Uni ja tervis (0)

Uni ja tervis  http://lhuin.deviantart.com/art/Have-you-ever -
seen-the-starry-sky-366487462
Liis Leilop
TÜ 2014
Tervisekasvatuse alused
Uni...
I. Mis on uni?
II. Une ja tervise seos (uurimused)
III. Kuidas head und soodustada?
Mis on uni?
Uni on inimesele eluliselt vajalik 
füsioloogiline funktsioon. 
Unevajadus:
http://eattoperform.com/2012/01/20/sleep-tutorial/
1) imikud 16 tundi
2) noorukid 9 tundi;
3) täiskasvanutest 7 - 8 tundi (mõned vähem kui 5 tundi 
või üle 10 tunni);naised raseduse esimesel trisemestril 
magavad  mõned  tunnid  tavalisest kauem;
4) vanemaealised (üle 65 - 70a) 6 tundi ja 
vähem (vanenedes unevajadus väheneb).
http://www.kliinikum.ee/psyhhiaatriakliinik/lisad/ravi/ph/5
1uni.htm
Une struktuur Mis need 
tähendavad?
1. unestaadium
1-5% uneajast
2.Unestaadium
50% uneajast
3.+4. unestaadium
20-25% uneajast
REM-uni
20-25% uneajast
Une kestus kokku
7-8 tundi
http://www.kliinikum.ee/psyhhiaatriakliinik/lisad/ravi/ph/51
uni.htm
http://spamjack.wordpress.com/
2013/04/30/free-range/
Unepuudus..
•  nõrgestab immunsüsteemi; 
• alaneb stressi talumisvõime;
• kehatemperatuuri alanemine (ööpäevase muutuse vähenemine);
•  unisus , keskendumisvõime halvenemine;
• motoorse reakstiooniaja pikenemine;
• halvenenud võime  sooritada  täpseid ja koordineeritud liigutusi;
• mälu- ja kognitiivsete funktsioonide halvenemine;
• vaimse töövõime (nt õppimisvõime) vähenemine;
 
REM-une  deprivatsioon :
• mälufunktsiooni halvenemine;
• REM-une deprivatsioon halvendab sooritusvõimet vähem kui 
sügava une deprivatsioon
http://www.kliinikum.ee/psyhhiaatriakliinik/lisad/ravi/ph/51u
ni.htm
Uurimused (1)
• Tugev seos unekvaliteedi ja heaolu 
(stressiga  toimetulek , enesehinnang) 
vahel.
• Head sõprussuhted ja kõrge 
akadeemiline  edukus ennustavad 
head une kvaliteeti.
• Psühhosotsiaalne tegevus
Tavernier,R  
; o
 Will n 
ough s
by,eo
T. (20 t
14 ud 
). Bidirectional 
Associations  Between Sleep  ( Quality and  
unekvaliteediga rohkem 
Duratio k
n)  u
and i 
Ps s
ych ell
osociae 
l Functioning  Across  
the  University Years.  Developmental  Psychology, 
kestvusega.
Vol. 50, No. 3, pp 674-682.
Veldi , M; Aluoja, A; Vasar , V. (?) Une kvaliteet ja 
sagedasemad unehäired arstiteaduskonna  
üliõpilastel. Kättesaadav: 
Uurimused (2)
http://www.eestiarst.ee/eesti_arst/arhiiv/aid-42
4/Une-kvaliteet-ja-sagedasemad-unehaired-arstite
aduskonna-uliopilastel-
 (Viimati vaadatud: 14.11.14)
• Halb uni: uinumisraskused, õised 
ärkamised, jalgadega siplemine, 
päevane unisus
• Seos puudus: unes rääkimine, 
kõndimine, hammaste kiristamine, 
norskamine, õhtune  kohvijoomine
• Päevaseid uinakuid tegid 47,8% 
uuritavatest.
Uurimused (3)
•  Platseeboefekt  – usk ilma 
ravimi/vahendita toob muutuse
• Uuritavad, kellel pikem REM-uni, 
sooritasid teste paremini neist, kel 
lühem REM-uni.
Draganich, C; Erdal, K. (2014).  Placebo  Sleep 
Affects  Cognitive  Functioning.  Journal  of 
Experimental Psychology:  Learning , Memory , 
and Cognition. Vol. 40, No. 3, pp 857-864.
Hea uni?
• Liigu piisavalt
• Toitu tervislikkuse põhimõtteid 
arvestades
• Tuuluta tuba
• Tee kükke!
• Kasuta enesesisendust lõdvestuseks?
• Pöördu arsti poole 
...kui omal kä
v
e
ilj
l
a
 p
 e
ro
i 
o
k
v
a
i
n
tu
n
 
a
kuidagi 
Kasutatud kirjandus
1. Draganich, C; Erdal, K. (2014). Placebo Sleep Affects 
Cognitive Functioning. Journal of Experimental Psychology: 
Learning, Memory, and Cognition. Vol. 40, No. 3, pp 857-864.
2. Veldi, M; Aluoja, A; Vasar, V. (?) Une kvaliteet ja sagedasemad 
unehäired arstiteaduskonna  üliõpilastel. Kättesaadav: 
http://www.eestiarst.ee/eesti_arst/arhiiv/aid-424/Une-kvalite
et-ja-sagedasemad-unehaired-arstiteaduskonna-uliopilastel-
 (Viimati vaadatud: 14.11.14)
3. Tavernier,R; Willoughby,T. (2014). Bidirectional Associations 
Between Sleep (Quality and  Duration) and Psychosocial 
Functioning Across the University Years. Developmental 
Psychology, Vol. 50, No. 3, pp 674-682.
4.  http://www.kliinikum.ee/psyhhiaatriakliinik/lisad/ravi/ph/51un i
.htm
Hea uni võidule!
...aga
s
 
e
m
st
it
 o
te
n
 
 
p
s
r
e
a
m
e
i
g
n
u
a
r
 
.. 

Document Outline

• Slide 1
• Uni...
• Mis on uni?
• Une struktuur
• Unepuudus..
• Uurimused (1)
• Uurimused (2)
• Uurimused (3)
• Hea uni?
• Kasutatud kirjandus
• Hea uni võidule!