Sõudmise mõju noormehe kehale (0)

Нарвская Кесклиннаская Гимназия
12 А класс
Варшавская Полина
Влияние академической гребли на организм молодого человека
исследовательская работа
Руководитель: Гусева М.С
2013
Нарва
Оглавление
Введение……………………………………………………………………………………………3
Глава I. Гребной спорт, как способ укрепления организма ……………………………………..5
1.1 История развития академической гребли как спорта ………………………………...5
1.2 Влияние физической активности на организм молодого человека……….………...7
1.3 Возможности и преимущество тренировок по академической гребле……………...9
1.4 Аэробная и анаэробная выносливость …………………………………………...…..11
1.5 Влияние частоты сердечных сокращений на физическую нагрузку ……………….13
Глава II. Задачи, методы и организация исследования………………………………………...14
2.1 Предмет исследования …………………………………………………………….....15
Глава III. Результаты исследования……………………………………………………………..17
3.1 Показатели ухудшения здоровья ………………………………..…………………..17
3.2 Замеры частоты сердечных сокращений ……………………………………...…....18
Заключение………...……………………………………………………………………………….23
Список использованной литературы……………………………………………………………..24
Приложение ………………………………………………………………………………………..25
Введение.
Мы, молодое поколение, живем в век кибернетики и компьютеризации, что естественно не может не влиять на течение нашей жизни. Несомненно, в наши дни всё меньше времени люди проводят, занимаясь физическим трудом. Времена меняются, меняются привычки, в жизни появились вещи, которые заменяют эти занятия. Бешеный ритм жизни заставляет нас больше времени уделять проблемам, и всё меньше и меньше люди занимаются своим здоровьем. Каждый человек знает, что физические нагрузки неотъемлемая часть здорового образа жизни.  Здоровье человека только на 10 % зависит от системы здравоохранения, на 20 % от наследственности, на 50 % от образа жизни и на 20 % от окружающей среды. Многие родители приводят своих детей на занятия в спортивные секции, но не все остаются там навсегда. У современных детей появились другие интересы и возможности, которые они ставят на первое место в ряду своих личных ценностей, но ведь недаром говорят, что здоровье ребенка начинается с физкультуры. С этим нельзя не согласиться. Многие дети сейчас проводят всё больше времени за компьютером, их всё меньше интересует спорт. Это очень большая проблема, ведь недостаток физической активности приводит к таким проблемам как ожирение, недостаточное развитие мышц и скелета, а ведь занятия спортом это профилактика различных заболеваний. К тому же занятия спортом способствуют социальному развитию детей и подростков, ведь они находятся в контакте с другими людьми, что не может не помогать развитию уверенности в себе, общительности и толерантности. Спорт - это способ сделать жизнь энергичнее, а свое здоровье - крепче. 
Преимущества физической активности для молодых людей. Благодаря надлежащей практике физической активности молодые люди могут:

• развить здоровые скелетно-мышечные ткани (то есть кости, мышцы и суставы);
  
• развить здоровую сердечнососудистую систему (то есть сердце и легкие);
  
• развить нервно-мышечную регуляцию (то есть координацию и контроль движений);
  
• поддерживать нормальный вес тела.1
  

Эта тема была выбрана мною не случайно, поскольку в наши дни молодые люди очень мало времени уделяют занятиям спортом и укреплению своего организма. Из-за этого многие из них подвержены различным заболеваниям, их мышечный скелет слаб, а вес тела излишний. Это отражается на общем состоянии здоровья, как физическом, так и психологическом. Именно поэтому данная проблема требует особого внимания.
Целью этой исследовательской работы является изучения влияния академической гребли на организм молодого человека, изучение плюсов и минусов этого вида спорта, проведение физического теста, с участием спортсменов, а так же тех, кто только начал свои занятия спортом.
Гипотеза. Предполагается, что занятия гребным спортом положительно влияют на состояние здоровья, улучшают настроение, дыхание, сон, выносливость организма.
Объект исследования. Учащиеся спортивной школы „Энергия“, а так же спортсмены из других городов Эстонии
Предмет исследования. Показания частоты сердечных сокращений, общего самочувствия, показанных в тренировочный период.
Цель исследования. Обработка и анализ результатов исследований показанных в тренировочный период, как спортсменами, так и теми, кто только начинает свои занятия академической греблей. Подтвердить или опровергнуть выдвинутую гипотезу. Выявить влияние академической гребли на организм.
Задачи исследования:

Проанализировать по данным специальной литературы оздоровительный и профилактический эффект гребного спорта.

Проанализировать результаты проведённого исследования по данным литературы.

Выполнить анализ спортивных результатов показанных на тренировках по гребной подготовке.

Выяснить какие преимущества имеют занимающиеся спортом молодые люди, перед теми, кто только начал заниматься академической греблей.

Выявить, как влияет занятие академической греблей на общее самочувствие молодого человека.
Глава I. Гребной спорт, как способ укрепления организма
1.1 История возникновения академической гребли как спорта.
Академическая гребля — циклический вид спорта. Спортсмены находятся в лодках и гребут веслами, используя мышцы спины, рук и ног проходя дистанцию спиной вперед, в отличие от гребли на байдарках и каноэ. 2
Самые ранние сведения о гонках на гребных судах, которые проводились на Ниле в Древнем Египте, относят к 25 веку до нашей эры. Позднее такие состязания стали проводиться в Древнем Риме. С начала 13 века в Англии интенсивно использовались небольшие лодочки и баржи для перевозки пассажиров и грузов через Темзу, а также вверх и вниз по Темзе близ Лондона, а уже в 16 веке перевозчики стали устраивать гонки. Академическая гребля как вид спорта впервые начала развиваться в викторианской Англии в XVII - начале XVIII века. В XIX в. этот вид спорта - гребля на академических судах - лодках с подвижными сиденьями и выносными уключинами, приобрел популярность в различных странах Европы и оттуда распространился в Северную Америку и Австралию. К началу 18 века в Лондоне насчитывалось более чем 40 тысяч перевозчиков-профессионалов, носивших специальную форму. В 1715 году состоялась первая, организованная английским актером Томасом Доджетом гонка, которая впоследствии стала называться его именем. Это старейшее состязание по гребле в мире. Первая известная регата состоялась в 1775 году на Темзе. Гонки между Оксфордом и Кэмбриджем, а также Хенлейская королевская регата в 19 веке положили начало академической гребле как виду спорта.
Чтобы добиваться побед, надо было увеличить скорость лодок. Вот тогда стали появляться различные новшества. Первыми появились широкие сидения, смазанные салом, по которым гребцы, одетые в кожаные штаны, сгибая ноги, легко скользили. Затем, в 1830 году, появились выносные уключины. В 1857 году появляются подвижные банки, а в 1904 году - металлические уключины с колковыми вертлюгами, которые затем были заменены на вращающиеся вертлюги. Таким образом, к началу 20 века академические лодки достигли своего почти современного вида. В 1884 году аналогичный союз появился в Германии, в 1886 году - в Швейцарии, в 1887 году - в Бельгии и т. д.
Рисунок 1- Олимпийские игры 19323
В 1892 году была создана Международная федерация гребных обществ - ФИСА. Начиная с 1893 года стали проводиться чемпионаты Европы по академической гребле, которые проводятся и в наши дни.
Академическая гребля входит в программу олимпийских соревнований, начиная с 1900 года. До 1976 года в олимпийских регатах участвовали только мужчины. В Монреале на Играх XXI Олимпиады впервые стартовали женщины. За время существования Международной федерации гребных обществ было проведено 50 чемпионатов Европы, 23 чемпионата мира и все Олимпийские регаты, начиная с 1900. В 1999 в Федерацию входило 105 региональных федераций. С 1993 официальные чемпионаты мира проводятся по следующей программе: одиночка (мужчины и женщины), двойка парная (мужчины и женщины), двойка распашная без рулевого (мужчины и женщины), двойка распашная с рулевым (мужчины), четверка парная (мужчины и женщины), четверка распашная без рулевого (мужчины и женщины), четверка распашная с рулевыым (мужчины), восьмерка (мужчины и женщины). Программа Олимпийской регаты включает те же самые классы лодок, кроме двойки и четверки, распашных с рулевым. Стандартной дистанцией на соревнованиях по академической гребле является 2000 метров.
1.2 Влияние физической активности на организм молодого человека
У большей части современного населения планеты возникла реальная опасность развития гипокинезии, а именно значительного снижения двигательной активности человека, развития малоподвижности, приводящего к повышению эмоционального напряжения. В наши дни научно доказано, что малоподвижность и снижение физических нагрузок способствует быстрому старению организма, возникновению расстройств пищеварения и снижает устойчивость организма к болезнетворным агентам, а также к различным вирусам.
Для укрепления сердечнососудистой системы и скелетно-мышечных тканей рекомендуется, чтобы дети и молодые люди, в возрасте 5 – 17 лет, занимались ежедневно физической активностью. Нужно начинать тренировку с умеренной и доходить до высокой интенсивности. В общей сложности, тренировка должна быть не менее 60 минут. Так же физические упражнения, которые длятся более 60 минут в день, приносят дополнительную пользу для здоровья детей. Большая часть ежедневной физической активности должна приходиться на аэробику. Именно поэтому нужно меньше времени уделять силовым тренировкам, ведь организм ребенка только формируется. Поэтому не стоит забывать о тренировках на выносливость, так называемым кардиотренировках.
Развитие детей именно в дошкольном и младшем школьном возрасте имеет решающее значение для формирования прочного фундамента физического и психического здоровья человека. В этот период происходит наиболее интенсивное развитие и рост организма, формируется характер, базовые жизненные ценности и черты личности. Для полноценного, здорового развития важно, чтобы уже на этом этапе ребенок приобрел навыки здорового образа жизни. Для этого не только работники дошкольного учреждения, но и родители, должны уделять особое внимание подвижности детей, ведь от этого во многом зависит их будущее состояние здоровья. Иначе могут возникнуть такие проблемы как: ожирение, болезни суставов, искривление позвоночника – это лишь некоторые из возможных проблем.
Физическая активность высокой интенсивности, включая упражнения по развитию скелетно-мышечных тканей, должна проводиться, как минимум, три раза в неделю, если ребенок хочет достичь определенных высот на спортивном поприще. Таким образом, можно сделать вывод, что пассивный образ жизни мешает развитию полноценного ребенка.4
Рисунок 2- Детское ожирение5
Физическая активность высокой интенсивности, включая упражнения по развитию скелетно-мышечных тканей, должна проводиться, как минимум, три раза в неделю, если ребенок хочет достичь определенных высот на спортивном поприще. Таким образом, можно сделать вывод, что пассивный образ жизни мешает развитию полноценного ребенка.6
Учитывая всё вышесказанное, можно сделать заключение, что спортом заниматься можно и нужно, ведь это помогает стать полноценным человеком: сильным морально и физически, крепким, целеустремленным и готовым к трудностям. Академическая гребля – это вид спорта, который развивает все эти способности и качества. Одним из популярных видов спорта среди учащихся нашей школы является гребной спорт, поэтому выбор темы не случаен. Главной целью это спорта, несомненно, является укрепление молодого организма без перегрузок и вреда для здоровья. Ну а для тех, кто хочет достичь высоких результатов, этот вид спорта даёт много возможностей для роста, а так же имеет перед собой много перспектив, поскольку в нашей стране он является олимпийским.
Очень важно выбрать вид спорта, который бы подходил ребенку, чтобы были учтены его физические и психологические потребности. Именно поэтому нужно подходить к выбору спорта для своего ребенка с особой тщательностью. Однако не стоит забывать о том, что у ребенка есть возможность выбора, и он должен принимать участие в выборе спортивной секции, поскольку спорт- это занятие не только для тела, но и для души.
1.3 Возможности и преимущества тренировок по академической гребле
Академическая гребля - сезонный вид спорта. Летом спортсмены тренируются на воде, а зимой им в этом непростом деле приходит на помощь гребной эргометр. Сейчас огромное количество людей в разных странах используют для своих тренировок гребной тренажер Сoncept2. Это новейший симулятор академической гребли, который используют для своих тренировок не только высококвалифицированные спортсмены, но и те люди, которые приходят в тренажерные залы. Большинство из них сейчас широко используются теми, кто не занимается академической греблей. Сoncept2 – это самый популярный гребной тренажер для профессиональной тренировки, который установил стандарты в этой сфере. Естественные движения гребли, на тренажере Сoncept2 лучше всего подходят для тренировки главных групп мышц, а также сердца, легких и дыхательной системы. Более того, при занятиях на этом тренажере, благодаря регулируемой интенсивности тренировки, исключается вредная ударная нагрузка на суставы, развивается гибкость и выносливость. Таким образом, заниматься гребным спортом на эргометре очень полезное занятие, к тому же это допустимо в любом возрасте. Занятия на этом тренажере не только очень полезны, но и приятны. Это новый способ укрепления организма, который может открыть для себя любой желающий.
Тренировки на гребном эргометре очень точно имитируют тренировки на воде в академической лодке. Можно сказать, что это та же самая тренировка, только на суше. Биомеханика движений практически такая же. При этом отсутствуют такие факторы, осложняющие греблю, как волна, ветер и другие сложности. Отсюда и пошло название всего направления связанного с подготовкой и соревнованиями на гребном эргометре Concept2- «Indoor Rowing », что означает «Гребля в помещении». Гребной эргометр оснащён электронным табло, которое информирует вас обо всех параметрах тренировки, таких как мощность гребка, темп, пройденное расстояние, время тренировки. Такие данные имеют преимущества перед тренировками в лодке, поскольку дают точно информацию, которую не получить на воде.
Законодательницей этого направления стала Италия, где компания « Concept 2» в 1999 году начала активную работу по популяризации гребли в помещении, разработав специальную программу для этого вида спорта «Concept 2 Rowing Italy». Занятия греблей в помещении — уникальное сочетание кардио- и силовой тренировки для людей разного возраста, которые ставят перед собой различные цели. Существует ряд программ для разных групп спортсменов — от профессионалов, участников различных соревнований, до людей, которые ведут активный образ жизни, занимаясь фитнесом. Занятия на гребном эргометре дает хорошую нагрузку, разрабатывая все основные группы мышц: ноги, руки, спина, пресс, ягодицы. Благодаря широкой амплитуде движений мышцы лучше растягиваются, развивается подвижность и гибкость суставов. Таким образом, работают почти все группы мышц, что даёт хорошую нагрузку на всё тело, равномерно развивая весь мышечный скелет. Так же это эффективный способ сжигания калорий. При занятиях греблей калории сжигаются быстрее, чем, например, при езде на велосипеде с тем же уровнем нагрузки. Несомненно, такие тренировки повышают выносливость человека.7
Рисунок 3- Мышцы, задействованные при тренировке на Concept28
Не случайно для оценки влияния гребного спорта на организм человека взято именно это физическое качество. Под выносливостью понимают возможности человека, обеспечивающие ему длительное выполнение какой-либо двигательной деятельности. Именно при тренировке на Concept2 развивается аэробная выносливость, а так же это полноценная силовая тренировка для всего организма.
1.4 Аэробная и анаэробная выносливость.
Выносливость человека — способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. Уровень выносливости определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение. Выносливость является важнейшим физическим качество, проявляющимся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. В циклических видах спорта выносливость измеряется в минимальном времени преодоления заданной дистанции. К там видам спорта относятся бег, плавание, лыжный спорт, академическая гребля и другие. Несомненно, с возрастом выносливость человека терпит свои изменения. В период физического созревания организма человека и формирования его психической устойчивости, аэробные и анаэробные возможности человека увеличиваются. В тех видах спорта, где требуется высокая энергетическая производительность наивысших результатов, добиваются в период полной физиологической зрелости человека. К таким видам спорта относиться и гребной спорт. Возраст пика физических возможностей колеблется от 18 до 25 лет, именно в этот период времени спортсмены выходят на пик своей физической формы.
Аэробная выносливость — любой вид физического упражнения относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности. Это значит, что при нагрузке организм спортсмена использует кислород для поддержания сил при упражнении. Как правило, это тренировочные упражнения легкой или умеренной интенсивности, которые могут выполняться в течение длительного периода времени. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе. К аэробным физическим упражнениям относятся: спокойный бег на средние и длинные дистанции, плавание, игра в большой теннис, фартлек, аэробика, велосипедный спорт. Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация. Аэробную выносливость называют так же общей. Аэробную выносливость нужно развивать с любом возрасте, так как она помогает сохранять организм человека здоровым и крепким. Так же аэробная выносливость является началом развития анаэробной выносливости.
Анаэробная выносливость - это вид физических упражнений относительно высокой интенсивности, следовательно, противоположность аэробной выносливости. Характерные примеры анаэробной двигательной деятельности — силовая подготовка и спринтерский бег. Анаэробный режим спортсмена включается при высокой нагрузке, например на соревнованиях. В таких случаях от спортсмена требуется максимум его возможностей. Анаэробную выносливость так же называют специальной. Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.
Рисунок 4- Спринтерский бег9
Несомненно, выносливость можно и нужно тренировать, поскольку это способствует развитию всего организма. К средствам, способствующим развитию общей выносливости на первом этапе являются, можно отнести длительные, циклические упражнения с невысокой интенсивностью: бег на длинные дистанции, ходьба на лыжах, гребля, езда на велосипеде, плавание, а так же многие другие. При выполнении этих упражнений в работу вовлекаются почти все мышцы тела, что способствует усилению обмена веществ, стимулированию дыхательных процессов. Превышение физической нагрузки при тренировках может обернуться непредсказуемыми последствиями здоровья. Особенно это касается занятий на спортивных тренажерах - здесь нагрузку следует рассчитывать особенно внимательно. Не секрет, что спорт и занятия физкультурой приносят значительную пользу всему организму. Но, тренируясь на спортивных тренажерах, необходимо следить за интенсивностью физических нагрузок и знать допустимый предел, до которого можно себя нагружать.
1.5 Влияние частоты сердечных сокращений на физическую нагрузку
Важнейшим и самым оперативным показателем реакции на физическую нагрузку является частота сердечных сокращений (ЧСС), или, как принято говорить, пульс. У здорового нетренированного мужчины в положении стоя ут­ром и в спокойной обстановке пульс равен 70—75 ударам в минуту, у жен­щины — 75—80. С возрастом существенно снижается способность сердца к максимальным напряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений (хотя ЧСС в покое изменяется незначительно). Так, ударный объём сердца в покое в возрасте 25 лет к 85 годам уменьшается на 30%, развивается гипертрофия миокарда. Минутный объём крови в покое за указанный период уменьшается в среднем на 55 – 60%. Возрастное ограничение способности организма к увеличению ударного объёма и ЧСС при максимальных усилиях приводит к тому, что минутный объём крови при предельных нагрузках в возрасте 65 лет на 25 – 30% меньше, чем в возрасте 25 лет. С возрастом также происходят изменения в сосудистой системе, снижается эластичность крупных артерий. Все эти изменения в системе кровообращения, снижение производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня работоспособности и выносливости.10
С возрастом ухудшаются и возможности дыхательной системы. Жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ) начиная с 35-летнего возраста за год снижается в среднем на 7,5 мл на 1 м2 поверхности тела. Отмечено также снижение вентиляционной способности лёгких – уменьшение максимальной вентиляции лёгких. Существенно изменяются и обменные процессы, ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата: происходит разрежение костной ткани (остеопороз) вследствие потери солей кальция. Недостаточная двигательная активность и недостаток кальция в пище усугубляют эти изменения.
Глава II. Задачи, методы и организация исследования
Задачи исследования:

Проанализировать по данным специальной литературы оздоровительный и профилактический эффект гребного спорта.

Проанализировать результаты проведённого исследования по данным литературы.

Выполнить анализ спортивных результатов показанных на тренировках по гребной подготовке.

Выяснить какие преимущества имеют занимающиеся спортом молодые люди.

Выявить, как влияет занятие академической греблей на общее самочувствие.
Для решения поставленных задач использовался следующий метод исследования:

Теоретический анализ и обобщение литературных источников.

Подбор физического теста для участников исследования.

Составления опросного листа для участников исследования.

Составление описательной и сравнительной таблицы результатов.

Составление диаграммы на основе сравнительных таблиц.

Составление выводов, на основе результатов исследования.

Физический тест с использованием тренажера Concept2.

Замер частоты сердечных сокращений у участников исследования.

Опрос о состоянии здоровья и общего самочувствия среди участников исследования.
2.1 Предмет исследования
В исследовании принимало участие 20 человек, в возрасте от 15 до 17 лет. Половина из них постоянно посещают тренировки по академической гребле. В программу тренировок входят:

• силовые упражнения — такие как подъем штанги, подтягивание. Они направлены на увеличение мышечной массы и придания большей силы мышцам
  
• кардиоупражнения — например, езда на велосипеде, бег, плавание, бег на лыжах — фокусируются на увеличение выносливости и снижение массы тела
  
• упражнения на растяжку мышц — направлены на улучшение гибкости тела, а так же на расслабление мышц после тренировочного процесса.
  

Наиболее доступным является определение физиологической кривой пульса — изменения частоты пульса при различных степенях нагрузок во время занятий.
Пульс, как известно, отражает работу высшей системы организма — кровообращения — и является достаточно объективным показателем состояния работоспособности и изменения реакции сердечно - сосудистой системы в зависимости от физической нагрузки детей в течение занятия. Поэтому надо вести подсчет пульса одного или двух детей. Дети должны быть из основной медицинской группы, с уравновешенной нервной системой. Подсчет пульса ведут в течение 10 секунд, а затем умножают на 6, чтобы узнать количество ударов за минуту. Число дыханий подсчитывают в течение 30 секунд и умножают на 2. В своём исследовании были изучены так же и общее самочувствие испытуемых, а так же их психологическое состояние.
Тренированность также влияет на пульс. Частота пульса характеризует не только интенсивность энергетических процессов, связанных с выполнением механической работы, но и с большой точностью отражает основные биохимические изменения, происходящие в клетках и тканях организма при физической деятельности, несмотря на их многообразие и сложность, т.е. является обобщающим показателем ответной реакции организма на нагрузку. У нетренированных пульс через 2 минуты после прохождения дистанции в 1000 метров в среднем составлял 144 удара в минуту, в то время как у спортсменов этот показатель остановился на отметке 116 ударов в минуту. Довольно большая разница в числах позволяет сделать вывод, что сердечный ритм тех, кто не занимается спортом, восстанавливается с трудом, а у тех, кто занимается академической греблей, пульс быстро приближается к их нормальному пульсу. Быстрое восстановление показателей пульса говорит о подготовленности организма к данной нагрузке. Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают эмоциональный тонус. Это влияет как на самочувствие, так и на настроение.
Вторая половина участников исследования, имеет низкую физическую активность. Они лишь начинают свои занятия спортом, поэтому их тренированность находиться на низком уровне.
Для определения пульсовых режимов, характера изменения частоты сердечных сокращений, (ЧСС) участники выполняли нагрузку - прохождение дистанции 1 км на гребном эргометре Concept2.
Время выполнения физических нагрузок было практически одинаковым и составляло 3-5 минут. Участники исследования находились в равных условиях, поскольку исследование на гребном эргометре не даёт большого преимущества спортсменам, поскольку техника гребли особо не влияет на результат, лишь сила и выносливость.
Рисунок 5- Тренировочный процесс11
Глава III. Результаты исследования
3.1 Показатели ухудшения здоровья
Здоровье человека - по определению Всемирной организации здравоохранения - объективное состояние и субъективное чувство полного физического, психического и социального комфорта. Поскольку мы исследуем уровень аэробных возможностей организма и изменение работоспособности в группе испытуемых, то есть изменение частоты сердечных сокращений в покое и после нагрузки, поэтому мы в своём опросе изучали ещё и общее самочувствие испытуемых, то есть дыхание, пищеварение, сон
Здоровое и выносливое сердце и сосуды будут, если человек каждодневно и достаточно двигается, легкое стройное тело - если умеренно ест здоровую пищу, крепкие нервы - если полноценно спит, придерживается устойчивого режима дня. Проведя исследование, мы выяснили, что показателями ухудшения здоровья являются :симптомам)

• сердечнососудистая система – одышка, частый пульс, быстрая утомляемость .
  
• пищеварение – тяжесть и боли в животе
  
• мышцы – дряблость, ожирение, малая растяжка
  
• кожа – повышенное потоотделение, сало выделение.
  
• Общее самочувствие – хроническая усталость, бессонница или сонливость, угнетенность или возбудимость, раздражительность и неустойчивость к холоду или жаре
  
• носоглотка - частые насморк и кашель, простуды, обильные выделения 
  
• суставы - малоподвижность, болезненность
  

3.2 Замеры частоты сердечных сокращений
В таблице 1 представлены замеры частоты сердечных сокращений в покое и после прохождения 1 км у спортсменов
В таблице 2 представлены данные замеров частоты сердечных сокращений в покое и после прохождения 1 км у участников с низким уровнем физической активности.
Таблица 1. Замеры частоты сердечных сокращений в покое и после прохождения 1 км у спортсменов.
Фамилия , Имя испытуемого
Частота сердечных сокращений в покое
Частота сердечных сокращений после физической нагрузки
Частота сердечных сокращений через 2 минуты после окончания физической нагрузки
1.Веске Артур
78
174
112
2.Мяги Владислав
72
182
122
3.Варшавская Полина
80
188
115
4.Люнекунд Андреас
82
187
114
5.Меекса Андра-Лаура
65
175
110
6.Кюнал Лиис
78
162
121
7.Рейнкорт Марилиис
84
177
124
8.Константинов Никита
69
178
120
9.Григорьев Илья
74
181
114
10.Коовит Крете
68
184
117
Таблица 2. Замеры частоты сердечных сокращений в покое и после прохождения 1 км у участников с низким уровнем физической активности.
Фамилия имя испытуемого
Частота сердечных сокращений в покое
Частота сердечных сокращений после физической нагрузки
Частота сердечных сокращений через 2 минуты после окончания физической нагрузки
1.Черемисинов Тимофей
89
180
141
2.Иванов Кирилл
86
174
132
3.Метковская Алеся
74
186
138
4.Черемисинов Андрей
84
187
148
5.Старшикова Влада
78
194
151
6.Шишкевич Александр
86
189
139
7.Васильева Карина
72
187
144
8.Смирнова Ангелина
74
190
142
9.Бурцев Антон
63
186
156
10.Васкова Ирина
68
184
142
Чтобы лучше понять картину исследования мы приведем данные таблиц 1 и 2 в виде структурных гистограмм, на которых увидим сравнительные характеристики исследования частоты сердечных сокращений в покое, при нагрузке и в период восстановления.
В таблице 3 представлены данные ЧСС в покое и при нагрузке и в период восстановления у спортсменов
В таблице 4 представлены данные ЧСС в покое и при нагрузке и в период восстановления у тех, кто физически малоактивен.
Таблица 3. ЧСС в покое и при нагрузке и в период восстановления у спортсменов.
Таблица 4. ЧСС в покое и при нагрузке и в период восстановления у тех, кто физически малоактивен.
По таблицам 3 и 4 можно увидеть, что пульс в покое и сразу после нагрузки примерно одинаков как у тренированных спортсменов, так и у тех, кто не занимается спортом. Это происходит потому, что испытуемые проходили дистанцию на пределе своих физических возможностей. Многое зависело так же и от физической предрасположенности, у некоторых людей пульс даже при высоких физических нагрузках не поднимается выше 170 ударов в минуту, а у некоторых подскакивает до 200. Выводы можно было сделать в основном по третьему показателю – частоте сердечных сокращений через 2 минуты после прохождения дистанции. Наглядно видно, что пульс спортсменов восстановился, а нетренированных – лишь немного снизился. Таким образом, мы смогли увидеть результаты тренировок.
Также участники исследования были опрошены, как часто они болеют, как себя чувствуют, насколько крепок их сон, а так же как влияют занятия спортом на их настроение. Не оказалось большим сюрпризом, что большинство занимающихся спортом, а точнее 9 из 10 участников подтвердили, что они действительно стали меньше болеть после начала занятий академической греблей, поскольку с годами их организм обзавёлся более крепким иммунитетом. Лишь 1 спортсмен не смог точно ответить на вопрос, поскольку и до занятий академической греблей его иммунитет был устойчив к болезням. Кроме того все 10 участников подтвердили что занятия греблей положительно влияют на их настроение, а сон со временем стал более крепким. Остальные участники, которые только начинают свои занятия академической греблей, не могу похвастаться такими результатами, однако со временем, несомненно, их организм станет более выносливые, увеличиться объем лёгких, а так же возникнет чувство лёгкости и сон станет более крепким, чем был ранее. Именно поэтому можно предположить, что занятия спортом положительно влияют как на самочувствие и настроение, так и на состояние здоровья и на здоровый и крепкий сон.
Вывод: тренированный организм способен на выполнение мышечной работы такой интенсивности или продолжительности, которая не под силу нетренированному.
Вывод: у тренированных молодых людей пульс восстановился намного быстрее, чем у тех, кто не занимается спортом.
Вывод: у тренированных спортсменов самочувствие пришло в норму через полчаса после окончания нагрузки, в то время как начинающие весь день чувствовали себя плохо
Вывод: сопротивление организма к вредным воздействиям и неблагоприятным факторам у тренированного организма повышено.
Вывод: тренированный организм обладает более крепким иммунитетом
Заключение.
На основании проведенного физического теста, а так же проведенного опроса, можно сделать вывод, гипотеза подтвердилась - что занятия гребным спортом положительно влияют на состояние здоровья, улучшают настроение, дыхание, сон, выносливость организма. Это значит, что гребной спорт, затрагивающий почти все группы мышц, положительно влияет за здоровье молодого человека. Особенно хотелось бы отметить иммунитет. Несомненно, здесь можно привести личный пример. До начала занятий академической греблей, иммунитет был слабый и инфекционные болезни постоянно одолевали организм. После начала занятий спортом укрепился. Умеренные нагрузки мобилизуют защитные силы организма. Человек меньше болеет, а организм лучше противостоит болезням и инфекциям. Так же тренированные люди не только умеют лучше сосредотачиваться, но и более целеустремленны, чем нетренированные.
Многие родители сталкиваются с проблемой выбора вида спорта для своего ребенка. В этом вопросе, несомненно, нужно учитывать физические особенности организма ребенка, а так же его интересы и характер. Прежде всего, нужно выбрать тот вид спорта, в котором большинство мышц ребенка будут задействованы. Таким видом спорта является академическая гребля, которая, несомненно, позитивно влияет на развитие организма, укрепляя его с каждой тренировкой. Тренировочная программа очень разнообразна, таким образом, не может возникнуть чувства пресыщения. Работа в команде разовьет навыки коммуникации, которые могут пригодиться и в будущем. Нужно помнить, что главная цель занятий академической греблей - это здоровый и сильный организм. Именно поэтому гребля является хорошим выбором для ребенка.
Каждый родитель должен заботиться о здоровье своего ребенка, и без спорта это здоровье невозможно. Только при сочетании физического и психологического здоровья ребенок может расти здоровым и счастливым.
Список литературы.

Хербергер Э. Академическая гребля Москва: Физкультура и спорт, 2001 с.14-61

Емчук И.Ф., Жмарев Н.В. Школа гребли Москва: Физкультура и спорт, 1999 с.12-28

Романов А.В Основные направления специальной подготовки спортсменов высокой квалификации Москва, 2004 с.5- 34

Мильнер Е.Г. Формула жизни. Москва: ФиС, 1991 с.3-19

И. Ф. Емчук Гребной спорт Москва: “ ФиС”, 1976 с. 18-42

Холодов Ж.К., В.С.Кузнецов. Теория и методика физического воспитания и спорта. Академия, 2001. с.10-68

Большая энциклопедия спорта. Москва: ОЛМА Медиа Групп, 2008. с. 4-8

Евсеев Ю.И. Физическая культура. Ростов: Феникс, 2002 с.41-84

Физическая активность и молодые люди http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_young_people/ru/ (12.04.2013)

Академическая гребля http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%90%D0%BA%D0%B0%D0%B4%D0%B5%D0%BC%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%B3%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BB%D1%8F (12.04.2012)

Uurimistöö Tervis ja liikumine,Jüri Gümnaasium http://www.annaabi.ee/Uurimist%C3%B6%C3%B6-TERVIS-JA-LIIKUMINE-m61048.html (12.04.2013)

Sõudeergomeeter http://www.trimm.ee/article/soudeergomeeter (20.04.2013)

Частота сердечных сокращений http://www.unimedic.ru/standard/pulse/ (23.04.2013)

Olimpic History http://www.kcet.org/updaily/socal_focus/history/la-as-subject/la-olympic-history.html (20.05.2012)

Rowing and your mucles http://www.concept2.com/indoor-rowers/training/muscles-used (21.04.2013)
Приложение №1
Tere! Olen Narva Kesklinna Gümnaasiumi 11. klassi õpilane ning palun Teil minu uurimistööks vajalikku küsimustiku täitmist. Kirjutan tööd sõudmise mõju organismile kohta. Olen Teile tänulik, et olite nõus leidma aega mind aidates.

Kuidas Te hindate oma praegust tervislikku  seisundit ? ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Кas sportimine aitab Тeile iseloomujoone arendada? ( enesekindlus ,töökus jne) ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Кas Тeie uni on muutunud paremaks sellest ajast, kui Te alustasite spordiga tegelemist? ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Kuidas Te tunnete ennast enne ja pärast trenni ? ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Millal Te tunnete, et olete pärast trenni taastunud? ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Kui tihti tunnete, et Teile trenni ajal on raske hingata ? ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Kas sportimine parandab Teie tuju?
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
1 http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_young_people/ru/ (12.04.2013) Физическая активность и молодые люди
2 http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%90%D0%BA%D0%B0%D0%B4%D0%B5%D0%BC%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%B3%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BB%D1%8F (12.04.2012) Академическая гребля
3 http://www.kcet.org/updaily/socal_focus/history/la-as-subject/la-olympic-history.html (20.05.2012) Olimpic History
4 http://www.annaabi.ee/Uurimist%C3%B6%C3%B6-TERVIS-JA-LIIKUMINE-m61048.html (12.04.2013) Tervis ja liikumine
5 http://ekologhealth.ru/uploads/posts/3/obesity_children.jpg (10.04.2013) Ожирение у детей и подростков
6 http://www.annaabi.ee/Uurimist%C3%B6%C3%B6-TERVIS-JA-LIIKUMINE-m61048.html (12.04.2013) Tervis ja liikumine
7 http://www.trimm.ee/article/soudeergomeeter Sõudeergomeeter (20.04.2013)
8 http://www.concept2.com/indoor-rowers/training/muscles-used Rowing and your mucles (21.04.2013)
9 http://www.zimbio.com/photos/Grit+Sadeiko/Yorgelis+Rodriguez Kultuuriminister määras spordistipendiumi 74 sportlasele (20.05.2013)
10 http://www.unimedic.ru/standard/pulse/ Частота сердечных сокращений (23.04.2013)
11 http://paddling.about.com/od/historyfacts/ss/Rowing_History.ht m (02.05.2013) History of rowing
25