Eesti
Hotelli ja Turismimajanduse Kõrgkool
Reisikorraldus
RK11
Aire Ilves
UNEHÜGIEEN
Referaat
Tööohutuse-
ja tervishoiu alustes
Juhendaja :
Marelle Grünthal-Drell
Tallinn
2012
SISUKORD
1MIS ON UNI? 4
2MIS ON UNEHÜGIEEN? 5
3MIDA TEHA UNE HÜGIEENILISUSE TAGAMISEKS? 6
3.1Uneks valmistumine 6
3.2Unehügieeni soovitused 6
3.3Ümbruskond 7
3.4Soovitused kiiremaks uinumiseks 7
4LEVINUMAD UNEHÄIRED 8
Insomnia 8
KOKKUVÕTE 9
KASUTATUD ALLIKAD 10
2. Unehügieen [WWW] http://tervis.tostamaa.ee/default.asp?id=85 (29.01.2012) 10
3. Naistemaailm. Unetuse vastu aitab õige unehügieen [WWW] http://naistemaailm.ee/?art_magaz=2&id=13497 (29.01.2012) 10
4. Uneraamat [WWW] http://www.tartuarstid.ee/uneraamat.html (29.01.2012) 10
10
Antud
referaadi eesmärgiks on tutvustada lugejale unehügieeni olemust ja
miks on see inimestele niivõrd oluline. Nimelt püüan täpsemalt
selgitada mis on unehügieen, ja kuidas see mõjutab inimest ning
tema töövõimekust. Toon välja ka unehügieeni puudumisel tekkivad
levinuimad unehäired. Referaadis on neli peatükki ning ühes
peatükis on neli alapeatükki. Referaat mahutub viiele leheküljele.
10 punkti
Autor soovib selle materjali allalaadimise eest saada 10 punkti.
~ 10 lehte
Lehekülgede arv dokumendis
2012-10-23
Kuupäev, millal dokument üles laeti
12 laadimist
Kokku alla laetud
0 arvamust
Teiste kasutajate poolt lisatud kommentaarid
Aire Ilves
Õppematerjali autor
Eesti Hotelli- ja Turismikõrgkool Reisikorraldus R11 Kai Mänd Unehügieen Referaat Juhendaja: Marelle Günthal-Drell Tallinn, 2012 1 UNI Uni on eluks niisama vajalik nagu söömine ja joomine. Uni kuulub inimese elutähtsate funktsioonide hulka: une ajal organism taastab ennast. Uni on organismi jaoks aktiivne, mitte passiivne protsess, nagu pikka aega arvati. Une ajal muutub aktiivseks osa aju piirkondi, mis omakorda lülitavad sisse elutähtsate hormoonide tootmisprotsessid.
.................................................... 13 5.1. Vanema inimese uni ja unehäired..........................................................14 5.2. Noore uni................................................................................................ 14 5.3. Lapse uni................................................................................................ 15 5.4. Uni ja kehaasend.................................................................................... 15 6.1. Unehügieeni reeglid............................................................................... 16 6.2. Lisasoovitused unetuse vastu võitlemiseks............................................16 SISSEJUHATUS Valisin uurimistöö teemaks ,,Uni ja unehäired Tapa Gümnaasiumi õpetajate seas". Teen uurimustöö sellel teemal, kuna on soov teada saada kas ja kui paljudel õpetajatel Tapa Gümnaasiumis esineb unehäireid ja mida nad teevad, et neid vältida. Töö tegemisel
Sageli tekivad unehäired mõne kindla haiguse kaasnähuna. Sellisel juhul tuleb esmalt ravida unehäireid põhjustavat haigust. Unehäireid on võimalik ravida tablettravi abiga, selleks kasutatakse psühhostimulante ja antidepressante. Kasuks tuleb regulaarne spordiga tegelemine ning alkoholist ja suitsetamisest loobumine. Tuleb lõpetada unehäireid põhjustavate ravimite kasutamine. Olulisem kui farmakoteraapiline ehk tablettravi on unehügieeni parandamine. Unehügieen Mine voodisse, kui oled unine Ärka igal hommikul ühel ja samal ajal, samuti nädalalõppudel Väldi magamist päeval Väldi alkoholi tarbimist vähemalt 2 tundi enne magama minekut Väldi suitsetamist mõned tunnid enne magama minekut Väldi kohvi joomist 6 tundi enne magama minekut (k.a. muud kofeiini sisaldavad toidud/joogid) Liigu regulaarselt õhtul, kuid väldi ülemäärast füüsilist pingutust Tegele millegi rahustavaga enne magama minekut (lõõgastu)
elu lõpuks pooleni. Samuti lüheneb REM-une suhteline osa. Ka üksikute unestaadiumide üksteisele järgnevus ja nende kestus on imikul ja väikelapsel teistsugune kui täiskasvanul. Näiteks väikestel lastel lõppeb kogu tsükkel 50-60 minutiga. (Loogna et al... 1998: Lk 20-23) REM- ja NREM-une täpsed ülesanded pole veel selgelt teada (O'Hanlon, B. 1998: lk 15- 16). Seda enam, et tänapäeval on unetus sagedane probleem, tuleb und põhjalikumalt uurida. 1.3 Unehügieen Unetuse ärahoidmiseks on üks tähtsamaid tegureid olla teadlik unehügieenist. Need lihtsad meelespead on elementaarsed, nagu turvarihm ohutuks liiklemiseks. · Voodisolemise aeg peaks olema minimaalne. Kaheksa tundi und ja kaheksa ja pool tundi voodis olemist on efektiivsem kui kaheksa tundi und ja 10 tundi voodis olemist. · Magama tuleks minna siis, kui inimene tunneb ennast väsinuna. · Tõuse igal hommikul ühel ja samal ajal. Meie organismi tööd reguleerivad
öösiti kõige hullemal moel avalduda. Kui sinu und segab midagi sellist, peaksid kindlasti pöörduma arsti poole. Kvaliteetset und soodustavad tingimused ja tegevused Suurimaks unetuse põhjustajaks on elustiilist ning inimestele aina kõrgematest nõuetest tulenev depressioon ja ärevus. Seetõttu on oluline esmalt välistada esmased unetuse põhjused (tööstress, ...). Soovitatakse kasutada looduslikke und soodustavaid tooteid, mis tõstavad ka une kvaliteeti. Samuti on oluline järgide unehügieeni põhimõtteid: 1. Regulaarsus •Püüdke minna magama ja ärgata ühel ja samal ajal. Regulaarne režiim mõjutab unekvaliteeti positiivselt. •Vältige päevasel ajal magamist. 2. Keskkond •Kohandage oma magamistuba magamiseks – seal peaks olema vaikne ning pime, soovitatav temperatuur 18° C kuni 20° C. •Ideaalne oleks enne magamist tuba tuulutada. •Vabanege kõigist müraallikatest (näiteks kell, mida kuulete tiksumas). 3. Voodi •Eraldage magamine muudest tegevustest.
Tallinna Arte Gümnaasium Kärt Mere Uni Referaat Tallinn 2013 Sisukord: Sissejuhatus .................................................................................................. lk 3 1 Uni.................................................................................................................lk 4 2 Unenäod.........................................................................................................lk 5 3 Unenägude kestus ja esinemine........................................................
.....................................lk 8-9 7. Lõppsõna...............................................................................................lk 10 8. Kasutatud kirjandus................................................................................lk 11 Sissejuhatus Otsustasin teha oma referaadi unetusest ja unehäiretest, sest mul on ka endal olnud vahest probleeme magama jäämisega. Samuti olen lugenud ja kuulnud sellest teemast ennegi ning see lihtsalt hakkas huvi pakkuma. See referaat sisaldas ka infot unehäirete kohta ja need lisasin siia kõigest selle pärast, et needki huvitasid mind. Uurimustööd tehes sain teada palju uut ja põnevat. Uni ja unetus Insomnia ehk unetus on unehäire, mida iseloomustab võimetus uinuda. See on väga sageli esinev sümptom. Unetus esineb tihti koos ärevus- ja meeleoluhäiretega. Kerge depressiooni ja ärevushäirete korral avaldub unetus uinumisraskuste ja une katkendlikkusena, depressiooni korral lisandub liigvarajane ärkamine
Sisukord Insomnia ehk unetus 3 Mille üle unetud kaebavad 4 Sümptomid ja tagajärjed 5 Head nõuanded unetuse leevendamiseks 6 Huvitavaid fakte 7 Kasutatud kirjandus 8 Insomnia ehk unetus Insomnia ehk unetus on unehäire, mida iseloomustab võimetus uinuda. Esineb tihti koos ärevus- ja meeleoluhäiretega. Kerge depressiooni ja ärevushäirete korral avaldub unetus uinumisraskuste ja une katkemisega, depressiooni korral lisandub liigvarajane ärkamine. Ärkamist üle kahe tunni enne soovitud aega on peetud klassikaliseks depressiooni somaatiliseks sümptomiks. Düstüümia ja generaliseerunud ärevu
annaabi.ee 
Sisene Facebook'ga
Sisene Google'ga
Sisene LinkedIn'ga
Kõik kommentaarid