BodyAttack (0)

 55 minutiline kardiotreening, mis arendab jõudu, 
vastupidavust ja ka koordinatsiooni.
 Hüpped, löögid, jooksu- ja tasakaaluharjutused.
 Aeroobikatrennidest tuttavad põhisammud 
kombineeritud jõu- ning 
koordinatsiooniharjutustega.
 Koosneb 11-12 laulust, igaüks arendab 
konkreetseid võimeid.
 Erineva raskusastmega harjutused

1. osa: soojendus

2. osa: suureneb liigutuse ulatus ja jalalöögid, 
valmistades keha ette intensiivseks tööks.

3. osa: suureneb veel intensiivsus ja liigutuste ulatus.

4. osa: saavutatakse  intensiivsuse tipp, pannes keha 
tugevate äkiliste  liigutustega  koormuse alla.

5. osa: Ülakeha vormimine, intensiivsus tuuakse alla. 
Fookuses  õlad,  rind , triitseps.

6. osa: jooksuharjutused , ajades südamelöögisagedus 
taaskord  üles.

7. osa: rõhk on kiirusel, kasutatakse suurel osal spordist  
inspireeritud liigutusi. Suheldakse rühmaga.
8. osa:  intervall

9. osa: võimsus, sügavad  ja võimsad liigutused.

10. osa:  alakeha  vorming- jalgadele  ja kõhulihastele toonuse 
andmine.

11. osa:  venitus , lõdvestus.
 Uus- Meremaa  firma.
 Maailma suurim  muusika  saatel tehtavate harjutuste 
varustaja  spordiklubidele.
 BodyStep ja BodyPump olid esimesed 
rahvusvahelised programmid, järgnes BodyAttack 
jt.
 Les Millsi asutatud.
 Les Millsi programmi kasutatakse 75 riigis, rohkem 
kui 14 000 spordisaalis.
 BodyAttack võimaldab harjutuste intensiivsust 
treeneri juhatusel  vastavalt füüsilisele vormile 
kohandada . Seepärast sobib stiil hästi nii 
meestele kui naistele ja erineva treenituse 
tasemega harrastajatele või ka ülekaalulistele, 
kelle liigestele ei ole liigne hüppamine hea. 
Plussiks on ka see, et sammud on lihtsad, kuid 
võtavad siiski korralikult võhmale.
 Põletab palju kaloreid (-800)
 Parandab vastupidavust
 Parandab koordinatsiooni
 Annab toonust ning vormib keha
 Arendab jõudu
 Parandab luude tervist/tihedust
 Suurendab südame- ja kopsumahtu
 On lõbus ning kaasahaarava  muusika  saatel
Ja nüüd kõik BodyAttack’i 
kaloreid põletama

Document Outline

• BodyAttack
• BodyAttack’ist
• Treeningtunni jagunemine
• Slide 4
• Les Mills International
• Kellele sobib BodyAttack?
• +
• Slide 8
• Slide 9