Stress ja keha vene keeles (0)

Стресс и удовлетворенность 
стилем жизни
Наталья Красильникова
30. 05.2012
СТРЕСС
• тревожное состояние организма, 
в ответ на  внешние или 
внутренние требования, 
обязанности, препятствия 
(стрессоры).
• накапливается энергия, чтоб 
ответить на это требование — 
• Сражением или
• Бегством
• СТРЕСС активизирует 
жизненные процессы 
организма (биологические, 
психические, духовные)
стресс
физиологический
психологический
м
н 
е
о
ф 
н
м
о
о 
н
о
р 
е
о
м
н
и 
ь 
о
н
н
н
н
ТРАВМЫ
Дистресс 
• Тормозящий деятельность организма стресс, причинами 
которого являются:
• слишком сильные стрессоры психологически 
оцениваемые как негативные
• отсутствие стрессоров
Действие СТРЕССА
активирующее                             тормозящее 
• зависит от эмоционального               оценочного 
отношения  к стрессору
 выделяют 3 стадии протекания стресса.
• Стадия тревоги – возникает 
при первом появлении 
стрессора. 
• На короткое время снижается 
сопротивляемость организма, но 
затем ресурсы мобилизуются и 
включаются защитные реакции. 
• Человек испытывает 
напряженность и тревожность, 
но физически и психически 
чувствует себя хорошо(«Синдром 
войны»)
Стадия сопротивления
• – наступает в случае 
продолжительного 
воздействия стрессора. 
• Организм уже не так 
радостен, работает под 
постоянным напряжением. 
• Человек чувствует себя 
сносно. Эта стадия может 
длится довольно долго.
Стадия истощения
•
В СЛУЧАЕ ЗНАЧИТЕЛЬНОГО 
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ 
ДЕЙСТВИЯ СТРЕССА
• Адаптационные резервы 
существенно уменьшаются
• сопротивляемость 
организма снижается
• стрессоры начинают 
оказывать разрушительное 
действие (сон, 
работоспособность, психич. 
расстройства)
• появляются нарушения 
внутренних органов
• психически организм 
сломлен.
Кумулятивный стресс
• Множество различных стрессовых событий человек 
испытывает за короткое время (3-6 месяцев)
• Аналогичные случаи (стрессоры) повторяются 
несколько раз и событие растягивается во времени
• И у работающих мужчин, и у работающих 
женщин в течение рабочего дня 
повышается тонус сердечно-сосудистой 
деятельности.
• Вечером картина сердечно-сосудистой 
деятельности у мужчин и у женщин 
становится совершенно различной. 
• Для мужчин характерен спад напряжения и 
расслабление, которое начинается, когда они 
возвращаются домой. 
• У женщин, происходит возбуждение, которое 
распространяется на вечер.
• Женщина не сбавляет обороты к концу дня, ее 
рабочий день продолжается и в домашней 
обстановке. 
• Избежать стресса невозможно и не 
нужно,     важно иметь представление о 
механизмах стресса, осознавать свои 
проблемы и уметь оценивать запасы сил
• Необходимо определить для себя 
оптимальный уровень стресса и 
расходовать свою энергию в таком темпе 
и направлении, которое учитывает ваши 
предрасположенность, силы и реальные 
возможности
Признаки стрессового 
напряжения
• Невозможно сосредоточиться на чем-то;
• Частые ошибки на работе;
• Ухудшение памяти;
• Частое возникновение чувства усталости;
• Очень быстрая речь;
• Мысли часто улетучиваются;
• Частые боли (голова, спина);
• Повышеная возбудимость;
• Трудности испытывать радость;
• Потеря чувства юмора (появление цинизма);
• Увеличение количества выкуриваемых сигарет (кофе);
• Пристрастие к алкогольным напиткам;
• Постоянное ощущение голода;
• Пропадание аппетита;
• Невозможность вовремя закончить начатую работу.
СОХРАНЯЙ РАВНОВЕСИЕ!
 
                                            
Затраченная 
       
Накопленная 
энергия 
              
энергия 
 
 
                                         
 
 
Физическое и душевное 
 
Неудовлетворенность 
    Дистресс 
от бездействия 
           
ист   
ощ  ен  ие e 
      
                                               
 
                  
...расходуй и накапливай энергию так, чтоб 
избежать крайностей, предотвращая тем самым 
выгорание
ТРЕУГОЛЬНИК ГАРМОНИИ
 
 
 
 
 
Р  
АЗУМ 
 
 
 
 
 
 
 
♥ 
   ТЕЛО 
ЧУВСТВА 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
СТЕСС И СТИЛЬ ЖИЗНИ
Здоровье и удовлетворенность жизнью зависят от 
стиля жизни
Стиль жизни это:
• Представление о своей жизни, система 
личностных ценностей и убеждений
• Отношение к себе и окружающим
• Привычки работать и отдыхать
• Понятия о здоровье и болезни
• Забота о своих телесных и душевных 
потребностях
Практическая работа 
• Колесо жизни
Связь тела и эмоций
• Тело человека является материальным 
отражением всех эмоциональных состояний,
•  Каждая переживаемая нами эмоция 
сопровождается определенными физическими 
процессами: сжатием или расслаблением 
мышц, изменением давления…
• Скрывая свои чувства, подавляя желания, мы 
"прячем" их в нашем теле
Физиология
• Мысль воздействует на тело.
• Тело воздействует на мысли. 
Самый быстрый способ 
изменить эмоциональное 
состояние состоит в том, чтобы изменить физиологию:
• Положение тела, дыхание, выражение лица, тон и 
темп голоса. 
Области тела, где располагаются наши проблемы
• Проблема контроля «горе от ума»
• Мы пытаемся контролировать все наши импульсы, 
эмоции, поведение, согласно принятым нормам.
• Из этого формируется привычка и мы                        
перестаем осознавать свои чувства                             
и не замечаем, что тело напряжено                          
или болит.
Проблема чувств
o Чувства находятся в нашей грудной              клетке и 
в руках (руки метафизически связаны с понятием 
контакта с окружающими (левая сторона - 
социальные контакты, правая -отношения со 
значимыми близкими)
o Невыраженные чувства, которые мы носим в своей 
груди, оказывают непосредственное влияние на наше 
дыхание (гипервентилированное, спазменное)
сфера очень сильных чувств 
• Проблемы с органами паховой области
o Проблемы в этой области начинаются со страха 
выражения чувств вообще. 
o Мы боимся отдаться полностью, 
поглощающему нас чувству, тем самым лишая 
себя полноты жизненных ощущений.
Чувство стабильности
o Выражается в проблемах ног/опор 
o Они дают нам ощущением 
o стабильности или нестабильности
o Уверенности или неуверенности
Разрядка эмоций
Сильный страх
Холодный пот, «активные почки», дрожь, крик
Легкий страх
Смех, смущение, испарина
Гнев (злость или агрессия-  Резкие движения, крик, горячий пот
это не разряженный 
гнев)
Легкая злость (раздражение) Теплая испарина, смех
Физическое напряжение и 
Зевота, потягивание
боль
Горе
Рыдания с голосом

Document Outline

• Стресс и удовлетворенность стилем жизни
• СТРЕСС
• Slide 3
• Slide 4
• Дистресс 
• Slide 6
•  выделяют 3 стадии протекания стресса.
• Стадия сопротивления
• Стадия истощения
• Кумулятивный стресс
• Slide 11
• Slide 12
• Slide 13
• Признаки стрессового напряжения
• СОХРАНЯЙ РАВНОВЕСИЕ!
• ТРЕУГОЛЬНИК ГАРМОНИИ
• СТЕСС И СТИЛЬ ЖИЗНИ
• Практическая работа 
• Связь тела и эмоций
• Физиология
• Области тела, где располагаются наши проблемы
• Проблема чувств
• сфера очень сильных чувств 
• Чувство стабильности
• Slide 25
• Разрядка эмоций
• Slide 27