Jüri Gümnaasium Koostajad: ... 2014 1.Kuidas alustada kehakaalu langetamisega? Kui olete otsustanud kaalu langetada, siis kõigepealt peaksite välja selgitama selle, kui palju teil on ülekaalu ning milline oleks tegelik tervislik kehakaal. Normaal kehakaalu näitab kehamassiindeks Ettevalmistamine: Eesmärk Päevane energiakogus Soovkaalu saavutamine Eesmärk Eesmärgiks võiks alguses võtta suurima kehakaalu, mis on veel normaalkaal. Kaalulangetamise käigus võib soovkaalu vähendada. Päevane energiakogus Peate välja selgitama, kuidas hetkel toitute. Enda energiakoguse väljaarvutamiseks saate kasutada erinevaid interneti kalkulaatoreid. Näiteks: http://toitumine.ee/tapse-energiasoovituse-kalkulaator/ Kaalulangetamiseks kuluv aeg Kui teate, mitu kilogrammi soovite kaalu alandada, arvutage välja selleks kuluv reaalne aeg. Aeglasem kaalulangetamine on organismile kasulikum Kaalulangetamine oleks soovitav jagada etappideks. 2
tervisehädasi, kui ravida inimest terveks . Tihit ongi haiguste koduse ravimise juures ohtlik see, et inimesed ei tea täpselt mis tablette ja ravimeid nad endale sisse söövad : lugemata võimalikest kõrvaltoimetest või teadmata selle koostisosi. Tihtilugu võib loo kurb püänt olla see, et ühe ravimi kasutamine põhjustab uue häda, mis tingib veel teisegi ravimi soetamise vajaduse. Üheks näiteks võib tuua kaalulangetamise preparaadid, mis on üpriski levinud . Neid reklaamitakse tihti ebatraditsiooniliselt ajakirjades ning antud ravimid leidnud nii head kui ka halba vastukaja . Teada on, et need ravimid kas aitavad vähesel määral, ei toimi üleüldse või töötavad soovitule vastupidiselt: põhjustades tervisehädasi ja kõrvalnähte. Arstide soovitus on siiski teha keemiaga enda keha rikkumise asemel füüsilist trenni ning toituda tervislikult . Kuid farmaatsiatööstus ei ole
minemine on seega nagu loterii, milles võitmise tõenäosus ei ole kuigi suur. Kärsitus See, et rasv põleb aeglaselt, on füsioloogiline tõsiasi. Suure ülekaaluga on asjatu loota, et sixpack tuleb nähtavale mõne dieedinädala pärast. Dieedipidamine nõuab eelkõige kannatlikkust ja pikka meelt. Miinuskaloritega treenimine on raske ning nõuab täpsemat treeningplaneerimist, et vältida lihasmassi vähenemist. Oluline on ka optimaalne taastumine. Kuna parim kaalulangetamise kiirus on 0,5-1 kg nädalas, venib dieet sageli vägisi pikaks. Niisiis tuleb olla ka vaimselt ettevalmistunud, muidu võib juhtuda, et dieet lõppeb juba enne eesmärgini jõudmist. Korrapäratu elurütm Paljudel inimestel on tänapäeval üsna hektiline elustiil. Kui sellele lisada veel tööst ja muudest põhjustest tulenev ebakorrapärane päevarütm, on arusaadav, et toimiva dieedi planeerimine ja elluviimine ei ole lihtne, vaid nõuab suuremat tähelepanu
Joonis 7 Kas vastaja on pidanud dieeti Vastanutest 26 ütlesid, et on varem dieeti pidanud. 44 inimest ei ole dieeti pidanud. 26st vastajast, kes ütlesid, et on dieeti pidanud, on 8 poissi ehk 31% vastanutest ja 18 tüdrukut ehk 69% vastanutest. 44st inimesest, kes ei ole dieeti pidanud, on 26 poissi ehk 59% vastanutest ja 18 tüdrukut ehk 41% vastanutest. 10. Kümnendas küsimuses taheti teada, mis eesmärgil on dieeti peetud. Vastanutest 21 inimest ehk 80% on pidanud dieeti kaalulangetamise eesmärgil, 2 inimest, ehk 8% vastanutest on pidanud dieeti ilu eesmärgil ja tahtnud oma nahka parandada ning 2 inimest, ehk 8% vastajanutest on pidanud dieeti, et võistlustel paremini esineda, 1 inimene kes moodustab 4% vastajatest, on pidanud dieeti tervislikel põhjustel. Selgus, et kõige rohkem on peetud dieeti kaalulangetamise eesmärgil. 25 Kokkuvõte Tallinna Mustamäe Gümnaasiumi G2KRL klassi õpilase Marcus Methusalemma
Kirjelda meetodite olemust, olulisust. Milline mitte-farmakoloogiline käitumismuster määrab kaalulanguse? Ravi eelduseks on patsiendi piisav motiveeritus – meditsiinipersonali ülesanne. Elustiili korrigeerimine - kõik rasvunud patsiendid vajavad kompleksset elustiili korrigeerimist, mis hõlmab püsivaid muutusi toitumises, füüsilise aktiivsuse suurendamist ning kehakaalu ohjet raskendavate mõtteviiside ja käitumismustrite murdmist. Toitumine - kaalulangetamise eesmärgil peetava dieedi edukuse määravad peamiselt kaks tegurit: energiadefitsiidi määr ja järjepidevus dieedist kinnipidamisel. Füüsiline aktiivusus - vähemalt 30minutiline mõõduka intensiivsusega füüsiline koormus enamikul nädalapäevadel mõjub tervisele positiivselt, sõltumata sellest, kas sellega kaasneb kaalulangus või mitte. Käitumisteraapia – soodustada rasvumist soodustavate söömis- ja liikumisharjumiste ümberkujundamist.
kiputakse vaatama seiklus- või õudusfilme, tekitab rahutustunde ja häirib uinumist. Seks annab parema une. Orgasm aitab magada, sest ,,armuhormoonil" oksüdoksiinil on rahustav mõju. Uinumisraskusi aitab lahendada ka mõni rahustava sisuga juturaamat, tuulutatud ja jahedam magamistuba. Eriku toitumine Hommikusöök on olulisim toidukord päevas. Erikul oleks parem hakata oma harjumust ,,hoidun hommikusöögist" muutma. Võib olla arvab ta, et see on hea kaalulangetamise nipp, kuid kahjuks mitte. Hommikune söömine paneb tööle seedimise ja tõstab energiataset. Kui hommikusöök vahele jätta, siis seedimine aeglustub ja tekib rammestunud tunne ning tavapärane tööpäev võib alata raskelt. Tihipeale on ka nii, et suure tõenäosusega süüakse lõunaks rämpstoitu või midagi hästi kiiret, sest terve öö ja pool päevast on veedetud näljatundes. Erik ei jõua/ei söö argipäeviti tööl lõunat. Juhtubki see, et nälja kustutamiseks
sinna lõkkesse. Kui rasva on palju, teeb ta selle lõkke või katla suuremaks. Nii mitokonder rakus kasvab suuremaks, nii et ta suudab põletada rohkem rasva. Täpselt sama moodi kui suuremasse kaminasse on võimalik panna suuremaid puid. Kui keegi on liigselt ülekaaluline, siis lämmastikmonooksiid tekitab rakus rohkem neid põleteid või lõkkeid. Sellepärast just peab trenni tegemine või füüsiline aktiivsus olema osa kaalulangetamise programmist. Kui me teeme trenni, me liigume, me tunneme end hästi, sest trenni tegemine, liikumine suurendab lämmastikmonooksiidi taset organismis. Kujutage siis ette, kui Nitro FX koos liikumisega organismis kombineerub, siis see annab hea mõju kaalulangetamise mõttes. Ta suurendab nii põleti suurust kui ka põletite arvu ja me suudame kiirendada rasva põletamist. Et kaalu langetada tuleb suurendada lämmastikmonooksiidi organismis. Lämmastikmonooksiid ja sport.
HDL-kolesterooli tase tõuseb Ateroskleroosi oht väheneb Triglütseriidide sisaldus langeb Insuliinitundlikkus paraneb Diabeedi ja ateroskleroosi risk alaneb Veresuhkru tase paraneb Vereliblede settereaktsioon langeb Trombi oht väheneb Verehüüvete lagunemine intensiivistub Kaalulangetamise tulemused Korrapärasemad eluviisid püsivad, suitsetamine harveneb Terviseliikumisega kaasnevad riskid Tavalisimaiks peetakse ülekoormusest tekkinud vigastusi. Sagedamini esineb neid jalgades. Tõsisem on olukord, kui tekib valu rinnus, rütmihäired, hingamisraskused, peapööritus- ja minestushood, käimise katkestus ning suur väsimustunne koormuse ajal. Nende sümptomite puhul tuleb kindlasti teha arstlikud uuringud.
Vöö ümbermõõdu mediaanarv - 90cm (>90 protsentiili kinnitab adipoossust). Laste ülekaalulisuse kestvus enne projektiga ühinemist on kestnud kesmiselt 5-6 aastat – kõik olid arstide järelvalve all. Ülekaalulisust märgati keskmiselt 5 aasta vanuses. Laste ülekaalulisust märkas lapsevanem 89% ja perearst 7%, lastekollektiivi töötaja 4% juhtudest. Eelnevalt olid pooled lapsed (50%) osalenud kaalulangetamise üritusel või üritatud peres iseseisvalt kaalu kontrollida. Süstoolse vererõhu kõrgenemist leiti 19% ja diastoolse rõhu kõrgenemist 12% lastest. Laste liikumisaktiivsus varasemalt Lapse liikumisaktiivsus anamneesis arv % Liikuv laps eelkooli- ja põhikoolieas 21 75,0% Väheliikuv laps eelkooli- ja põhikoolieas 6 21,4%
tõhusamaks kustutamiseks. ,,Mõte mälestuste valikulisest kustutamisest võib kõlada mõneti ulmeliselt," nendib Huganir. ,,Ühel päeval võib see aga leida rakendust inimesi kurnavate hirmsate mälestuste, näiteks sõja, vägistamise või muude traumaatiliste sündmustega seonduva posttraumaatilise stressihäire ravimiseks." (Avastati meetod mälu ..., 04.12.2012) 23 MILLISED TOIDUD ON MÄLU JAOKS KÕIGE PAREMAD Toitumisterapeut Annely Sootsi sõnul on juba aastakümneid olnud inimesed kaalulangetamise soovis rasvade hirmus, ent rasvade toidust väljajätmine teeb tegelikult inimese tervisele ja ajule karuteene. «Meie aju kuivmassist 60 protsenti moodustavad rasvad ja rasvade kogusest enamuse moodustab üks selline rasvhape nagu DHA, mis on pärit oomega-3 rasvhapetest. Keha toodab seda ise, kui oomega-3 rasvhapped on saadaval, aga me saame seda ka kalast,» rääkis Soots Vikerraadio saates «Huvitaja».
annaabi.ee 
