Istuva ameti terviseriskid ja nende vältimine (0)

Istuva ameti terviseriskid ja nende vältimine  
Kärol Pilberg 
 
Arvuti  on  märkamatult  saanud  meie  igapäevaelu  osaks.  Selle   kasutamisel   on  rohkelt 
võimalusi, erinevaid funktsioone ning teeb paljud tööd  lihtsamaks. Selle ees veedavad pikki 
tunde  kontoritöötajad  ja  koolilapsed,  koduperenaised  ja  pensionärid.  Arvuti  on  tööriist, 
õppevahend,  meelelahutaja  ja  suhtlemisvahend.  Aga  arvuti  on  toonud  meie  ellu  ka  uusi 
hädasid.  
Levinud  on  arvamus  ,  et  arvutitöö  kahjustab  eelkõige  silmi.  Tegelikult  on  kõige  enam 
ohustatud lihased , liigesed , närvid ja neid ümbritsevad sidekoelised struktuurid .  
Peamised  arvutitööga  seonudvad  tervisehädad  võib  jagada  kolme  rühma:  esimeseks 
tugi-liikumisaparaadi  probleemid  mille  põhjusi  võime  otsida  töökoha,  töövahendite  ning 
tööülesannete omavahelisest sobimatusest.  
Teiseks  probleemid  silmadega,  mis  tulenevad  peamiselt  indiviidi  silmade  eripäradest, 
tööülesannetest 
ning 
mõnedest 
keskkonna 
tingimustest 
nagu 
õhuniiskus 
ja 
valgustustingimused ruumis.  
Ning   kolmandaks   väsimus  ning  stress,  mis  on  tööülesannete  keerukuse,  hulga  ja  töö 
tegemiseks kulutatava aja ühismõju ruumis tagajärg.  
25% ​ kaelapiirkonna probleemid, 
20%​  alaseljavalu, 
17%​  probleemid randmete ja kätega, 
14%  ​küünarvarte probleemid, 
11% ​ vaevused küünarnukkides, 
9% ​ kaebused peas ja silmades, 
4%​  jalaprobleemid. 
Võivad  tekkida  ka  psüühilised  häired  näiteks:  meeleolu  muutused,  halb  ennesetunne, 
agressiivsus , närvilisus, hirmutunne, lihaspinge, unehäired, isutus jne. 
Neid  kõiki  probleeme  saaks  vältida  kui  vahetada  välja   tool   ja  istuda  laua taga mis on sulle 
individuaalselt sobiva kõrguse peal. Samuti peaks valgustus olema sulle sobilik. Õhtul sobiks
 
 
kasutada ‘nightmode’ mis teeb arvuti ekraani kollakamaks. Edukuse saavutamisel on oluline
 
 
ja määrav see, kuidas me suudame taastuda   igapäevastest  vintsutustest.   Tahad   või  ei  taha, 
tekib lihaspinge ka õigesti  istudes , kuid eriti just lohaka asendi puhul. Kõige
 
 esmasem samm
 
 
sellest lahti saamiseks on tõusta oma kohalt ja kõndida veidi ringi. 
Lõdvestusharjutused: 
●  Istudes  asetage  kõverdatud  käed  risti  pealaele,  suruge  küünarnukid  võimalikult  taha  ja 
hoidke   nii  5  sekundit.  Seejärel   laske   pea  koos kätega aeglaselt allapoole ja hoidke umbes 5 
sekundit. Korrake harjutust. 
●  Istudes  ristake  käed  kuklale  ja  tõstke küünarnukke  vaheldumisi , samal ajal pead pöörates 
suunake pilk ülemisele küünarnukile. 
●  Haarake  istudes  parema  käega  üle  pea  kinni  ja  painutage  pead  ettevaatlikult  paremale, 
hoides õlad paigal. Sama vasaku käega ja vasakule poole. 
●  Seiske  vabalt.  Tõstke  ja  langetage  õlgu  –  kõigepealt  mõlemat  korraga,  siis  vaheldumisi. 
Seejärel  liigutage  püsti  seistes  õlgu  ette  ja  taha.  Lõpuks  tehke  püsti  seistes  õlaringe  ette  ja 
taha. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Kasutatud allikad:  
1.  https://www.rmp.ee/toooigus/ohutus/arvutiga-tootamisel-varitsevad-ohud-2008-02-15  
2.  http://www.ut.ee/tervis/aergo/keskkond.htm  
3.  http://web.zone.ee/vroosioks/arvuti_ehitus.html  
4.  http://alkeemia.delfi.ee/tervis/tervisemured/istumisega-seotud-terviseriskid-ja-mida-te
ha-probleemide-valtimiseks?id=81902159