Insomnia ehk unetus (0)

Insomnia  ehk  unetus
                   Mis on 
insomnia?
Insomnia on  sündroom , millele on iseloomulik 
ebarahuldava kvaliteedi/kvantiteediga uni 
märkimisväärse  perioodi vältel.
Insomniat klassifitseeritakse vastavalt kas ajutiseks, 
vahelduvaks või krooniliseks.
Insomnia korral on peamisteks kaebusteks  
uinumisraskused,  katkendlik uni (une 
säilitamisraskused) või liigvarajane ärkamine 
hommikul .
Kellel esineb insomniat?
Insomnia ilmneb  tüüpiliselt  tugeva püsiva stressi 
perioodil ning tundub olevat  sagedasem  naistel, 
vanemaealistel, psühholoogiliselt nõrgestatud 
inimestel ja sotsiaal-majanduslikult ebasoodsates 
tingimustes elavatel inimestel. Insomnia on ka 
sagedane sümptom depressioonide korral.
Unehäired  segavad igapäevaelu, 
vähendavad töövõimet ning võivad 
põhjustada töö- ja liiklusõnnetusi.
       Mis põhjustab 
insomniat?
Ligikaudu iga kolmas inimene põeb unetust ehk 
insomniat, seda ise teadmata. 
Insomnia sagedasemad põhjused on:
Infektsioossed haigused
 Alkohol
Südamehaigused
Nikotiin
Kõik valusid põhjustavad  Kofeiin
haigused
Vererõhku alandavad 
Kroonilised 
ravimid
kopsuhaigused
Steroidid
 Stress
Vähivastased 
Paanikahäire
preparaadid
Kohanemishäire
Jet lag
 Depressioon
Kasvajad
      Kuidas ravida 
insomniat?
Sageli tekivad unehäired mõne kindla haiguse kaasnähuna. 
Sellisel juhul tuleb  esmalt  ravida unehäireid põhjustavat 
haigust.
Unehäireid on võimalik ravida tablettravi abiga, selleks 
kasutatakse psühhostimulante ja antidepressante. 
Kasuks tuleb  regulaarne  spordiga tegelemine ning alkoholist ja 
suitsetamisest loobumine. Tuleb lõpetada unehäireid 
põhjustavate ravimite kasutamine.
Olulisem kui farmakoteraapiline ehk tablettravi on 
unehügieeni parandamine.
                   Unehügieen
Mine voodisse, kui oled unine
 Ärka  igal  hommikul  ühel ja samal ajal, samuti 
nädalalõppudel
Väldi magamist päeval
Väldi alkoholi tarbimist vähemalt 2 tundi enne 
magama minekut
Väldi  suitsetamist  mõned  tunnid  enne magama 
minekut
Väldi kohvi  joomist  6 tundi enne magama minekut 
(k.a. muud kofeiini sisaldavad toidud/joogid)
Liigu regulaarselt õhtul, kuid väldi ülemäärast 
füüsilist pingutust
Tegele millegi rahustavaga enne magama 
minekut (lõõgastu)
Väldi ülemäärast söömist ja joomist enne 
magama minekut
Tee  magamistuba  võimalikult soodsaks 
uinumiseks ( paras           temperatuur, valgustus, 
vaikus)
           Vaimne  treening  
paremaks uneks
Ravimeetod, mis võib insomnia käes vaevlejaid 
aidata, on nende mõistuse ja meelte vastav 
mõjutamine, et inimene seostaks voodit uneaja ja 
magamisega.  Ühe antud meetodi  osana  võib inimene 
minna voodisse vaid siis, kui ta on unine ja kui tal siis 
uni peale ei tule, peab ta  voodist  ära  tulema  ning nii 
kaua ärkvel olema ja tegutsema, kuni tunneb ennast 
jälle unisena. Antud  meetodis  on oluline ka, et 
inimene väldiks lühikesi uinakuid  voodis  ja tekitaks 
omale sellise päevagraafiku, kus ta läheks magama 
iga päev samal  kellaajal . Lõpuks on inimese keha juba 
harjunud sellise graafikuga ning seostab voodit ainult 
uneaja ja magamisega.
Tänan  
k
Ettuula
eka
ma
nde koos
s t
t !
as 
Stella  Leima
                Tallinn, 2014

Document Outline

• Slide 1
• Mis on insomnia?
• Slide 3
• Mis põhjustab insomniat?
• Kuidas ravida insomniat?
• Unehügieen
• Vaimne treening paremaks uneks
• Slide 8