sirutaja (st. Algab õlavarreluu pinnale, kus muutub selle lateraalselt põndapealiselt) aponeuroosiks Toimides puusaliigesele, teostab Algab kahe peaga, mis niude-nimme lihas reie jätkuvad omaette lihastena. anterversiooni (nn sprinterlihas) Suur nimmelihas algab Mõlemad lihased ja vähesel määral ka Vaagnavö Niude- viimaselt rinnalülilt ja kinnituvad ühise kõõluse välisrotatsiooni. Fikseeriutd ötmelihas nimmelihas kõikidelt nimmelülidelt ning abil reieluu väikesele alajäseme puhul, näiteks ed
samad lihasrühmad. Treeningpäevade vahele peaks jääma vähemalt 48h puhkust. 31. HARJUTUSTE ARV JA JÄRJEKORD? Algajatel on soovitav 1-2 harjutust ühele lihasrühmale, edasijõudnutel 2-4.. Reeglina alustatakse suurematest lihasrühmadest ja liigutakse väiksemate poole. Vaheldumisi tuleks teha tõmbe- ja surumisharjutusi. Kõht ja alaselg jäetakse tavaliselt treeningu lõppu, kuna need lihased toimivad paljudes harjutustes stabiliseerivate lihastena. 32. HINGAMINE JÕUSAALI TREENINGUL? Hingata tuleks vastupanu ületavas faasis e pingutuse ajal välja ja vastupanu langetavas e järelandvas faasis sisse v oida lihtsalt harjutuste ajal suu veidi avatud. 33. ERINEVAD KORDUSED, PUHKUS JA EESMÄRGID JÕUTREENINGUL? kordused Mida arendab? puhkus Vastupanu 1-6 maksimumjõud 3-5 min 100-85% maksim`st 6-12 põhijõud 1-4 min
põndapealis. Kinnitub: 5.metakarpaalluu põhimikule. Tagumise rühma lihased sirutavad küünarvart ja kätt ning supineerivad küünarvart koos käega. Kätt lähendavad 2.-5. Sõrmele kinnituvad lihased. Kätt eemaldavad põidlale kinnituvad lihased. Tagumise rühma lihased talitlevad vastavalt oma nimetusele. 68. Vaagnavöötme lihased EESMINE RÜHM NIUDE-NIMMELIHAS Algab: 2 peaga, mis jätkuvad omaette lihastena: Funkts: fikseeritud alajäseme puhul kallutab kere ettepoole, väldib tahapoole kukkumist. Viib reit ette ja vähesel määral teostab reie välisrotatsiooni. SUUR-NIMMELIHAS Algab: viimaselt rinnalülilt ja kõikidelt nimmelülidelt ning lülivaheketastelt NIUDELIHAS Algab: niudeluuaugult Kinnitub: mõlemad lihased kinnituvad ühise kõõluse abil reieluu väikesele pöörlile TAGUMINE RÜHM VÄIKE TUHARALIHAS Algab niudeluu tagapinnalt
Kinnitub: 5.metakarpaalluu põhimikule. Tagumise rühma lihased sirutavad küünarvart ja kätt ning supineerivad küünarvart koos käega. Kätt lähendavad 2.-5. Sõrmele kinnituvad lihased. Kätt eemaldavad põidlale kinnituvad lihased. Tagumise rühma lihased talitlevad vastavalt oma nimetusele. 67. Vaagnavöötme lihased: Vahelmine rühm: a) Niude-nimme lihas(viib reit tugevalt ette) - Algab: kahe peaga, mis jätkuvad omaette lihastena: Suur nimmelihas - Algab: viimaselt rinnalülilt ja kõikidelt nimmelülidelt ning lülidevaheketastelt. Niudelihas - Algab: niudeluuaugult. Kinnitub: mõlemad lihased kinnituvad ühise kõõluse abil reieluu väikesele pöörlile. Fikseeritud alajäseme puhul kallutab kere ettepoole, s.t. väldib tahapoole kukkumist
seljale. Väikesõrme-sirutaja Alguskoht Kinnituskoht funktsioon Õlavarreluu lateraalselt põndapealselt. Väikesõrme selgmisele pinnale. *väikese sõrme sirutamine. 67. VAAGNAVÖÖTME LIHASED Niude-nimme lihas Alguskoht Kinnituskoht funktsioon Algab 2 peaga, mis jätkuvad omaette lihastena. Mõlemad lihased kinnituvad *reie jõuline ette viimine *suur nimmelihas viimaselt rinnalülilt jakõikidelt ühise kõõluse abil reieluu (sprindid, reietõsted). nimmelülidelt ning lülivaheketastelt. väikesele pöörlile. *niudelihas - niudeluuaugult Keskne tuharalihas Alguskoht Kinnituskoht funktsioon Niudeluutiiva tagapinna ülaosalt. Reieluu suurele pöörlile
Kinnitub: 5.metakarpaalluu põhimikule. Tagumise rühma lihased sirutavad küünarvart ja kätt ning supineerivad küünarvart koos käega. Kätt lähendavad 2.-5. Sõrmele kinnituvad lihased. Kätt eemaldavad põidlale kinnituvad lihased. Tagumise rühma lihased talitlevad vastavalt oma nimetusele. 67. Vaagnavöötme lihased: Vahelmine rühm: a) Niude-nimme lihas - Algab: kahe peaga, mis jätkuvad omaette lihastena: Suur nimmelihas - Algab: viimaselt rinnalülilt ja kõikidelt nimmelülidelt ning lülidevaheketastelt. Niudelihas - Algab: niudeluuaugult. Kinnitub: mõlemad lihased kinnituvad ühise kõõluse abil reieluu väikesele pöörlile. Fikseeritud alajäseme puhul kallutab kere ettepoole, s.t. väldib tahapoole kukkumist. Viib reit ette ja vähesel määral teostab reie
Kinnitub: läheb randme läheduses üle neljaks kõõluseks, mis suunduvad 2.-5 sõrme seljale. d) Väikesõrme-sirutaja - Algab: õlavarreluult. Kinnitub: tema kõõlus kinnitub väikesõrmele. Tagumise rühma lihased sirutavad küünarvart ja kätt ning liigutavad küünarvart koos käega. 67. Vaagnavöötme lihased: Vahelmine rühm: a) Niude-nimme lihas - Algab: kahe peaga, mis jätkuvad omaette lihastena: · Suur nimmelihas - Algab: viimaselt rinnalülilt ja kõikidelt nimmelülidelt. · Niudelihas - Algab: niudeluuaugult. Kinnitub: reieluule.Funkts kallutab kere ettepoole, s.t. väldib tahapoole kukkumist. Tagumine rühm: Suur tuharalihas, Keskne tuharalihas, Laisidekirme-pingutaja Algab: puusaluult. Kinnitub: reieluule Tagumise rühma lihased võtavad osa kõikidest puusaliigeses toimuvatest liigutustest, reieliigutamised
aponeuroosiks Funkts: sirutab väikest sõrme, sirutab kätt KÜÜNARMINE RANDMESIRUTAJA Algab: õlavarreluu lateraalne põndapealis Kinnitub: 5.metakarpaalluu põhimikule Funkts: sirutab rannet, sirutab kätt 60) Vaagnavöötme lihased, algus ja kinnituskohad, funktsioonid? IV KONTROLLTÖÖ EESMINE RÜHM NIUDE-NIMMELIHAS Algab: 2 peaga, mis jätkuvad omaette lihastena: Funkts: fikseeritud alajäseme puhul kallutab kere ettepoole, väldib tahapoole kukkumist. Viib reit ette ja vähesel määral teostab reie välisrotatsiooni. SUUR-NIMMELIHAS Algab: viimaselt rinnalülilt ja kõikidelt nimmelülidelt ning lülivaheketastelt NIUDELIHAS Algab: niudeluuaugult Kinnitub: mõlemad lihased kinnituvad ühise kõõluse abil reieluu väikesele pöörlile TAGUMINE RÜHM VÄIKE TUHARALIHAS Algab niudeluu tagapinnalt
Funkts: sirutab väikest sõrme, sirutab kätt KÜÜNARMINE RANDMESIRUTAJA Algab: õlavarreluu lateraalne põndapealis Kinnitub: 5.metakarpaalluu põhimikule Funkts: sirutab rannet, sirutab kätt 60) Vaagnavöötme lihased, algus ja kinnituskohad, funktsioonid? IV KONTROLLTÖÖ EESMINE RÜHM NIUDE-NIMMELIHAS Algab: 2 peaga, mis jätkuvad omaette lihastena: Funkts: fikseeritud alajäseme puhul kallutab kere ettepoole, väldib tahapoole kukkumist. Viib reit ette ja vähesel määral teostab reie välisrotatsiooni. SUUR-NIMMELIHAS Algab: viimaselt rinnalülilt ja kõikidelt nimmelülidelt ning lülivaheketastelt NIUDELIHAS Algab: niudeluuaugult Kinnitub: mõlemad lihased kinnituvad ühise kõõluse abil reieluu väikesele pöörlile TAGUMINE RÜHM VÄIKE TUHARALIHAS Algab – niudeluu tagapinnalt
aponeuroosiks Funkts: sirutab väikest sõrme, sirutab kätt KÜÜNARMINE RANDMESIRUTAJA Algab: õlavarreluu lateraalne põndapealis Kinnitub: 5.metakarpaalluu põhimikule Funkts: sirutab rannet, sirutab kätt 60) Vaagnavöötme lihased, algus ja kinnituskohad, funktsioonid? IV KONTROLLTÖÖ EESMINE RÜHM NIUDE-NIMMELIHAS Algab: 2 peaga, mis jätkuvad omaette lihastena: Funkts: fikseeritud alajäseme puhul kallutab kere ettepoole, väldib tahapoole kukkumist. Viib reit ette ja vähesel määral teostab reie välisrotatsiooni. SUUR-NIMMELIHAS Algab: viimaselt rinnalülilt ja kõikidelt nimmelülidelt ning lülivaheketastelt NIUDELIHAS Algab: niudeluuaugult Kinnitub: mõlemad lihased kinnituvad ühise kõõluse abil reieluu väikesele pöörlile TAGUMINE RÜHM VÄIKE TUHARALIHAS Algab niudeluu tagapinnalt
annaabi.ee 
