50 punkti
Autor soovib selle materjali allalaadimise eest saada 50 punkti.
~ 7 lehte
Lehekülgede arv dokumendis
2016-01-11
Kuupäev, millal dokument üles laeti
3 laadimist
Kokku alla laetud
0 arvamust
Teiste kasutajate poolt lisatud kommentaarid
Randovuuu
Õppematerjali autor
kättesaamatu, ja kui on olemas kindel plaan kuidas tegutseda ja mida on vaja igapäevaselt teha, et eesmärgini lähemale jõuda, siis on ka palju lihtsam suurt eesmärki saavutada, sest kõik, mis sa tegema pead – püsima ajakavas, ning tegema igapäev neid tegevusi, mis on selleks päevaks ette nähtud, nii oledki iga päevaga eesmärgi saavutamisele lähemal. Kindlad tegevused, mida pean eesmärgi saavutamiseks regulaarselt tegema ning jälgima on: Range toitumiskava jälgimine Kaalulangus Jõusaali trenn 5 korda nädalas Aeroobne trenn 7 tundi nädalas Regulaarne poseerimise harjutamine ( 1- 2 x kuus) Regulaarne vormi kontroll koos treeneriga ( 1 x kuus) Kindel päevakava Taastumine Aja planeerimine Stressi vältimine Piisav uni, vähemalt 7-8 tundi ööpäevas Kaalulangus
kättesaamatu, ja kui on olemas kindel plaan kuidas tegutseda ja mida on vaja igapäevaselt teha, et eesmärgini lähemale jõuda, siis on ka palju lihtsam suurt eesmärki saavutada, sest kõik, mis sa tegema pead – püsima ajakavas, ning tegema igapäev neid tegevusi, mis on selleks päevaks ette nähtud, nii oledki iga päevaga eesmärgi saavutamisele lähemal. Kindlad tegevused, mida pean eesmärgi saavutamiseks regulaarselt tegema ning jälgima on: Range toitumiskava jälgimine Kaalulangus Jõusaali trenn 5 korda nädalas Aeroobne trenn 7 tundi nädalas Regulaarne poseerimise harjutamine ( 1- 2 x kuus) Regulaarne vormi kontroll koos treeneriga ( 1 x kuus) Kindel päevakava Taastumine Aja planeerimine Stressi vältimine Piisav uni, vähemalt 7-8 tundi ööpäevas Kaalulangus
kättesaamatu, ja kui on olemas kindel plaan kuidas tegutseda ja mida on vaja igapäevaselt teha, et eesmärgini lähemale jõuda, siis on ka palju lihtsam suurt eesmärki saavutada, sest kõik, mis sa tegema pead – püsima ajakavas, ning tegema igapäev neid tegevusi, mis on selleks päevaks ette nähtud, nii oledki iga päevaga eesmärgi saavutamisele lähemal. Kindlad tegevused, mida pean eesmärgi saavutamiseks regulaarselt tegema ning jälgima on: Range toitumiskava jälgimine Kaalulangus Jõusaali trenn 5 korda nädalas Aeroobne trenn 7 tundi nädalas Regulaarne poseerimise harjutamine ( 1- 2 x kuus) Regulaarne vormi kontroll koos treeneriga ( 1 x kuus) Kindel päevakava Taastumine Aja planeerimine Stressi vältimine Piisav uni, vähemalt 7-8 tundi ööpäevas Kaalulangus
Selle dieedi ajal sööb inimene toitu, milles võimalikult vähe süsivesikuid(Vt: LISA 1), sest väidetavalt tekitavad need kergesti ülekaalu ja südamehaigusi. Menüüst langevad välja süsivesikute rikkamad toiduained, nagu makaronid, riis, leib ja rikkalikult suhkrut sisaldavad maiustused. Atkinsi teooria järgi tuleks süüa valgu- ja rasvarikkaid toiduaineid, näiteks mune, juustu, liha ja võid.( Aps 2009) Atkinsi dieedi toetajad väidavad uuringutele toetudes, et kõnealune toitumiskava on tõhusam kui teised dieediprogrammid. Neljast etapist koosnev plaan lubab juba esimese kahe nädalaga hävitada kuni seitse kilo.( Aps 2009) 3.2. Sheltoni dieet Selle dieedi kohaselt tuleb rasvu, valke ja süsivesikuid süüa eraldi. Shelton jagab toiduained kolmeks: valgud ja rasvad (liha, kala, seened, munad, herned, pähklid , seemned), süsivesikud (leib, suhkur, kuivatatud puuviljad, kartul, mesi, tee) ning "elusad" e
Kooli ajal on saja protsendiliselt treeningutele keskendumine vägagi raske, sest suurema osa ajast võtavad ära õpingud eksamiteks ning mahukad kodutööd, mille tegemiseks on vaja puhanud ja selget mõistust. Ka koolipäevad on pikad ja väsitavad, peale mida ei ole füüsiliselt jõudu enam sporti teha. Samuti on ka raha probleemiks treeningkava püsimise juures, kuna vahendid maksavad väga palju ning lisaks tuleb juurde veel arvestada jooksevkulu(spordiklubi kuu maks) ning ka toitumiskava järgi toitumine võtab palju raha kuna mitmekesine ja tervislik toit koos lihaga on üsna kulukas. Kui muidu kuluks ühe inimese peale päevas umbes viis eurot siis toitumiskava järgi toitude algaks see kümnest eurost. Ajaröövijad - Kool - Suutmatus ei öelda - Väsimus peale tööd - Telekas - Internet - Liiga kõrged püüdlused - Elukaaslane - Sõbrad Arukas ajakasutus - Planeerin oma õpingud treeningu vabadele päevadele
Tartu Tervishoiu Kõrgkool Õe õppekava Egne Juudas, Merelle Paart, Kätrin Pärn KÕRGVERERÕHKTÕBE PÕDEVA HAIGE ÕENDUS Iseseisev töö Õppejõud: Marit Kiljako Tartu Tervishoiu Kõrgkool Tartu 2018 SISUKORD 1. SITUATSIOONI KIRJELDUS .............................................................................................. 2 2. SEISUNDI HINDAMINE ...................................................................................................... 4 3. ÕENDUSPLAAN ................................................................................................................. 11 3.1 Puudulik perifeerne verevarustus ................................................................................... 11 3.2 Aktiivsuse talumatus........................................................
püüdlikkus teha tervislikke valikud toitumise suhtes. Ortorektiku algne eesmärk ei ole kaalust allavõtmine, vaid pigem parem tervis ja suurem tähelepanu sissesöödavale toidule ( Maser jt, 2007). Ortoreksia võib alguse saada lihtsast toitumisharjumusest, mis mingil hetkel võib kontrolli alt väljuda. Inimene hakkab sööma midagi, mis on täiesti tervislik ja kasulik kehale, aga viib selle ekstreemsusesse (Getz, 2009). Näiteks on teadmine, et vitamiinide kasulikkus säilib väga väikest aega ja seetõttu ei ole inimene nõus sööma salati, mis valmistati vähem kui 15 minutit tagasi. Ortorektik võib olla teadlik, et toitu tuleb läbi närida 50 korda ja soov olla tervislik ja nii talitada, ta näribki iga oma suutäit täpselt 50 korda läbi (Maser jt, 2007). Ortorektikud keskenduvad aina rohkem sellele mida ja kui palju süüa. Kui enese kehtestatud toitumisreeglite vastu eksitakse, siis karistatakse ennast – vaadakse veel rangemalt üle, mida
MAINORI KÕRGKOOL ENESEKÄITUMISE MUUTMINE Kodutöö Juhendaja: Kaidi Kiis TALLINN 2010 Sissejuhatus Tänapäeval ei leidu naljalt kedagi, kes oma kehakaaluga rahul oleks. Mina pole samuti rahul. Seega hakkan muutma oma söömisharjumusi ja kavatsen kaalus alla võtta. Toitumistavade tervislikumaks muutmisel oleks esmane ülesanne toiduportsjoni vähendamine, teine samm rasvahulga kahandamine ning kolmas söögi valmistamisel kasutatavate rasvade vähendamine. Oluline on süüa teatud intervallide järel, sest see tagab organismile pideva energia juurdevoolu ning hoiab seedeelundeid püsivalt töökorras. Oluline on ka söömisele keskenduda ja manustada toitu võimalikult aeglaselt. Kiiresti ahmides võib kergesti süüa liiga palju ja eneselegi märkamatult saab kõht ülemäära täis. Dieediks valmistumine Juba kaua on vaieldud selle üle, milline on parim viis kaalus alla võtmiseks ja saavutatud kaalus püsimiseks.
annaabi.ee 
Kõik kommentaarid