Tervislik toitumine (2)

TERVISLIK TOITUMINE
Sissejuhatus
Tervislik toitumine on tõeliseks päästerõngaks väga paljude haiguste
korral. Teaduslikult on tõestatud, et isegi vähi tekkes ei ole geneetilisel
eelsoodumusel nii suurt mõju kui toitumisel ja elustiilil.
Toitumisravist on võimalik väga paljude haiguste puhul abi saada. Muidugi
on tulemused paremad juhtudel, kus haigus ei ole veel kaugele arenenud.
Kuid ka kaugelearenenud tõbede puhul on sageli võimalik haiguslik protsess
peatada. Loomulikult on selleks tarvis nii tahtejõudu kui ka kannatlikkust.
Kuna medikamente ei kasutata ja ravi toimub ainult toitumise abil, siis
tulemusi näeme pikema aja jooksul, kuid need on püsivamad.
Tervislik söömine algab juba poes!
· Tervislik söömine ei tähenda kogu aeg kalorite lugemist. Tervislikult
süüa saab ka lihtsamini! Paar väikest muudatust avaldavad ääretult
positiivset mõju sinu vöökohale. Ja nende muudatustega saad algust teha
juba toidupoes. Püüa piirata ebatervislike toiduainete korvi ladumist, äkki
suudad need isegi täitsa ostmata jätta. Kui sa pole neid koju tassinud, ei
saa sa neid ka süüa! Kui sööd palju riisi ja makarontooteid, osta neid
rafineerimata kujul. Pruun riis ja makaronid on palju tervislikumad ja neid on
kergem seedida, kirjutab Femailfirst. Pärast nende söömist ei peaks kõht
punni minema.
· Sama kehtib ka teravilja ja leiva kohta. Osta alati täisteraleiba ja muid
täisteratooteid. Need täidavad ka hästi kõhtu.
· Piima on müügil mitmesuguse rasvaprotsendiga. Kui soovid, võid valida
võimalikult vähese rasvasisaldusega piima.
· Paljude arvates peaksime jooma umbes kaheksa klaasi (kaks liitrit) vett
päevas. Mõned meist ei suuda sellele mõeldagi. Kuid kas teadsid, et see ei
pea olema paljas vesi, vaid sobib ükskõik milline vedelik? No mitte just
karastusjoogid ega alkohol, kuid neis kaheksas klaasis võib lisaks veele
loksuda nii tee, piim kui ka puuviljamahl.
· Kui tahad kindel olla, et saad oma kaks liitrit vedelikku päevas kätte, hoia
käeulatuses kaheliitrist pudelit oma lemmikvee või suhkruvaba mahlaga.
Tee näiteks plaan, et enne kui hakkad töölt koju minema, peab pudel tühi
olema. Kontoris on pudelit mugav laual hoida ja sealt aeg-ajalt juua. Ära
mine koju enne, kui pudel on tühi!
· Hommikul söö kõht täis. Kui sul pole aega, võta endale see aeg! Söö
kõike tervislikku: jogurtit, täisteraröstsaia, müslit, kaerahelbeputru, puuvilju
või muna. Kui oled hommikul kõhu täis söönud, ei tahagi sa enne järgmist
söögikorda midagi näkitseda.
· Ükskõik kui kiire sul ka pole, ükskõik kui hiljaks sa ka ei kipu jääma -- ära
iialgi jäta päeva tähtsaimat söögikorda vahele. Kanna igaks juhuks kaasas
tervislikku näksimist, kui kõht peaks ikkagi valel ajal tühjaks minema.
Pähklid, rosinad, viinamarjad, porgandid, seller, päevalilleseemned, õun või
isegi krabipulgad -- need peaksid andma sulle pisikese energiasüsti ja need
teevad ka nahaga imet.
· Kanna igaks juhuks kaasas tervislikku näksimist, kui kõht peaks ikkagi valel ajal
tühjaks minema. Pähklid, rosinad, viinamarjad, porgandid, seller,
päevalilleseemned, õun või isegi krabipulgad -- need peaksid andma sulle
pisikese energiasüsti ja need teevad ka nahaga imet.
· Kui oled hull sokolaadi järele ega suuda sellest loobuda, ära karista ennast selle
eest. Vaheta parem piimasokolaad tumeda sokolaadi vastu välja. See on
kasulikum ega tee paksuks.
· Harjuta ennast pärast igat sööki natuke puuvilja sööma, ka hommikusöögi järel.
· Kui kipud ikkagi söögikordade vahel krõpse, komme ja küpsiseid näkitsema,
mõtle, kas poleks asjalikum hakata sööma tihedamini -- ja vähem korraga? See
pole sugugi kahjulik ja arvatavasti ei tunne sa niimoodi enam nälga.
· Kui oled hakanud tervislikult sööma ja loobunud suures osas magusast, märkad
peagi, et enam ei tahagi liiga palju suhkrut!
· Ära ole enda vastu liiga karm. Siis just hakkavadki neelud ebatervisliku toidu
järele käima ja sa ei suuda sellest üldse loobuda. Sea endale mõistlikke
eesmärke, mis on saavutatavad.