Mais, puuvill, sojauba, raps, suhkrupeet TOIDULISANDID 1. Kas toidulisandid on kasulikud või kahjulikud? 4P (kas oled poolt/vastu) Oleneb inimesest ja toidulisandist. Kui sa oled inimene, kes teeb trenni või vajab lisaaineid, siis on need kasulikud. Tavainimese puhul, kes regulaarselt trenniga ei tegele, siis pigem kahjulikud, kuna võivad tekitada rasvumist ja muuta keha väsinuks. 2. Mis rolli mängivad toidulisandid sportlase elus? 3P Kiirendavad taastumisprotsesse, võistluse ajal abistavad energia vabanemist, taastavad trenni tehes kaotatud aine varud. 3. Mis on toidulisandi ja lisaaine erinevus? Too kummagi kohta üks näide. 3P Toidulisandi eesmärgiks on toidu täiendamine, kuid lisaaine eesmärgiks on toidu atraktiivsemaks muutmine. Toidulisand nt C-vitamiin ja lisaaine nt toiduvärvid. 4. Kuidas erinevad lisaaine nind toidulisand?3P Toidulisandi eesmärk on tavatoidu täiendamine, lisaainet kasutatakse toidu säilitamiseks,
treeninguks vajalikku veresuhkru taset. Lisaks on suurem tõenäosus lihaskrampide tekkimiseks ning samuti väheneb aeroobne jõudlus, kui ollakse viimase 24 tunni jooksul alkoholi tarvitanud. Maksa glükogeen (talletatud glükoos) toimib energiaallikana füüsilise pingutuse ajal. Alkohol tühjendab maksa glükogeenivarud. Sellele järgneb kiire vere suhkrusisalduse tõus ja seejärel hakkab ühtlaselt langema, sest maksa võime uut glükoosi toota on nõrgenenud. Seega alkohol pärsib taastumisprotsesse organismis. TETRAHÜDROKANNABINOOL (THC ) Kanep (Cannabis sativa) on maailmas laialt levinud. Kanepitaimes on umbes 400 eri kemikaali. Kannabinoididest on tähtsaim narkootiliselt aktiivne delta-9- tetrahüdrokannabinool (THC), mis tekitabki tarvitamisest tingitud psüühika muutusi. Kanepi THC sisaldus sõltub taime sordist, kasvutingimustest ja hilisemast töötlemisviisist. THC-d sisaldavaid kanepiprodukte marihuaanat (kuivatatud
kiirem d) protsess on masstootmises kergesti rakendatav, kuna jootmine ei eelda alati liitekoha lokaliseeritud kuumutamist e) Puuduvad termomõjutsooni struktuurimuutused, liidetavate toodete kõverdumised. Puudused on jooteliidete temperatuuritundlikkus s.o. kuumutamine võib põhjustada liite tugevuse vähenemist või isegi joote sulamise. 28. Survetöötlemise põhimeetodid Külmsurvetöötlus toimub tingimustes, kus kalestumisprotsessidega taastumisprotsesse ei kaasne, mistõttu metalli vastupanu deformeerumisele kasvab pidevalt. Külmsurvetöödeldakse toibumis- ka rekristalliseerumistemperaturidest madalamatel temperatuuridel. Eelised: saadud toodete suurem täpsus ja pinnakvaliteet. Eelkuumutamise vajadus puudub. Toote ühtlasem struktuur. Parem toodete tugevus ja väsimustugevus. Puudused: vajalikud suured deformatsioonijõud ja energiad. Kuumsurvetöötlusel toimub metalli deformeerimine
7 2. Energiajookide mõju organismile Arvatakse, et energiajookidel on mitmeid positiivseid omadusi, kuid nende toime kohta puuduvad usaldusväärsed andmed. Ollakse arvamusel, et energiajoogid vähendavad ärevust ja muret, tõstavad enesehinnangut, suurendavad tähelepanuvõimet, kiirendavad ainevahetust, soodustavad eelisjärjekorras rasva kasutamist energiaallikana, kiirendavad taastumisprotsesse ja skeletilihaste kasvu. (Liebert 2008: lk 122) Kõige suuremaks mureks energiajookide ohutuse hindamisel on asjaolu, et ei ole piisavalt informatsiooni energiajookide koostisosade koostoimest. Ollakse arvamusel, et koos kofeiiniga, suureneb paljude koostiosade mõju. Puudub riskihinnang tauriini ja glükuroonlaktooni tarbimise suurte koguste kohta, mida saadakse energiajookidest. Samuti ei ole andmeid ka tauriini ja glükuroonlaktooni ohutu tarbimise ülempiiride kohta
glükogeenivarusid · Parandavad pikaajalisel kehalisel koormusel organismi varustamist hapnikuga ja seetõttu vähendavad laktaatide kogunemist verre · Suurendavad kontsentratsioonivõimet · Jookides sisalduvad tugevad antioksüdandid kaitsevad rakke vabade radikaalide rünnaku eest · Tõstavad enesehinnangut, vähendavad ärevust ja muret · Kiirendavad skeletilihaste kasvu · Kiirendavad taastumisprotsesse [2:121-122] 7.1 Kas energiajoogid on ohutud? Kõige suuremaks probleemiks energiajookide ohutuse hindamisel on asjaolu, et ei ole piisavalt andmeid energiajookide koostisosade koostoimest. Arvatakse, et paljude koostisosade koostoime kofeiiniga suureneb. Energiajookidest peaksid loobuma epilepsiahaiged, kuna need joogid võivad neil esile kutsuda tõsiseid haigushooge. Liigne energiajookide tarbimine võib rikkuda elektrolüütide tasakaalu, põhjustada iiveldust ja
tekitajad. Veri on kui lihaste majapidaja: tulles toob ta toitaineid ja ehitusmaterjali ning lahkudes viib kaasa kõik prahi. Mida laiemad on veresooned, seda rohkem liigub lihastesse hapnikku ja toitaineid ning seda kiiremini toimub jääkide eemaldamine. Kehv aeroobne treenitus põhimõtteliselt aeglustab ka lihaskasvu. Aeroobne põhivastupidavustreening laiendab veresooni, eelkõige verekapillaare. Samas kasvatab see ka südant. Suurem süda suudab pumbata rohkem verd liikvele. See kiirendab taastumisprotsesse, seda nii treeningu jooksul seeriate vahel kui ka üldist treeningutest taastumist. Toitainete transport lihastesse mängib lihaskasvu puhul suurt rolli. Trenni ajal vajame energiat, mida saame nii lihaste kui ka maksa glükogeenivarudest, samuti veres olevast energiast ja rasvarakkudest. Pärast treeningut on taastusjoogi kiire imendumine oluline, kuid veri on see, mis viib toitained lihasteni. Isegi kui tarbid ultrasuperhüperhüdrolüüsitud proteiini, ei jõua see lihastesse lihtsalt
taastusvőimet ning taastada organismi funktsionaalne tervik, samuti organismi töövőime suurendamine üldise väsimuse alandamiseks. Spordimassaaž on efektiivne meetod nii vőistlusteks ettevalmistamisel (treeningu asemel) kui ka väsimusega vőitlemiseks. Spordimassaaž kujutab endast spetsiaalsete vőtete kompleksi, mis tőstavad sportlikku töövőimet, valmistavad sportlase ette kestvaks aktiivseks lihastööks ja kiirendavad taastumisprotsesse. Eriline tähelepanu on suunatud teatud grupi lihastele (ja nende kinnituskohtadele), mis taluvad maksimaalset koormust antud spordialal. Kasutatakse sportliku vormi kiiremaks saavutamiseks ning säilitamiseks. Spordimassaaž on klassikalisest massaažist tugevam ja mőeldud eelkőige sporti harrastavale inimesele eesmärgiga parandada lihaskonna verevarustust, sidekoe elastsust, ennetada vigastusi ja aidata parandada juba tekkinud vigastusi
selle töövõimet. Pigistamine on kõikide massaaziliikide põhivõtteks. Spordimassaazil kulub pigistamisele keskmiselt kuni 60% kogu seansi ajast, taastus- ja soojendusmassaazil isegi kuni 80%. · Muljumisvõtted. Lihast haaratakse, tõstetakse ja nihutatakse oma loozis. Muljumine ergutab verevarustust nii masseeritavas alas kui ka naaberpiirkondades, parandab rahuseisundis lihaste kontraktsioonivõimet. Väsimusel kiirendab märgatavalt taastumisprotsesse. Mõju kesknärvisüsteemile: kutsub esile aktiivsema hingamistegevuse, südame löögisageduse ja kehatemperatuuri tõusu. · Löökvõtted. Suurendavad vere juurdevoolu masseeritavasse piirkonda ja parandavad sellega kudede toitumist. Lihase kontraktsioonivõime paraneb, lihase toonus tõuseb. Kerged löögid rahustavad närvisüsteemi ja toimivad valuvaigistavalt vigastuste korral. Peale füüsilist koormust ei tohi väsinud lihastele löögivõtteid rakendada!
struktuur. Treeningu periodiseerimise kõige väiksemaks osaks on treeningtund, mis koosneb kolmest osast: ettevalmistavast osast, põhiosast ja lõpposast. Samas jagatakse treeningtunnid oma suunitluselt peamisteks (sooritatakse põhiosa töö mahust, seotud ettevalmistusperioodi peamiste ülesannete lahendamisega) ja täiendavateks (loovad soodsad tingimused adaptatsiooniprotsesside kulgemiseks, vähendavad psüühilist pinget ja stimuleerivad taastumisprotsesse) treeninguteks. Kahe treeningu korral päevas on üks tavaliselt peamine ja teine täiendav. Mikrotsükliteks nimetatakse treeningtundide kogumit, mis moodustab treeninguprotsessi suhteliselt tervikliku ja korduva fragmendi. Mikrotsükli kestus võib olla 3-4 kuni 10-14 päeva. Levinumaks kestuseks 7 päeva. Mikrotsüklite tüübid: 1. Kaasatõmbavas mikrotsüklis on väike summaarne koormus ja nende ülesandeks on
annaabi.ee 
