harjutustega, see hoiab ära hüppeliigese jäigastumise. Head oleksid painutusvenitusharjutused ja hiljem juba funktsionaalseid harjutusi. Mida tuleks meeles pidada ! · Neil, kes on juba varem on sidemeid vigastanud, ei teki järgmistel kordadel nii suurt turset, kui esimesel korral. · Esmakordselt hüppeliigest vigastades tuleb olla eriti ettevaatlik kahe esimese kuu jooksul, et mitte korduvalt hüppeliigest vigastada. · Spetsiaalselt ettevalmistaval treeningperioodil tehtavad hüppeliigeste eriharjutused vähendavad vigastuste arvu. · Sidemete taastumisel on kasulik ravivõimlemine. · Haigele jalale tuleb anda rahu! Tugiside Kasutatud materjal : http://woman.delfi.ee/talje/trenn/article.php?id=14994500 http://www.inimene.ee/pages.php3/17080202 http://www.kliinikum.ee/ortopeedia/taagepera/I.pdf http://anklefoot.com/images/_borders/mall101.gif http://www.drgregmorris.com/drawings/ankle/ankle1.gif
- Teised anaboolsed ained (klenbuterool jt) kuuluvad antiastmaatiliste ainete hulka, mis laiendavad hingamisteid. - Amfetamiinid tõstavad võistluseelse valmisoleku tunnet, vähendavad väsimust, tõstavad agressiivsust ning samas tõstavad enesehinnangut, mis võib viia väärarvestusteni. Amfetamiinide kasutamise puhul võib maksimaalsele koormusele järgneda äkksurm. - Kortikosteroidid tekitavad eufooriatunde. Neid kasutatakse treeningperioodil taastumise kergendamiseks. - Peptiidsed hormoonid ja nende analoogid. Nende ainete kasutamisel sünteesib organism ise lisakoguse testosterooni ja teisi meeshormoone, seetõttu võrdsustatakse seda kehavälise hormooni manustamisega. - Erütropoetiin on glükoproteiin, mis tekib neerudes ning stimuleerib punaste vereliblede arvu kasvu. Arvatakse, et EPO kasutamine on põhjustanud mitme jalgratturi surma.
koostisesse. Näiteks insuliin reguleerib suhkru taset organismis. Insuliini vähesus põhjustab Diabeedi kujunemise. Liikumisülessanne lihastes asetsevad valgud võimaldavad lihaste liigutusi. Transpordi ülesanne raku kestas esinevad valgud annavad edasi infot raku sisemusse. Energeetiline ülesanne 1g valku toidus annab ~ 4kcal e. 17,6 kJ energiat. Täiskasvanu igapäevane valguvajadus on 0,8-1g/kg kohta. Treeningperioodil on valguvajadus kaks korda suurem. Kontraktsiooni kindlustamine - see tähendab keemilise energia muundamist vastavate valkude abil mehhaaniliseks. Näiteks lihaskoe aktiin, müosiin, mikrotorukeste ja -filamentide valgud. Aminohapped Praegu tuntakse üle 120 aminohappe, millest valkude koostisesse kuulub 21. Erinevas järjestuses moodustavad nad tuhandeid valke. Kuna on teada, et Valgud koosnevad aminohapetest, on tuntumad asendamatud
Sellegipoolest on need vajalikud sportlastele. Kiudained kiirendavad toidu edasiliikumist ja mahtu seedeelundites. Seovad endaga vett ja aitavad vältida kõhukinnisust. Peale selle soodustavad need veel kolesterooli väljutamist kehast. Sportlastele on soovitav süüa 25- 30g kiudained päevas. Kiudainerikkad toiduained on näiteks täisteratooted, pirnid, õunad, herned, valged oad jne. 2.3 Süsivesikute tarbimine Sportlase toit peab koosnema treeningperioodil 60-75% süsivesikutest, võistlusperioodil ning ka paar päeva enne seda võiks osakaal olla 75-85% toidust. Kui süsivesikute tarbimine pole piisav, võetakse kasutusele rasvadest saadavad ained, mis märgatavalt langetavad sooritusvõiment ning ka seetõttu on mõtekas süüa toite, mis on kõrge süsiveisikute sisaldusega, kuid madalad rasva osas. Arvestama peab, et ööpäevane süsivesikuvajadus on sportlastel 5-10 grammi kilogrammi (kehakaalu) kohta. Head
koormusest. Teipi kasutatakse profülaktikaks. Koormustesti teostatakse 1. Südame- veresoonkonna varjatud haiguste avastamiseks.2.Koormusastma sümptomite provotseerimiseks.3. töövõime hindamiseks.4. taastumisprotsessi hindamiseks. Tingimused koormustesti läbiviimiseks 1.esmane tervisekontroll peaks olema 4-8 nädalat enne treeningute alustamist siis jääks on aega avastatud tervisehäirete korral lisauuringuteks.2.korduv tervisekontroll igal a. ühel ja samal treeningperioodil . 3.palavikulise haiguse korral tuleks 1-2 näd. Kosuda ,enne kui läbida koormustestidega tervisekontrolli.4. tervisekontrollile ei tohiks samal päeval eelneda treening, võistlus, või suurem koormus.5.tk ei tohiks tulla tühja kõhuga.6. tk lühike dress ja vahetusjalanõud. 7..võimalikult rahulik emotsionaalne seisund. Koormustesti katkestamine: valu rindkeres, väsimuse 2 aste, kahvatus, sinakus, külm higi, väljendunud hingeldus,
Tal polnud veel kogemust meediaga suhtlemisel. Kristina pildus suuski ja nuttis otse kaamerate ees ja see pakkus meediale palju kõneainet. (Press 2006: 234) Varasematel aastatel nimetati meediaga suhtlemise vältimise pärast Smigunide tiimi suletud süsteemiks. Tänaseks on Kristina ajakirjanike eest ei põgene, vaid ta on kehtestanud täpsed reeglid enne starti Kristina ajakirjanikega suhtlema ei nõustu ja treeningperioodil tuleb aktsepteerida pakutud kellaaega. Ajakirjanikud küll aktsepteerivad Kristina tiimi reegleid, kuid ikka ja jälle enne suuremaid võistlusi tõstatatakse küsimus miks tippsportlane ei jaga infot nii, nagu teevad seda enamus Eesti ja maailma tippsportlasi? Samas pakub emotsionaalne tippsportlane sageli oma viha või rõõmuhõisetega meediale jutuainet. Kristina väidab, et pidev meedia tähelepanu keskpunktis olemine on väikeses Eestis, kus tippsportlasi napib, ääretult raske
jne. Nende võimed erinevad indiviidide vahel. Nende võimed muutuvad indiviidi elu ajal. Iga ühe jaoks on olemas oma maksimum. Koormus 50% VO2max kajastab, et indiviid teeb füüsilist tööd poole O2 tarbimise juures. Koormus 125% VO2max näitab, et energia tootmises on teisigi mehhanisme lisaks O2 põhisele ning lisaks leidub rakus väikese energia varu (s.t. pole vaja toota) Kehalise koormuse doseerimine Milline on õige treeningkoormus antud spordialal, antud sportlasele antud treeningperioodil? Oluline on suhteline intensiivsus. Koormus erinevate indiviidide vahel võrdne (tipp ja harrastussportlane). Kohanemisprotsesse juhtiv "signaal" on alati individuaalne. Sportlase ja harrastaja koormus 50% VO2max mõjutavad kummagi treenitust võrdsel määral. NB! Tänu komplekssele iseloomule (pulss või VO2max) on mõju osalevatele organitele erinev s.t. koormus 50% VO2max ei tähenda, et süda, lihased või kopsud töötaksid kõik võrdselt 50% peal. Harrastajat on lihtsam treenida sest
4. Parandav, raviv massaaz leevendada sportlase kergemaid vigastusi ja sportlase jõuetust. See on kõige keerulisem ja spetsiifilisem ning nõuab suuri kogemusi ja teadmisi. 5. Säilitav massaaz et kiirendada sportlase taastumist pingelistest harjutustest, eesmärk on parandada alanenud töövõime seisundit ja aidata säilitada optimaalset tervislikku seisundit. Sooritatakse sportlastel pidevalt ja süstemaatiliselt treeningperioodil. Jaotatakse veel eraldi kolmeks: 6. Võistluseelne sportlase füüsiline ja vaimne ettevalmistus spetsiifiliseks sportlikuks tegevuseks. Lühiajalise kestusega spetsiifiline menetlus, mis viiakse läbi 30 min 24h enne sportlase võistlema asumist. 7. Võistlusaegne sportlase taastamine eelnenud pingutusest ja ettevalmistamine järgnevaks. Kui sportlasel on vaja võistelda 1-2 päevase perioodi vältel korduvalt, siis
annaabi.ee 
