VÕRKPALLI TUNNI TÖÖKAVA (0)

TREENINGTUNNI  TÖÖKAVA



TREENINGTUNNI  TÖÖKAVA Spordiklubi: KJS Sakala Treeningrühm: 6.klassi kehalise kasvatuse tund Sportlik eriala: võrkpall Treeningrühma suurus: 14 inimest Tunni toimumise aeg: 04.10.2021 Treeningtunni kestus: 1,5h Tunni teema: Sulustamine (tehnika, liikumised sulustamisel, individuaalne sulustamine, grupi sulustamine) Makrotsükli (aasta) (psühho-motoorsed, kognitiivsed, afektiivsed) eesmärgid: grupp suudab mängu ajal hoida võrkpalli õhus (õnnestunud pallingud, servide vastuvõtt, palli saatmine tagasi vastaste poolele). Mesotsükli (u 3-6 nädalat) (psühho-motoorsed, kognitiivsed, afektiivsed) eesmärgid: jaotamine osadeks, igas etapis arendatakse üht kindlat kehalist võimet, nt. vastupidavust, jõudu jms. Esimestel nädalatel järkjärguline koormuse tõstmine ja viimasel nädalal taastav treening. Mikrotsükli (nädal) (psühho-motoorsed, kognitiivsed, afektiivsed) eesmärgid: igapäevane painduvuse ja aeroobse vastupidavuse arendamine. Treeningute eesmärk arendada, mistõttu on suur maht keskmise intensiivsusega. Tunni (psühho-motoorsed, kognitiivsed, afektiivsed) eesmärgid: võrkpalli ülaltsöödu ja ründesöödu tehniliste komponentide omandamine, pingete maandamine. Tunniks vajalikud õppevahendid: võrkpall, koonused


Üliõpilane: Helin Toom Tunni osa, aeg Harjutuse toime Harjutuse/tegevuse kirjeldus Doseering Metoodilised märkused Soojendus 1. Verevarustuse käivitamine ja
keha soojaks
saamine. 2. Vigastuste ennetamine. 3. Koordinatsiooni arendamine,
jalalihaste
treening 4. Et külmalt kiireid liigutusi
tehes lihastele
viga ei teeks ja
midagi ära ei
tõmbaks. 5. Lõbus soojendus veel enne päris
tunni sisu. 1. Sörkjooks ümber saali. 2. Pöiaringid, põlveringid,
puusaringid, kerepöörded,
õlaringid, käteringid,
sõrmeringid, pearingid. 3. 1) Põlvetõste kõnd +
põlvetõste jooks 2) Sääretõste kõnd +
sääretõste jooks 3) Sirged jalad ees kõnd +
sirged jalad ees jooks 4) Parem külg ees
astumine + galopp parem
külg ees 5) Vasak külg ees
astumine + galopp vasak
külg ees 6) Käsi-jalg astumine +
kekshüpped 4. Neli kiirendust ühest
saali otsast teise. 5. “Ketikull” - õpilane,
kes on kulliks löödud
võtab eelmisel kullil käest
kinni ja nad asuvad teisi
kahekesi edasi püüdma.
Mängus venib kullikett 2-3 min 5 min 6-7 min 4 min 5 min 1. Kaks ringi
ühtepidi, kaks
teistpidi. 2. Alustada venitusi
ülevalt ja lõpetada
all. 3. Jälgida tehnikat. 5. Vastavalt õpilaste
arvule määratleda
mängu jaoks piirid.


üha pikemaks. Võitja on
viimane püüdmatu
õpilane. Sidemängija harjutused 1. Ülaltsöödu asendi õppimine, et oskaks palli ülalt vastu võtta. 2. Et õpilane oskaks ka peale väikest jooksu kiirelt ülaltsöötu vastu võtta. 3. Sama mis eelmine punkt, ainult et nüüd küljele liikudes. 4. Sama mis punkt 2, kuid ristsamm on koordinatsiooni arendamiseks juures. Samuti sedasi tulekski mängus liikuda, kui pall tuleb teise platsi otsa. 5. Sama mis punkt 2, kuid selg ees, et õpilased oskaksid mängu ajal ka selg ees liikuda, mitte ei keeraks pallile selga. 6. Õpetada õpilasele, kuidas õigesti pallile alla liikuda. 7. Õpetada lastele, kuidas palli tulekul 1. Ülaltsöödu asendi imiteerimine: Õlgadelaiune harkseis, üks jalg veidi eespool, raskus ees oleval jalal, jalad põlvist veidi kõverdatud, ülakeha kergelt ette kallutatud, küünarliigesest kõverdatud käed silmade kohal otsmiku ees. 2. Teha väike jooks ette ja jääda ülaltsöödu La-sse. 3. Liikumine juurdevõtusammudega külje suunas, peatumine söödu lähteasendisse. 4. Tehakse juurdevõtusamm, seejärel ristsamm eest ja peatutakse söödu La-sse. 5. Jooks selg ees, peatumine söödu lähteasendisse. 6. Üks paarilistest viskab palli ja teine söödab selle otsmikuga tagasi. 7. Üks paariline viskab alt kaarega palli paarilisele 1 minut 1 minut 1 minut 1 minut 1 minut Mõlemad teha 5x läbi. Teha mõlemal 6. Harjutuse eesmärk õpetada pallile õiget allaliikumist. 7. Tuleks kindlasti jälgida, et pöidlad ja


kiirelt käed õigesse asendisse tuua. 8.Kiire reageerimise
arendamine, et mitte palliga vastu pead saada. 9. Täpsuse harjutamine, et mängu käigus oskaksid noorukid palli õigesti suunata. 10. Harjutada täpset söötmist, et mäng sujuvamalt edeneks ja saaksime hakata rünnakut õppima. 11. Tsoonidega mängu õppimine. 12. Tsoonidega mängu õppimine ja hüppe pealt otsmiku kohale nii, et ta püüab palli söödu La-sse ja kontrollib sõrmede asendit. 8. Ülaltsööt enda kohale, peale igat söötu teha käteplaks. Kui palju suudad järjest teha? 9. Ründesööt korvirõngasse väljaku erinevatest kohtadest. 10. Sidemängija seisab
küljega võrgus, söödab üle võrgu, liigub võrgu alt läbi, söödab enda kohale, sööt üle võrgu jne. 11. Sööt tsoonist 6 tsooni 3, sealt ründesööt selja taha tsooni 2, uus sööt tsooni 6. Liikuda sinna, kuhu söödeti pall. 12. Sööt tsoonist 6 tsooni 3, sealt ründesööt tsooni 4, hüppelt sööt üle võrgu 10x läbi. 2 minutit 3 minutit 2 minutit Kõik teevad igat tsooni 2x läbi. Kõik teevad igat tsooni 2x esimesed sõrmed moodustaksid kolmnurga. Pall puudutab sõrmi kuni teise liigeseni, tagumised kaks
sõrme on ainult õrnalt pallile toeks, põhiraskus on siiski pöialdel ja kolmel esimesel sõrmel. 8. Käteplaksu ajal lüüa peopesad pea kohal kokku, et fikseerida pöialde õige asend. 9. Jalgade töö ja palli tabamine analoogsed ülaltsöödu tehnikale. Palli mitte sõrmedega saata. Randmed teevad kerge pöörde sissepoole, sõrmed väljapoole. Nii ei lange pall kaarega, vaid kukub otse alla ja seda on kergem rünnata. 12. 4. tsooni mängija peab seisma ründejoone


palli söötmise harjutamine. 13. Tsoonidega mängu õppimine. 14. Tõste ja rünnaku harjutamine, et seda mängus kasutada saaks. tsooni 6. 13. Tsoonist 6 sööt tsooni 2, sealt pikk ründesööt tsooni 4 ja edasi sööt üle võrgu tsooni 6. 14. Sidemängija asub tsoonis 3, ründajad tsoonides 2 ja 4 ning üks mängija tsoonis 6 koos pallidega. Pall visatakse kaarega sidele, kes tõstab vahelduvalt ründajatele. läbi. Kõik teevad igat tsooni 2x läbi. Kõik teevad igat tsooni 2x läbi. taga. Sama kordub teisel pool võrku. 13. Mängija tsoonis 4 peaks söötma hüppelt ja liikuma alati ründejoone taha tagasi. 14. Keerulisemaks variandiks võib sidemängija tõsta hüppelt, teha kaugeid tõsteid vms. Tunni lõpetamine 1. Lõbus mäng, et õpilased ainult kuiva ja igavat teooriat õppima ei peaks ja et neil võrkpall ikkagi meeldima hakkaks ja et tekiks ikkagi mängu käigus hasart, kes võidab. 2. Et õpilased omale vigastusi ei tekitaks ja samuti lihasvalu vältimiseks, mis võib tekkida peale sportlikku tegevust. 1. Võrkpallimäng, süsteemiga 5:1. Sidemängija mängib eesliinis tsoonis 2 ja tagaliinis tsoonis 1, algasetuses mängu algul paikneb ta tavaliselt tsoonis 1. 2. Venitusharjutused (iga õpilane näitab ühe harjutuse ette) 30 minutit 15min 1. Meeles tuleb pidada, et sidemängija tohib kohti vahetada alles pärast pallingut.