpne rahaasjades). Iste suur, massiivne, ei taha välja tulla. Ei talu soojust. Probleemid tekivad näiteks koos majandusliku krahhiga . Causticum - sageli soolatüükad, liigeseprobleemid, kuiv lööve/nahk. Hoolib teistest rohkem kui endast. Iste on kõva, sageli ümbritsetud limaga. Välja tuleb suure pingutusega. Selline tunne, et on vaja tõusta püsti selleks, et kaka välja tuleks. Võivad olla hemorroidid. Graphites - kipub paksuks minema, raske teha otsuseid, igasugune soojus teeb asja hullemaks. Fekaalid suured, sees võib olla limaseid tükke. Kalium carbonicum Väsimus. Suured, tursunud, valusad hemorroidid. Soojus teeb
Meemassaazi on kasutatud nii Aasias kui Venemaal juba ammustel aegadel. Meemassaaz parandab verevarustust ja maandab lihaspinget, mis tekib jääkainete kogunemisest. Vere ja lümfiringe kaudu aitab see väljutada organismist jääkaineid, stimuleerib naha aluskoe ja verevarustuse tööd. Meemassaaz aitab tõhusalt võidelda tselluliidiga ja puhastab nahapoore. Meemassaazi näidustused: ´-Külmetus, bronhiit -Närvi- ja liigesevalud -Stress -Lihaspinged -Tselluliit -Kroonilised liigeseprobleemid -Seedimisprobleemid -Kuiv nahk -Parandab selgroo liikuvust -Alandab kaalu -Puhastab nahapoore Meemassaazi vastunäidustused: -Allergia mee suhtes -Nahahaavad -Ägedad põletikud -Kõrgvererõhutõbi -Südame rütmihäired -Südame stimulaator -Ei sobi lastele ja rasedatale -Maksa või neerukahjustus -Palju sünnimärke 1.2.6 Veel erinevaid massaaziliike -Periosti massaaz -Vistseraalmassaaz -Trigerpunktiteraapia ---On-Site-massaaz e. töökoha massaaz -Aroomiteraapia massaaz
· Tselluliidivastase toime annavad meresoolavannidele vetika-, põldosja-, luuderohu-, hobukastani-, salvei- ja rosmariiniekstraktid. Kõik need taimed muudavad saledamaks ja kaunimaks. Dusid. Erinevad dusid ja protseduurid nendega on osa veeprotseduuridest. Dussi peetakse oma olemuselt mitu korda tõhusamaks kui vanni, tema masseerivate omaduste tõttu. Dusiprotseduurid sobivad mitmete probleemide puhul: · Liigeseprobleemid, liigesjäikus · Südame- ja veresoonkonna haigused · Vereringehäired · Kõhukinnisus · Soolte spasmid · Unetus · Stress · Rasvumine · Tselluliit · Õlavöötme ja seljavalud · Närvisüsteemi probleemid Vastunäidustused dusile: · Ägedad põletikud · Haavandid, nahalõhed · Palavik, külmetushaigused · Südameprobleemid · Rasedus · Pahaloomulised kasvajad · Neeru- ja sapikivid.
Soe vann (37 38 kraadi) mõjub rahustavana. Jahe vann (30 32 kraadi) aitab lühiajaliselt apaatsuse ja depressiooni puhul. Mullivann - Artriit- liigesepõletik. Parandab tsirkulatsiooni, aitab kõrvaldada toksilisi jäätmeid, leevendab valu. Külma vee toimel tekib kõigepealt väikeste veresoonte spasm On teada, et külm vesi aeglustab ja tugevdab, kuum vesi aga kiirendab ja nõrgendab südame kokkutõmbeid. Vesiravi sobib: Vesiravi ei sobi: Liigeseprobleemid, Ägedad põletikud liigesjäikus Haavandid, nahalõhed Südame- veresoonkonna Palavik, haigused külmetushaigused Vereringehäired Südameprobleemid Kõhukinnisus Rasedus Soolte spasmid Pahaloomulised kasvajad Unetus Neeru- ja sapikivid Stress Närvisüsteemi probleemid Jäsemete tursed Traumade järelravi Rasvumine Tselluliit
hoogustavad neerude vereringet ja soodustavad uriini eritumist. Lisaefekti annavad veele lisatud eeterlikud õlid, mineraalained, vannisoolad jt. Vesiravi ei sobi: Ägedad põletikud Haavandid, nahalõhed Palavik, külmetushaigused Südameprobleemid Rasedus Pahaloomulised kasvajad Neeru- ja sapikivid 3 Vesiravi sobib: Liigeseprobleemid, liigesjäikus Südame- veresoonkonna haigused Vereringehäired Kõhukinnisus Soolte spasmid Unetus Stress Närvisüsteemi probleemid Jäsemete tursed Traumade järelravi Rasvumine Tselluliit KIIRGUSED: UVB Kiirgus ehk valgusravi, Infrapunakiirgus ehk soojusravi (saun). Hapnikuravi: Inimene vajab ellu jäämiseks teatud kogust hapnikku, kuid kui suurendada hapniku kogust on see hea teraapia nii vaimu ja enesetunde turgutamiseks kui paljuks muuks. Ka Eestis on saadaval hapniku generaatorid
Samuti kuuluvad vesiravi alla mähised ja kompressid. Vesiravi sobib suurepäraselt kasutamiseks koos teistev erinevate teraapiameetoditega, nt. massaaz, sest soe vesi pehmendab lihaseid ning loob suurepärased eeldused tulemuslikuks protseduuriks. Olenevalt vesiravi tüübist on vastunäidustusi, mõistlik on probleemide puhul eelnevalt konsulteerida oma arstiga, SPA-des ja taastusravikeskustes on võimalik spetsialisti käest nõu küsida. Vesiravi sobib: Liigeseprobleemid, liigesjäikus, Südame- veresoonkonna haigused Vereringehäired, Kõhukinnisus, Soolte spasmid Unetus, Stress, Närvisüsteemi probleemid Jäsemete tursed, Traumade järelravi Rasvumine, Tselluliit Vesiravi ei sobi: Ägedad põletikud, Haavandid, nahalõhed, Palavik, külmetushaigused Südameprobleemid, Rasedus, Pahaloomulised kasvajad, Neeru- ja sapikivid Vee mõju organismile Vesi oma eripärase keskkonnaga avaldab organismile mitmekülgset toimet. Keha reageerib
annaabi.ee 
