Kava jõu tegemiseks (2)

Sarnased õppematerjalid

1

doc

Jõusaalis treenimiseks 4 päeva treeningkava ( ülakeha )

Esmaspäev ( rind, triitseps ) Kolmapäev ( rind, triitseps ) Lamades rinnalt surumine Lamades rinnalt surumine Positiivse kaldega surumine Positiivse kaldega surumine Negatiivse kaldega surumine Negatiivse kaldega surumine Hantlite lendamine küljele kaldpingil Hantlite lendamine küljele kaldpingil Hantlitega lendamine küljele Hantlitega lendamine küljele Kitsa haardega surumune Kitsa haardega surumune Allasurumised blokil pealthaardes Allasurumised blokil pealthaardes Allasurumised blokil köiega Allasurumised blokil köiega Hantli sirutused üle pea, istudes Hantli sirutused üle pea, istudes Küünarvarre kõverdused taha, hantliga Küünarvarre kõverdused taha, hantliga Ettekallutatult hantli sirutamine taha Ettekallutatult hantli sirutamine taha Teisipäev ( selg, õlad,) Lõuatõmme Reede

Kehaline kasvatus

21

doc

Kulturism ja jõu arendamine

Sisekaitseakadeemia Kulturism ja jõu arendamine Sven Veek RS-130 Tallinn 2014 2  Jõu arendamine Jõud Jõud on võime lihaste kokkutõmbe abil ületada välist vastupanu. Jõuvõimete tasemest sõltuvad saavutused praktiliselt kõikidel spordialadel. Jõudu on vaja igapäevaste toimetusteks, kasvõi vähesel määral. Lihasjõu abil hoiame oma käsi paigal või tõstame asju. Näiteks koolikotti maast lauale ja nii edasi. Jõu arendamine Jõuharjutuste mõju osas organismile on kaks vastandlikku seisukohta. Varasematel aastatel

Kulturism

16

odt

Harjutusvara – 20 venitusharjutust ning 20 jõuharjutust

piiratumad. 2. harjutused on sobivad igale vanusele 3. kummilintidega harjutamine on lihtne, odav ja mugav 4. harjutamine kummilintidega vajab vähe ruumi, 5. kummilindi võib kõikjale kaasa võtta, harjutada võib kodus, treeningsaalis, hotellis, tööl, staadionil, rannas jm 6. harjutamine kummilintidega ei kahjusta selga 7. kummilintidega võib sooritada nii jõu - kui venitusharjutusi 8. harjutuste valik kummilintidega on väga lai. Enne harjutama hakkamist pea nõu oma arstiga, kui esineb - kõrge vererõhk või mõni muu südamehaigus - liigesed valutavad või oled vigastatud - ülekaal

Kehaline kasvatus

3

doc

Treenimine

Jõutreening 3 päeva nädalas: ESMASPÄEV, KOLMAPÄEV, REEDE ESMASPÄEV ­ Rind, õlg, biitseps. KOLMAPÄEV ­ Reie esikülg, tagakülg, säär, kõht. REEDE ­ Seljalailihas, triitseps, trapets. ESMASPÄEV 1. Surumine lamades 4 6 x (8 ­ 5) 2. Lendamine neg. kaldega pingil 3 x (12 ­ 7) * vaheta, ühes trennis hantlitega, järgmises trenazööril trossidega 3. Liblikas + käte ristamine trenazööril trossidega 4 x (12 ­ 7) * 2 esimest seeriat ainult liblikal, 2 viimast on superseeria LIBLIKAS + KÄTE RISTAMINE, superseeriaid ära tee iga kord 4. Surumine istudes trenazööril (Smith`il) või istudes hantlitega 4 x 10 ­ 6 5. Lendamine seistes trossidega või hantlitega või kangi tõstmine ette 3 x 15 8 6. Biitsepstõste seistes hantlitega vahelduvalt 4 x 10 ­ 6 * tehnika olgu korralik, tempo 2 sek. alla, 2 sek. üles 7. Biitsepstõste seistes kangiga + biitsepstõste kangiga istudes pingil 3 4 x (10 ­ 6) (see on superseeria)* teise harjutuse puhul vali raskus mil

Kehaline kasvatus

2

docx

Jõusaalikava tüdrukutele

Jõusaalikava Soojendus sõudeergomeetril 5-10 minutit Kätte kokku viimine trenažööril 3 X 8-12 (rind) Käsivarte kõverdused seistes trenažööril 3 X 8-12 (biitseps) Alla surumine seistes trenažööril 3 X 8-12 (triitseps) Jalapress masinal istudes 3 X 8-12 (jalad) Kõhuli lamades jalgade kõverdused trenažööril 3 X 8-12 (jalad) Laia haardega tõmbed pea taha istudes trenažööril 3 X 8-12 (selg) Seljatõmbed istudes masinal 3 X 8-12 (selg) Kangi tõsted maast 3 X 8-12 (selg) Hantlitega küljele tõsted seistes 3 X 8-12 (õlg) Jalgade tõsted pingil 3 X 8-12 (kõht) Kerekõverdused trenažööril 3 X 8-12 (kõht) 

Rekreatsioonikorraldus

7

pdf

Enesejuhtimine kõrgkoolis-Iseseisev töö

tennises, võrkpalli trennis ja järjepidevalt tegelenud spordiga. Peale kooli lõpetamist pealinna kolides hakkasin aktiivselt tegelema poksiga kuniks kukkudes lõhkusin pöida kõõluse. Arst ei soovitanud 5 aastat aktiivselt käele koormust anda, kuna teist korda opereerimine ei ole võimalik. Mul oli treeningust 6 aastat pausi, kus ma ei olnud aktiivne. Kaotasin oma sportliku kehaehituse. Nüüdseks olen jõusaalis käinud 3 kuud ja mind abistamas personaaltreener, kes on mulle isiklikult kava koostanud. Lisaks jälgin samuti oma toitumist ja vajadusel hommikuti võtan tööle kaasa shaker’ga vadakuvalku. Vadakuvalk toetab keha aminohapete kooslusega, et kasvatada lihasmassi, suurendada jõudu ja taastada. Lihasmassi suurendamine annab jõudlust juurde. Tunnen, et riided on suureks jäänud ja vaikselt kõht ette tulnud. Peale koolipäeva sai aega veetmas käidud klassivendadega jõusaalis ilma igasuguse kavata ja siiski jäi pisik sisse

Treeningu analüüs

248

pdf

Akadeemilise sõudmise üldised alused

19. sajandi lõpul kutsuti USA ülikoolide juurde treeneriteks mitmeid inglise elukutselisi sõudjaid. Nad kõik olid ortodokse tehnika kooliga ning arendasid välja uue loomulikuma sõudetehnika. Ameerika tehnika koolkonna rajajaks sai H. Conibear. Mõlemal tehnikal on omad eelised ja puudused: • Inglise tehnika: Pikk kereviibutus annab liigutusele rohkem vabadust ja lubab inimvõimeid paremini ära kasutada. Kiire haare toimub ilma aja ja jõu kuluta kiirel hoovõtmisel läbi õhu. Lühike rööbas ja suhteliselt pikk aeru siseõlg võimaldavad tõmbe lõpul kasutada välise käe tõmmet. Inglise tehnika sobib rohkem paatkondadele, mille liikmed on erisuguse pikkuse ja on kasutatav erinevates paadiklassides. 12  • Ameerika tehnika: Lühike kereviibutus teeb Ameerika tehnika sobivamaks pikkadele ja vähemosavatele sõudjatele

Sport

10

odt

Rühi harjutused

Sissejuhatus juhendaja Hevelin Kärp Miks on hea rüht meile oluline? Hea rüht kindlustab meie luude ja liigeste õige asendi, võimaldades lihastel säilitada normaalne pikkus ja elastsus. Lihaste õige tasakaal ennetab lülisamba vajumist ebanormaalsesse asendisse. Väheneb liigesepindade kulumine ning liigeseid ja lülisammast toetavate lihaste ülekoormus. Hea rüht aitab vältida sundasendist tekkivat selja- ja turjavalu ning pingepeavalusid. Ja loomulikult aitab kaasa heale väljanägemisel. Miks rüht üldse tähtis on? Õlgade, kaela, pea ning selja paigutus on olnud paljudele,eriti pikkadele inimestele probleemiks. Uuring näitab, et paljude inimeste poolt ihaldatud esteetiline kehaomadus on sümmeetrilisus. Sümmeetria eestvaates, tasased õlad, tasased puusad, sümmeetriline kehahoiak kõrvaltvaates. Keegi ei taha omale kumerat, küürus selga, ettepoole ulatuvat kaela ja õlgasid. Mitte ainult ei näe sellise kehahoiakuga inimesed nii head v?

Kutsealane liikumine

Kommentaarid (2)